精選單元

 【想和你好好談心】

對許多經歷過家庭創傷的人而言，父母過去苛刻的語氣，常常內化成腦中不斷挑剔的旁白，讓我們可以對別人寬容，卻對自己十分嚴苛。因此，對從未感受過被家人疼愛的人來說，要愛自己是件很彆扭，甚至很排斥的事。這時，試著先用對待朋友的方式和自己對話，反而比較容易。

自我疼惜的核心，是在受挫或犯錯時，以善待取代苛責，提醒自己「不只有我會這樣」，並接受當下的所有感受，並不被淹沒。

自我疼惜不是縱容自己或找藉口，而是承認我們都不完美，並在身心穩定之後，再選擇可調整的方向。史丹佛醫學院的研究團隊發現，當我們把內心的語氣，從自我批評轉向自我疼惜時，大腦的威脅反應會下降，副交感神經活性提升，讓身體放鬆下來，情緒也會更穩定。

如果你願意，現在就可以練習把腦中的嚴厲對話，轉換成善意的言語，當我們願意以自我疼惜的態度與自己對話時，正是建立安全感的第一步

理解過去的傷，才能重新選擇未來。我是精神科醫師-吳依倫。

做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福 

【想和你好好談心】

許多經歷過家庭創傷的人，雖然想要調整作息、早點睡覺，卻因為「腦袋停不下來」而無法入睡。這是因為家庭創傷會讓人長期處在焦慮狀態，即使威脅早已不在，大腦卻還停留在過去的緊繃狀態中，不斷掃描是否有危險。

如果你也常常腦袋停不下來，與其硬逼自己躺下休息，不妨嘗試讓身體重複規律動作的「主動休息」，例如散步、快走、園藝、編織、拼圖或塗鴉、手工藝等等。這些規律的身體動作，就像動態的冥想，能把注意力從雜念拉回當下，啟動身體的放鬆反應。

另一個能幫助神經系統找回安全感的方式，就是運動。對哺乳動物而言，活動本身就是安全的訊號，對神經系統而言，在清醒的狀態下，長時間的靜止不動，往往代表環境中出現威脅，這樣的狀態會讓身體維持在警戒或凍結的模式中，難以回到真正放鬆的調節狀態。適度而可控的活動，對於恢復安全感和穩定神經系統，其實是有重要的生理意義。

讀懂身體的訊號，療癒內心的痛， 我是精神科醫師-吳依倫

做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福

【想和你好好談心】

許多人以為，只有對藥物、酒精或尼古丁，才稱得上「成癮」，但事實上，我們也可能對其他事物上癮。

成癮的核心，並不在於物質本身，而在於：一個人是否透過某種行為，獲得短暫的快樂、麻痺或放鬆，即使已經帶來明顯的負面後果，仍然停不下來。從這個角度來看，現代人對許多事物都可能上癮——暴飲暴食、無止境的滑手機、追劇、過度工作、性行為等等。我們用這些行為，來逃避那些無法承受的感受，試圖切斷與身體的連結。

尤其在亞洲文化裡，情緒常被視為軟弱的象徵，當憤怒、悲傷或恐懼無法被說出口時，身體就成了唯一可以承受與表達的地方。於是，焦慮化作胃痛，委屈轉為胸悶，孤單與失落成為了全身的酸痛與倦怠。這種「用身體說話」的現象，是長期情緒被否認與壓抑後留下的痕跡，也說明了為什麼在亞洲社會中，許多人看似堅強、情緒平穩，卻長年與難以解釋的身心不適共處——那些未曾被允許說出口的情緒，最終往往只能由身體替我們說出來。

讀懂身體的訊號，療癒內心的痛， 我是精神科醫師-吳依倫

做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福

【想和你好好談心】

理解父母的過去，並不是要我們強迫自己原諒父母，或與他們和解，而是為了鬆開那條把痛苦責任全都綁在自己身上的繩索。

當我們能看見父母嚴厲、疏離，甚至傷害性的言語和行為，其實源自他們自己未曾療癒的創傷——或許來自戰爭的陰影、家庭的暴力與忽略——我們就不必在陷入「是不是因為我不好，才讓父母這樣對我？」的錯誤信念。

這樣的理解，不是為了替父母開脫，而是為了讓我們更有力量，看清循環的起點，並且能因為理解，而選擇不同的道路。雖然創傷會透過依附模式與基因傳遞，但循環不是宿命，只要在成長過程中，有一位能真誠傾聽與支持的大人，就有機會打斷代代相傳的家庭創傷。

當我們開始覺察、練習靠近自己的情感、學會給與孩子不同的回應方式，我們就在實際行動中宣告：我選擇讓創傷在這一代劃下句點，讓傷痛到我為止。這，就是「理解父母」最深的意義。

選擇療癒的你，往往是最勇敢的，我是愛跳舞、愛寫字的醫師-吳依倫。

做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福

 【想和你好好談心】

當我們能用中性而平等的角度，回顧過去在家庭中所受到的傷害，我們才能不再執著「家人到底愛不愛我」的證明，而去釐清責任的邊界。屬於我們的部份，是「修復」：選擇不再重複過去的行為模式，學習調節情緒的方法，建立更健康的人際互動。

我們無法選擇自己是否要「出生」在這個家，但早已因為「身處」在這個家而受傷生病。理解家庭創傷對自己的影響，並不是要去忘掉過去、原諒父母或與他們和解，而是為了鬆開不屬於自己的責任，停止自責、不再背負他人的情緒，以全新的眼光看見創傷留下的痕跡，並在此刻重新做出屬於自己的選擇——決定如何對待自己，也決定要如何與家人相處。

被父母傷害的孩子，不會停止愛父母，卻會停止愛自己。而如今的你，已經是有能力、可以自己做選擇的大人。你可以重新選擇如何與曾傷害你的家人互動，你可以重新選擇善待自己。我選擇療癒自己，我選擇去愛我自己。

選擇療癒的你，往往是最勇敢的，我是愛跳舞、愛寫字的醫師-吳依倫。

做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福 

【想和你好好談心】

在設立界線時，經歷過家庭創傷的人，對於拒絕家人的好意，常會感到異常困難。這是因為在成長的過程中，從來沒有拒絕的權力，只有接受的義務。

試想，若在任何血緣以外的關係裡，對方以「為你好」為名，強迫我們順從，我們會毫不猶豫的說這是恐怖情人，或是職場霸凌。但一旦發生在家庭裡，卻常被合理化。

有些家人口中的「為你好」，其實只是滿足了他們自己「想要付出」的需求。真正的為你好，應該是即使我想對你好，但如果你覺得沒有幫助、不需要，我也能欣然接受被拒絕。換句話說，若你覺得不需要，也不想要，對方卻堅持你一定要接受，那就不是「為你好」，而是「為他自己好」。所以，我們不需要因為家人說「這是為你好」就無條件接受，甚至心懷虧欠。與其長期壓抑到最後爆發，甚至斷絕來往，不如一開就嘗試清楚表達，適度拒絕不需要、不合適的好意——這才是對自己，也是對關係負責的做法。

讀懂身體的訊號，療癒內心的痛， 我是精神科醫師-吳依倫

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【想和你好好談心】

很多人會期待治療能一次解決所有的問題、或立刻讓家人改變。但家庭創傷的療癒，並不像感冒，吃藥幾天就會痊癒。這些傷口常是多年累積下來的。療癒需要時間，經常以月或年為單位，而治療的價值在於創造一個安全的起點，讓你先練習穩定自己的情緒、建立新的思考與反應方式。當內在的狀態逐漸被調整，過去看似改變不了的困境，也可能慢慢鬆動。

最困擾的症狀，若搭配合適的藥物與心理治療，通常能在幾個月內改善，但與家人之間的心結、過往經驗的影響，則需要透過更長時間的心理治療與練習，慢慢修復。就像是種下一顆種子，需要澆水、照顧、等待。一開始也許從表面看不見明顯的改變，但其實內在已經在為萌芽預備。

治療過程中，或許會有挫折與反覆，但這代表改變正在看不見的地方發生。當我們願意給自己時間與空間，療癒就會像種子破土而出，逐漸帶來真正的轉變。

理解過去的傷，才能重新選擇未來。我是精神科醫師-吳依倫。

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【想和你好好談心】

創傷之所以難走出，並不只是當事人是否夠堅強，或是自己要不要走出來的選擇問題。更多時候，是因為我們正身處在極為艱難的處境，光靠自己的力量難以承受，因此需要有人在旁陪伴與支持，才能一步步走向復原。

然而，我們都渴望從創傷復原，也知道自己需要陪伴和幫助，卻常常難以踏出第一步。對許多人來說，真正的障礙不是不知道該怎麼做，而是心裡那個不斷阻止自己尋求幫助的聲音。

也許你會困惑，我們每個人都希望從痛苦中解脫，為什麼內心這些聲音卻反其道而行，勸阻我們去做出改變呢？

有時候，是因為現有的資源還不足以支撐改變，光是努力消化每天的情緒負擔，就已經耗盡所有能量。在這種情況下，選擇暫時不改變，其實是為了保護當下的自己。當心靈逐漸變得更強壯時，我們就能跨出朝向改變的那一步。

因此，理解讓自己害怕、逃避的根源，才能獲得踏上療癒之路的勇氣和決心。

選擇療癒的你，往往是最勇敢的，我是愛跳舞、愛寫字的醫師-吳依倫。

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【想和你好好談心】

有些人從小就比別人更容易察覺聲音、表情和氣氛，一句話、一個眼神，都可能讓心情起伏。長大後，我們常把這種反應解釋成「我是不是太敏感了？」但有時，真正留下痕跡的，不只是天生的性格，而是家庭裡曾經發生過的傷。

天生敏感的人，情緒通常會隨情境結束而慢慢平復；若反應總讓你想起童年某個熟悉的人，或事情明明過去了，羞愧、自責與不安仍久久不散，那也許是過去的創傷正在被觸發。那些焦慮、暴怒、壓抑，甚至看似玻璃心的瞬間，可能都是身體和心為了保護自己，在小時候學會的生存方式。

重要的不是責怪自己，或是急著替自己貼標籤，而是重新看懂：哪些反應屬於現在，哪些其實來自過去。當我們能辨認出人際困擾中，那些來自過去的影響，並在覺察後，以嶄新的方式與他人互動，才能獲得更理想的關係品質。

理解過去的傷，才能重新選擇未來。我是精神科醫師-吳依倫。

做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福

【想和你好好談心】

許多人害怕治療，是因為覺得如果治療會更痛，不如乾脆不要開始。

這其實是害怕打開塵封已久、從未被好好看待的傷時，會出現的「情緒復燃」現象。「復燃」本來是消防員用來描述：當密閉空間經過長時間悶燒，火勢暫時熄滅，但一旦打開門窗，讓新的氧氣湧進時，火焰會瞬間猛烈燃燒的現象。

創傷也是如此——當我們為了生存，長時間關上心門，在終於有機會讓關愛的空氣流入時，過去被壓抑的痛苦，也會一併湧出，因此在內心產生「情緒復燃」。這不是治療沒有用，而是代表我們正在做對的事，療癒正在開始。

其實，療癒並不需要一開始就打開最深的傷口。你可以先從眼前的困擾談起，例如失眠、缺乏動力、情緒起伏大，和醫師、心理師建立信任關係後，再選擇是否要觸碰家庭創傷；就像要進行清創手術前，必須先養好體力，理解手術內容，產生信任感，才能進開刀房。

理解過去的傷，才能重新選擇未來。我是精神科醫師-吳依倫。

做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福

【想和你好好談心】

從2025年六月確知自己罹患鼻咽癌二期到今天，這個「小瘤球」的旅程，我體會到一種輪廓明確的輕盈感。我體重掉了一些，再來是內在的輕盈感。

因為「照顧好自己」這件事，用盡我所有的頻寬，很多東西只能放下。工作我放下了，人情期待我放下了。我的「行事曆」經常是空白的，也沒有「待辦事項」需要畫掉，這就是我體會到的「輕盈感」。完全沒有什麼英雄故事可以說的人，居然也能夠活得好好的。

我像一個習慣盯著擁擠舞台的演員，就算我沒有戲分，也完全可以存在。這個「小瘤球」送給我獨特的禮物，是一份「宛如身在月球般的重力場」，輕巧地像是在跳舞。

我是火星爺爺，一起把限制，活成故事。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

這次生病我感觸很深的是，過往累積的不良生活習慣或對身體的透支，遲早都是要還的。身體總會發出各種訊號來提醒你，我這次生病得到最大的學習是：對待身體就應該像對待信用卡一樣，不要累積卡債循環信用，不然時間一拉長，你會付出高昂的代價。

薩古魯曾經用「芒果樹」來比喻「複利效應」，看著一顆沒有果實的芒果樹，很難想像有一天他會結出甜美的果實，當你持續做對的事情，對的結果自然發生。

正向的運用「複利效應」就是長期投資會帶來豐盛的結果，尤其是身體健康。願正向複利，與你同在！

不當生命鬥士，要做人生PRO級玩家！我是火星爺爺

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】
 

有些朋友會留言告訴我，謝謝我時常給出正能量。坦白說，我以前不是這樣的人。我悲觀、負面、鑽牛角尖……是有一天，我突然有個「清晰地看見」：一鍋很鹹的湯，你往裡面加鹽巴只會更鹹；檸檬已經很酸，你再加醋有幫助嗎？應該要加蜂蜜才對吧？

你可能有不堪的悲傷，可能遇過傷害你很深的人，是牢牢記住他們，不斷回味嗎？當然不是，正解是「放下」。我不會說這麼做容易，但那些人跟往事，真的就像「廚餘」一樣，人生苦短，你何苦要帶著廚餘去旅行？你值得更芬芳的味道。衷心期盼，那份「清晰的看見」也能來到你身上。

我是火星爺爺，一起把限制，活成故事。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】
 

過去當企業講師，我總是透過自己身體力行，鼓勵大家用創意突破限制。我常想，如果我能穿越回到過去，去跟當時拿拐杖才能走路，才剛上小學的自己說：你長大以後會成為作家，蠻會說故事的，還去過很多國家。那個拿拐杖哪也走不遠的小男孩可能會覺得，我是另外一個平行宇宙穿越過來的吧？有這麼多神奇的好事，發生在他一個得了小兒麻痺的孩子身上。原來我們人生的每一道限制，都是一個多重宇宙的入口。你選擇不同對應方式，都會帶領你去道一個相應的平行宇宙。一個活出豐盛多元版本的人，就是一個遇過很多限制和關卡的人。

我是火星爺爺，一起把限制，活成故事。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】
 

人生的際遇，是素材，不是作品；從世俗角度看，我好像一直沒拿到好素材。小兒麻痺、父母早逝、努力豐盛後還遇上鼻咽癌這個「小瘤球」，就好像老天拚命丟嚇死人的劇本我要演恐怖片，但我骨子是叛逆搞笑演員。宇宙對任何人都沒有敵意，剛好發生在我身上，如此而已。

我也看到我在面對一連串考題後，我長出原來所沒有的能力！我還沒有康復，也說不定有新的變數。我可以信任長出來的三樣能力：韌性、玩心和創造力！人總是要到很後來，才能看清楚這一路的軌跡。

不當生命鬥士，要做人生PRO級玩家！我是火星爺爺

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】
 

生病之後，我曾經收到一位陌生朋友的私訊，對方說他得了罕見疾病，連去哪裡求醫都不知道。我第一時間回覆他，建議他先在社群媒體上尋求幫助。面對全新的狀況，我們可能不知道怎麼應對，但總有過來人知道。面對全新的病痛，我們有兩種選擇：一種是「太慘了，我竟然得到一個連我都沒聽過的病」，另一種是「太好了，我竟然得到一個連我都沒聽過的病，我可以來好好研究，以後幫助那些跟我一樣無助的人」。

因此我有理由相信，那些能夠更快從疾病中痊癒的人，應該也是活得有目標的人。如果你也處在一個不容易的狀態裡，你也可以試著轉換心態、面對變故。

我們不一定能改變事件，但可以改變看事件的觀點。我是火星爺爺。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】
 

在身體經常不舒服的情況下，我還能有滿滿的正能量嗎？我常常連起床的能量都沒有，我只是在不適感稍稍減退時，會試著去做一些有幫助的事情，像是一個攀岩選手找下一個前進的施力點一樣。不管我舒不舒服，時間一樣在走，我還是在保持前進。就算是最不舒服的時候，我也在累積里程，讓我培養出一種能力：能夠「跟苦難維持AA制」，你痛你的，我過我的。

雖然這段旅程我多數都是一個人面對，但我身旁有姊姊，背後還有無數網友粉絲。這些幫助和鼓舞，真的讓我在向上攀爬時更義無反顧。有時候，離苦難近一點，我們才會懂得：幸福並不是天經地義，要非常珍惜。

我們不一定能改變事件，但可以改變看事件的觀點。我是火星爺爺。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】
 

從小到大，我算是吃過不少苦頭，但我後來似乎讓那些吃過的苦頭，鍛鍊出一種「把苦難創作成禮物」的特殊能力。當醫師宣布我有鼻咽癌的那天，臉書跳出我去芬蘭找聖誕老公公的照片，其實是當年的我給此刻的我的一則私訊。

苦難不會自動變成禮物，需要刻意創造；所有的青花瓷一開始，都是一坨爛泥巴。

雖然我一直都把焦點放在當下，但我偶爾還是會想想康復後要做的事情。比方說到處拜訪朋友，去世界各地旅行。我想像過一個畫面，就是我走在路上被人認出來，我把那個畫面，當作是未來的我，發給此刻的我一則私訊。

我們不一定能改變事件，但可以改變看事件的觀點。我是火星爺爺。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】
 

對我來說，鼻咽的小瘤球是一位信差，來提醒我：不要過於嚴苛，要再善待自己一點。

跟我差不多同一時段做放射治療的，有一位小我幾歲的乳癌姊妹，即便她戴著口罩，你都可以看出她笑得無比開心。她總是主動跟其他病患聊天，為他們打氣。

所以，即便我們處在一個不容易的處境，設法去享受那個處境，也能鼓舞別人。純粹就是把癌症看成是一塊小蛋糕就很了不起了。鼻咽的小瘤球只是提醒我轉換觀點、轉換行為、轉換人生的次序。經歷過這一段之後，我對自己、對他人將能夠更慈悲、更寬容，也付出得更多一些。

人生最重要的不是抵達哪裡，而是有沒有玩得盡興。我是作家-火星爺爺。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】
 

因為李欣頻老師的建議，我決定把這趟鼻咽癌化療的過程紀錄，稱之為「遊記」而非「戰記」，把這一系列的「報導」稱作「小瘤球遊記」。我想讓這個「地名諧音」提醒我，我其實沒有什麼需要對抗，小瘤球是我的一部份，而不是我的敵人。

其實，知道結果的第一天，明白要經歷的療程以及可能的副作用之後，我一度覺得，我真的有必要走這麼一遭嗎？我此前的人生過得也還算精彩，好像沒有理由非得吃這個苦頭。直到我跟32年的好兄弟說起這件事，聽完竟然很激動的跟我說：我是他人生中美好的禮物，請我一定要照顧好他的禮物……原來，我從來不是只有一個人。

人生最重要的不是抵達哪裡，而是有沒有玩得盡興。我是作家-火星爺爺。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

有些東西，像是金錢、時間、體力……等等，給出去就會變少，所以要珍惜地運用；也有些東西，像是經驗、知識、感謝、鼓勵，給出去之後，不但不會變少，還能創造他人與自己都更豐盛的局面。只要願意分享這些無形的寶藏，我們就能成為「行動聚寶盆」。

在眾多無形的寶藏裡，我特別想推薦的一種，叫做「帶著信任的祝福」。不只是單純的說好話，而是真正相信對方擁有力量和潛能，並將這份肯定化作聲音或文字傳遞出去，替對方「預約美好」。

很多時候，我們不是沒有意願和能力，只是偶爾會被「自我懷疑」所干擾，因而退縮、放棄。然而，當有人不帶雜念的給予信任和祝福，就能在內心按下暫停鍵，消除內心的雜音。所以，請不要吝嗇替別人預約美好。這世上沒有任何一束光，只照亮別人而不照亮自己。

顯化幸福，用回應創造豐盛的日常。我是馬可欣。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

有一種難以回答的問題，不是因為我們不知道答案，而是知道了卻不想說、不能說。而對我們還愛著、還在乎、還想好好相處的人所提出的問題，不想讓對方擔心、讓自己或對方難堪。

但也許，接住這類的問題，也會是開啟一場深度對話的契機。方法不難，第一：先正向解讀對方的意圖，不把對方的問題視為冒犯，保持平靜的情緒；第二，先不直接給答案，而是用溫柔地反問，把問題的焦點轉移到對方的觀點或感受，坦誠的表達困難與脆弱，把話鋒從理性的是非對錯，轉向感性的愛與信任，讓原本等待解答的問題，變成兩人一起探索的目標。

在這樣的對話裡，「說不出口」不再是防禦或逃避；而那些真誠、溫柔的反問，變成了理解的起點、關係的養分，讓我們可以潛入意識的更深處，與對方緊緊相擁。

用正向的回應，安穩地接住別人，也接住自己。我是馬可欣。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

許多人認為，「說服」就是講到對方再也找不出理由反駁，讓對方乖乖聽話照做。然而，幾乎沒有任何人，可以靠這種「單向說服」來擁有和諧、幸福的人際關係；取而代之，「雙向溝通」往往是更有智慧的做法。

溝通的根本，不是「我來改變你」、「你要聽我的」，而是「我支持你」、「我想更理解你」。心意如此，話語就會帶著尊重的輕盈，不會成為壓在對方心上的石頭。急著說服的人，往往會在無意中否定對方，字裡行間藏著「你是錯的」、「我比你優秀」的潛台詞，一心想讓對方改變的指導棋，往往是最廉價的輸出。因為我們不會真正理解對方，也未必知道事情的全貌，更無法精準預測未來，並為對方的人生負責。

真的想給對方建議，記得務必先問一句：「你想聽聽看我的想法嗎？」不強迫對方收下自己的意見，你的苦口婆心，才能成為讓人受益的禮物。

顯化幸福，用回應創造豐盛的日常。我是馬可欣。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

我們從小被教導要有禮貌、要以和為貴，但很少有人教我們，真正的禮貌，也包含「不讓別人對你不禮貌」。有時候我們好好講，對方不當一回事；太過客氣，對方不會意識到自己沒分寸；稍微退讓，對方就開始予取予求。所以我們需要學習：如何透過回應的內容和語氣，讓對方知道你不是在開玩笑。

在《論語》裡面有句話說：「以直報怨，以德報德。」用公平、正直的態度回應帶給你怨恨的人，不扭捏、不矯情、不忍耐、不委屈，在關鍵時刻，果斷、堅定的給出「訊號夠強」的回應，讓對方知道他的言行舉止並不恰當。

要給出這樣的回應，你得先知道自己是誰、接受什麼、拒絕什麼。不必害怕破壞表面上的和諧，因為真正穩固的關係，是建立在相互尊重之上。偶爾當個狠人，不代表你變得冷酷，而是讓別人知道，該如何對待你。

顯化幸福，用回應創造豐盛的日常。我是馬可欣。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

我常會覺得不請自來的好意，就像是一個不熟的人，突然伸手幫我拉外套的拉鍊，在沒有詢問我的情況下，就替我決定應該怎麼做。這些不請自來的好意，往往讓人覺得無奈又沉重，甚至是「好心辦壞事」，反倒帶來意料之外的麻煩。

雖然，拒絕「好意」比拒絕惡意更難，我們常常因為擔心傷害對方，而不情願地接受；不過，用不到的好意，還是用回應好好的還給對方吧！任何拒絕，第一步都是禮貌的表達我們的「看見」。用「謝謝你的好意」作為開場，拉出一個緩衝的空間，讓對方明白你不是在無視他的心意。第二步，才是柔和、清楚的告訴對方：我有自己的選擇。拒絕的奧義，就在於「句子越短越好」，短到只剩表達看見對方的好意，以及自己並不需要，這樣就夠了。畢竟，懂得尊重你的人，只要一句話，就不會強迫你。

用正向的回應，安穩地接住別人，也接住自己。我是馬可欣。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

每個人總有那麼一兩件不好說的秘密，偏偏有些人的提問，會在不對的時機、不對的場合，像一顆強勁的棒球，朝著我們投過來。面對這些冒失挑釁的提問，有一個很重要的原則：只要不是自己理虧、失職，絕大部分都不需要直球對決。接下這種觸身球，很容易「傷敵一千，自損八百」，實在不需要讓自己被不重要的話題糾纏，浪費口水又浪費生命。

更高明的回應方式，是心態上輕盈的側身一閃，用幽默來化解尷尬的場面，同時不傷害彼此的關係。面對那些不值得我們投入感情，又不想撕破臉的對象，玩玩「已讀亂回」這個策略也不錯。用輕鬆、幽默的態度，給出對方意想不到的回應，不需要貶低自己、口出惡言，既可以優雅閃過對方的問題，又不會讓對方覺得自己被洗臉。

把人生說成自己喜歡的樣子。我是溝通講師，周震宇。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

你的周遭，有沒有那種很愛講「應該」的人呢？例如說：「你應該要早點買房子」、「你應該早點睡」、「你應該休假，好好放鬆一下」你應該這樣、你應該那樣……

有些「應該」是出於一廂情願地為你好；有些「應該」是對方為了證明自己而好為人師；也有些「應該」是別人包裝好的話術，用來控制你、利用你。當我們聽到這些「應該」的時候，其實是拿著別人的價值觀套用在自己身上，那是別人的劇本、別人的軌道，不是我們自己的。當我們還沒做好自己的決定，就很容易在無意間被別人影響。

是時候跳脫「應該」，進入「我決定」了！「我決定早點買房子」、「我決定早點睡」、「我決定休假，好好放鬆一下」。保有對「應該」的敏感度，化被動為主動，是很重要的日常練習。只要你的決定，是經過思考、選擇並願意承擔的，那麼你就擁有了回應的力量。

把人生說成自己喜歡的樣子。我是溝通講師，周震宇。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

所謂的「認知邊界」，就是你所能知道、理解、感受的範圍。這個範圍，是你的眼界，也是心的邊界。思考模式僵化的人，在回應的時候選項就很少；相反的，見識多廣的人，可以更靈活的根據對象和情境，選擇最合適的回應。

擴大認知邊界的方法有很多，其中最直接的，就是學習。不只是上課、閱讀，更要打開心房，主動去體驗、去觀察，從不同的人身上獲取新知、得到啟發。這並不是為了成為一個什麼都懂、賣弄知識的人，而是為了在回應別人的時候，不會急著用最直接的答案堵住對話，也不會用「自以為是的正確」強迫對方接受。很多時候，最巧妙的回應，是讓對方感覺「被理解了」。要做到這一點，需要真心體會對方的處境，擴大認知邊界，就是擴大彈性和餘裕，讓我們的回應更有智慧。

清醒的回應，從內在設定開始。我是周震宇。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

人際敏感度越高的人，越容易不自覺地接受他人的期望，而忽略自己真實的想法。不論是不好意思拒絕，還是不敢爭取，這種背離自己的感覺，都會一點一滴的瓦解內在的力量，讓一個人逐漸失去自我。另一方面，當一個人總是只讓別人看到他討好、隨和、無害的一面，人際關係也會因此難以變得親密。

如果你不想離自己越來越遠，請記得一件重要的事：先對自己誠實，再照顧對方的處境。真正愛你的人，一定不希望你忽略自己的需求、壓抑自己的渴望，而去迎合別人的期待；至於那些不願意顧慮你、包容你的人，也就更沒有必要為了討好他們，而說出違心之論了。

面對親近的人，用溫柔、真實的心，才能培養出信任；面對不了解自己的人，用自愛和坦率畫出彼此的界線，並建立起溝通的橋樑，對方才有機會認識真正的你。

清醒的回應，從內在設定開始。我是周震宇。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

從一個人回應外界刺激的方式，可以觀察出很多關於這個人的線索，像是人格特質、教養、情商、價值觀等等。比起主動發話，我們在回應別人的時候，可以思考的時間非常短，也因此，話回得好不好，就很吃個人的底蘊和反應力了。

人在每一個回應的瞬間，其實都是在「恐懼」和「愛」這兩個大方向之間做出選擇。面對至親至愛，我們往往越在乎就越擔心，越擔心就越想控制對方，導致說出來的話不是指責就是詛咒，進而傷害了關係。讓我們練習有意識的選擇用愛來替代恐懼吧！用帶著愛的回應，取代防衛、批判、逃避或冷漠，你會發現，自己的表達變得更勇敢、更有能量，也更能守護你所珍愛的這段關係。

清醒的回應，從內在設定開始。我是周震宇。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子 真心祝福｝

【想和你好好談心】

有次上好友的節目接受訪問，談到我曾經練過很長一段時間的國標舞。不論是因為舞動之後的大汗淋漓，還是因為相同興趣而結交到的好友，又或者是音樂帶給我的療癒和喜悅，都讓我的人生有了始料未及的蛻變。說到這兒，我突然話鋒一轉：當我後來遇見了自行車和跑步之後，我就沒有繼續在國標舞這條路上前行了。

好友問我：「你怎麼捨得『放棄』國標舞？」而我也幾乎不假思索地回答：「我沒有放棄呀，我只不過是『放下』而已。」我的想法很簡單：生命是有限的，一個人沒辦法在同一時間什麼都要。更重要的是，我經歷過認真跳國標舞的日子，所以才讓自己知道如何選擇。

也許你會問：不再做曾經努力過的事，這樣好嗎？然而，我們總得要先拿起什麼東西，才知道要放下哪些東西。

享受蛻變，駕馭人生變化的順應力。我是郝哥，郝旭烈。

{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }

【想和你好好談心】

有一次，我採訪到一位知名的投資理財老師，他本身擁有非常多的粉絲，卻也不乏偶而會碰到奇怪的酸民。於是我忍不住問他：「你都如何面對這些酸民？」他幾乎想都不想的直接回答我說：「不看他，不理他；講白了就是兩個字：逃避。酸民的留言只是一時。但是，在我們心中的回放、重播，卻是自己給的一直又一直。」

所以，如果我們不喜歡酸言酸語，而喜歡別人對我們的鼓勵和稱讚，何不每天保留一點時間，認真地看看自己，有哪些值得鼓勵的地方，好好的稱讚一下自己呢？用我們希望收到的鼓勵，好好地、認真地對自己鼓勵一下，不要讓別人的一時，成為影響自己的一直。

我們一生追求的伯樂，只是不同想法的自己；與其尋找更好的別人，不如成為更好的自己。

享受每個樣子的你。我是你的心靈好朋友，郝旭烈。

{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }

【想和你好好談心】

很多人不管是工作或創業，都一味的追求成果導向，想要獲得聲望、地位或名利。心中期待的目標或結果，是沒辦法永遠如我們所願，能夠好好地被預測的。但是，持續不斷的嘗試和努力，累積經驗和實力，讓自己足以面對更多的風險和不確定，這件事情，是我們可以掌握和預期的。所以，與其訂一個讓自己贏得掌聲的「目標」，不如找到一個可以讓自己不會想要停下來的「過程」。只要可以找到、並享受這樣子的過程，那麼在過程中不斷努力累積的實力，就可以被預期，也就更有機會讓自己可以獲得成果。

如果做自己不喜歡的事情，都未必會成功，那為什麼不勇敢試試去做自己喜歡的事情呢？不是「做到什麼」才開心，而是「做了什麼」就開心；如果過程本身就是結果，那麼隨時都在開花結果。

享受蛻變，駕馭人生變化的順應力。我是郝哥，郝旭烈。

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【想和你好好談心】

偶爾會有周遭的朋友問我：怎麼讀書才可以記得住、記得牢呢？許多人總覺得自己讀得多、卻也忘得快，這個時候，我總會認真的和對方分享，自己在學習路上的兩句話：記得越少，記得越牢。

我通常在讀過一本書之後，只會讓自己記住書中的一個故事和一個觀點，然後再刻意回想自己的一個故事，最後再總結成一個心得。我把它叫做「四一法則」：一個書中故事、一個書中觀點；一個我的故事、一個我的心得。雖然只有四個一，但久而久之，自己就會慢慢變得不一樣。很多時候，未必要把自己逼得那麼緊，試著放自己一馬，或許反而可以讓自己舒服的享受閱讀和學習的過程。畢竟，舒服才做得久，做得久才做得好。

學了總有記得住的，也有記不住的；記得住的是啟迪，記不住的是洗滌。

享受每個樣子的你。我是你的心靈好朋友，郝旭烈。

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【想和你好好談心】

以前，每當我受邀演講，我都會花很多時間做投影片、準備各種不同轉接頭、簡報筆、電腦充電線等等。直到有次受邀到一個知名半導體公司演講，到了大廳才得知個人電腦不能帶進企業內部，偏偏我事前並未將投影片檔案事先提供給對方，又剛好沒有帶到記憶卡，無法取得備份檔案。因此，我只好硬著頭皮，用一支麥克風和一張嘴巴，完成了一場沒有投影片的演講。雖然分享的內容和原本的投影片大相逕庭，但意外的是，最後的評價仍然博得滿堂彩。

之後我又刻意嘗試了幾次，告訴主辦單位我沒有投影片，沒想到也都得到不錯的回饋。而且我發現，我不但不需要花時間做投影片，也不需要自備轉接頭、簡報筆和充電線，更省去了演講前測試的準備時間。打破習慣，反而讓我得到持續改善的契機。

讓困境變成最佳境遇，我是你心靈的好朋友，郝旭烈

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【想和你好好談心】

從小到大，幾乎很多人都希望成為父母親的驕傲；而爸媽心中的最佳標竿，通常是希望變得像別人家的小孩一樣優秀！我也不例外。父親在我國中時早逝，我一直希望能出人頭地，出社會後更因遠離家鄉工作，和親人聚少離多。

後來我決定提早退休，特別把「陪伴母親」當成是一個目標。因為我不想在功成名就的背後，忘記了最寶貴的追求。有次回到眷村故鄉，到老鄰居家坐坐，鄰居的老媽開玩笑地數落起他兒子。一向很幽默的兒子對他老媽說：「對啦，我是沒有高學歷，沒有賺大錢，也不知道你身體不舒服的時候，是誰在你照顧你，好像都不是那些遠在天邊很有路用的兒女們齁？」

「對啦對啦，你上驁啦！我們全村都靠你了！」聽他媽媽沒好氣地回答兒子，我可以感受到那溫暖又幸福的喜悅！

享受每個樣子的你。我是你的心靈好朋友，郝旭烈。

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【想和你好好談心】

打從幼稚園起，我就非常喜歡畫畫，上國小時有次美術課，老師要我們寫生，我開開心心把作品完成，老師走過我身旁，靜靜凝視了一會兒之後，給我的評價竟然是：「你的畫有點『不著邊際』啊！」

看老師的表情就知道不是個肯定或稱讚的話。從此我覺得自己的畫畫能力有限，不是這塊料，也給自己貼標籤，叫做「不著邊際」。

直到小學五年級轉學後，新學校一位美術老師，要我們製作面具。老師特別挑選三個色彩繽紛的臉譜表揚，沒想到我竟然是三個中的一個，還被老師大加讚賞，說我的面具和臉譜「深富創意」。突然之間，我畫畫的標籤，就被換上了「深富創意」！

原來「標籤」是可以改變的！別人給自己的標籤，未必是自己的標籤，別讓標籤決定自己是誰，試著自己來決定自己。

享受每個樣子的你。我是你的心靈好朋友，郝旭烈。

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【想和你好好談心】

常常很多人都覺得我個性外向，應該是打從娘胎就生出來的人格特質。事實上，從小因為嚴重氣喘，所以很多與人互動交流上相當受限，加上國二那年父親過世，這個打擊讓我在人際關係處理上，變得格外封閉。

直到高中畢業考上大學那年暑假，一位生命中的貴人，送我一本〈卡內基溝通與人際關係〉的書，才正式開啟我不一樣的人生。記得當時很認真一口氣讀完，發現作者卡內基在書中分享「良好人際關係應該具備的優點」，我竟然一個都沒有。

這樣的訝異和覺察，開始讓我積極想改變自己。文章說可以從最簡單的對人展露「微笑」開始。我很聽話的依樣畫葫蘆，每天花將近10到15分鐘的時間，對著鏡子認真練習微笑。面對嶄新生活的開始，我用練了一個多月的微笑，來重新擁抱遇見的一切，因為那一抹微笑，真的展開我不一樣的人際關係。

讓困境變成最佳境遇，我是你心靈的好朋友，郝旭烈

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【想和你好好談心】

有一次一位事業有成的好友，難得從國外回來和我們一塊兒敘舊。平時大多從他嘴裡聽到的都是事業經、夢想經。沒想到這回他孩子也進入了青春期，竟忍不住說起了孩子經，抱怨他的孩子變成他不認識的樣子！然後很認真詢問我們這群過來人，要怎麼樣才能夠和變化大、叛逆性又非常強的孩子們相處？

結果有位老大哥不直接回答，反而問他：「你孩子的班導師叫什麼名字？」 「啊？你不知道啊？那你兒子最好的同學叫什麼名字？你兒子現在念哪一所學校？」看到好友靜默搖頭的時候，我們在旁的朋友都震驚了。

我們常覺得孩子們有很大的改變，事實上是我們自個兒變了。常看著別人的叛逆，卻忽略自己的叛逆，其實我們恐懼的不是孩子的改變，而是我們有沒有陪伴和看見他們改變，進而理解改變之後的應變。

享受蛻變，駕馭人生變化的順應力。我是郝哥，郝旭烈。

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【想和你好好談心】

時間，是一件非常奇妙的事情。不論是否感受到時間存在，他就是慢慢地帶著世界在「改變」。還記得小時候，電視只有老三台，所有節目裡出現的男女，都是心目中的偶像。我曾經問著大人們說：「這些明星會永遠這麼帥、這麼美嗎？怎麼感覺他們一直都不會老啊？」然而，從學校走入社會、從單身走向家庭、從為人子到為人父，時間似乎在忽快忽慢之間，轉瞬即逝。

「好久不見，你都當爸爸了啊！」
「好久不見，孩子都結婚了！」
「好久不見，轉眼之間都退休了！」
「好久不見，沒想到再也見不著了…」

慢慢才知道，生命有起點，更有結束的終點。於是我體會到人生有「三變」：感受改變，是規律的自然；接受應變，是選擇的必然；享受蛻變，是成長的當然。

享受蛻變，駕馭人生變化的順應力。我是郝哥，郝旭烈。

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【想和你好好談心】

 有一句老話說：「不要為了一棵樹而放棄整座森林」不過我想大家都誤會了，以放不下的感情來說應該是「不要為了一朵花而放棄整座森林」才對。如果你在意的他是獨一無二的那朵「花」，那麼這裡的「森林」指的並不是其他的「花」，而是你的朋友們。

在一段互相消磨的感情裡面，最可怕的是跟這個人在一起，讓你削掉了好多的自己，讓你變得越來越脆弱、越來越離不開；可是如果你有一個朋友，那麼狀況就不一樣了。他只要能夠傾聽你、陪伴你、理解你，等到你的自信慢慢地培養起來，你就可以靠自己的力量緩緩地站起來，你內心的答案也會漸漸地浮現出來。許多人問我說，要怎麼從傷心當中走出來？走出來的方法往往只有一條，就是重新和世界建立連結。

我是海苔熊，讓我們一起學會練習愛自己，也能安然去愛。

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​【想和你好好談心】

要告別一個對自己來說很重要的人，那種心酸和難過的感覺，並不是言語可以形容的。問題是，你有沒有這種承擔受傷的勇氣呢？

其實，沒有足夠的勇氣也沒關係，每個人都有自己的步調，有些時候勇氣本來就是需要時間去累積的。當你還沒有決定要好好離開他；或者是決定好了，卻不知道如何開口；甚至是明明分手了，又吃回頭草。這一切的一切都是過程，沒有對錯，也不需要責怪自己。旁人可能會說你笨、笑你傻，但當他們自己深陷其中的時候，應該也和你一樣笨、一樣傻。真相是，他們捨不得你經歷這種痛苦，所以急著要把你拉出來。但不管別人怎麼說，你都值得擁有自己的時間。當你願意承認並且允許自己悲傷，才能獲得從悲傷當中走出來的力量。

讓你恐懼的事物裡，有屬於你的寶藏。我是傾聽你心裡話的，海苔熊。

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【想和你好好談心】

你是不是在一段感情裡面付出很多，卻總是換來失落呢？總是覺得自己的愛比對方的還要多？如果你也是這樣的人，很有可能是你誤會了一件事：你以為在一段關係中不斷付出的就是「愛」的表現，殊不知有些時候，愛的本質並不在於付出，而在於「忍住不付出」。

愛情裡面最痛苦的，並不是一個人還愛、另一方卻不愛了，而是彼此都相愛，卻不是用彼此想要的方式去愛和被愛。也許你需要很多的時間，很多的陪伴，但對方更需要自己的空間；也許你總急著插手對方的生活，反而讓對方感覺到渾身不自在。

比起用「我覺得這樣比較好」的方式去愛，不如在溝通的時候看見彼此真正的需求，讓彼此找到獨立和依賴的平衡點，感情才能穩定下來。

我是海苔熊，陪你用心理學解開對愛的困惑 。

{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }

【想和你好好談心】

很多人在觸及「敏感議題」，感覺要吵起來的時候，會跟自己說：「算了，算了，下次再說吧！」然而這個「下次」根本就是一個天大個謊言，此恨綿綿無絕期呀！真正要說的時候，往往又是兩個人被逼到絕境的時候。所以，如何好好化解衝突不吵架，就成為一個重要的學習。

當衝突持續升高，該如何讓情緒冷靜下來呢？我們可以掌握「停看聽」的法則：首先，當你發現自己已經在生氣了，先試著停下來，做點別的事分散情緒；或者是離開現場一陣子，也是一個方法。接著，你可以看見衝突中的自己，你的感受是憤怒、委屈、沮喪、還是失望；你需要的是尊重、信任、還是歸屬感？最後，傾聽對方的需求，他生氣的理由是什麼，他需要的是什麼？找到衝突的原因，就是讓感情延長保存期限的第一步。

我是海苔熊，和你一起用心理學解開對愛的疑惑。

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【想和你好好談心】

有些時候，我們會因為，想要逃避某個關係裡面核心的議題，選擇繞圈圈，或者是採用反諷、攻擊的方式，讓對方知道我們很在乎。這個方法有用嗎？老實說通常滿有效的。對方會因為你的一句酸言酸語，而向你道歉，表現出他也很在乎你的樣子。可是，這一招卻有一個巨大的困境：你不知道他的付出是因為恐懼，還是因為愛。

那麼，該怎麼辦才好呢？我們都曾經以為，直接表達會傷害彼此，但如果你能在「有界限的情況下」適度表達，直接說出你的感受，並且允許對方擁有自己的感受與決定，反而能夠讓對方因為你的坦誠，更了解他在你心中的重量。也許敞開心房會令你感到恐懼，但如果對你重要的人，你都還要需要隔著心牆，那麼還有誰，能夠真正地靠近你的心呢？

在你恐懼的事物裡，有屬於你的寶藏。我是傾聽你心裡話的，海苔熊。

{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }

【想和你好好談心】

跟他在一起的時候，你是越來越喜歡自己，還是越來討厭自己呢？

一段關係裡面的兩個要點是：「你愛不愛他？」還有「你委不委屈？」，如果你對他的愛可以cover你所承受的委屈，多過你們之間的衝突和差異，那麼整體來說，你在這段關係裡面你是滿意的，你仍然可以看見快樂的自己。

相反的，如果在這段關係當中，大多數的時候你充滿不安、擔憂、痛苦或委屈。那麼這段關係，你就值得好好想一想，閉上眼睛思考，你喜不喜歡和他在一起的時候的你自己呢；在這段關係裡，你真的覺得自在嗎？其實自己內心冒出的第一個聲音往往是最真實的。如果你還無法做出決定也沒有關係，好好珍惜這個體會，因為有一天，它會在你心中慢慢萌芽，在你需要的時候，為你挺身說話。

我是海苔熊，讓我們練習勇於被愛，不怕受傷害。

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【想和你好好談心】

之所以無法好好愛上一個人，並不全然是因為你心裡還卡著一個人，可能是因為住在心裡面的三個陰影：第一，「心底的壞人」，有些人反覆尋找對他不好的人，哀悼小時候沒有被好好對待的過程，有些時候，壞人可能反而就住在他們心裡；第二個陰影是「怕自己不值得」，當你曾經被遺棄、曾經被排拒，那些過往的遭遇，可能會使你無法相信他人的善意，並且試圖消滅、否定那些親近你的人。第三種陰影是「只看見別人的好」，覺得不公平，為什麼自己這麼努力，卻還比不上身邊的朋友。

那些總是不滿意自己身邊對象的人，其實真正不滿意的，是自己。看見自己在關係裡的那些投射性認同，其實是安頓感情的核心步驟，當你終於能夠包容內在那個「有好，但是也有不好」的自己，你更能夠包容出現在身邊的各種人際關係。

 我是海苔熊，用心理學解開對愛的困惑 。

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【想和你好好談心】

你單身嗎？花了很久的時間才明白，在找到對象之前，你得先找到自己。心理學當中有一個「自我差距理論」，每個人心中都有三個不同的自己，分別是「真實我」、「應該我」和「理想我」。

你的「真實我」和另外兩者的距離，就叫「心理差距」。所以單身有四種型態：你目前單身，也喜歡單身的「一致型」；或者是，你渴望一個人過，但心底有聲音告訴你，你好像非得結婚，才不會被社會拋棄的「矛盾型」；第三種是，你知道自己要什麼，只是那個人還沒有出現的「等待型」；最後一種是，我也想要有個歸宿啊，但我就是找不到，請別再逼我了! 的那種「雙重焦慮型」。

「強求」和「將就」往往是一念之隔，當你能夠更清楚區分自己是哪一種人，或許就更有機會拓展自己，進入一段讓你安心的關係。

我是海苔熊，陪你一起練習，安然的去愛，也勇敢愛自己。

{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }

【想和你好好談心】

一直以來，我們對愛情可能都懷抱著錯誤的想像。有許多研究指出，「愛到乏味」是許多人必經的過程，正因為這樣，我們有機會做兩件事情：

第一：是自我實現，支援雙方走向自我的理想，一段好的關係並不是沒有爭執和衝突，而是對方可以看到你的潛能，並且支持你，讓你變成更好的人。

第二：叫做培養耐性，每次衝突和意見不合的過程當中，看見自己和對方的不安，諒解彼此都有在乎的點，從「自由獨立」與「依賴支持」當中，找到自己的平衡點。

所謂完美的情人並不存在，就像完美的自己並不存在一樣，我一直在學習三個課題：第一個是，承認自己也是需要愛的；第二個是，貼近自己的情緒和感受，並且表達它；第三個是，在關係中，試著和自己的不安共處。唯有一步一步接觸自己的不安，幸福才會一點一點地靠岸。

我是海苔熊，陪你在關係裡練習去愛，也勇敢愛自己。

{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }

【想和你好好談心】

在感情裡我們經常會面臨幾種心情：求好心切，用盡一切努力希望對方改變；或者明明努力了好久，卻發現好像一直沒有辦法達到自己的目標。

如果你繼續往下探索，會發現所有的人際互動困境，幾乎都來自兩個因素：缺乏安全感，以及無法自我接納。因為害怕自己終究不會被愛，所以努力去抓住一些東西，拼命地想去做點什麼，讓別人能愛自己，在感情裡忍氣吞聲。

要如何擺脫這些關係裡的不確定感，以及自己的焦慮呢？有可能跟你所處的環境或壓力有關。在關係裡，我們總是渴望被愛又害怕失去，只能夠用有限的自己，去愛那些同等在意我們的人。你已經很努力了！或許眼前還有許多顛簸，但我相信彼此陪伴，就能面對那些一個人無力面對的困難。

讓你恐懼的事物裡，有屬於你的寶藏。我是傾聽你心裡話的，海苔熊。

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