愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】
我是專欄作家曾荃鈺。
過年一定要宅在家嗎？其實啊，如果可以不宅在家出去走走的話，當然很好囉！你可以透過漫走、快走或是爬坡的運動，來幫助你來進行，簡單就可以動一動！漫走其實是散漫，漫漫的三點水的那個漫，用12分鐘走1公里的速度來行進，可以持續性的消耗你的熱量；那快走是9分鐘走1公里，稍微可以刺激你的心肺循環，每小時可以消耗350到400卡的熱量，而爬坡的運動，上下坡可以清洗你的身體，加強運動的強度，燃燒更多的熱量。
那如果待在家裡面的話，一樣有一些事情可以做，還可以親子一起做！譬如說你可以透過追劇也能做的沙發健身操，像你把你的右手肘碰到你左腳的膝蓋，再把你的左手肘碰到右腳的膝蓋，來回交替，通常可以一個動作維持3到5秒鐘，重複10到12次，這樣子的動作方法呢，也可以幫助你，來在家裡面坐在沙發上，都可以動一動，那或者是你把腰打直，深蹲摸到你的腳跟，來回幾次，或者是抬著腳看電視來鍛煉你的核心，其實都是可以宅在家裡，也可以做的休閒活動哦。就算你是在一個忙碌的生活當中，一樣可以透過你的時間的安排，距離的安排，讓自己隨時在生活當中，就可以動一動。
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