愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】
我是專欄作家曾荃鈺。
新年連假後，全家人一起胖了一圈，該怎麼辦呢？有什麼樣的運動方式，可以來解決呢？其實關鍵的原則就是，做什麼運動都可以哦！重點是開始運動，而不是什麼都不動，當然跑步來說，CP值是一個非常高的運動了，你不需要任何的器材，或是教練的輔助，不過，在運動當中，能夠有同伴或是家人，一起動一動，陪伴起來動起來就比較不會累哦，家人一起外出走走，騎著腳踏車30分鐘的時間，可以消耗100大卡的熱量，其實也是很不錯的。那當然怎麼樣的運動，會是比較好的呢，譬如吃大餐之前呢，先來一場肌力訓練，大吃大喝之後呢，你可以大餐過後的一個小時，食物消化過後呢，或一個半小時，其實就可以動了，那個動，我們包含你可以做一些「做事」的身體活動、關節暖身的活動。那再來就是睡滿7小時，然後大餐維持少油高蛋白的原則，這是非常重要的，還有一個很好的運動方法，叫做超慢跑！你也可以透過準備一個瑜伽墊在家裡面，初學者你可以先從10分鐘開始，把節拍器設定在每1分鐘，180步的速度，慢慢熟悉之後，每天可以增加到20或到50分鐘，步伐要小，步頻要快，腳步放輕鬆，結束要進行伸展，這些方法都可以幫助大家，過年之後，瘦下來喔！
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