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【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡帶孩子爬山的劉依依

我自己帶小孩，因為畢竟他們有兩歲的年齡差嘛，而且小的就一直在我背上 ，所以他們沒辦法真正的玩在一起。我比較常跟著那個媽媽的小孩，就是跟我大女兒的年紀相仿，都是四歲左右，所以他們就一起走在一起啊，比如說玩躲貓貓啊，然後一起在地上畫畫啊，一起對話啊，對話的頻率又更接近，就是比起跟小的對話這樣子。我們就很常帶小朋友去山上嘛，有時候是我自己帶他們兩個，有時候就是跟爸爸，就是我們全家兩大兩小一家四一起出去，所以，山好像變成就是我們家的一個延伸。每一座山，每一條步道 給我們的回憶跟故事，感覺就是不一樣。

共同走過的每座山岳與步道，經歷過的自然景觀，都能創造出不同的回憶。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡帶孩子爬山的劉依依

親子爬山就是帶著你的小孩子，最重要就是評估自己的體力，你要先去做事前功課，你要知道這條路線要走多長，然後你知道自己的體力OK不OK，然後再來就是天氣，天氣是一個影響很大的因素。另一方面就是，因為是小孩子嘛，大人都需要休息了，小孩子就是更需要休息，所以沒辦法說完全是依照大人的步驟去走，你現在帶小孩上去，你要就改變步調，像之前就有發生過就是，我們那時候一公里就走了兩小時，就是你恢復體力之外 ，你還是要調整步伐，跟你的時間都要找到平衡。太快、沒辦法應付不了那個疲憊，但是太慢，也會影響整體的登山的經驗。

進行任何登山活動前，事前的路線規劃與天氣的判別都是很重要的安全關鍵。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡帶孩子爬山的劉依依

在爬山的過程中，像他們爬不動的時候啊，媽媽就會去鼓勵他，就說：欸！我們再繼續走啊，就是會感受到母親的支持和鼓勵。小孩子對母親的那種信任和理解也會慢慢建立起來，就是從這種爬山的過程。爬不動他會說：喔，我沒想要吃(臺語)，表現出很失落洩氣的感覺，就是親子之間的情感表達，也是一種有共鳴啊，有聯繫的感覺。上次去爬那個聖母山莊，爬到那個山屋的時候，我就跟他說 欸！就是山頂咧，我們就是爬去那邊，他就很興奮說：媽媽快點啦，人家想快去那個山頂，我要看風景了(臺語)，他已經知道，他也有那種成就感的感覺。

無論是親子登山或與好友同登，簡單的言語鼓勵都能激發彼此的毅力與鬥志。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡帶孩子爬山的劉依依

爬山這件事對親子關係有沒有加分？爬山過程，就是像我們會一起面對挑戰，比如說很陡的樓梯啊，然後有些需要攀繩，你就要去扶著他，然後像他會有一些覺得洩氣，爬不動啊、然後我們到一個點就是有展望啊、或是爬到山頂的時候，我們爬到最上面了耶，我們等一下就開始下山了，這就是我們一起分享的喜悅跟美景。或者是說他們看到什麼東西，然後他就說媽媽，嘿是蝦米啊(臺語)19:22有時候我會說媽媽不知道，但是我覺得講太多次了，我就會去查說這是什麼東西，變成好像是我們一起在大自然裡面學習，然後我相信，他們也會有這些共同的親子回憶。

在爬山的過程，共享路程的艱辛與美麗遼闊的景色，共同創造另一種回憶。

 【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡帶孩子爬山的劉依依

戶外活動跟接觸大自然，是我們的生活重心。我和我先生就是平常就已經有爬過很多山，所以對山上的一些需要注意的一些事情啊，或是需要帶什麼裝備多少都有一些概念。加上台灣是非常多山的，而且爬山就是你不需要一些額外的技巧，譬如說像滑雪啊或是衝浪，你需要一些去練習，那爬山不用，因為你會走路，你就會爬山啊！所以爬山對我們家來講：是很容易去從事的一個事情。我比較印象深刻就是比較大時候，比如說像大女兒會看到一些野花，她會說這花好漂亮喔，我好喜歡喔~她會說：媽媽這個給你。大自然的這種生態啊，會越來越敏感去注意到這些東西。

抱持接觸大自然的心，小百岳的山岳步道健行也是入門款的家庭親子活動選項。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡帶孩子爬山的劉依依

第一次爬高山就是玉山那一次，跟其他郊山不一樣的那個山巒的美景，就是高海拔，所以那種冷烈的空氣啊，然後跟看到的美景是完全不一樣的。我平常就有在運動，像跑步啊、慢跑。不是說第一次就直接去爬高山那種，因為高山的話就是海拔會變化。郊山通常都是處在同一個海拔，所以你就是衣服都是從頭短袖，就是直接全部都短袖，但是高山的話你可能一開始是短袖，你可能需要添加那個中層啊、外層啊。行動糧當然會比較多嘛，雨具是你一定要帶的，因為那個行走的時間比較長，你可能就會需要帶自己的睡袋啊，或是一些你自己個人的藥品。

根據山岳的困難度，做好事前充分的規劃與準備，實踐無痕山林的七大準則之一。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是推廣森林療癒的余家斌

大自然對我來說是一個人生的教室，一個很重要的教室。因為我從裡面學到的一件事情就是說：我們生命中有很多事情沒有辦法控制。有時候有風有雨或是怎麼樣的狀況。我們從小到大都被教人定勝天，可是你在大自然環境中不是這樣子。沒有那種都是人定勝天，我說人與人的糾葛衝突跟刺激是比較少的。在山上收訊不好，就不會收到老闆的LINE、老師的LINE出來，你就可以好好的休息，然後放鬆你自己的情緒。我覺得像這樣子的經驗對我來說，是一個學會放下，跟自己和解的這樣子的一個過程是相當重要的，一個怎麼講…大自然的心理課吧！ (笑)

走入戶外，可以將生活中的煩惱拋諸腦後，也可以跟自己相處。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是推廣森林療癒的余家斌

高齡化是一個什麼樣的現象？人開始退化，人其實從20幾歲就開始退化了！45歲50歲開始就會有一些徵兆了。骨力會退化、骨質會疏鬆、肌肉會流失。然後這個時候，大家又把自己的身體，當年輕時候在用的時候，情緒就會不好。根據統計65歲以上的樂齡族群，兩成八到三成左右，基本上是有一些憂鬱症或者是情緒障礙的，其實接觸大自然環境，你去曬太陽，你的骨力就會減少流失 那你在山上多運動爬了上上下下，基本上肌力也可以恢復；甚至有些研究就是說在山上走大概30分鐘，其實可以減少那些憂鬱症的那個Rumination，就是反芻的那個症狀。

享受陽光洗禮，踏上戶外步道，只要簡單的運動，就能為身心帶來正面的影響。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是推廣森林療癒的余家斌

就不常跑戶外的人，我都建議外服內用，什麼叫外服呢？你的服裝，我會建議大家穿洋蔥式的服裝，這個排汗的短T，那當然你也要一個保暖的外套，因為有時候山上氣候比較多變，你在山下可能看20幾度，可能到山上可能掉到十幾度。然後這個長褲，因為你就是怕有些植物弄到你。另外一個很重要就是說：建議大家穿登山鞋跟登山襪，可以讓你腳踝不要扭傷，手機一定要帶，以防有事情發生。內用的部分，基本上大家水壺要帶，如果出去半天或一天的話，會建議大家帶1500到2000的水，然後行動糧，裡面放一些巧克力，放一些核果之類的，隨時要補充熱量。

做好事前準備，讓享受戶外的路途更舒適、更安全

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是推廣森林療癒的余家斌

那像我自己喜歡帶的體驗活動，像是尋找森林中的彩虹。其實不是叫大家找真的彩虹，是找森林裡面紅橙黃綠藍靛紫七種顏色 。森林裡面其實有很多種不同的顏色，即便是綠色都有好多不同的層次。另外一個我喜歡帶的活動叫做聲音地圖，每一個人發一張白紙，然後自己去找一個自己喜歡的地方，眼睛閉上，然後開始畫你聽到的聲音，比如說在前面你聽到蟬在叫，後面聽到溪水在流動，然後你就把那個圖慢慢的畫出來。很多人在上了山，人在山上心不在山上，我們如果能夠融入在大自然當中的話，其實更能夠有這樣子療癒的效果，有這樣子的恢復的效果。

上山的目的除了登頂，沿途的花草樹木都是寶貴的回憶

 【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是推廣森林療癒的余家斌

森林療癒如果大家沒聽過的話，可能「森林浴」這個詞，大家是一定聽過。我們利用自然環境的一些療癒的元素，進行一些療癒性的活動，它就是森林療癒。在步道裡面散步，那個是簡單的方式。如果喜歡瑜珈的，你可以想像一下，那個溫度20幾度很舒服，陽光透過空氣，透過樹梢這樣穿下來，還有一點點霧，樹的芬多精的味道，負離子的味道，其實你會覺得好舒服好舒服。然後另外還有一些，譬如說動植物的觀察，聽聽鳥音，然後聽聽溪水的聲音，所以透過一些五感的活動，然後讓大家可以放鬆跟紓壓，基本上是很簡單，然後又大家都可以做得到的。

讓身體沉浸在大自然的懷抱裡，去感受風吹鳥鳴，會有不一樣的體驗。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是推廣森林療癒的余家斌

你們有沒有發現朋友，然後越來越多人出去露營，越來越多的人願意出去戶外走，其實這個都是一個社會形態的轉變。以前可能就是大家忙於賺錢，然後年紀也到了一個程度之後，這個對於自己生活品質的要求也會越來越多，那接觸山林自然環境，基本上是可以提升自己生活品質的。現在退休潮，然後台灣高齡化，甚至走入超高齡化的社會，對於自然環境的需求它就產生了。都市生活中裡面有很多的刺激，自然環境中刺激就比較少，景觀、空氣、步道、溫度這樣子的自然環境的條件，就帶來很多讓你療癒跟抒放心情，帶動正面情緒這樣。

放慢生活腳步，走入山林接觸大自然，是一個療癒的好選擇。

 【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

大家好，我是熱愛戶外運動的陳崇賢醫師

一開始在爬就根本也不知道要什麼裝備，有的沒有的，可能就是穿個棉T嘛，然後就配個牛仔褲就去爬了。那時候印象還蠻深刻，就去陽明山。那時候我是南部小孩嘛，所以不知道北部的冬天的山上這麼冷(笑)。其實一開始接觸百岳，應該算是到醫院裡面當住院醫師的時候，爬山帶給我最大的好處就是你真的到山林裡面，你就是完全就是享受那個跟自然放空的那種感覺啦，你就不用去想一些雜事啊，甚至你如果跟一些比較厲害的人爬，你要想的只有當下怎麼跟上前方人的腳步，不管你在山下有什麼事情，上去就可以重新歸零。

走進山林，徜徉在大自然，享受當下、忘卻煩憂，就是山的魅力。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

大家好，我是熱愛戶外運動的陳崇賢醫師

帶小朋友上山要做什麼準備？其實就像諺語說的：登高必自卑、行遠必自惡。我們不希望強迫說小朋友一定要去做什麼樣的活動，要看他們有沒有興趣嘛。所以我們一開始是先帶他去一些比較郊山的步道，那發現他們其實喜歡的不是爬山這件事情，他們喜歡是在登山過程中間，遇到很多不同的動物啦、植物啊，他們反而會比較開心。我們大人去爬山都會想說，我要去看展望啊看風景，他們看到動物會比較開心。所以我們就會特別都找一些，可能它有一些植物啦，或者是動物可以認識的那種山徑，讓他們去體驗，他們就會很有意願的自己走下去。

親子登山時，別忘記抬頭觀察自然的奧妙，這是給孩子是最棒的生命禮物。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

大家好 我是熱愛戶外運動的陳崇賢醫師

山是一個很中性的存在，對於山的一些想法感受都是人給予它的。所以你如果平常的個性就是會覺得你很自滿、自大，你在山上，你可能也會表現出這樣的狀況。一開始爬山會建議群體行動的原因是，你可能對山還不了解，甚至回過頭來，可能你對你自己也還不了解，那你在這個磨合的期間，去找到你怎麼跟大自然相處的方法？在每個群體裡面，我會希望每個人都是有獨攀能力的人，他可以為自己負責，那這樣整個團隊的風險就會更低，那甚至只要中間有人發生問題，大家可以互助的能力就會更高。

登山是一種經驗的累積，不管獨攀或群體攀登都有不同的收穫，最重要的是懂得自助，才能互助。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

大家好，我是熱愛戶外運動的陳崇賢醫師

有些山友來診所啊，來諮詢拿一些預防的用藥，我也跟他們說：因為有些人會藥物過敏，那你如果真的都搞不清楚的話，不要隨便把你的藥去給別人用，會有問題。像我們最常用到的丹木斯來說好了，有一部分人會有黃胺類藥物過敏，那他就不太適合用到丹木斯。所以，如果真的你要上山，而且你可能真的行程排的很硬，就是海拔爬升一下很快啦，或者說你本來人家爬五天，然後濃縮成三天，那種行程很趕的。其實還是可以先到旅遊醫學門診，或者是說真的對高山症比較熟悉的家醫科醫師去做諮詢，看有沒有需要備一些藥物上山去做預防。

 做好萬全的事前準備，才能預防並降低登山過程意外的可能性。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

大家好，我是熱愛戶外運動的陳崇賢醫師

裝備的部分，其實我要講的是沒有最好的裝備，只有最適合你的裝備。那這種都是要慢慢試、慢慢磨合才會找到的。像很多人就會吵說：到底要穿雨鞋還是穿登山鞋？那其實就是看你的去的地點，像臺灣的中級山，有時候又濕啊！又悶，或者你要過溪啊，所以還是要看說你安排的行程的狀況跟你自己適合的種類。那像服裝來講好了，他可能出汗比較多，他需要排汗比較好的。可是有些人就是天生就是怕冷啊，怕風啊，那他就需要擋風的效果啊，保暖的效果好一點的，這種都是需要個人去體驗過，所以就是別人說好的，你還是要試過才知道好不好。

大家都有喜好的裝備，但只有適合自己的裝備才是最佳登山夥伴。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

大家好，我是熱愛戶外運動的陳崇賢醫師

高山症這種東西，其實它就是一個適應上的疾病。高海拔的環境下氧氣濃度會下降，有人說可能你吃一個便當吃不飽就吃兩個，好，那氧氣不夠我們呼吸的速度就會加快，那就想說多吸幾口氣那氧氣濃度就會上來，然後心臟也會跳得比較快，身體就會開始出現一些不舒服，那像一些頭痛啊，反胃啊，甚至一些虛弱無力，呼吸急促，變喘這些狀況都會出現。所以其實高山症經過研究，大部分你上到3000公尺以上，有五成甚至到六成的人都會發生，如果你真的對登山很有愛的話，重點就是要你傾聽身體的聲音，不要想說我的目標就是要登頂。

山一直都在，隨時注意身體傳達的信號，不要為了登頂而忽視安全。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是愛上登山的張心豪

其實很多人會說:那我年紀大了怎麼辦啊？不會的，你只要願意嘗試，年紀大有年紀大的做法，曾經帶過一些年長的長輩願意想要嘗試去攀登，那我們就用這樣的方式慢慢的帶，人家走兩天我們走3天；人家走3天我們走4天沒有問題的，只要在安全無虞的情況之下，慢慢的把他們帶到這個環境裡面。我曾經帶領過一位長輩他也是這樣，攀登一次玉山之後，當年他已經快70歲了，他從此也愛上台灣的高山，就一直在台灣不斷的去走一些高山或是健行步道的行程。不要把目標設定得太高啦，從基本的一些慢慢慢慢的開始接觸，一定有適合每一個人的路線跟方式。

找到屬於自己的登山步調，登山旅途中也能看見山的不同面貌

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是愛上登山的張心豪

我們今天要去攀登一座大山的時候，不要想著說別人是怎麼樣的爬山方式？別人怎麼樣多少時間?？用了什麼裝備？其實這個跟我們的隊伍是沒有關係，你個人你要怎麼去爬這座山？你要花多少時間？那是屬於你自己的，規劃一個最適合自己的行程，那才是比較重要。那再來就是裝備，就是我們的保暖衣物啦、雨衣啦，登山鞋啦，這些東西其實都是要仔細的去評估跟選擇啦，而不是說我背了一個背包，就可以爬山，隨便穿一雙鞋就可以爬山，功能很重要！不是有穿就好、有帶就好。那再來才是個人的體能部分。為什麼我們要排三天兩夜？我們不能兩天一夜嗎?你自己體能狀況、你的時間上面是不是能夠滿足符合這兩天一夜的條件?其實這個都很重要。

一套合適的裝備，可以讓登山的路途輕鬆許多

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是愛上登山的張心豪

很多人在登山之前問我說，我們要去爬高山可是我們體力不夠怎麼辦？其實在我的觀念裡面，體力其實不是最重要的，我們如果要決定要攀登一座大山的時候，其實我們首先要先衡量自己，我要用什麼樣的方式、什麼樣的心態去面對這一座大山？我是要去體驗它、去挑戰它還是征服它。其實山不是你可以征服的，其實你要征服的是你自己。那我們出發點就是我們去體驗這一座大山，山給你甚麼，我們就承受什麼，這才是一個基本要去面對大山的一個觀念跟態度。

一位愛山者曾說：登山從來都不是為了征服山，而是為了征服自己內心的軟弱

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是愛上登山的張心豪

其實我們在帶領所有的登山夥伴爬山的時候齁，一個隊伍可能5、6個人到10幾個人不等，但是每一個人其實上山都有自己的目的性。可能今天我想要的是拍美美的相片回來，有些人甚至只想要把自己放空，有些人甚至就是我想要證明自己可以挑戰或征服我們的高山。不管是台灣人或是外國人來到台灣登山，除了森林、除了動物生態，還有一些我們的原住民的文化，像一些古道啦、早年的伐木啊，這些東西都跟我們的登山的過程息息相關。大家都可以多多少少了解一些，就是不要只是為了去拍那個登頂照來登山。

許多珍貴美好的生態與文物，只有爬山才體會的到

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是愛上登山的張心豪

當年決定放棄原本的工作，投入這個高山嚮導的工作到現在16年了。其實我沒有後悔過，我反而覺得很開心的是，每一年每一年其實不斷的不斷的在成長自己，我們很開心的看到的就是說，台灣的登山的這個風氣一直在成長。早年我們在登山的時候，大部分都是男生居多，一個登山隊裡面10個人裡面可能只有一兩位，甚至最多到的三位女性的登山朋友。現在不是啦，現在年輕人願意登山，甚至很多女性的登山的伙伴，他們願意嘗試攀登高山或是野外活動， 其實是很棒很棒的一個的現象。

山的面前無分性別，親身前往都能感受到大自然帶來的能量

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是愛上登山的張心豪

那一次攀登玉山，是我第一次攀登高山，在這之前我幾乎沒有登山的經驗，所有的東西對我來說是非常緊張、又期待。在那個年代，網路沒有那麼發達，我們所有的資料都必須要靠紙本的書籍，或者是請教一些登山的前輩，所以都是靠自己啊，打電話詢問國家公園路況、甚至還打到氣象局，詢問當時的天氣狀況，所有的東西就是這樣，一點一點慢慢慢地去把它收集起來。到了登頂之後才發現，高山的風景是我們從來不曾見到過的，因為我們那個時候不懂嘛，才知道說原來台灣的高山這麼美。

千里之行，始於足下，但別忘記出發前做好萬全準備，安全下山

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡畫山的沈恩民

我一開始畫的時候，其實光是筆記本和筆就試過很多。我覺得我的畫風，也是山教我的事。水彩我也是，一開始我都不敢上色。因為我對於水彩這個也非常陌生。但是因為去爬山，有時候看到山的型態，山的顏色，就是會覺得:哇！好漂亮喔，我想記下來，然後我才開始練習用水彩的工具這樣子。每個人的特質能力不一樣，像我會畫畫我可以用畫畫來分享，比如說他口語能力好，他用嘴巴講故事分享，各有所長這樣子。

親自走訪山林，用專屬自己的方式記錄山帶來的感動

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好我是喜歡畫山的沈恩民

可能很多人爬山或者是去大自然裡面，就為了征服成就感這樣子。之前有幾次機會，也是跟著上山，去看教練他們辦登山的訓練，根本一個山頭都沒有去。很多他們在做的事情，不見得有攻頂這件事情，卻有一些他們的理念和意義在裡面。以前就總覺得，自己要變成一個很厲害的人，超越、超越再超越這樣。後來因為爬山，被這些朋友改變，你會的你擅長的，跟我會的我擅長不一樣。如果比較的話是互相傷害，互相分享的時候，是可以創造一個比較好的環境。

登山的滿足並不在單獨登頂的快樂，而是與山友們經驗的分享交流。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡畫山的沈恩民

有一段時間我爬山爬到有點沮喪，周邊就垃圾啊很多的汙染這樣子。我就覺得：蛤，去山上不是去療癒，怎麼會去破壞呢！其實那種心情是自己很難過的啦。2017年參加那個手作步道的工作假期，就是各種不同的人大家聚在一起，用手做的方式，去維修整理受損的步道。我覺得他們跟我的不一樣，看到痛苦的事情，我是逃避，他們是去看問題點在哪裡。你用手親自去摸石頭，它的整個維修的速度是慢的，但是它對山的破壞性是小的。

因為熱愛，走訪山林時更需要你我用心的維護

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡畫山的沈恩民

以前我很不喜歡台灣，然後就總是覺得外國的東西就是比較好這樣子。那幾年因為爬山的關係，然後接觸到教官或者是志工，或者是一些各種不同族群的工作的前輩，朋友這樣子。對我來說很像去台灣留學。因為我從來沒有留心仔細去看過，或者是實際真的親身去踏訪過那些地方，再加上我每次去，其實是大部分是跟著不同的人。我可以透過他們的觀點、他們注意的事情，其實每次出去都很像打開我新的眼界，原來有人是這樣子看待事情的，那有人是這樣子選擇事情的這樣子。

每一條通往山林的路徑，每探訪一次，都是全新的體驗。

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是喜歡畫山的沈恩民

剛開始爬山的時候，哇！他們照片拍的好漂亮這樣子~我就有一次突然轉念說：那既然已經有很會拍照的朋友，那拍照工作交給他就好，我來做點別的事。我這次帶筆記本跟筆就好。以前，在設計公司工作的時候，所有的參考的資料什麼的，從電腦或者是了不起圖書館的書，都是在室內的空間裡面，因為畫圖是很安靜的嘛，我就會記得那裡風的聲音，或者是那裡的味道，那裡的溫度，上山畫圖這件事，它變成是幫助我用五感做準備。更豐富，自己更有印象、更有記憶這樣子。

用心體會山林的美好，沿途的痕跡，一點一滴都將成為記憶的拼圖

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是熱愛戶外生活的程鯤

我是中華民國山難救助協會中區主委─林書晨

程董：對於登山安全在登山前要充分的準備，除了要充分的瞭解要去走的路線之外，還要必須要注意氣候的關係，不要以為在山下是好天氣，山上就一定好天氣。

書晨主委：無論是參加登山社團，或者是自己組隊去爬山，都應該要收集登山資訊，最好學會手機的導航跟離線地圖。最後一項也是很重要，就是要穿著專業的登山服飾，應付惡劣的環境和氣候。

程董：還有新手切記真的不要獨自一個人跑去登山，我想這些是對於登山安全不要去輕忽他的。

準備好登山裝備，做好行前規劃，山永遠都在，安全最重要！

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是熱愛戶外生活的程鯤

我是中華民國山難救助協會中區主委─林書晨

程董：歐都納也長期推動親近山林，在日月潭的廢棄國小光明國小也成立一個戶外山野勇氣館，還有非常多的健行登山生態導覽等多元戶外探險體驗服務。

書晨主委：只要我在參與山難救助協會的日子裡，曾經救過一個人的性命，那我以往所有的努力跟付出都是值得的。我自己喜歡登山，我也希望大家喜歡登山，所以我希望大家都很有樂趣的，跟很安全的能悠遊台灣這個美麗的山林。

從小養成登山教育觀念，穿著舒適得服飾與裝備，與家人、孩子一起體驗山的樂趣！

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是熱愛戶外生活的程鯤

我是中華民國山難救助協會中區主委─林書晨

書晨主委：我覺得登山的樣態相當的多啦，也很複雜。排第一位的就是迷途失蹤，要先冷靜你的心情。如果短時間沒辦法脫困必須在山區過夜，最好找一個遮風避雨的地方，因為人不吃東西，可以維持3個禮拜，不喝水可以維持3天，但是如果你失溫3小時就可能凍死了。

程董：從海平面到3000公尺以上，溫差就超過20度C。從頭部的保護，內層中層跟外層的保暖，到你的手套，到你的襪子都非常重要。

預防登山失溫，選擇對的防水保暖服飾，可以減少自己的風險，讓登山為安心！

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是熱愛戶外生活的程鯤

我是中華民國山難救助協會中區主委─林書晨

書晨主委：如果你是一位登山的新手，甚至你是一個登山的老手，我都建議你可以去參加一些登山的教育課程，充實自己的登山技能和安全的觀念。

程董：最近這十幾年推動海外攀登，更加的體認，在山上把彼此的生命交給團隊跟隊友。因為何時要雪崩，你不會曉得，何時要滑落你不會曉得。其實有很多次的驚險事件發生，都是因為有做好扎實的訓練，才能夠避免憾事的發生。

適合的登山裝備讓自己更安全，唯有不斷磨練與學習，才能在登山領域向前邁進！

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是熱愛戶外生活的程鯤

我是中華民國山難救助協會中區主委─林書晨

書晨主委：因為當時的登山裝備比較不齊全，例如以前沒有排汗衫，有沒有防水透氣的外套。

程董：其實，排汗衫跟防水透氣服，讓你尤其是碰到惡劣環境的時候，能夠快速把你的汗水濕氣把它蒸發掉。有一雙好的登山鞋，它的一個抓地力跟防滑力夠好，還有必須要有一個好的登山杖，這樣都能夠讓你在行進當中更輕鬆，步伐更穩健。

書晨主委：現在的年輕人體力都很好，可惜，自視太高，而忽略了山的力量，造成了許多不必要的山難事件。

準備好登山裝備，做好行前規劃，山永遠都在，安全最重要！

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是熱愛戶外生活的程鯤

我是中華民國山難救助協會中區主委─林書晨

程董：為什麼會做這一本全國山域搜救的統一教材，當時中華民國山難救助協會有非常多的前輩，希望能夠有比較多的這樣的一個共識，更多共同的一些技術來參與搜救任務。

書晨主委：程董當時為了這個教材，他特別在杉林溪辦了兩天的山難救助的一個實際的演練。

程董：哇！書晨提到這一段，把我那個回憶把它勾起來了~包含整個垂降，包含怎麼樣用拋繩槍；山難救助協會，這一群熱愛山林的好手們，真的非常令人感動跟感佩。

熱愛山林、無私奉獻，讓我們開心地親近山林，平安的回家

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是城市山人董威言

知識的山，這個我會覺得它是一個興趣跟品味啦~陽明山現在叫陽明山，可是以前叫草山，其實背後都有自己的歷史。我查到資料是這樣，清代的時候他們怕有那個盜匪窩藏在山上，於是會定期放火燒山，所以我們現在到陽明山看到很多的地方，都不是所謂原始自然的環境，整個環境早就已經受過人為的干擾與變動，才會變成我們現在看到的樣子。這個登山的趣味，對我現在來說：很大一部分是來自於這種，研究文化，研究知識上面，我覺得相當有趣，再加上自己去走，那可能就更有趣了。

過往的人，走出山現在的樣貌。現在的我們，也正在走出山未來的樣貌

一起愛山，讓山持續美好

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是城市山人董威言

原來有一個大家都在追求的目標叫做百岳，這是一個值得我去追求的目標，後來呢，土地上面有這麼多值得我們發掘的故事，這麼多有趣的蛛絲馬跡，不知道可以引領我們去什麼地方，就找到了很多其他的課程。因為我的閱讀興趣也越來越強烈了，就開始找各式各樣跟山有關的書。裡面有人研究生態，有人研究歷史、研究人文，有人研究植物，有人研究動物，甚至還有很多的歷史資料還藏在日文的文獻裡面，還沒有人把它翻成中文都可以為我們提供很多了解這塊土地的養份。

透過不同角度觀察，「山」的樣貌就越豐富，登山時的感受也越精彩！

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

【懂山 登山 更愛山】

你好，我是城市山人董威言

我的登山該如何跟這個人文的世界相互結合，我想說這條路其實是大家自己可以定義的。像有一些蠻尊敬的一些前輩，人生大部分的活動範圍可能都只限於一個地方的山區，可是他把這個山區研究的非常透徹。那你家附近的山裏面也藏了很多故事。你可以查住的那個地方的地方誌以前寫了什麼，以前的地名演變是怎麼樣的。其實很多情況下，山裡面的人類遺跡保存會比城市裡面還好。大家在自己選擇的路上，走得深、走得遠、走得久，爬山的興味始終不減，我才是覺得是一個最重要的事情。

跟著「山」的故事出發，讓登山的每一步更加有趣

【戶外生活的好夥伴 歐都納】

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你好，我是城市山人董威言

像我一開始登山的時候，我對於身邊的這些事物並不是太關心。大家其實專注的是目標本身，也就是登頂。所以往往我們會比較沒有心力，去在意我們腳下面踩的是什麼，常常容易忽略，因為你走得快。轉變之後呢！其實我們應該把心力放在的其他地方。不論是..有時候在山上可能看到鹿角，或是一些野生動物的蹤跡，樹上有熊的爪印，或者是你爬郊山，你會很容易看到過去。比如說有一些破片，或是酒瓶，這都可以告訴我們這個地方過去發生的事情，如果把這個當成興趣的，自己要有相當的求知慾才行。

山頂不是終點，登山的每一步都有意義。放慢腳步，走出你和山的專屬故事

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你好，我是城市山人董威言

一開始，我認識登山的時候，首先知道兩個字就是百岳。從10座到20座到30座，突然想到一件問題，百岳爬完之後我要做什麼？百岳爬完之後我就沒有山可以爬了嗎？登山到底對我的意義是什麼？那個時候我參加一系列的登山課程，課程是古道為主的。其實我們台灣山裡面除了登頂之外，有很多很多有趣的故事，藏在陵線，還有山峰的下面，從那時候我對登山這件事情就大幅改觀了。山不是完成百岳就沒事做了800公尺以下的故事，就可以足夠你忙一輩子。

登山的意義，不只是抵達終點。重要的是享受過程中，在自己與山的對話中，寫下美好的回憶！

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你好，我是城市山人董威言

很久很久以前的山，跟現在的山到底有什麼不同。當你開始這樣想的時候，你就等於是穿越了時空。大家都可以透過自己的方式，抒發自己的感想，留下自己的紀錄。鼓勵大家開始書寫，開始記錄，開始拍照，開始整理自己的資料。有一段時間還蠻勤奮的，會寫登山紀錄。這些紀錄跟照片結合起來，我對自己過去發生的這些事情都瞭若指掌。最重要就是要開始想它，然後開始寫它。像我每次行程回去，不管多累我一定馬上開始整理照片，我的回憶是跟著照片走。閉上眼睛可以想像，那個時候看到的風景是怎麼樣子的。如果你把自己對知識的追求，結合到登山上面，可以開始寫自己的觀察筆記，透過你寫的這個過程，它會真的內化到你的心裡面。

大自然的山，用腳一步步走過。沿途的記憶，用心一篇篇紀錄

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我們是親子戶外玩咖-蛋爸 花媽

花媽：因為平常只要遇到蜜蜂我們是有手勢的，用手比一個叉叉，大家就知道我現在不能講話有虎頭蜂，這都是一個經過訓練之後，才出現的一個東西，所以像我們對你只要比這樣，大家就不講話了，因為大家都知道虎頭蜂來了，有秘密的暗號(笑)，到山裡我們就是客人，我們不是主人盡量不能破壞它為原則。

蛋爸：其實有時候登山像這種風險，是不可預測的啦！有時候像山上迷路的啦。群組就會順便教導小孩子，類似進行冒險這種活動，可能是我們還是依賴感比較重，我們還是小菜菜(笑)。

花媽：大人之間也會做一些分享，有人可以一起討論、一起解決，我覺得登山是群體的活動，多累積一點這種登山的知識啦，除了平常要交給小孩子之外啦，大人也要多做一點功課。

歐都納與你一起無痕山林，親近山、愛上山、更要保護山！

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我們是親子戶外玩咖-蛋爸 花媽

花媽：因為我們常常去某個地方，他可能不知道這是哪裡，那登山這一塊會讓他知道，那我現在走的這一條古道，曾經發生過什麼樣的事情，所以登山除了好奇心、探險，跟土地的連結是非常強烈的，歷史啊、人文啊、動植物啦，山給的回饋非常非常多。

蛋爸：有時候我會跟我家哥哥說，南湖大山3、4天你都去了，西巒你都爬下來了，這一題數學不會就算了嗎？他就拿起來加減再算個兩遍

花媽：如果親子能夠一起走路登山，最後你能夠看到孩子的改變，是你花錢都買不到的。

透過爬山一步一步帶孩子認識自然人文，更了解家鄉外，同時也與孩子一起成長。

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 我們是親子戶外玩咖-蛋爸 花媽

蛋爸：登山說實在還是一個冒險，你沒有經過訓練的話，說實在，很難跨出去花媽，像小百岳短的那個，我覺得我們是可以自己去，像是陽明山那種步道很清楚的那種，還有什麼東眼山也有個小百岳，真的可以嘗試看看，那像比較複雜一點或是路程長一點的那種，那個真的要循序漸進，登山的腳感很重要，所以登山不是說我今天想去就去，那個你會沒有辦法享受到登山的樂趣，一開始一定很累，可是後面的那個果實是我自己覺得是非常甜美的，不一樣的那個高山上面的風景，那不是一般人可以看得到的。

循序漸進，依照自己的步伐前進，不越級打怪，才能盡情享受登山的樂趣！

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我們是親子戶外玩咖-蛋爸 花媽

花媽：我覺得登山是一個很專業的一個戶外活動，尤其我們又帶小孩子，所以，我是屬於比較小心的，如果有人帶是最好啦，那如果沒有，我們必須要自己去的話，我們可能就要準備很多，天氣啦、人員的狀況啦、還有離線地圖，其實要前製的作業非常多

蛋爸：就是你想親近山的話，透過影音網站其實是蠻方便的，你大概可以知道大概要走多久，那明顯的岔路在哪裡，加上這幾年的如果是稍微有規模一點的國家步道，標示或者是石階、木階，其實還蠻容易親近山的花媽所以還是得做一點功課才行蛋爸先做一點功課，就是比十幾年前那時候好很多了。

登山前做足功課，讓你與孩子的出遊更盡興！歐都納全新官網，小百岳路線查詢、拍照認證活動，讓登山更有趣、更安全。

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我們是親子戶外玩咖-蛋爸 花媽

蛋爸：我現在常常會翻小時候露營的照片，那個笑容跟一般看到的不太一樣，花媽尤其是在草地那種奔跑啊，那個嘴巴笑到裂到後面去啊，然後一邊跑一邊「媽媽~~你看這裡有蝦~~」，整座山都聽到了，大人很累，看到小孩的笑容，那個累真的不算什麼。其實小朋友現在很大國中生，就圍在一起打手機，可是當他把手機放下，願意跟大人去抓蝦的時候，那個感覺不一樣。因為有的小朋友就是永遠打手機，但是他願意帶這個蝦籠，或者是魚網，跟你去河邊啊，那邊慢慢走一邊走然後去撈蝦，一邊走一邊有說有笑。

花媽：從小培養到大，他們還是願意跟，我覺得這也是因為我們這樣長久的露營跟走戶外，有一點點這樣的差別啦！

帶上輕巧的裝備說走就走，享受妳與孩子的美好戶外時光

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我們是親子戶外玩咖-蛋爸 花媽

蛋爸：露營等於是把家搬出去的概念啊，光是買啦或者是搭設啦，然後學習架燈啦，架帳篷、煮食啊，新手來講的話，說實在也是滿恐懼的。

花媽：我在網路上做了很多功課，然後我覺得帳篷就是要以人數去做打算，像我們家四個人我就買5人帳，其實帳蓬會有很多眉眉角角，因為季節跟地形我會帶不一樣的帳篷。像冬天因為山上會比較冷，又有小朋友，如果是隧道帳，就算很冷，他們在帳篷裡面還是可以玩，那夏天的話因為很熱，所以直立帳的那種單一的睡帳，收納的速度會快很多，那如果說帳篷能夠設計到讓他們很容易收搭，也是一個很大的吸引力。

打造妳與孩子的露營回憶，帶著色彩繽紛又能快速搭設的帳篷，使用輕巧好清潔的鈦金屬鍋具準備晚餐，讓我們的露營生活更精采!

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蛋爸：我是親子戶外玩咖-蛋爸

登山說實在還是一個冒險，如果你看到前面沒有人，你沒有經過訓練的話，

那一步很難跨出去，其實登到很後面，到最後你的記憶點可能不是我到這個頂了、看到什麼景，

有時候你回來你會發現，你記得的是晚上大家一起圍在那邊聊天、一起煮飯，或是哪個小朋友遇到的什麼問題，

然後我們怎麼解決，有時候不只是登山這件事啊，反而是群體的那個凝聚力。

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花媽：我是親子戶外玩咖-花媽 

像我們去年到屏延山，那時候是零下大概4度，我們的睡袋可能要到-8度，衣服也是啊，

像夏天我可能只要帶背心就好了，但冬天我或許需要再多帶一件羽絨衣，

那高山就更不用說啦，高山其實夏天上去跟冬天上去是完全不一樣的裝備了，

所以還是要看一下天氣跟海拔。

選擇正確裝備，登山事半功倍

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花媽：我是親子戶外玩咖-花媽 

我覺得登山的小孩喔...，他可能會比較有好奇心，很強烈的好奇心，

想要知道這一座山長什麼樣子，我可以看到什麼樣的風景，

越小像是幼稚園、中班其實就可以帶上山了，簡單的步道走一走，然後讓他多接觸大自然。

不要猶豫了，趕快出去吧！沒有試你也不知道你到底喜不喜歡，試試看就知道了！

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