精選單元

{想和你~好好談心}

有一個農夫跟神說:「請你給我一年的時間，全照我的意思去做。」神答應了，農夫要求一整年沒有打雷、沒有強風、沒有對作物的任何危險，當他想要太陽、下雨，一切都如願，但當農作物收成時，麥穗裡面卻沒有結子。農夫很驚訝問神說他那裡弄錯了?神說:因為沒有挑戰、沒有衝突，避開所有你認為不好的，所以那麥子變得無能；暴風雨是需要的，打雷和閃電也是需要的。

這個世界有光就有影，有喜就一定有悲，負面情緒也可以轉化成為正面能量，頭腦裡有負面想法必須被釋放，而不是以正面想法去壓抑。只有認出你負面情緒的心靈宿疾，徹底經驗負面情緒才能釋放它，這樣的蛻變會為你帶來全新的質變。

拉高你的接收天線，心未想，事已成。 我是李欣頻

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{想和你~好好談心}

這世界只有對和錯，是這樣子的嗎?不判斷、不選擇、不慣性反應，正負全然接受，你才有能力跳到上一階。

不要注意在歡樂上，也不要注意在痛苦上，要注意在這兩者之間，不論發生什麼事，就讓它發生，有時候來的是白天，有時候來的是黑夜，有時候來的是幸福，有時候來的是不快樂，單純接受所有事情的發生，你的生命將會開始出現超越正負，不執著任何一邊。

即使地震，海嘯，火山爆發，那是地球的自然現象，是人們加諸這些自然現象「正」或「負」的標籤，就像一場雨，對求雨若渴的農夫來說是天降甘霖，對已經洪水成災的難民來說就是天地不仁。

這世界上沒有誰先天是好人或壞人之別，只有你看待他的方式，對待這個人的態度，決定了他要在你面前自然而然成為好人還是壞人。

調升你的振動頻率 放大心靈視野 我是李欣頻

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{想和你~好好談心}

在《快樂頌》這部電影中，貝多芬生活脾氣非常暴躁，身邊的人都非常怕他，但當他開始創作音樂時，彷彿時間在他的創作世界中停止了!他所創作的音樂，連討厭他的人都會因為他的曲子而流淚。我一但進入寫作狀態，也處在一個完全無時間的真空狀態。「不動中動」這是最高的境界，直接把時速轉為零，當你在做重要事情的時候，不要被高分貝的「時間噪音」所干擾。

我也很喜歡電影《香草天空》中一段對白:「每一分鐘，都可以是改變一生的關鍵機會。」

如果你是自己的劇作家，要在生命劇本中安排什麼?透過這場人生戲要學到什麼?

你用什麼方式，讓大多數人可以享有最多的愛，這就是最大格局的人生藍圖。

拉高你的接收天線，心未想，事已成。 我是李欣頻

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【你的心自在嗎？】

在武漢肺炎的防疫期，當口罩被認為是我們與傳染病間唯一的距離，買不到口罩，我們焦慮感不斷增高。

然而，有研究顯示，過度的焦慮會對免疫力有負面影響。讓我們免疫系統自動打折，增加生病的風險。

除了擔心疫情，我們應該思考「做些什麼可以減低焦慮感？」

例如投入興趣，或是擁有平靜的時間，關上電視，放慢呼吸；也可以適度運用通訊軟體與親友聯繫，別讓焦慮情緒把我們的人際支持都剝奪了。

陪您在疫情中，一起平安。

我是臨床心理師-張家齊

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

一個健康的人，會突然得到憂鬱症，可以用爆米花的製作來比喻。

一顆玉米，必須要在鍋子有相當傳熱性、外部溫度夠高、以及內部有足夠水氣的「三重因素狀態」，才有可能變成爆米花。對於憂鬱症個案而言，心理壓力就是火焰的溫度，腦中血清素像是玉米水氣，而社會就是導熱的鍋子，少了任何一個條件，憂鬱症也不會爆發。

面對憂鬱困擾，我們必須三管齊下：心理上靠心理師協助調整悲觀的念頭，生理上可以請醫師協助血清素平衡，社會上，靠家人朋友給予傾聽與接納。

我是臨床心理師-張家齊

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【你的心自在嗎？】

憂鬱，是來自社會、心理與生理狀態的大事。當我們被憂鬱所苦，我們只知道，趕快去看醫生，吃了藥，症狀就會好轉。我們把憂鬱這件大事，看成解決腦內分泌失衡的小事。

可是，以職場霸凌受害者為例，他經歷的，是心理上成就感、自我認同、人生實現等等，都被剝奪的大事。我們的社會，某種程度鼓勵人要強勢，不能展現脆弱。

但如果社會能更認識與接納憂鬱，他們就不需要承受比憂鬱更憂鬱的傷痛。

我是臨床心理師-張家齊

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【你的心自在嗎？】

如果把人心比喻成一個水桶，負面情緒為桶中的水，水桶容量是有限的，所以我們需要適度把水舀出來，才不會被負面情緒淹沒。

可是有時候，不管怎麼排解，情緒依然緩解不了。這時候，很可能是面臨到「情緒加蓋」。例如一位個案曾說：「我每件事都做不好，心情很低落，我好爛、好糟糕。」這樣的情緒加蓋，指的是在已存在的低落情緒上，又出現自我貶低的情緒。

要解決這樣的現象，首先必須化解最上層的自我譴責，等加蓋的情緒緩解後，再處理已存在的低落情緒。

我是臨床心理師-張家齊

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【你的心自在嗎？】

你的健康問題是身體問題，還是心理困擾呢？

一位個案長期失眠，原本認為是身體問題，吃了安眠藥，掛了好多科，但卻都無效。後來利用睡眠心理諮商，調整他的焦慮情緒。兩個半月來，平均熟睡時數從每晚4.8小時，進步到7.1小時。

2011年日本的睡眠科學家指出，透過睡眠心理諮商，不僅改善失眠，憂鬱的情緒也大幅減少。只是，又有多少人知道，尋求心理諮商？

因此希望政府、專業人士，還有每一位聽眾，我們一起讓心理健康意識覺醒。

我是臨床心理師-張家齊

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【你的心自在嗎？】

人的身體系統與心理系統是緊密相關的。與心理壓力有關的身體疾病不勝枚舉，胃潰瘍、腹瀉、肩頸痠痛、心悸、偏頭痛、感冒、磨牙、荷爾蒙失調等等，都是心理壓力大有可能導致的身體疾病。

例如，一個遇到考試就容易拉肚子的學生，真正要調整的未必是腸胃問題，而是他面對緊張情緒的處理、面對考試壓力的心理調適。

我們的心理系統是如此快速且自動，必須靠心理專業協助。

該治療的，有時候，也許不是身體，而是情緒。

我是臨床心理師-張家齊

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【你的心自在嗎？】

人際衝突的開端，對話往往是這樣的：「我只是好奇而已，你為什麼要不耐煩？」A對B說話，B卻給A超乎預期的激烈反應；於是A也回擊，衝突就此展開。

以心理學來說，人與人的反應落差，是來自心中的那串「情緒肉粽」。

人的情緒運作，就像是一串粽子，由好幾條棉繩打結、牽連而成。當我們被一件事激起情緒，往往會牽連過去的事件與感受。

要解開繩結，可以這樣想：「是不是過度解讀了彼此的話語呢？」緩和衝突，是需要一點停頓，一點體貼的。

我是臨床心理師-張家齊

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【你的心自在嗎？】

所謂的「職場自找麻煩漩渦」，就是在職場中，克制不住一些無關緊要的思考和行為，讓原本的工作目標無法達成。

例如，目標是準時完成任務，可是卻過度追求完美主義，修改再修改，導致工作延誤，最後責備自己陷入低潮。心理學知識告訴我們，員工可能會陷入職場自找麻煩漩渦，是因為「沒有自尊」。

身為管理者，當我們發現員工自找麻煩時，判斷重點不應該是「他抗壓性不足」，

而身為員工，也記得時時提醒自己，我們永遠都是值得被自己珍惜的人。

我是職場心理學博士-張家齊

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【你的心自在嗎？】

心理學中的鏡子理論，說明人們常用他人眼中的自己，建立自我的形象。同理，當我們追求成功，也容易變成「追求看起來成功」。例如擁有高薪的事業、亮眼的另一伴、個性討人喜歡等等。可是，也許放下「成功說明書」，才是成功的開始。

成功的事業，或許是對自己說，我的工作好有意義！成功的愛情，或許是在平淡的日子裡，心中那種此生不孤獨的感覺。成功的個性，或許是在不同人生歷練中，擁有自己的彈性。

我是職場心理學博士-張家齊

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【你的心自在嗎？】

近年來，員工對於公司的評價，也會關心公司是否符合「幸福企業」的概念。

職場心理學家發現，員工的歸屬感及能力感，在職場中具有非常重要的意義。

所謂的歸屬感，指的是員工和管理者有正面的人際互動，讓員工感受到「我是這家公司的一份子」。而能力感則是在工作中，員工覺得對公司有貢獻，能力可以有所進步。

快樂友善的環境與管理，將會滿足員工的歸屬感；有挑戰性的工作內容，也提供員工能力感發揮的平台。

我是職場心理學博士-張家齊

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【你的心自在嗎？】

近年來，員工對於公司的評價，也會關心公司是否符合「幸福企業」的概念。

職場心理學家發現，員工的歸屬感及能力感，在職場中具有非常重要的意義。

所謂的歸屬感，指的是員工和管理者有正面的人際互動，讓員工感受到「我是這家公司的一份子」。而能力感則是在工作中，員工覺得對公司有貢獻，能力可以有所進步。

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我是職場心理學博士-張家齊

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【你的心自在嗎？】

在現代中確實有很多人他覺得其實蠻困擾的，因為他沒有辦法去改變她的工作環境，有的時候我們會建議大家來思考一下，所謂的工作意義感塑造，就是雖然你在原本的環境原本的職務，可是你可以問一下自己你自己的興趣，嘗試去讓你的工作裡面加入這樣子的元素，舉個例子來說，比如說，有一位老師好了，他自己對於那種行銷工作其實很有熱情，那他是不是能夠盡量的去溝通學校，讓他去處理這些招生相關的業務，這可能是一個可以去思考的模式。

我是職場心理學博士-張家齊

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【你的心自在嗎？】

有一種溝通的模式，叫無理溝通。就是其實在現代社會裡面，我們所有的事情都是很結構化，效率化，所以我們會盡力的把理性語言放到最多。重視感受的語言，就會慢慢的減少了。

社會心理學家發現，在現代化的社會裡面，其實我們的物理距離通常蠻近的，可是我們的心理距離卻越拉越遠，那面對這樣子的問題，我們可能要適度的去學習一些無理溝通。比如說，明天就要去開會了，你會不會緊張？就是單純聊聊情緒，反而是我們應該要去學習的。

我是臨床心理師-張家齊

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【你的心自在嗎？】

我經常會把心理師這個工作比喻成一面思緒反射鏡，當大家覺得想要知道一下自己的儀容阿服裝的狀態的時候，我們就會跑去找一面鏡子照一下，只要照了鏡子，我就知道該怎麼調整。

在跟心理師對話的時候，其實也是有類似的一個效果。心理師的對話能夠讓我們把我們的想法的形狀，讓我們把我們情緒的色彩呈現在我們自己的面前。應該怎麼去調整，自己是會有很多想法的。所以這也是為什麼我會覺得思緒反射鏡這樣子的一個比喻，其實是還蠻貼切的一種說法。

我是臨床心理師-張家齊

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【你的心自在嗎？】聽老年人心事

我就看到很多老年人罣礙太多，他罣礙越多，是家人跟小孩子對他的罣礙越多，他如果越豁達越放得開，小孩子反而是罣礙越少。
到老年人還要為了這個焦慮，我都覺得很不捨。因為生命到最後應該是一個就像一個百年老樹，到最後是最美，最可以綻放最奔放的時候。你可以活到老而且一切都很自在，就像從高山的溪流這樣下來。經過亂石、山峰阻擋，澎湃洶湧，然後慢慢回到平原，安靜回歸大海。

 我是清海醫院院長陳清海醫師

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【你的心自在嗎？】聽老年人心事

老天爺給妳這個機會讓你活到老人，這個過程如果你就很盡興的、很努力的、很盡責的，你應該覺得你的生命是自豪的東西。既然自豪，過去那段就好好把他放下，自己對自己的了解自己對自己的尊重，自己對自己的愛要保存完整，你就不用再顧慮別人對你有什麼看法。
 一輩子這樣子你好好的活著，你也盡力了在家庭在社會上在你自己，你都盡力了。你有辦法活到老年人，這是人生上最幸福值得自豪的事情。

我是清海醫院院長陳清海醫師

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【你的心自在嗎？】聽老年人心事

現在的知識爆炸，年輕人知識比老年人多很多，年輕人在學習知識他透過資訊網路系統其實都可以。老人有那種智慧，那種經驗上、生活生命的智慧，現在年輕人幾乎越來越不會有這一塊因為這樣去尊敬。

如果你一定要跟年輕人比較這一塊，才證明你還活著有價值，你很怕老嘛，好像老了就活著不夠尊嚴。

人到一個年齡其實是可以放下越來越多的東西。那老年人應該是慢慢放下頭腦，回到自己的內心世界裡面。

 我是清海醫院院長陳清海醫師

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【你的心自在嗎？】聽老年人心事

其實我覺得老年人真的要面對死亡過程是一步一步好好的去準備，好好的去了解。我覺得現在看到很多老年人，談到最後的核心議題就是在面對死亡這個議題，沒有辦法去談，一談他就恐慌症。
但是生死是所有生命必經的過程你怎麼可能逃避掉。醫療很關心老人但是，都沒有關心到要面臨的那個最重要，人生最重要的議題。
生死學死亡這一塊，人類的心理如果要基本健康就是正確了解，除去對死亡的焦慮，心理學才有辦法完整跟健康。

我是清海醫院院長陳清海醫師

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【你的心自在嗎？】聽老年人心事

很多老人你說陷入那一種病、老弱、孤獨，這三個東西就是他們是最焦慮而覺得活得不快樂，我是覺得家人怎麼一起跟他了解他的需要，幫他去安排引進社區的活動，現在很多照護也可以在家裡，很多復健也可以在家裡陪他做一點活動、做一點肢體的運動。
老年人其實有時候有空應該是安安靜靜的，讓你內在的靈性的部分趕快再清楚地很清楚的成長出來。如果你找到那一塊你就不會覺得孤獨跟無聊。你可以在裡面找到很安適自在的活動，不受干擾。

 我是清海醫院院長陳清海醫師

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{想和你~好好談心}

如何在濃如酒的愛裡，保有淡如水的心?如何學會用情，而不被情所傷？
其實我們真的不是在跟這個帥不帥或美不美的人相愛，而是一次又一次，不斷跟對方的靈魂對話、碰撞！
一但你有無窮的欲望，就有無窮的患得患失。把你所愛的花緊緊壓在胸前，它就凋謝了！
把心都放在對方身上，「魂不守舍」，失去自身該有的喜悅和充實。
哭鬧，就表示失去內心的平和，你就是輸了。
「用心若鏡」，這世上只有我要定的心，沒有我要定的人。無論朋友、情人，你的來去都是自由的，而我的心也是。
面對情山欲海，如何舉重若輕?這是我與老莊、黃帝內經肝膽相照三十年，
經典送我的錦囊，願你和分享。

學會用情，多愛、少累 我是蔡璧名

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{想和你~好好談心}

身體會記憶心神的傷。「當思念成疾」，當你太過想念他，可能就會變成一種病喔！
黃帝內經告訴我們：「有所失亡，所求不得，則發肺鳴，鳴則肺熱葉焦。」
一個人呼吸天地清和之氣，是從肺進來。這麼重要的臟腑一旦熱了，也會影響其他的心、肝、脾。
《詩經．關雎》裡的「求之不得，寤寐思服」，因為追求不到，所以醒著睡著都想念他。當你「有所失亡，所求不得」的時候，你的肺氣就鬱結，肺就上火了。
「悲哀太甚，則胞絡絕」，心情不好失戀痛哭，心這麼亂這麼痛，護衛著心臟的心胞絡的氣就不通！
你以為感情受傷過陣子就沒事，其實「身體」會幫你記住所有心情上劃過的漣漪和掀起的波瀾。

從經典裡學會照見內心，我是蔡璧名

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{想和你~好好談心}

心神比氣還要重要。黃帝內經說：為什麼這個人會藥石罔效，甚至連稍有起色都困難，岐伯的回答是:「神不使。」因為他的心神狀況，使得這些藥沒辦法達到他該行使的經絡。
黃帝聽了很納悶，就問:「何謂神不使？」岐伯說:「鍼石，道也。」不論扎針、砭石、服藥，都是為了治病。這些東西都只是一條路，路要有人才能走啊！
如果「精神不進」，「志意不治」，沒辦法主宰自己的心念意志，那你的病就很難好。「故病不可愈」。
孟子講到：「夫志，氣之帥也。」我們的心神，是行使身體的將帥，你有主宰、治理自己心緒的能力。
什麼樣的心神能讓你的氣維持在最好的狀態呢？就是沒有情緒的攪擾，就像隨手關燈那樣，讓自己維持在心平氣和，精神飽滿的狀態，面對當下。

學會用情，多愛、少累 我是蔡璧名

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{想和你~好好談心}

莊子.應帝王說:「至人之用心若鏡，不將不迎，應而不藏，故能勝物而不傷。」，今天讓我們一起來打開莊子的心靈使用手冊，「練習讓胸中懷著一面鏡子」。
應帝王講「至人之用心若鏡」，達到最高境界的「至人」，他使自己的心就像一面鏡子，不管照鏡的人是美是醜，都是他們自己到來，自己離開，鏡子並不會特別跑去迎接誰，也不會為誰送別。
莊子說:「不將不迎」「將」就是送，當照鏡子的人要離開了，從來沒有一面鏡子會因為鏡中人太美好，就依依不捨的送別，更不會伸出手來拉對方，不讓他離去。
同樣的，也不會因為來訪之人長相太醜，個性太討厭就想趕緊把他送走。我們可以藉這樣的練習，學著把生命中的逆境當成一個考驗，學著凝神寬心以對，順其自然。

從經典裡學會照見內心，我是蔡璧名

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{想和你~好好談心}

外在世界的追求，總難操控在己，有時候你在感情中用盡力氣，回收卻與預期有落差，就好像自己是両萬瓦的燈泡，偏偏對方只有五瓦的熱力一樣。
莊子教我們要「照之於天」，站在高處看，從天空的高度看這一切，你就會覺得分手也滿合理的啊！
那怎樣才能舒坦接受所有不合你意的事？莊子說：「知其不可奈何而安之若命」不以好惡內傷其身。
你要做一切努力都可以，最重要是要學會愛自己的心，像我的學生，《莊子》念了十多年，當在感情上遇到變局，我這個學生談起戀愛就跟傻瓜一樣，不斷地付出，努力了七八年，忽然對方搖身一變回頭看你覺得哪裡不對勁，不要了！
一般人會很傷心，她覺得還好，讀過莊子就會覺得，可能是「有效期限」到了！那就算了吧。

學會用情，多愛、少累 我是蔡璧名

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{想和你~好好談心}

惠子謂莊子曰：「人故無情乎?」，莊子曰:「然。」「吾所謂無情者，言人之不以好惡內傷其身。莊子在<德充符>這邊講的「無情」，是不要因為過度的情緒，而傷害到自己的心身。
我讀大學的時候，學校裡有位很有才，相貌高帥的男子，曾短暫與一名苦戀他多時的女子交往，不多久分手，女子依舊喜歡這男子，他下一任女友是中文系，她馬上去修中文，再下一任如果是日文系，她馬上去修日文，20多年過去，她還在跟我打聽這男子的消息，精神有點失常，這樣執著的愛情還有美感嗎？
「不以好惡內傷其身」莊子教我們要愛自己的心身，超過愛外在的需求。想一想和他相戀後，我有越來越憔悴，煩惱越來越多嗎？這段感情若無法為彼此帶來正面影響，就要趕快喊停，你才能把時間留給真正重要的事。

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{想和你~好好談心}

《莊子．大宗師》有一篇：「泉涸，魚相與處於陸，相呴以濕、相濡以沫，不如相忘於相湖。」
如果把相愛的兩個人比喻成兩條魚，那為什麼原本在大海中悠遊相愛的兩條魚會離開海洋，走向缺水甚至死亡呢？
因為你愛他，你們互相吹送微薄的水氣，吐出僅有的水沫來濕潤彼此。各位覺得這一幕很動人嗎？還是「不如相忘於江湖」比較美好呢?
你們注意魚在水裡怎麼游嗎？有看過魚抱在一起游的嗎？沒有吧？
因為生活、工作的關係，未必會緊緊相依走在一起，但兩人的生命中，卻有共同、美好的人生目標，共同的光源，有時各自馳騁，但彼此心中知道，兩個人兩顆心，是更靠近了。

學會用情，多愛、少累 我是蔡璧名

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{想和你~好好談心}

「為了表現對花的愛，把它壓在胸前，它就凋謝了！」這是印度詩人泰戈爾《為什麼燈熄》詩中的句子。
世上有一種愛是這樣子的，比方在親子關係裡，有的爸爸會堅持：我兒子應該當西醫師。
爸爸覺得這是出於對孩子的愛，為了孩子好，卻不管這是否符合孩子的興趣、能力，結果很可能害了孩子！
同樣的，在愛情裡，你覺得你很愛對方，於是就開始干預你愛的人跟每個人的距離。
為什麼到頭來，愛情還是跑掉、消失了？是我不夠努力? 還是太過努力? 
「柔弱勝剛強」，當你與生命中的某個人相遇，你希望這個人因為與你相遇，你們的生命因此匯聚成一條更浩蕩的河流，還是他本來是長江，認識你之後變水溝？為什麼絃會斷？是不是因為彈了太用力的曲子了？

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{想和你~好好談心}

所謂的「逍遙遊」，莊子究竟想在哪個領域逍遙遊呢？如果我們的生命中有一方遊樂場，你的遊樂場在哪裡?
以前覺得過不了的坎，你會生氣傷心難過、忌妒不滿，莊子教我們轉換立場，不站在對立的兩端，而站到圓心去看對方，當你開始注意自己的心身，感覺自己的氣色好了，煩惱少一些，睡眠品質也變好了，這就是「遊」，你在生命裡遨遊。
心神是一畝值得耕耘的田地，這畝田可以不受颱風豪雨等外在世界的干擾，不要執著，致力於這個心的提升，善待你的心。
在莊子的價值裡，生命中最重要的事就是「自事其心」，這不表示你不愛人，就算情感世界的親密關係颳風下雪，發生變化，你仍護住你的心。
不管世事如何變化，每天耕耘的這塊心田是永遠不會飛走的。

從經典裡學會照見內心，我是蔡璧名

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{想和你~好好談心}

成語說「心平氣和」，一個人能做到心靈平和，無情緒攪擾，氣不逆亂，才不容易生病。
那要如何知道心的容量大小呢？比方說在一個三四十人的班級裡，你能欣賞的有幾個？如果只有一個，就是你自己，那就顯得小器囉！你說每個人我都欣賞，那恭喜，你的心離海洋的容器不遠了！
人心的容量是無限的，過去你覺得很難原諒，現在你不只能原諒，還想幫助他，那就表示你進步，心的器量變大了！
經典告訴我們，理想的心靈就像平靜的水面，是測量的基準，所以我們會不斷自問：「心動了嗎?」「被激怒了嗎?」這些問題都是在向內觀照自己的心，是不是還維持在水平面的狀態。
心是會傷、會亂、會壞的，你要像端著稀世珍寶一樣端著自己的心，照看它不要被打破，「內保之而外不蕩也」，做一個大器之人。

學會用情，多愛、少累 我是蔡璧名

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【你的心自在嗎？】  聽兒童心事

進入幼稚園最常出現的幾個狀況一個是過動症，那過動有兩種，一種是行為過動，那沒有合併注意力不集中，一種是行為過動，合併注意力不集中，
如果又合併有衝動控制困難，那她對上課秩序的干擾性是你很難制止，所以只要發現這小朋友，你在上課就是會騷擾同學騷擾老師的上課秩序，
怎麼制止都很難制止，叫她坐下不用五秒鐘她又拿別人東西翻別人東西，這反覆出現干擾行為，我在想她證據其實是蠻明顯的，就需要去做，因為她真的有過動症的行為。

我是清海醫院院長 陳清海醫師
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【你的心自在嗎？】聽兒童心事

有時候小孩子，大人說他有起床氣，有周一Blue的心情，突然間到學校去可能那一刻的分離焦慮症會很強。
而且他時間跟事件的關聯性他不是很清楚，他想得很恐慌，但是如果他進入了團體了，玩起來了，他就會忘記這一段，
那我覺得這是孩子成長過程，所謂的情緒還沒有很自然理性的去轉移，跟調適，他有緊繃在那邊一股氣，
你讓他發洩出來，事實上是最好的方式，那是了解跟營造機會去給他表達的問題。

我是清海醫院院長 陳清海醫師
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【你的心自在嗎？】聽兒童心事

小孩子在成長過程裡面，他們是透過好好深層的睡眠，去調適白天種種的刺激，透過好的睡眠她會自我能力去調整，
去歸類釋放，一個是透過玩，孩子在玩的過程裡面，她會慢慢去從玩的過程當中，去理解自己跟學習，他整個自然裡裡外外的東西，
所以我會覺得有空就讓孩子去自然環境，跑跳、追逐蝴蝶爬樹揀貝殼玩沙灘，他自然在這環境裡面他的成長就會很自然內在東西垃圾就會清理掉。

我是清海醫院院長  陳清海醫師
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【你的心自在嗎？】聽兒童的心

那小孩子到底是什麼樣的本性？妳需要給他什麼？其實你都應該是去介紹他去經驗一下，如果他有興趣，他很自然就會表現出來。
但是我是覺得很容易忽略的就是父母親，按照你自己的期待，想要養出什麼樣目標的小孩，這是你自己個人的願望，不是小孩子本身，本性自然成長的願望，這個差距如果太大，我是覺得這個對小孩子適性影響最大，而且累積一直在累積，痛苦阿、負面的情緒，所以這個家長要很小心。

我是清海醫院院長  陳清海醫師
映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】聽兒童心事

現在facebook很發達，很多家長會在群組裡面，po她跟小孩子的照片，那你會看，她如果在某一個假如她畫圖畫得很好，他也會po給她，她也會po給他，
這還是會造成一種比較的心態，其實有比較就會有競爭，有競爭就一定有壓力，小孩子就會慢慢覺得說，我一定會表現好，這樣爸爸媽媽才會喜歡我，
這種想法的連結就會變成她不是快樂的，按照她自己適性的去學習，她是要表現符合大人的要求。

我是清海醫院院長   陳清海醫師
映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】聽青少年心事

這種3C網路成癮症，精神醫學把它定義是一種病了。
睡眠不好、沒有食慾吃不下、暴怒、暴力攻擊行為，案例就是越來越多。
那其實他在處理這塊就像在戒癮一樣，譬如說你說農場、農莊，一個野外的運動，
天天帶他去讓他們去跑去跳。

那再來就是心理上面的，怎麼樣轉移培養。讓他覺得生活是有感覺的、有意義的。
但是這個都是很漫長的過程，目前我們治療個案真的都是起起伏伏真的很不容易。

我是清海醫院院長陳清海醫師
映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】聽青少年心事

就是說到青少年過程當中，生理會變成很動盪不安，他會很敏感不管是心理上的敏感、
神經上的敏感、感官、皮膚整個感官的敏感是很豐富很強烈的，
我覺得這個時候對青少年的人格跟行為性格整個影響是最大。

朋友支持是最重要的。那他要有能力去感受，朋友之間那種信賴感親密感。互相交融對未來的人生是有共同的理想性，
可以去談的也可以了解你的內心世界的一些憂愁煩惱，也可以分享你的喜怒哀樂。

我是清海醫院院長陳清海醫師
映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】聽青少年心事

現在孩子在競爭的時候，爸媽也在競爭。

你會不會給他壓力，十個都說不會，我不會要求她功課。
孩子只要回來跟你講他看到媽媽的臉色就知道你在不在意，不罵他也知道你失望，
你覺得我表現得還不夠好，那這個對小孩子都是很負面的情緒影響。

他就不會有按照自己的本性，去過她可以過的適合他的這種生活的內容跟模式。
所以我是覺得爸媽除了他有問題要理解之外，願意多多的放手讓小孩子在自然的好好去探索自己需要跟適性的東西。

我是清海醫院院長陳清海醫師
映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】聽青少年心事

青春期，美學是最重要的教育。所謂的美學他包括，美術、音樂、舞蹈以及創作、雕刻或者陶土繪畫這種創作。
到國中了，我們現在是把高中的課程又往前移到國中來教，提早又學習很多東西。
你又要應付這麼大的功課壓力，所以我覺得可能教育上，可不可以因為了解青少年的本質狀態，
多給他機會去放鬆去體驗一些。

他的情緒跟人格才有辦法陶冶的比較一種很中性的狀態，也可以釋放不必要的壓力。

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【你的心自在嗎？】聽青少年心事

我們父母親說你生出一個小孩，可是你相對論來看，那一刻是一個小孩生出一對父母親。
那這一刻起因為你們關係這樣你們是一起在生命的過程裡面相扶持、相攜手、相互學習、相互鼓勵一起成長。

那父母親的角色就是說，你應該培養自己，讓自己像一把很完整的弓，那你要把自己的弓張的飽滿充滿愛心。
小孩子像一把箭，拉滿弓充滿愛心把她射的又高又快又遠的這一支生命的箭。
你把他射得越高越遠越快，他也許不回來應該也沒有關係，因為這把箭他自由自在飛翔了。

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：我們家因為父親是一個軍人，脾氣非常非常的爆燥，很容易發脾氣。
我覺得我是從小活在一個家庭暴力的那種不安。會養成我的個性很悲觀，很愛哭，沒有自信，應該是到了民國100年我50幾歲的時候開始，
我自己當志工我要去輔導別人，他們都會叫我們志工媽媽，媽媽，請您不要再跟我說道理，你可以告訴我方法嗎。
這下我就傻了，我真的沒有方法。在那個時候我可能啟動了另一種很好奇求知，算是好奇心吧，
從單向一個悲傷的角度看事情，妳只有一種情緒跟感受，那但是如果從客觀的去看那個事件，
當時的那個人，他為什麼要做出這樣子的動作，那麼我再從其它角度去觀察他的時候，我就終於可以理解。

卸下沉重的心靈包袱，生命才能走得更輕鬆，我是譚艾珍

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：我覺得人的一生當中你如果都很順逆的話，你很可能就會在你突發事件的時候措手不及。
但是我回頭去看我的生命旅程的經驗，我覺得很感恩。因為我從小的時候就開始面對家庭狀況一直有產生很大的變化。
所以，在我幼年的時候，我非常的痛恨我爸，為什麼這樣的自私？
因為他的創傷影響他的行為，他的行為就會傷害別人。
他傷害別人之後，又回到罪惡跟內疚。當你徹底去理解的時候，你就可以把那一個事件、那一個人的情緒感受就會不一樣。
當我遇到有一些創傷狀況的時候，我會告訴我自己，妳要加油，妳一定可以過的去，那當然回到很多的過程當中，
也要感恩，你為什麼有本事可以找到自我鼓勵的話去覆蓋呢，有些人是找不到的。對不對！

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：我從小人家問我將來志願是什麼，我跟他們說，我將來的志願是嫁人(笑)。打死都不要離婚的那種堅強。
所以當我認識我先生談戀愛到結婚，只有3個月而已，是閃婚。因為我覺得他是一個可以依靠的人，又是水中爆破隊救難隊的很man對不對。

他是不是真的很勇敢，其實不見得，每個人都有他脆弱的一面，只是我們沒有看到，在結婚之後，當然就出現很多的狀況、問題、磨擦
我一直都相信鍛鍊可以使我們更強壯，我之前都不懂這個道理，現在比較能體會。算是不錯啦，我們家這個爸爸爸爸最後人生那10年，
做了很多很多的好事，照顧流浪動物，甚至去學了中醫、學針灸，到處義診，也幫助很多人。所以覺得他人生最後階段是很圓滿的。

有時笑一笑，有時哭一哭，像小孩子一樣又何妨呢！我是譚艾珍

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：我要當節目主持人，我要面對很多不同的來賓，整整幾年時間對我來講，
我們就好像是請了一位專家在我們面前，直接對我一對一的教學，所以我會把他們這些來賓所分享的智慧記在心裡面。

懂得求救是我們的本能，但是你會不會得救也不見得。你求救的對象不能伸出援手幫助你的時候，你得要自己先要再找出路。
我是一直會尋找資源的，而且我不會因為你告訴我這樣，我就相信你。我一定會去找事件或去找資源來印證，你說的是對的

當然我也曾經說過，我求知慾很強，想要尋找一些什麼樣的學問可以幫助我，也因為這樣的吸引力，讓我可以不斷吸收到相關有建議性的資訊。

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譚艾珍：有人說憂鬱症是感冒，不好意思，它真的不是感冒。
所以在我女兒憂鬱症的時候，那是我最無助的時候，因為我不懂什麼叫做憂鬱症，她也不懂。
當我一直不斷的聽她重覆在說，我應該怎麼做，我總不能夠不去化解他的誤解、誤會，我就要在她情緒比較平復了，她的苦水吐夠了，我就會開始告訴他說，你剛剛說的那些事情，你可能不太能夠了解，我為什麼要這麼做
那我就跟他說對不起，真的是我的錯，我沒有站在你的立場去替你想。
她曾經也有跟別人分享過，其實媽媽的抱歉，是化解整個事情最重要的關鍵。
他說因為媽媽的抱歉讓他覺得自己心裡頭很溫暖，也覺得這個母親原來是他可以信任可以依靠的

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譚艾珍：她以為是感冒，也去看了精神科，因為她看見媽媽很辛苦，就當作沒發生過這件事。可是不可能，憂鬱症不是看精神科吃完葯就好了，
畢竟它不是感冒，為整個社會對於憂鬱症這個事件90%的人是不理解的，所以我又要自己想法法去找資源了，那時候用了一個很好的方法8:54就是傾聽，09:17我那時候應該天兵的天線接的比較好，我沒有去阻擋她12:23這樣我聽了好幾年。12:32我後來在跟家裡有憂鬱症的人講，真的你要有這份穩定的心15:49慢慢的她的狀況就愈來愈好，好到她自己也懂得鼓勵她自己，也懂得去努力尋找方式解決所有問題，16:18原來傾聽是不二法門，唯一陪伴的人要做到的耐心的傾聽。

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：有一個人他很愛發脾氣，他動不動就容易爆怒，可是偏偏他就是要跟我一起工作。
我就靜靜的自我對話之後才發覺，他跟我過往經驗的誰很像，我爸爸，讓我產生很多負面的情緒，這個人他是我的爸爸嗎，
他不是我的爸爸，那我重新看這個人，他為什麼會這麼容易去爆怒，他有他的問題，他除了這個之外，他其它事情好不好，他很好，他好的不得了，他又不是針對我，我為什麼要去討厭這個人，我被這個人影響，就表示我自己內在的那一塊還沒處理乾淨，所以這是誰的功課，這是我自己的功課。

所以妳不要去怪別人，我們常講反省，反省不是自責，而是反觀省思，找到正確的邏輯之後，就朝這方向，把自己的功課做好。

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：去年我女兒也開始跟我去上課，是因為她講了一句話，她對這個媽媽很滿意，這個媽媽的表現愈來愈好。以前也沒有共通的話題，現在因為透過學習知道客觀，所以我們就可以變得比較心平氣和的去討論這一件事情，甚至也可以談到死亡。

人在最後要下車的時候，你是什麼樣的心情，你在當下是不是沒有掛礙，沒有遺憾，活在當下就是這個意思，每個當下你是不是有照顧好妳自己，一定的嗎，我們人是活的，我是有情緒的，說不定我碰到什麼事情，我就馬上有一些念頭，這時候我是不是有能力可以，為什麼我剛剛會出現這個念頭，然後我稍微整理一下，然後馬上把它排除掉，剩下的就保持自在跟穩定。

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