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【你的心自在嗎？】聽青少年心事

青春期，美學是最重要的教育。所謂的美學他包括，美術、音樂、舞蹈以及創作、雕刻或者陶土繪畫這種創作。
到國中了，我們現在是把高中的課程又往前移到國中來教，提早又學習很多東西。
你又要應付這麼大的功課壓力，所以我覺得可能教育上，可不可以因為了解青少年的本質狀態，
多給他機會去放鬆去體驗一些。

他的情緒跟人格才有辦法陶冶的比較一種很中性的狀態，也可以釋放不必要的壓力。

我是清海醫院院長陳清海醫師
映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】聽青少年心事

我們父母親說你生出一個小孩，可是你相對論來看，那一刻是一個小孩生出一對父母親。
那這一刻起因為你們關係這樣你們是一起在生命的過程裡面相扶持、相攜手、相互學習、相互鼓勵一起成長。

那父母親的角色就是說，你應該培養自己，讓自己像一把很完整的弓，那你要把自己的弓張的飽滿充滿愛心。
小孩子像一把箭，拉滿弓充滿愛心把她射的又高又快又遠的這一支生命的箭。
你把他射得越高越遠越快，他也許不回來應該也沒有關係，因為這把箭他自由自在飛翔了。

我是清海醫院院長陳清海醫師
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{想和你~好好談心}

譚艾珍：我們家因為父親是一個軍人，脾氣非常非常的爆燥，很容易發脾氣。
我覺得我是從小活在一個家庭暴力的那種不安。會養成我的個性很悲觀，很愛哭，沒有自信，應該是到了民國100年我50幾歲的時候開始，
我自己當志工我要去輔導別人，他們都會叫我們志工媽媽，媽媽，請您不要再跟我說道理，你可以告訴我方法嗎。
這下我就傻了，我真的沒有方法。在那個時候我可能啟動了另一種很好奇求知，算是好奇心吧，
從單向一個悲傷的角度看事情，妳只有一種情緒跟感受，那但是如果從客觀的去看那個事件，
當時的那個人，他為什麼要做出這樣子的動作，那麼我再從其它角度去觀察他的時候，我就終於可以理解。

卸下沉重的心靈包袱，生命才能走得更輕鬆，我是譚艾珍

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：我覺得人的一生當中你如果都很順逆的話，你很可能就會在你突發事件的時候措手不及。
但是我回頭去看我的生命旅程的經驗，我覺得很感恩。因為我從小的時候就開始面對家庭狀況一直有產生很大的變化。
所以，在我幼年的時候，我非常的痛恨我爸，為什麼這樣的自私？
因為他的創傷影響他的行為，他的行為就會傷害別人。
他傷害別人之後，又回到罪惡跟內疚。當你徹底去理解的時候，你就可以把那一個事件、那一個人的情緒感受就會不一樣。
當我遇到有一些創傷狀況的時候，我會告訴我自己，妳要加油，妳一定可以過的去，那當然回到很多的過程當中，
也要感恩，你為什麼有本事可以找到自我鼓勵的話去覆蓋呢，有些人是找不到的。對不對！

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：我從小人家問我將來志願是什麼，我跟他們說，我將來的志願是嫁人(笑)。打死都不要離婚的那種堅強。
所以當我認識我先生談戀愛到結婚，只有3個月而已，是閃婚。因為我覺得他是一個可以依靠的人，又是水中爆破隊救難隊的很man對不對。

他是不是真的很勇敢，其實不見得，每個人都有他脆弱的一面，只是我們沒有看到，在結婚之後，當然就出現很多的狀況、問題、磨擦
我一直都相信鍛鍊可以使我們更強壯，我之前都不懂這個道理，現在比較能體會。算是不錯啦，我們家這個爸爸爸爸最後人生那10年，
做了很多很多的好事，照顧流浪動物，甚至去學了中醫、學針灸，到處義診，也幫助很多人。所以覺得他人生最後階段是很圓滿的。

有時笑一笑，有時哭一哭，像小孩子一樣又何妨呢！我是譚艾珍

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：我要當節目主持人，我要面對很多不同的來賓，整整幾年時間對我來講，
我們就好像是請了一位專家在我們面前，直接對我一對一的教學，所以我會把他們這些來賓所分享的智慧記在心裡面。

懂得求救是我們的本能，但是你會不會得救也不見得。你求救的對象不能伸出援手幫助你的時候，你得要自己先要再找出路。
我是一直會尋找資源的，而且我不會因為你告訴我這樣，我就相信你。我一定會去找事件或去找資源來印證，你說的是對的

當然我也曾經說過，我求知慾很強，想要尋找一些什麼樣的學問可以幫助我，也因為這樣的吸引力，讓我可以不斷吸收到相關有建議性的資訊。

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：有人說憂鬱症是感冒，不好意思，它真的不是感冒。
所以在我女兒憂鬱症的時候，那是我最無助的時候，因為我不懂什麼叫做憂鬱症，她也不懂。
當我一直不斷的聽她重覆在說，我應該怎麼做，我總不能夠不去化解他的誤解、誤會，我就要在她情緒比較平復了，她的苦水吐夠了，我就會開始告訴他說，你剛剛說的那些事情，你可能不太能夠了解，我為什麼要這麼做
那我就跟他說對不起，真的是我的錯，我沒有站在你的立場去替你想。
她曾經也有跟別人分享過，其實媽媽的抱歉，是化解整個事情最重要的關鍵。
他說因為媽媽的抱歉讓他覺得自己心裡頭很溫暖，也覺得這個母親原來是他可以信任可以依靠的

有時笑一笑，有時哭一哭，像小孩子一樣又何妨呢！我是譚艾珍

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：她以為是感冒，也去看了精神科，因為她看見媽媽很辛苦，就當作沒發生過這件事。可是不可能，憂鬱症不是看精神科吃完葯就好了，
畢竟它不是感冒，為整個社會對於憂鬱症這個事件90%的人是不理解的，所以我又要自己想法法去找資源了，那時候用了一個很好的方法8:54就是傾聽，09:17我那時候應該天兵的天線接的比較好，我沒有去阻擋她12:23這樣我聽了好幾年。12:32我後來在跟家裡有憂鬱症的人講，真的你要有這份穩定的心15:49慢慢的她的狀況就愈來愈好，好到她自己也懂得鼓勵她自己，也懂得去努力尋找方式解決所有問題，16:18原來傾聽是不二法門，唯一陪伴的人要做到的耐心的傾聽。

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：有一個人他很愛發脾氣，他動不動就容易爆怒，可是偏偏他就是要跟我一起工作。
我就靜靜的自我對話之後才發覺，他跟我過往經驗的誰很像，我爸爸，讓我產生很多負面的情緒，這個人他是我的爸爸嗎，
他不是我的爸爸，那我重新看這個人，他為什麼會這麼容易去爆怒，他有他的問題，他除了這個之外，他其它事情好不好，他很好，他好的不得了，他又不是針對我，我為什麼要去討厭這個人，我被這個人影響，就表示我自己內在的那一塊還沒處理乾淨，所以這是誰的功課，這是我自己的功課。

所以妳不要去怪別人，我們常講反省，反省不是自責，而是反觀省思，找到正確的邏輯之後，就朝這方向，把自己的功課做好。

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：去年我女兒也開始跟我去上課，是因為她講了一句話，她對這個媽媽很滿意，這個媽媽的表現愈來愈好。以前也沒有共通的話題，現在因為透過學習知道客觀，所以我們就可以變得比較心平氣和的去討論這一件事情，甚至也可以談到死亡。

人在最後要下車的時候，你是什麼樣的心情，你在當下是不是沒有掛礙，沒有遺憾，活在當下就是這個意思，每個當下你是不是有照顧好妳自己，一定的嗎，我們人是活的，我是有情緒的，說不定我碰到什麼事情，我就馬上有一些念頭，這時候我是不是有能力可以，為什麼我剛剛會出現這個念頭，然後我稍微整理一下，然後馬上把它排除掉，剩下的就保持自在跟穩定。

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{想和你~好好談心}

譚艾珍：現在呢，我其實才66歲而已，至於後面會有多少個日子我也不知道，丁松筠神父我們以前都是很好的朋友，參加他的告別彌撒的時候，他有一句話我覺得非常非常的棒，生命結束了，生命它不是毁滅，而是改變，所以我對於這個改變其實是充滿希望。

回想過去，我曾經經歷到現在沒有多少日子ㄟ，用365天算一算幾萬天而已，可是看到從前的我，我真的就會跟她講，妳好棒棒。(笑)
妳陪著我，那個譚艾珍的身體就是這一世靈魂的交通工具，她從這麼小開始，一起在成長，一直到現在，這個身體還一直在乘載著我的靈魂，一直在往前走，我們共同經歷了那麼多事情，妳這樣過來了，妳真的好棒。

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{想和你~好好談心}

譚艾珍： 我最開心的就是拿到敬老卡，上公車的時候，嗶嗶嗶三聲，常常鄰居就會說:阿悠，你又拿到這三聲無奈，我說我從來沒有想過它是三聲無奈。

我每次嗶嗶嗶我心裡就是福祿壽，多開心，這個你用一個正面去看待，其實它不是無奈，它是告訴妳說妳進入到另一個新的領域，接著下來，妳又要去安排妳未來的生活了哦！可是畢竟我們年紀越來越大了，最要緊是把自己身體都要照顧好，身心靈都要照顧好。
我覺得每天有做不完的事情，我今天做完這個，心裡就在想，我下一段課程要在哪裡學習。我說：我老了沒有寂寞這兩個字，沒有無聊這兩個字，我有很多很多的事情要做，我有很多很多的規劃，做到我結束的那一天。

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【你的心自在嗎？】

你會經常感到恐懼嗎?每一天，都有好多的事情值得焦慮和擔心：工作環境不佳、職場上的人際衝突、自己的健康問題、跟親密伴侶之間關係的好壞等等。這些焦慮和擔心平常不會發生，但若是有任何風吹草動，可能會發生不好的事情，我們要確保能控制、掌握它，就會用激烈的自我傷害，對付可能會離開我的另一半；用情緒勒索，控制想要自己空間的孩子；或一直吃熟悉的食物等等。每天都不由自主地全身緊繃、煩惱，憂鬱、難過。

這樣的情緒,他們有個專業名詞,叫做:邊緣型人格疾患（Borderline Personal Disorder，簡稱BPD）

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【你的心自在嗎？】

你可能對以下的故事很熟悉:「從小，我的家庭就是破碎的，沒有一個完整幸福的家，心中只有一個期待，總有一天我的生命會出現一個喜歡我的人，他會給我一個家，而且無止境地愛著我、包容我，提供我所有想要的東西，我們的愛會持續到天荒地老，沒有人可以改變…」

這是典型邊緣人格家庭的寫照，也是他們內心最大的呼喊，只是你可能沒想到，這樣全心全意的渴求，原來從一開始就是個錯誤。

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【你的心自在嗎？】

你很快陷入熱戀，剛開始很美好，彷彿他的世界中只有你，可是除了談戀愛，生活中還有許多其他的事情需要投入，可是他開始奪命連環叩，任你怎麼解釋都沒用，兩人在爭吵中互相傷害，翻舊帳成了家常便飯，他甚至歇斯底里、自殺威脅，那麼你有可能是遇到邊緣人格的人。他們有著理想化的高度期待，非黑即白的價值觀，懷抱極度美好的期待，想要逃離原生家庭衝突的惡性循環，邊緣人格努力想要改寫自己的悲劇腳本，卻又因為悲傷的過往複製了現在的悲劇，無法在美好的故事上有太多的著墨。

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【你的心自在嗎？】

在「邊緣人格」的生命裡，愛情或是親密關係，是生命中唯一可以掌握的東西。讓我們以心理學的角度來了解「邊緣人格」的感情觀:
1.他們認為~愛情是拯救人生最重要的事，愛情就像解藥，能拯救那個不被好好照顧的自我。
2.對愛情充滿無限美好想像，期待愛情與激情，並視之為籌碼。
3.以高標準看待，不允許沒達標的愛情。
4.他們超級努力，要求另一半也要一起幸福完美。
5.重視黏膩、依賴的關係，強烈到有點偏執的愛情，一開始很吸引人，但相處之後，關係通常無法長久。

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【你的心自在嗎？】

心理學中，我們用「依附關係」來稱呼一個人與重要他人之間的關係。關係好的時候，會形成安全依附，人就會逐漸長大、獨立。當從小的關係相處狀況不好，就會形成不安全依附，內在會拉扯、混亂，難以發展成熟關係。當一個人在幼年時期時沒有建立起好的照顧者和被照顧者關係，就無法長成一個成熟的大人。「邊緣人格」的樣貌，內心就像個長不大的王子和公主，純真善良、感性，想哭就哭，想笑就笑，情緒敏感而溫柔，但如果生氣難過、不開心時，也會像個孩子那樣，固執、任性、無理取鬧。

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【你的心自在嗎？】

旅行是很美好的，但是對邊緣人格來說，可能是一個無法控制的焦慮源，因為經常有無法預期的狀況發生。這其中的關鍵是，他們希望事情是可以在自己控制內的。當不如己意的事情發生，就開始有負面的想像，宛如內心的小惡魔出現，開始耳語。其實內心有許多不舒服與委屈，但卻用告狀、訴苦的方式表達。在心理師專業的判斷下，我們知道那是他求助的訊號，表示他正在害怕、不安，不敢將情緒老實說出口，就像在地上哭鬧、討糖吃的小孩，這也是邊緣人格在人際關係中常被攻擊排擠的原因。

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【你的心自在嗎？】

犀利人妻裡的小三「黎薇恩」，外表天真，內心刺蝟，傷害自我也傷害別人。電影「控制」裡，那個高學歷的貌美妻子，為了報復丈夫外遇，用一系列犯罪設計，操控對方不能離開。這些都是邊緣人格的寫照。在他們非黑即白的世界裡，愛不是一百，就是零，任何風吹草動都會引起情緒暴起暴落，但其實，邊緣人格不是壞人，只是缺乏穩定的存在感。與邊緣人格者共處，需要真正了解他們的內心，有界線的陪伴，因為穩定自我的路途，就像一輩子的功課，需要有方法，有耐心、有關係的情緒承受力。

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【你的心自在嗎？】

該如何有方法的陪伴「邊緣人格」的人呢?請不要沒有界線的付出溫暖。溫暖與付出的特質，常會讓邊緣人格主動索取溫暖，成為被跨越界線、情緒勒索的對象。比較合宜的互動方式，是「君子之交淡如水」，循序漸進發展關係。越是在面對邊緣人格的委屈或被傷害的那一面，以同理心照顧對方的同時，越要保持適合關係的距離，不要太過同情對方，一股腦投入關係裡去幫助對方、交淺言深。最好從普通朋友，慢慢發展到知心好友，這個「慢慢」是關鍵，面對他的不安，也能在適當的距離下，彼此慢慢調適。

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【你的心自在嗎？】

邊緣人格對於權威者或是專家往往比較偏愛，因為有解決問題的能力，也是給予他安全感的象徵。我們可以給他建議，而不是幫他解決問題。邊緣人格可能想要一個能無條件依賴的對象，像孩子依賴父母那樣，越是被寵愛對待，越是予取予求。或許你一開始很享受被依賴崇拜的感覺，但是請提醒自己，不要把所有問題都攬在身上，我們無法為別人的人生負責，不要當好好先生、好好小姐。我們可以做的是陪伴他，不是全能拯救者。在關係中和他保持一個自在的距離，不要陷入模糊而黏膩的互動模式。

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【你的心自在嗎？】

和邊緣人格的夥伴相處時，我們習慣的溝通方式往往會讓我們更加感到辛苦。要做好陪伴者，心理學實務上整理出「安全陪伴」的三個基本原則:「O.C.B」。O是OPEN，公開透明，坦誠互動。C是CONTINUE持續關心，但不要太親密。B是BOUNDARY堅守界線，這是最重要的，一開始就要說清楚自己的底線。要做到「O.C.B」安全陪伴不容易，可能一開始沒看出對方是邊緣人格，但如果真的想幫助或好好陪伴他，請記得滿足對方在安全感上的需求，透明、關心、界線，才能讓他接受這段真實的互動。

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【你的心自在嗎？】

其實邊緣人格有三個最重要的部份，第一個就是她們常常是自我中心的，其實這些自我中心的樣貌就是她們那些悲慘的過去造成的，第二個部份，就是他那個極端的想法，他們因為受過那些傷，又是敏感的人，這個印象會一直影響他們看待周遭和看待外在的環境，就一直把人家想得很糟，很負面。最後一個，就是單純。所以他們想別人的事情，他們很容易猜錯、理解錯，但是卻是很極端的是非對錯！就是也很像小孩子那樣，你是壞人！要嘛你就是好人！他們沒有灰色地帶，所以他們在看待這些事情，就是會變得非常極端跟片段！

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【你的心自在嗎？】

獨處跟孤單是不太一樣的，主要是在於他們內心的狀態。我們一般人並沒有說：啊我一個人，就覺得沒有人可以陪我，覺得自己是孤獨的，沒有人可以陪伴我，愛我的。他們其實不太相信人，這是一個最大的問題，所以他們常覺得自己被拋棄。他們那種很深很深的孤獨感，會變成他們內在的空洞。隔一陣子就發作一下，發作的時候就去找他們可以依賴的人去鬧她。測試她，測試她會不會拋棄我?會測試孤獨會不會到來? 很消耗感情!

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【你的心自在嗎？】

我自己的案量算是大的，平均一周要接到30個案。個案讓我最辛苦和累的點是我搞不懂她。如果我今天跟他溝通我聽得出來，我知道她是邊緣人格，我覺得這是我能夠理解的，我就不會累。所以當她在我面前用一些操控的方式還是幹嘛，我內心其實是滿清醒的。我們現在就是在階段中，我要先承接你的情緒，我們才能繼續往拉拔你長大的過程。可能我對助人者這件事情的觀念，我覺得它是一輩子的功課，我只是在她人生中佔一個角色，我只是旅伴而已，一個小階段的旅伴。

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【你的心自在嗎？】

我曾經聽過一個很有趣的話，假如今天你很幸運，你的家庭你的成長背景會成為療癒你一輩子困難的資源，假如你今天不幸運，你一輩子的資源，都要療癒你過往家庭成長的傷痛。你有沒有那個機會讓自己勇敢一點點?伸出個手，打個PASSS，我們知道說有些資源幫得上你。我反而覺得每個人多多少少都有點眉眉角角，你有沒有把卡住自己的東西，稍微處理一下?假如你願意處理，我們就會一天比一天健康!可是我看很多人就是~卡就讓她卡啊，有人就是因為小時候媽媽有沒有愛自己而恨一輩子，然後整天都在講這件事情~你就只是抱怨啊，我們需要的是面對。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：各位家長你家孩子有被霸凌的現象嗎？你家孩子會賴床嗎?當然啦，孩子都會賴床，但是她會賴到即使被你怎麼恐嚇都堅持不起床，甚至吵著不要上學?
不是一天如此，是時常如此呢?如果有注意到孩子不會提在學校發生的事，更不會提到他和同學在學校相處的情形?總是鬱鬱寡歡的?
還有啊，孩子的書包或書本、筆記本或文具等總是不見?或破爛不堪?衣服、外套都是髒兮兮，總是又破了這裏那裏的?
那可是被霸凌囉!請家長們耐心冷靜與孩子慢慢談談，以收集足夠的資訊去了解整個的狀況。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：曾有位小學教師與我分享她的班級經營，最高興的是她從未碰到霸凌事件。她教書十來年，一直當導師，班上同學向來和樂相處，最主要是她從早上進了班級，一直到下課送學生回家，她時時留意班上同學的互動，也非常關心每個學生，所以只要班上那一兩個搗蛋者有些蠢蠢欲動，她就能運用些方法制止。也就是欺善怕惡、以大欺小的心態普遍都有的，教師若能在課堂上留意同學的互動，就可以發現是誰在欺侮誰。無論是用語言、肢體、故意排擠等方式，教師都可以觀察得到的。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：記得幾年前有個孩子被強制送到我這裡諮商。這孩子在我面前總是低垂著頭，縮在沙發一邊，說話低沉，貌似乖馴。但是看到他陳述在學校打人的時候，那眼神閃出凶狠與一絲得意，其實是很感嘆的。因為這孩子父不知、母不詳，由阿嬤帶大。因為家貧，常被同學嘲笑。不知從哪時開始，他就以拳頭稱霸他的班上。他從揍同學的過程得到快感，抒放他的怒氣。一些霸凌者其實曾經也是被霸凌的。他們認為去揍人、吼罵、玩弄或壓制別人是一種成就、讓別人害怕更有優越感。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：很多老師家長都在想，要如何預防霸凌？
家長必須留意孩子上學的狀況:是快快樂樂去上課?還是拖拖拉拉，甚至一再表示不要上學了? 也必須觀察孩子行為是否有異狀?例如容易害怕或驚嚇?孩子在學校有朋友嗎?他們都在一起玩甚麼?父母買孩子的物品不需要太引人注意或忌妒的，更需要節制零用錢。

老師跟家長間的聯絡簿是一個溝通的好方法。如果家長能熱心參與班級或學校的活動，掌握學校的風氣與管理風格，並對學校提出改善的意見。讓社區、家長、學校形成一個安全保護圈，讓孩子們都能快樂學習，快樂成長。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：在我這二十多年的諮商經驗裡，印象最深的是婆媳的問題一再出現，尤其是對教養孩子(孫子)方面，吵不休。有公婆都怨媳婦的，更多的是媳婦哭著哀怨她嫁到夫家的狀況。其實大家庭三代同堂的優點是互相照顧、共同分擔家庭各項事務，但是現今的媳婦大都有其事業，也都是知識份子，在育兒方面與其先生有自己想法與做法，這樣若是與長輩各持己見，一碰撞之下，引起衝突，導致不必要的紛爭。可就遺憾了。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：台灣正面臨舊傳統解構，新思潮風起雲湧的蛻變。必須重新定義家庭與組成，其中親職教育是很多人的疑問。

二三十年前，親職教育幾乎是個新名詞。因為照顧、或管教孩子幾乎全是母親的責任，那也是個男主外、女主內的時代。但是，這些年來，雙薪家庭已是台灣的主流思想了，且孩子越生越少，如何把孩子教育得好?如何才是好父母?成了新新人類必須上的課程了。另外，社會越來越複雜，尤其是網路、手機的普遍，在在考驗父母親的管教功力，親職教育成了火紅的議題。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：孩子生得少，每個孩子都成了家中的寶，都是天王天后。一個孩子當然寵愛在一身，但是兩個孩子可就有互動與搶父母的注意的狀況發生。我的經驗是，一些家庭的手足竟然各自長大，對彼此很陌生，甚至仇視。非但已無兄友弟恭的倫理，竟是都很自我中心，誰也不讓誰。這樣的孩子長大進入社會後，會有許多衝擊與自我調整，因為他們必須學會與同儕和平相處、與同事或朋友互相尊重、合作、互相欣賞的民主精神。所以家中有兄弟姊妹，正可學習良善的人際互動，日後才能順利進入成人的社會。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：家庭是最小型的社會。我們每個人最基本的倫理觀念與待人處世的態度皆來自家庭的培育。無論是三代同堂或核心家庭，其核心思想就是愛，就是親人傳達愛的力量。請問各位多久沒好好稱讚你的孩子了? 多久沒關心父母的生活?多久沒向妳的老公或老婆示愛了?親情、手足之情與夫妻的愛是維繫一個家庭的三大支柱，家人之間要以同理、尊重、傾聽、包容傳達彼此的愛，更棒的是將幽默融入生活中，這個家就充滿了笑聲、溫馨和樂一片了

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：我的諮商所一天到晚就是聽到來的個案陳述身心俱疲的狀況。這是怎麼一回事呢?讓我們來想想看

第一就是我們的生活裡充滿許多壓力。例如:每天趕上課、上班、開會、趕趕趕，這就是時間壓力。其次是社會環境的壓力、同儕的壓力。

成人最大壓力源就是工作，包括長官的要求，同事間的競爭等。家庭的壓力源呢? 例如經濟問題、長輩的期待、孩子的管教、夫妻相處等。還有，自己的個性也是一個壓力源呢。找到壓力源，壓力問題才能對症下藥。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：用過壓力鍋吧? 不小心打開，整個鍋子會飛起來，裡面的食物會噴得到處都是。火山爆發很可怕吧?是的，若是我們不好好處理壓力，那麼怒氣、悲傷、愁苦等情緒會四面噴發，會有許多受災戶喔。以個人而言，壓力大而不自知，累積起來可能會有焦慮與憂鬱的狀況，更甚者會有恐慌、憂鬱，自律神經失調等問題產生。壓力這件事是必須正視且需要及早處理的，以免被壓力壓垮。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：我常說我們要學習感知我自己對生活事件的情緒是甚麼?喜歡嗎?討厭嗎？是哪一種情緒主導了我們呢?
感知壓力可分為兩大類:外部壓力，即是周遭環境與人事所造成的壓力。內部壓力，就是自己的人格、理念、偏好、態度等。因為每個人是那麼不同，情緒也就因人而異了。
可以這麼說:壓力與情緒是互為因果的。情緒較負面的，或是較悲觀的人，對壓力的承受度就較低，情緒較正面的，或是較樂觀的人，一般來說對壓力的承受度會較高，因為明天又是嶄新的一天，永遠努力、充滿希望。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：再強調一次:壓力不可累積，必須好好釋放出來，才能維持平衡健康的身心。學習深呼吸是最簡單的方法，任何時間、地點都可以練習，在深呼吸的過程去感覺當時的情緒與壓力。例如:全身很放鬆嗎?哪幾個地方很緊繃?讓自己舒緩下來。另外，可以放些音樂調適自己，或者運動皆可以釋放壓力。還有，與親朋好友聚會、聊天，互相傾吐心情也是有所幫忙的。鼓勵各位去找到適合自己的兩三種方法紓壓，在一成不變的生活裡找些樂趣或小確幸，就可以釋放壓力了。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：很多上班族到我那去抱怨這個抱怨那個，我就問他你一天完成的最好的、覺得自己還滿滿意的事有沒有，想了半天沒有，因為都是瑣事，瑣事也是一個壓力源，太鎖碎的事你又必須完成它，是沒有成就感的，這時候身體跟心靈分開的時候也是我們一個壓力的開始，找不到自己了。

你的肌肉一緊縮，那個情緒就開始緊張，情緒一緊張，下面就堆積到怒罵。

所以你生活作息不改變，自己的思想、自己的轉念一想不改變，那種堅定的心志不夠的話，那你累積的壓力是永遠沒辦法去除的。

我是晴朗心理諮商所所長郎亞琴
映興電子陪您覺察自己，關照這顆心

【你的心自在嗎？】

郎亞琴：我的覺察是，這2、30年來諮商的經驗，我們要訓練我們的心志跟心量，就是一定要做舒緩、壓力，就是深呼吸，我們叫作腹部呼吸，你就深深呼一口氣，吸氣感覺到肚子有飽脹的感覺，不能再吸了就停在那裡，1、2秒，或3秒鐘左右，再慢慢的把氣呼出來。你會感覺到隨著氣觀照到整個人是不是緩下來，你的手是不是鬆下來，你的肩是不是鬆下來，你的兩腿是不是鬆下來，眼睛是不是鬆下來、很舒服的感覺。

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【你的心自在嗎？】

郎亞琴：我常常跟我燥鬱症講，你120公里跑了，你一天都是120公里跑，所以睡前要有一個時間緩下來，讓高速腦慢慢的、慢慢的、慢慢的從120公里到0，你就可以睡覺了。請注意到我們的人腦，我們的眼睛，因為他們打遊戲、或我們滑手機，它不會讓你的腦慢下來。因為轉得快，講話也快，如果人家沒有達到你的講話、了解你，你的情緒就出來了。沒有耐心聽別人講話，這都是一些警語，告訴你你好像得要放鬆囉。

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{想和你~好好談心}

吳若權：這幾年來，我有機會暫時放下繁忙的公務與家務，深入各國產地研習咖啡，同時考取多張咖啡師證照。再回到一般人喝咖啡的立場，發現我每向前走一步，就必須放下更多一些。最難放下的其實不是年齡或是身段，而是自我的執見。

這種情緒，我很能理解。在其他我所專長的領域，行銷、寫作、管理、靈性、療癒，我也經常開課，課堂中同樣會碰到比我年長很多的學生。我非常佩服他們學習態度，深深明瞭：要把自己歸零，需要多大的勇氣。

我從未以所知所學去和別人爭辯是非，因為所有「眼耳鼻舌身意」的體驗，只是起步；要到「無智亦無得」，才是真正的境界。

我是吳若權，我們相約喝一杯療心咖啡

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吳若權：母親中風後的這二十年來，身為居家照顧者的我，很少安排超過五天的長途旅行，除了四年前重訪巴黎的那十天。後來她聽說我有機會，可以跟著一群咖啡專家，前往中南美洲考察各大咖啡農莊時，她極力勸說，要我放心出去。我以為這是基於她對我的愛與成全；直到出發前一晚，我說：「您要好好照顧自己。」她勉強撐著微笑，無法自抑地落下眼淚，我才知道媽媽真正的心情，其實是因為多年來久病纏身的愧疚。

天下沒有一個母親願意用自己的病體，綑綁住孩子尋夢的決心，那兩行突然落下的眼淚，讓我讀到她內心的恐懼與無助。放手，並不是為了不讓對方有記需依賴的可能，而是訓練自己獨立的能力。

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{想和你~好好談心}

吳若權：在高山的咖啡農園裡，因為某些特定區域日照太強，雲霧披覆的密度或時間不夠，為了保護咖啡樹的枝葉、花朵與果實不會受傷，必須在咖啡園裡同時栽種其他植物當作「遮蔭樹」。

這一生，你曾經接受多少照顧？這輩子你有多少棵「遮蔭樹」？等到我年紀稍長一點，更體會到：人生很多時候，我們也有可能成為對方的「遮蔭樹」。反倒是要成為對方的遮蔭樹，一定要懂得分寸，知所進退，所謂「成全」就不會只是一股腦兒把資源留給他而已，還要看對方真正的需要，過猶不及，效果都會適得其反。一段緣份若已經成為過往，不妨告訴自己是ㄧ棵遮蔭樹，曾經以愛滋養對方成長，離開時別無所求。

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吳若權：土地，需要休耕；咖啡，也需要休眠。經過處理後，蛻變脫殼的咖啡生豆，需要被儲存靜置大約三到六個月，讓內部水分均勻，風味變得更穩定。

對於習慣勤於付出努力的人來說，休息是何其奢侈的享受？因為害怕停頓，而不敢休息，我，是典型的代表。印象中是重考之後，十五歲的年紀，因為嘗盡升學挫敗的痛苦，發憤圖強於未知的人生，直到當兵、退伍、上班都沒讓自己有片刻停歇。到很多年以後，我發現自己並非為了追求成功而努力，卻是因為害怕失敗而使盡全力。如此拼命地向前衝，並沒有讓我達到內心真正想要的成功。四十歲的我，開始忠告自己：要適時的放鬆與休息；五十歲以後的我，漸漸從「知道」朝向「做到」邁進，卻也未能克盡其功。

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吳若權：多年前，電信商廣告曾以「世界越快，心則慢」的主題，打動很多消費者的心。在這個快速變動的時代中，如何讓自己慢下來，是很重要的練習，甚至是一種修行。但大多數人可能都誤解其中的真正意義，或是覺得自己永遠也無法做到。「快」、「慢」，只是相對的節奏，不是絕對的速度。

如果「匆忙」是一種行動的本質，學著在每一刻的變化中，保持內心的覺察與篤定，這就是一種慢的哲學。所謂的「慢」不是動作遲緩，而是心不要跟著趕。在提升到更靈性的角度來解釋，生活中所有的快速變動，最大的關鍵問題不是速度，而是藏在速度中的無常。

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{想和你~好好談心}

吳若權：熟識多年的親友，都知道我對「從照片看個性」有些天生的興趣，在職場擔任企業顧問，我常常受企業主之託，面試中高階主管，我也盡量抱持「多給對方時間與機會」的立場。我確實忙到沒有太多時間可以浪費，單純處理事情的時候講求絕對的效率，但只要牽扯到人的環節，我都會刻意放慢腳步去感受細節。

深入研習咖啡以來，我常在不同階段，以咖啡的原理，對應人生的道理。如同研磨咖啡粗細顆粒的精準，以及初聞咖啡乾香對風味的判斷，若願意暫時放下銳利的直覺，讓彼此留點餘地，就算事後證明最初的決定是對的，但過程中多了一點無關是非對錯的情味，將會是人生的另一種收穫。

杯測人生風味 品嘗人情中的感動 我是吳若權

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{想和你~好好談心}

吳若權：從小生性敏感的我，很容易在短暫接觸人與事之後，做出主觀的好惡選擇，心中愛恨的界線非常明確，不容侵犯。

我後來慢慢發展出來的自信，反而是因為自己經歷很多人生幽谷的慘痛，在挫折中學會承擔，在悲憫中懂得同理，慢慢累積內在的敦厚，重新建立開放的心胸，終於可以無條件捨棄對別人嚴厲的評論，才知道過去那些看外在環境的不順眼，都是對自己內心世界的不滿。

於是我練就隨時讓自己歸零的能力，尤其當主觀意念上身，又開始有所評論的當下，立刻提醒自己，我是剛磨研好的咖啡粉，任何正在面對與遭遇的經驗，就像是熱水，只要毫無抗拒的去經歷，就能萃取出內在最珍貴的精華。

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吳若權：愛情的華麗與蒼涼，也往往在一杯咖啡之間。

有多少情人，是在一杯咖啡中結緣而認識彼此。然而，當兩個人的感情走到最後，又有多少情侶能夠在一杯咖啡中好聚好善？我看過很多情侶，甚至自己也經歷過所謂的「不告而別」。

每一杯相互陪伴的咖啡裡，都有一串無法磨滅的記憶。如果你有幸遇到一個情人，是用咖啡展開一段戀情，最後也讓這段戀情結束於一杯道別的咖啡，將會是人生非常浪漫的經驗。

或者，更浪漫的是，你們的戀情起始於一杯咖啡，然後就天長地久到現在，你們的約會的行程表上已經累積了無數杯的咖啡，而且看起來這一生還有可能要繼續喝下去。

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{想和你~好好談心}

吳若權：每天早上，在為自己沖煮一杯咖啡的時候，我的心中總還是會有另外一條線索，同步穿越時空，聯繫著另外一個世界裡面的情境。每一顆豆子、每一種聲響、每一陣風味，都像是輸入靈魂的密碼，既是回憶，也是眺望，一層一層地揭開自己對於所謂人生意義的追尋。

過去的我對於所有專業，都具備足夠的敬重與謙卑。但這一趟旅程下來，我對萬事萬物的尊敬與謙卑，已經不是言語、行為或態度上的表現，也不是刻意為了討好對方，而謹記著要放下自己。這一切都不再只是維繫人際關係的策略，而是因為對生命完全地臣服，才能對自己徹底地放下。

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