你的心自在嗎-郎亞琴09壓力管理壓力源篇
企製團隊
【你的心自在嗎？】
郎亞琴：我的諮商所一天到晚就是聽到來的個案陳述身心俱疲的狀況。這是怎麼一回事呢?讓我們來想想看
第一就是我們的生活裡充滿許多壓力。例如:每天趕上課、上班、開會、趕趕趕，這就是時間壓力。其次是社會環境的壓力、同儕的壓力。
成人最大壓力源就是工作，包括長官的要求，同事間的競爭等。家庭的壓力源呢? 例如經濟問題、長輩的期待、孩子的管教、夫妻相處等。還有，自己的個性也是一個壓力源呢。找到壓力源，壓力問題才能對症下藥。
我是晴朗心理諮商所所長郎亞琴
映興電子陪您覺察自己，關照這顆心
【你的心自在嗎？】
郎亞琴：很多上班族到我那去抱怨這個抱怨那個，我就問他你一天完成的最好的、覺得自己還滿滿意的事有沒有，想了半天沒有，因為都是瑣事，瑣事也是一個壓力源，太鎖碎的事你又必須完成它，是沒有成就感的，這時候身體跟心靈分開的時候也是我們一個壓力的開始，找不到自己了。
你的肌肉一緊縮，那個情緒就開始緊張，情緒一緊張，下面就堆積到怒罵。
所以你生活作息不改變，自己的思想、自己的轉念一想不改變，那種堅定的心志不夠的話，那你累積的壓力是永遠沒辦法去除的。
我是晴朗心理諮商所所長郎亞琴
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{想和你~好好談心}
吳若權：這幾年來，我有機會暫時放下繁忙的公務與家務，深入各國產地研習咖啡，同時考取多張咖啡師證照。再回到一般人喝咖啡的立場，發現我每向前走一步，就必須放下更多一些。最難放下的其實不是年齡或是身段，而是自我的執見。
這種情緒，我很能理解。在其他我所專長的領域，行銷、寫作、管理、靈性、療癒，我也經常開課，課堂中同樣會碰到比我年長很多的學生。我非常佩服他們學習態度，深深明瞭：要把自己歸零，需要多大的勇氣。
我從未以所知所學去和別人爭辯是非，因為所有「眼耳鼻舌身意」的體驗，只是起步；要到「無智亦無得」，才是真正的境界。
我是吳若權，我們相約喝一杯療心咖啡
{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }
{想和你~好好談心}
吳若權：從小生性敏感的我，很容易在短暫接觸人與事之後，做出主觀的好惡選擇，心中愛恨的界線非常明確，不容侵犯。
我後來慢慢發展出來的自信，反而是因為自己經歷很多人生幽谷的慘痛，在挫折中學會承擔，在悲憫中懂得同理，慢慢累積內在的敦厚，重新建立開放的心胸，終於可以無條件捨棄對別人嚴厲的評論，才知道過去那些看外在環境的不順眼，都是對自己內心世界的不滿。
於是我練就隨時讓自己歸零的能力，尤其當主觀意念上身，又開始有所評論的當下，立刻提醒自己，我是剛磨研好的咖啡粉，任何正在面對與遭遇的經驗，就像是熱水，只要毫無抗拒的去經歷，就能萃取出內在最珍貴的精華。
杯測人生風味 品嘗人情中的感動 我是吳若權
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{想和你~好好談心}
吳若權：愛情的華麗與蒼涼，也往往在一杯咖啡之間。
有多少情人，是在一杯咖啡中結緣而認識彼此。然而，當兩個人的感情走到最後，又有多少情侶能夠在一杯咖啡中好聚好善？我看過很多情侶，甚至自己也經歷過所謂的「不告而別」。
每一杯相互陪伴的咖啡裡，都有一串無法磨滅的記憶。如果你有幸遇到一個情人，是用咖啡展開一段戀情，最後也讓這段戀情結束於一杯道別的咖啡，將會是人生非常浪漫的經驗。
或者，更浪漫的是，你們的戀情起始於一杯咖啡，然後就天長地久到現在，你們的約會的行程表上已經累積了無數杯的咖啡，而且看起來這一生還有可能要繼續喝下去。
杯測人生風味 品嘗人情中的感動 我是吳若權
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{想和你~好好談心}
吳若權：以前，我常聽說：「每一個結束，都是另一個開始！」「每一次死亡，都是另一次重生！」現在我已經沒有如此分明的界線，只知道：前一刻，已經結束。下一刻，還沒開始。處於當下的自己，既是有始有終，也是無始無終。
人生的璀璨，就在於每一刻的盡其在我。猶如白色咖啡花的綻放，如同紅色咖啡櫻桃的熟成，也如同每一杯咖啡的萃取，我們都只能純粹、只能盡力、只能暢快，讓經歷每一刻的自我，沒有白活。
就像是來到你面前的每一杯咖啡，不分貴賤、不分好壞、不分酸甜、不分甘苦，它從來不因為世人的評論，而改變自己開花結果的初衷─為了與你相遇，於是它成為最獨特的自己。
杯測人生風味 品嘗人情中的感動 我是吳若權
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{想和你~好好談心}
盧俊義：我在四十歲那年，有寫一篇遺書，很多人感到奇怪。其實是因為我當牧師十三年，常碰到會友生死的事情，有年輕的、有年長的。
遺書我寫了三點：第一點是說，身體可以用到的器官都捐贈；第二項是，孩子還很小，託付給我小弟幫我養育，因為他有結婚，但沒有孩子；第三則是說，老婆可以改嫁，不要守寡。
我會這樣想的原因是，常接觸到有人突然間過世，都沒有交代，我常常感覺沒有交代的，都比我還早去（過世）。所以交代不一定表示會過世，但是如果有交代，突然間過世了，我們也不用煩惱。所以我四十歲寫遺書，不代表我老，反而我是感覺這是對生命有一個交代跟準備。
老不一定是因為年紀，新的眼光，活出新的盼望-我是盧俊義
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盧俊義：有的人常常這樣想：夫妻兩人要長長久久，這是我們一般常常講的白頭偕老。其實無論活到幾歲，到最後都會剩一個人。
我常常遇到很多夫婦，他們事先都會互相交代：「如果我死了，你如何幫我處理......。」其實我們的社會變遷很大，當我們將孩子養育成人時，有的送到國外念書，到最後留在台灣也是倆老，那倆老就要互相扶持。
我常常說相互扶持，一個最好的方法，就是不要常常將過去爭吵的事情、不開心的事情拿出來，就像炒冷飯一樣，這對年老夫婦的生活沒有幫助；所以最好就是，一邊變老的同時，也要一邊體貼，這樣年老生活也會甜蜜，父母如果甜蜜了，孩子也會放心，操心也會減少。
老不一定是因為年紀，新的眼光，活出新的盼望-我是盧俊義
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盧俊義：我們有時候在談要怎麼準備面對年老，我常常說，不要等到真的老了才要準備變老，這樣太慢了！得從年輕的時候開始準備年老，準備老年生活有一件事情非常重要，害怕變老之後經濟的狀況，就得向孩子伸手，我們應該要有這樣的想法：趁年輕就要開始存錢。
我開始當牧師，那時剛畢業領的錢很少，但是我到郵局買簡易人壽保險，每個月存了兩百塊，我存了二十年，五年就領一次，五年領兩萬塊看起來很少，但是我最近又學了一個方法，照日期，一月一號存一塊錢，二號存兩塊，一年下來可以存六萬多塊，所以存一點小小的錢準備年老，這是我們要做這個規劃。
老不一定是因為年紀，新的眼光，活出新的盼望-我是盧俊義
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盧俊義：我常常在公園裡面，看到七早八早很多人在運動，都想讓身體更健康，但是，頭腦都不太健康。我常說一件事，年紀大不一定是福氣的事，有時候會成為子孫的負擔。如果頭腦清楚，這個很有幫助，我們知道如何處理我們的事情。
現在有很多社區大學，你可以去選一些課，怎麼欣賞藝術，怎麼看歷史，怎樣讀新的書。所以說變老，我的看法是不用因為年老而自己覺得很難過。原本和親人朋友一定有一些不開心的事情，這也很正常。真正貼心的朋友不多，客廳小小間的，可以幾個好朋友在一起這樣就好。
年紀可以老，心可以年輕，常常存感謝的心，生活就會快樂。-我是盧俊義
片尾：{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }
{想和你~好好談心}
林耕新：曾有網友看到我的臉書後，留言給我：「林醫師是一位生活藝術家，他要到幾歲才能像我如此清幽？」事實上，我的生活是由一連串的挑戰組合而成，並非臉書上的分享就能道盡。
每個人都會遭遇兩種挫折，我把它稱之為「人生的兩支箭」。第一支箭是來自外在環境的挑戰，當這支箭射過來的時候不要躲，把自己準備好，相信自己有能力面對。第二支箭則是自己射向自己的箭，一個人沒有自信，正是因為這支箭的影響，它所造成的傷害，往往千百倍於第一支箭。
建立自信心，幫助我坦然面對人生第一支箭，讓心變得堅強，不再朝自己射第二支箭，這是我一輩子要學習的功課。
我是心理醫師林耕新，一起整理情緒冰箱，感受幸福的溫度。
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{想和你~好好談心}
林耕新：曾有一位過度焦慮的醫師，以懷疑的語氣問我：「書上說焦慮戒得掉，但為什麼卻沒辦法做到？」
這位醫師的內在與外在的自己，有很大的差距。心裡明明很焦躁、缺乏自信，但是在他人面前，還要表現得積極正向。當內在與外在的自己，差距愈來愈大，並且在意他人眼光時，就注定不會快樂。
終於在治療後期，這位醫生的想法改變了，他告訴我，以前的自己因為心打不開而浪費太多時間。
你也曾因為心「打不開」，錯過讓自己幸福的機會嗎？如果打從心底不願意，不相信自己能變得更好，再多練習的方法也於事無補。
而改變，就在我們的一念之間。
從生活中自我療癒，讓快樂細水長流，我是林耕新。
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林耕新：我常常請我的個案寫「快樂量表」，藉由一天三次記錄快樂指數，了解自己的情緒變化，並且透過自我覺察能力，找到快樂的來源。雖然人生還是會發生很多不快樂的事情，但透過快樂量表，能讓人更注意在快樂的事情上面，而不是整天沉浸在負面情緒裡。
我的一週行程有六天要看診，好不容易周末可以休息，卻又經常要到各地演講。如果是用這樣的角度去看待我的生活，那肯定是活得又累又苦。
雖然每一件事做起來都不輕鬆，但哪怕只有一個人因此得到啟發，我也認為付出是值得的，一旦這麼想，自然也不覺得累了。
找出快樂的事情，其實就是正面看待自己的事。
我是心理醫師林耕新，一起整理情緒冰箱，感受幸福的溫度。
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林耕新：當焦慮來襲時，壓抑自己不去想，效果有限。既然無法強迫自己停止，不妨先從縮短焦慮的時間開始做起。
有個飽受焦慮之苦的家庭主婦，在家裡放了一張「焦慮椅」。每天花五到十分鐘的時間，利用焦慮椅進行自我對話，集中精神盡情煩惱。
那位媽媽告訴我說：「她以前覺得不可能不擔心，但當她利用焦慮椅打算無所顧忌的煩惱時，反而覺得焦慮感減輕了。」
當我們專注在煩惱的事物時，因為少了壓抑的心理干擾，反而能幫助我們將煩惱的事情看得更清楚，甚至有不一樣的體會。在煩惱時，不妨也給自己十分鐘，告訴自己，離開這張焦慮椅就不要繼續焦慮了。
從生活中自我療癒，讓快樂細水長流，我是林耕新。
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林耕新：有一位高中生來找我諮詢。他的大學學測只填了一個醫學系的志願，沒想到卻落榜，因為打擊太大而一蹶不振。對他來說，沒有一次考進醫學系就是失敗者，甚至害怕再次嘗試一樣會失敗，於是乾脆自我放棄。
這樣的人就是活在想像出來的二分法世界，沒有達到理想中的完美狀態就是失敗的極端想法，都是因為對自己缺乏信心。
然而這麼做無法解決人生問題，我想人可以選擇放棄，但生命不會因為我們的放棄，而變得踏實美好。重要的是我們願意看見自己的好，在平凡中充分發揮優點，而不是緊抓著缺點不放，才能不斷豐富生命，擺脫只有一種選擇的黑白人生。
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林耕新：你有多久沒整理自己的情緒冰箱呢？許多來諮商的人，都會期待醫生能提供迅速有效的解答，但往往個案的狀況卻是「知道，但仍然無法行動」。
方法和道理很簡單，然而很多時候，我們卻因為無法信任他人，也不願意相信自己，寧可沉浸在負面情緒的痛苦中。
對心裡充滿負面情緒的人來說，無法停止憂慮，就像是不把壞掉的食物丟掉，反而繼續放進冰箱裡，最好的做法當然是把壞食物清掉。不過，我們必須先決定好哪些食物是不要的，也就是辨識出哪些是沒有幫助，會阻礙成長的想法。
只有慢慢減少情緒冰箱的壞想法，才能騰出空間保持更好的自己。
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「我要積極起來。」
我經常聽到病人這麼說。在這個不斷強調激勵與自我超越的時代，運用正面思考，確實能為人帶來成長的動力。但對一個在日常生活中遭遇難關的人來說，表面的激勵話術，效果極其有限。取而代之的，往往是更大的失落感。
想法正面並沒有錯，有問題的地方在於只知道一味地要求正面思考，而忽略了對現實狀況的理性評估。我們真正需要的是，面對和承認自己的負面情緒，並逐步消除這些負面感受，因為真正的快樂是要發自內心，而不是通過大腦命令和勉強自己，與其依賴短暫的激勵話語，不如從當下能做到的事情開始做起吧！
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林耕新：我經常受邀到各地演講，但即便如此，上台前還是會焦慮，不知道過程中會出現什麼狀況。有一次到基隆演講，看到台下人數很少，心情難免受到影響，但出乎我意料之外，演講結束後，有位父親來找我，他說本來只是來借洗手間，但是聽完這場演講之後，已經改變他的一生。
經過這件事情，我對自己無法掌握的事情便不再執著了，因為人生的意外與美好，往往就藏在無法掌握的事情中。當我靜下心來，會發現我所能掌握與實現的事物，遠比我想像的還要多。「不確定性」其實只是反映了事物的本質，重要的還是我們如何看待，並且是否願意起身行動，嘗試改變。
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林耕新：記得幾年前，突然接到一位企業家朋友的電話，他想約我見面，和我談談，可以一起為社會貢獻什麼。其實，早在十多年前，他已經捐了上億的金錢回饋社會。對於這樣的企業家專程來找我，當下的心情只能用受寵若驚來形容！
結束談話後，我想說司機可能在門口等他，沒想到他騎機車來，看他穿著公司制服、球鞋，慢慢戴上安全帽，不疾不徐地說：「騎機車方便！」
我看見的是一位純樸、內心富有，將人生最高目標發揮地淋漓盡致的紳士！
我想起達賴喇嘛曾說過的話，他說：「這個世界不需要更多成功的人，但是迫切需要各式各樣能帶來和平的人，還有懂愛的人。」
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張曼娟：這兩年常在臉書上看見朋友貼文，悼念某位離世的友人，這些友人多半都是中年人，熱衷的投入工作，對生活充滿熱情，發現罹癌時，往往是措手不及的告別人世。聽見消息的人總是「哀痛」、「難以置信」，無限的惋惜與悲傷。因為中年只是人生半途，應該還有許多風和日麗，或是雨雪黃昏，不該就此畫下句點的。
人到中年，常發覺有許多的延宕：那些要做的事；該說的話；想愛的人，都被延宕了。有時是因為自己的退縮，更多時候是因為顧慮到他人。
被延宕的愈多，就表示為他人付出與犧牲的愈多，對自己的虧欠也愈多。已經來到下半場的我們，怎能不好好彌補？
成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。
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{想和你~好好談心}
張曼娟：如果誕生在這個世界上，被父母與長輩們滿滿的愛包圍，在愛的感受上，是自給自足的，於是，便能好好的愛人與被愛。如果誕生在這個世界上，卻不被關愛，總在匱乏與焦慮中，一次又一次失落，那麼，就註定要成為一個愛無能者嗎？
在我看來，愛也是一種財富。是無形的、心靈的財富。愛是由自己創造，不是繼承而來的，如果父母不愛孩子，孩子們可以彼此相愛。
白手起家的企業家是典範，他們不被現實環境限制，努力的攀登人生巔峰。白手起愛的創造者更令人敬佩，他們打破了不被愛就不能愛的魔咒，把匱乏者蛻變為慷慨的給予者。
成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。
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{想和你~好好談心}
張曼娟：人生上半場，很多時刻都在等待。
作兒子的等待著父親的肯定；作女兒的等待著母親的瞭解；在愛情中等待一個確定；在婚姻中等待著和諧；在工作中等待好機會；在教養中等待兒女出人頭地；在大樂透開獎時等待二十億，然而，很多時候這樣的等待終究是要落空的。
已經走過上半場，是否還在等待？等待別人的肯定？等待別人的感激？等待與他人和解？等待著別人帶來的幸福？
停止等待，才能把注意力收回到自己身上，才能創造自己想要的生活。
我們停止等待，才能善待自己。
成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。
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張曼娟：「想到女友，就想到那時候的自己，覺得好懷念。」這句話，點出了中年人回味愛情時，最刻骨銘心的部分，其實是戀愛中的自己，奮不顧身、勇氣十足的自己；柔情似水、溫柔等待的自己。在深深愛戀著一個人的時候，就像是遇見一枚引信，點燃了自己並未發現的某種狂熱，那是在愛之前並不具備，愛過之後不再存在的品質，閃亮、激昂，自己都忍不住要愛上的一個自己。
人與人相遇，就算激盪出愛的火花，也不一定具足了愛的條件。
於是，我們真的要覺得感謝了，感謝曾與我們相愛，或讓我們情不自禁愛上的那個人，是他完整了我們的生命。
成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。
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張曼娟：在照顧著年老父母的時候，是一種把自己所有稜角都磨平的修煉。
雖然已經很努力了，卻有可能只是一個微小的環節，便有功虧一簣的感受。
「怎麼會這樣？」連這個念頭也不必有。命運如水流，我們被無常的、難以預料的命運馴服，只能溫順匍匐，不必爭，也無可爭了。
曾有人問：「如果妳實在撐不下去了，有想過其他的方法嗎？」「妳有沒有想過，這要持續多少年？」
沒有，我沒想過這些問題。這樣的問題是此刻無法算計的，我只知道，日子一天天過去，不管發生了好事或壞事，過一天算一天。只回頭看自己走過的路，覺得真不容易，有時為自己感到驕傲，這樣就夠了。
可以成為父母的照顧者，是我今生最榮耀的身分，我是張曼娟。
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張曼娟：有一次母親覺得暈眩，我勸她請假一次吧。她說，不能請假，護理師會忙不過來，「他們很需要我的。」母親說著，神采奕奕出門去。我聽見了那個關鍵詞：「需要」。因為被需要，於是感到存在的貴重意義。
來到人生下半場，成功或者勝利，不再點燃心中熱情，我們開始思考人生意義，我的存在是有價值的嗎？有些中年朋友對退休有著莫名的恐懼，主要是因為退休之後的生活，該如何安排，令人感到茫然。我想，光是把時間排滿是不夠的，需要安排的是心靈空間。付出的時機是你掌握的，至於付出的回饋，則是快樂的能量。當快樂能量將心靈空間填滿，才真的是「不知老之將至」了。
成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。
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張曼娟：如果你和我一樣，正在照顧老去的父母，請一定要把自己照顧好。照顧者不該承擔全部責任，如果身邊有家人，就要與家人共同承擔。如果沒有家人，也不要為了照顧而把自己全部取消，依然保留著部分工作，持續著人際關係，給自己找樂子的時間和機會，雖然都是零零碎碎的，但這些片段連結起來，才能讓我們有活著的感覺。
大齡兒女照顧年老父母，不是過渡時期，不能拚了命的硬撐。因此，該休息的時候要休息，該放鬆的時候要放鬆，該求援的時候就求援。
照顧年老的父母不是曇花一現，是一種日常。當我們預習著老去，明白老後所需，只是出門時一台輪椅，想睡覺時一顆安眠藥，便會擺脫更多的欲望和紛擾，獲得自由。
可以成為父母的照顧者，是我今生最榮耀的身分，我是張曼娟。
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張曼娟：年輕時候為了討人喜歡，我幾乎是無法拒絕別人的，而後我發現，需要幫忙的人和事愈來愈多，有時候做好了這件事，沒做好另一件；幫到了這個人，沒幫到另一個，於是招來埋怨與指責。怨怪的人並不會因為我曾經給予他的幫助而諒解我，這讓我感到沮喪，也感到驚奇。原來，當我們一再的答應別人，給予幫助，只會讓別人感覺理所當然。
我此刻的想法是，如果不拒絕那些不想做的事，就沒有時間與心力去做真正想做的事了，這是生命的浪費。所謂自私，我不再懼怕這樣的指控了。雖然無法滿足別人的期待和欲望，但是能把自己該做的事做好，不造成他人的負擔，這已經是一種美德。
成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。
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幸福是什麼？
有人說健康就是幸福，也有人認為幸福是對生活的滿意度。
面對來自四面八方的壓力，如何處理過多的情緒負擔？我們又該如何成為自己生命的主人、找到生命的喜悅？
《想和你好好談心》單元，每兩個月一次精選一位「身心靈牧羊人」，從主題企劃、選定相關議題之身心靈領域專家、靈性作家、企業講師開始，依該領域專長，以熟讀該講者的著作與提供資料擷取、濃縮團隊與講者想要傳遞給聽眾的內容，整理、撰稿，再與講者走進錄音室收音，把一則則心靈雞湯帶回電台後製，雖過程繁複耗時，但仍以「與心為伍，就是找回原本美好的自己」為基礎，旁徵博引各種心理動力學概念與故事，引導聽眾在一則則分享裡，聆聽一場又一場似曾相識的內心小劇場，面對並解放內心無法放過自己的遺憾，更在一趟趟認識自己的旅程之後，知道自己的獨一無二、知道自己的生命，本來就美好。期望藉由每一位「身心靈牧羊人」從「身」到「心」，從「你」到「我」，發揮身心靈撫慰，同時也期盼藉著媒體，開啟一盞盞心燈，創造溫暖的世界！
內容可分為五大方向：
- 認識自己 - 沒有地圖的心靈旅程
- 自我肯定、創造自我價值 - 不失去快樂的祕密 。a
- 成就自己、自我照顧及滋養 - 勇敢，創造你要的人生。
- 關係建立，人際連結與互動 - 「找伴、作伴、相伴」探索旅程。
- 學習與分享 – 如實長出生命的力量
