精選單元

【你的心自在嗎？】

郎亞琴：我常常跟我燥鬱症講，你120公里跑了，你一天都是120公里跑，所以睡前要有一個時間緩下來，讓高速腦慢慢的、慢慢的、慢慢的從120公里到0，你就可以睡覺了。請注意到我們的人腦，我們的眼睛，因為他們打遊戲、或我們滑手機，它不會讓你的腦慢下來。因為轉得快，講話也快，如果人家沒有達到你的講話、了解你，你的情緒就出來了。沒有耐心聽別人講話，這都是一些警語，告訴你你好像得要放鬆囉。

我是晴朗心理諮商所所長郎亞琴
映興電子陪您覺察自己，關照這顆心

{想和你~好好談心}

吳若權：這幾年來，我有機會暫時放下繁忙的公務與家務，深入各國產地研習咖啡，同時考取多張咖啡師證照。再回到一般人喝咖啡的立場，發現我每向前走一步，就必須放下更多一些。最難放下的其實不是年齡或是身段，而是自我的執見。

這種情緒，我很能理解。在其他我所專長的領域，行銷、寫作、管理、靈性、療癒，我也經常開課，課堂中同樣會碰到比我年長很多的學生。我非常佩服他們學習態度，深深明瞭：要把自己歸零，需要多大的勇氣。

我從未以所知所學去和別人爭辯是非，因為所有「眼耳鼻舌身意」的體驗，只是起步；要到「無智亦無得」，才是真正的境界。

我是吳若權，我們相約喝一杯療心咖啡

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{想和你~好好談心}

吳若權：母親中風後的這二十年來，身為居家照顧者的我，很少安排超過五天的長途旅行，除了四年前重訪巴黎的那十天。後來她聽說我有機會，可以跟著一群咖啡專家，前往中南美洲考察各大咖啡農莊時，她極力勸說，要我放心出去。我以為這是基於她對我的愛與成全；直到出發前一晚，我說：「您要好好照顧自己。」她勉強撐著微笑，無法自抑地落下眼淚，我才知道媽媽真正的心情，其實是因為多年來久病纏身的愧疚。

天下沒有一個母親願意用自己的病體，綑綁住孩子尋夢的決心，那兩行突然落下的眼淚，讓我讀到她內心的恐懼與無助。放手，並不是為了不讓對方有記需依賴的可能，而是訓練自己獨立的能力。

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{想和你~好好談心}

吳若權：在高山的咖啡農園裡，因為某些特定區域日照太強，雲霧披覆的密度或時間不夠，為了保護咖啡樹的枝葉、花朵與果實不會受傷，必須在咖啡園裡同時栽種其他植物當作「遮蔭樹」。

這一生，你曾經接受多少照顧？這輩子你有多少棵「遮蔭樹」？等到我年紀稍長一點，更體會到：人生很多時候，我們也有可能成為對方的「遮蔭樹」。反倒是要成為對方的遮蔭樹，一定要懂得分寸，知所進退，所謂「成全」就不會只是一股腦兒把資源留給他而已，還要看對方真正的需要，過猶不及，效果都會適得其反。一段緣份若已經成為過往，不妨告訴自己是ㄧ棵遮蔭樹，曾經以愛滋養對方成長，離開時別無所求。

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{想和你~好好談心}

吳若權：土地，需要休耕；咖啡，也需要休眠。經過處理後，蛻變脫殼的咖啡生豆，需要被儲存靜置大約三到六個月，讓內部水分均勻，風味變得更穩定。

對於習慣勤於付出努力的人來說，休息是何其奢侈的享受？因為害怕停頓，而不敢休息，我，是典型的代表。印象中是重考之後，十五歲的年紀，因為嘗盡升學挫敗的痛苦，發憤圖強於未知的人生，直到當兵、退伍、上班都沒讓自己有片刻停歇。到很多年以後，我發現自己並非為了追求成功而努力，卻是因為害怕失敗而使盡全力。如此拼命地向前衝，並沒有讓我達到內心真正想要的成功。四十歲的我，開始忠告自己：要適時的放鬆與休息；五十歲以後的我，漸漸從「知道」朝向「做到」邁進，卻也未能克盡其功。

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{想和你~好好談心}

吳若權：多年前，電信商廣告曾以「世界越快，心則慢」的主題，打動很多消費者的心。在這個快速變動的時代中，如何讓自己慢下來，是很重要的練習，甚至是一種修行。但大多數人可能都誤解其中的真正意義，或是覺得自己永遠也無法做到。「快」、「慢」，只是相對的節奏，不是絕對的速度。

如果「匆忙」是一種行動的本質，學著在每一刻的變化中，保持內心的覺察與篤定，這就是一種慢的哲學。所謂的「慢」不是動作遲緩，而是心不要跟著趕。在提升到更靈性的角度來解釋，生活中所有的快速變動，最大的關鍵問題不是速度，而是藏在速度中的無常。

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{想和你~好好談心}

吳若權：熟識多年的親友，都知道我對「從照片看個性」有些天生的興趣，在職場擔任企業顧問，我常常受企業主之託，面試中高階主管，我也盡量抱持「多給對方時間與機會」的立場。我確實忙到沒有太多時間可以浪費，單純處理事情的時候講求絕對的效率，但只要牽扯到人的環節，我都會刻意放慢腳步去感受細節。

深入研習咖啡以來，我常在不同階段，以咖啡的原理，對應人生的道理。如同研磨咖啡粗細顆粒的精準，以及初聞咖啡乾香對風味的判斷，若願意暫時放下銳利的直覺，讓彼此留點餘地，就算事後證明最初的決定是對的，但過程中多了一點無關是非對錯的情味，將會是人生的另一種收穫。

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{想和你~好好談心}

吳若權：從小生性敏感的我，很容易在短暫接觸人與事之後，做出主觀的好惡選擇，心中愛恨的界線非常明確，不容侵犯。

我後來慢慢發展出來的自信，反而是因為自己經歷很多人生幽谷的慘痛，在挫折中學會承擔，在悲憫中懂得同理，慢慢累積內在的敦厚，重新建立開放的心胸，終於可以無條件捨棄對別人嚴厲的評論，才知道過去那些看外在環境的不順眼，都是對自己內心世界的不滿。

於是我練就隨時讓自己歸零的能力，尤其當主觀意念上身，又開始有所評論的當下，立刻提醒自己，我是剛磨研好的咖啡粉，任何正在面對與遭遇的經驗，就像是熱水，只要毫無抗拒的去經歷，就能萃取出內在最珍貴的精華。

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{想和你~好好談心}

吳若權：愛情的華麗與蒼涼，也往往在一杯咖啡之間。

有多少情人，是在一杯咖啡中結緣而認識彼此。然而，當兩個人的感情走到最後，又有多少情侶能夠在一杯咖啡中好聚好善？我看過很多情侶，甚至自己也經歷過所謂的「不告而別」。

每一杯相互陪伴的咖啡裡，都有一串無法磨滅的記憶。如果你有幸遇到一個情人，是用咖啡展開一段戀情，最後也讓這段戀情結束於一杯道別的咖啡，將會是人生非常浪漫的經驗。

或者，更浪漫的是，你們的戀情起始於一杯咖啡，然後就天長地久到現在，你們的約會的行程表上已經累積了無數杯的咖啡，而且看起來這一生還有可能要繼續喝下去。

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{想和你~好好談心}

吳若權：每天早上，在為自己沖煮一杯咖啡的時候，我的心中總還是會有另外一條線索，同步穿越時空，聯繫著另外一個世界裡面的情境。每一顆豆子、每一種聲響、每一陣風味，都像是輸入靈魂的密碼，既是回憶，也是眺望，一層一層地揭開自己對於所謂人生意義的追尋。

過去的我對於所有專業，都具備足夠的敬重與謙卑。但這一趟旅程下來，我對萬事萬物的尊敬與謙卑，已經不是言語、行為或態度上的表現，也不是刻意為了討好對方，而謹記著要放下自己。這一切都不再只是維繫人際關係的策略，而是因為對生命完全地臣服，才能對自己徹底地放下。

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吳若權：以前，我常聽說：「每一個結束，都是另一個開始！」「每一次死亡，都是另一次重生！」現在我已經沒有如此分明的界線，只知道：前一刻，已經結束。下一刻，還沒開始。處於當下的自己，既是有始有終，也是無始無終。

人生的璀璨，就在於每一刻的盡其在我。猶如白色咖啡花的綻放，如同紅色咖啡櫻桃的熟成，也如同每一杯咖啡的萃取，我們都只能純粹、只能盡力、只能暢快，讓經歷每一刻的自我，沒有白活。

就像是來到你面前的每一杯咖啡，不分貴賤、不分好壞、不分酸甜、不分甘苦，它從來不因為世人的評論，而改變自己開花結果的初衷─為了與你相遇，於是它成為最獨特的自己。

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{想和你~好好談心}

盧俊義：我在四十歲那年，有寫一篇遺書，很多人感到奇怪。其實是因為我當牧師十三年，常碰到會友生死的事情，有年輕的、有年長的。

遺書我寫了三點：第一點是說，身體可以用到的器官都捐贈；第二項是，孩子還很小，託付給我小弟幫我養育，因為他有結婚，但沒有孩子；第三則是說，老婆可以改嫁，不要守寡。

我會這樣想的原因是，常接觸到有人突然間過世，都沒有交代，我常常感覺沒有交代的，都比我還早去（過世）。所以交代不一定表示會過世，但是如果有交代，突然間過世了，我們也不用煩惱。所以我四十歲寫遺書，不代表我老，反而我是感覺這是對生命有一個交代跟準備。

老不一定是因為年紀，新的眼光，活出新的盼望-我是盧俊義

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{想和你~好好談心}

盧俊義：我們常會聽到說「年老、年老」，不過「老」有一個意思，就是說，什麼叫做「老」，這要先定義。有的人將「老」訂在七十（歲），有的人覺得是六十五（歲），我們的政府是說六十五歲就是老人，要辦理退休、什麼敬老卡，但其實真正的老，要這樣來看，可能比較難詮釋，因為心理上來說，有的二三十歲就很老，有的人八九十歲了卻很年輕，所以年紀在說「老」是在說身體的動作變慢了，器官衰退；但如果在說心智，我們可以看出八九十歲的人也很具有創造力。年紀可以老，我們的心應該要保持年輕；若是心年輕了，我們就能活出一個喜樂的生命。

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{想和你~好好談心}

盧俊義：有的人常常這樣想：夫妻兩人要長長久久，這是我們一般常常講的白頭偕老。其實無論活到幾歲，到最後都會剩一個人。

我常常遇到很多夫婦，他們事先都會互相交代：「如果我死了，你如何幫我處理......。」其實我們的社會變遷很大，當我們將孩子養育成人時，有的送到國外念書，到最後留在台灣也是倆老，那倆老就要互相扶持。

我常常說相互扶持，一個最好的方法，就是不要常常將過去爭吵的事情、不開心的事情拿出來，就像炒冷飯一樣，這對年老夫婦的生活沒有幫助；所以最好就是，一邊變老的同時，也要一邊體貼，這樣年老生活也會甜蜜，父母如果甜蜜了，孩子也會放心，操心也會減少。

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盧俊義：我們有時候在談要怎麼準備面對年老，我常常說，不要等到真的老了才要準備變老，這樣太慢了！得從年輕的時候開始準備年老，準備老年生活有一件事情非常重要，害怕變老之後經濟的狀況，就得向孩子伸手，我們應該要有這樣的想法：趁年輕就要開始存錢。

我開始當牧師，那時剛畢業領的錢很少，但是我到郵局買簡易人壽保險，每個月存了兩百塊，我存了二十年，五年就領一次，五年領兩萬塊看起來很少，但是我最近又學了一個方法，照日期，一月一號存一塊錢，二號存兩塊，一年下來可以存六萬多塊，所以存一點小小的錢準備年老，這是我們要做這個規劃。

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盧俊義：我在退休之前，我都這樣想：退休之前五年就要開始準備年老退休的事情，可以照著自己的興趣發展，五年前就要開始發展，例如說：你喜歡種花，你可以在窗戶或是找一個地方開始來種一些花，種菜也是一樣。其實也可以去做義工，例如說到學校去幫忙小朋友、到醫院、車站、去很多公共場所來當義工，因為當義工就可以發現很多生命不同的經歷，所以變老不只是可以到處遊山玩水，我覺得那太可惜了，還可以做事情的時候，我們就來做一些有意義的事情。因為所剩的時間已經不多，不要浪費生命在沒有用的事物上。

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盧俊義：你如果問我，老了以後留什麼給後代子孫最好，我的看法就是把我們生命的經歷留下來，這個生命經歷留下來，最好是用文字。因為如果沒有文字，講完就沒有了。如果你不會寫沒關係，你用錄音，拜託孩子幫你整理，將我們上一代的故事講到咱這代，我們的孩子就在我們的生命經歷，聽到很多不同的歷史，還有一些隱瞞，從來不曾說過的。像我有說過一些長輩的故事，我的孩子都聽得很有趣，這可以成為他們很多學習，所以不要空白，讓我們年老的生命留下很多寶貴的經驗給子孫，就是用文字記錄下來，這可以幫助孩子知道如何處理我們的事情。

老不一定是因為年紀，新的眼光，活出新的盼望-我是盧俊義

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{想和你~好好談心}

盧俊義：我常常在公園裡面，看到七早八早很多人在運動，都想讓身體更健康，但是，頭腦都不太健康。我常說一件事，年紀大不一定是福氣的事，有時候會成為子孫的負擔。如果頭腦清楚，這個很有幫助，我們知道如何處理我們的事情。

現在有很多社區大學，你可以去選一些課，怎麼欣賞藝術，怎麼看歷史，怎樣讀新的書。所以說變老，我的看法是不用因為年老而自己覺得很難過。原本和親人朋友一定有一些不開心的事情，這也很正常。真正貼心的朋友不多，客廳小小間的，可以幾個好朋友在一起這樣就好。

年紀可以老，心可以年輕，常常存感謝的心，生活就會快樂。-我是盧俊義

片尾：{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }

{想和你~好好談心}

盧俊義：我們看年老，常常有一些疾病會出現，所以我們會遇到很多生命的變故，有時候夫婦一起生活，一方走了會讓我們心裡很難過。年老了一定有很多病會出現，其實我們生命的歷程中間，都是在生病中成長，所以，面對身體出現辛苦，不要憂愁不要掛慮，這種退化很正常，所以我們要找一個固定的家庭醫生，成為我們的幫助，家庭醫生可以提供我們很多醫療資源甚至知識，這有幫助，讓我們在年老的時候，不會過度憂愁，這是幫助我們過年老生活時一個重要認知。

 年紀可以老，心可以年輕，常常存感謝的心，生活就會快樂 -我是盧俊義

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{想和你~好好談心}

盧俊義：我有好幾次被請去演講，都在討論年老跟生命的問題，我都會講一句話，生命不在乎長短，生命要看怎樣活出它的內涵，這非常重要，我們活著的意義，有一個很重要，是因為我們曾經伸手幫助別人，得到我們幫助的人，他會覺得我們是他的天使，所以，生命豐富與否，是因為我們幫助別人多還是少，用自私的人，年老會越孤單，越會幫助別人的人，會覺得生命越來越豐富，所以，不要去在意長或短，要在意我曾經伸手去幫助什麼人。所以，我們年老若失去另一半不要害怕，因為，如果我們的生命如果豐富，就不在意我們失落什麼東西。

年紀可以老，心可以年輕，常常存感謝的心，生活就會快樂 -我是盧俊義

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盧俊義：我常說不要等到年老才來學年老，我們任何時候都可能面對生命的結束，生病是其中一項，但是當我們行動不方便的時候，就要開始有準備。這個準備有兩項很重要，頭一項就是不要有遺憾，在我們生命結束的時候，不要有遺憾。就是說我們還要做什麼，我們想要見什麼人，我們很喜歡跟什麼人可以在一起，還是去哪裡玩，這都是在臨終之前可以去完成，那我們可以說:那死也沒有遺憾！還有另一項就是說：不要帶著怨恨結束生命，國語說：含恨而終，這是最不好的，生命如果有怨恨就是沒有愛，讓我們歡歡喜喜結束世界的日子。

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{想和你~好好談心}

林耕新：曾有網友看到我的臉書後，留言給我：「林醫師是一位生活藝術家，他要到幾歲才能像我如此清幽？」事實上，我的生活是由一連串的挑戰組合而成，並非臉書上的分享就能道盡。

每個人都會遭遇兩種挫折，我把它稱之為「人生的兩支箭」。第一支箭是來自外在環境的挑戰，當這支箭射過來的時候不要躲，把自己準備好，相信自己有能力面對。第二支箭則是自己射向自己的箭，一個人沒有自信，正是因為這支箭的影響，它所造成的傷害，往往千百倍於第一支箭。

建立自信心，幫助我坦然面對人生第一支箭，讓心變得堅強，不再朝自己射第二支箭，這是我一輩子要學習的功課。

我是心理醫師林耕新，一起整理情緒冰箱，感受幸福的溫度。

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{想和你~好好談心}

林耕新：曾有一位過度焦慮的醫師，以懷疑的語氣問我：「書上說焦慮戒得掉，但為什麼卻沒辦法做到？」

這位醫師的內在與外在的自己，有很大的差距。心裡明明很焦躁、缺乏自信，但是在他人面前，還要表現得積極正向。當內在與外在的自己，差距愈來愈大，並且在意他人眼光時，就注定不會快樂。

終於在治療後期，這位醫生的想法改變了，他告訴我，以前的自己因為心打不開而浪費太多時間。

    你也曾因為心「打不開」，錯過讓自己幸福的機會嗎？如果打從心底不願意，不相信自己能變得更好，再多練習的方法也於事無補。

    而改變，就在我們的一念之間。

從生活中自我療癒，讓快樂細水長流，我是林耕新。

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{想和你~好好談心}

林耕新：我常常請我的個案寫「快樂量表」，藉由一天三次記錄快樂指數，了解自己的情緒變化，並且透過自我覺察能力，找到快樂的來源。雖然人生還是會發生很多不快樂的事情，但透過快樂量表，能讓人更注意在快樂的事情上面，而不是整天沉浸在負面情緒裡。

我的一週行程有六天要看診，好不容易周末可以休息，卻又經常要到各地演講。如果是用這樣的角度去看待我的生活，那肯定是活得又累又苦。

雖然每一件事做起來都不輕鬆，但哪怕只有一個人因此得到啟發，我也認為付出是值得的，一旦這麼想，自然也不覺得累了。

找出快樂的事情，其實就是正面看待自己的事。

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林耕新：當焦慮來襲時，壓抑自己不去想，效果有限。既然無法強迫自己停止，不妨先從縮短焦慮的時間開始做起。

有個飽受焦慮之苦的家庭主婦，在家裡放了一張「焦慮椅」。每天花五到十分鐘的時間，利用焦慮椅進行自我對話，集中精神盡情煩惱。

那位媽媽告訴我說：「她以前覺得不可能不擔心，但當她利用焦慮椅打算無所顧忌的煩惱時，反而覺得焦慮感減輕了。」

當我們專注在煩惱的事物時，因為少了壓抑的心理干擾，反而能幫助我們將煩惱的事情看得更清楚，甚至有不一樣的體會。在煩惱時，不妨也給自己十分鐘，告訴自己，離開這張焦慮椅就不要繼續焦慮了。

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林耕新：有一位高中生來找我諮詢。他的大學學測只填了一個醫學系的志願，沒想到卻落榜，因為打擊太大而一蹶不振。對他來說，沒有一次考進醫學系就是失敗者，甚至害怕再次嘗試一樣會失敗，於是乾脆自我放棄。

這樣的人就是活在想像出來的二分法世界，沒有達到理想中的完美狀態就是失敗的極端想法，都是因為對自己缺乏信心。

然而這麼做無法解決人生問題，我想人可以選擇放棄，但生命不會因為我們的放棄，而變得踏實美好。重要的是我們願意看見自己的好，在平凡中充分發揮優點，而不是緊抓著缺點不放，才能不斷豐富生命，擺脫只有一種選擇的黑白人生。

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林耕新：你有多久沒整理自己的情緒冰箱呢？許多來諮商的人，都會期待醫生能提供迅速有效的解答，但往往個案的狀況卻是「知道，但仍然無法行動」。

方法和道理很簡單，然而很多時候，我們卻因為無法信任他人，也不願意相信自己，寧可沉浸在負面情緒的痛苦中。

對心裡充滿負面情緒的人來說，無法停止憂慮，就像是不把壞掉的食物丟掉，反而繼續放進冰箱裡，最好的做法當然是把壞食物清掉。不過，我們必須先決定好哪些食物是不要的，也就是辨識出哪些是沒有幫助，會阻礙成長的想法。

只有慢慢減少情緒冰箱的壞想法，才能騰出空間保持更好的自己。

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「我要積極起來。」

我經常聽到病人這麼說。在這個不斷強調激勵與自我超越的時代，運用正面思考，確實能為人帶來成長的動力。但對一個在日常生活中遭遇難關的人來說，表面的激勵話術，效果極其有限。取而代之的，往往是更大的失落感。

想法正面並沒有錯，有問題的地方在於只知道一味地要求正面思考，而忽略了對現實狀況的理性評估。我們真正需要的是，面對和承認自己的負面情緒，並逐步消除這些負面感受，因為真正的快樂是要發自內心，而不是通過大腦命令和勉強自己，與其依賴短暫的激勵話語，不如從當下能做到的事情開始做起吧！

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林耕新：我這輩子最怕的就是寫文章，因為不懂任何的修辭或鋪陳技巧，對於標點符號的掌握也很沒有信心。後來有人告訴我，只要自己唸起來通順就好，讀者讀起來也會覺得舒服。實際行動與感受後，寫文章對我來說，不再像是面對橫在路上的八爪章魚，反而成為前進的另一種動力。

想要克服恐懼，必須先從改變對恐懼的看法開始，不要求立竿見影，分階段性地，從每一次練習累積信心。對我來說，推展心理健康運動，更需要這樣的信心，因為一切只能自己來，但我想只有自己先起身行動，才有改變未來的可能，就算只有我一個人，也能做下去，這就是自信。

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林耕新：我經常受邀到各地演講，但即便如此，上台前還是會焦慮，不知道過程中會出現什麼狀況。有一次到基隆演講，看到台下人數很少，心情難免受到影響，但出乎我意料之外，演講結束後，有位父親來找我，他說本來只是來借洗手間，但是聽完這場演講之後，已經改變他的一生。

經過這件事情，我對自己無法掌握的事情便不再執著了，因為人生的意外與美好，往往就藏在無法掌握的事情中。當我靜下心來，會發現我所能掌握與實現的事物，遠比我想像的還要多。「不確定性」其實只是反映了事物的本質，重要的還是我們如何看待，並且是否願意起身行動，嘗試改變。

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林耕新：記得幾年前，突然接到一位企業家朋友的電話，他想約我見面，和我談談，可以一起為社會貢獻什麼。其實，早在十多年前，他已經捐了上億的金錢回饋社會。對於這樣的企業家專程來找我，當下的心情只能用受寵若驚來形容！

結束談話後，我想說司機可能在門口等他，沒想到他騎機車來，看他穿著公司制服、球鞋，慢慢戴上安全帽，不疾不徐地說：「騎機車方便！」

我看見的是一位純樸、內心富有，將人生最高目標發揮地淋漓盡致的紳士！

我想起達賴喇嘛曾說過的話，他說：「這個世界不需要更多成功的人，但是迫切需要各式各樣能帶來和平的人，還有懂愛的人。」

從生活中自我療癒，讓快樂細水長流，我是林耕新。

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{想和你~好好談心}

張曼娟：這兩年常在臉書上看見朋友貼文，悼念某位離世的友人，這些友人多半都是中年人，熱衷的投入工作，對生活充滿熱情，發現罹癌時，往往是措手不及的告別人世。聽見消息的人總是「哀痛」、「難以置信」，無限的惋惜與悲傷。因為中年只是人生半途，應該還有許多風和日麗，或是雨雪黃昏，不該就此畫下句點的。

人到中年，常發覺有許多的延宕：那些要做的事；該說的話；想愛的人，都被延宕了。有時是因為自己的退縮，更多時候是因為顧慮到他人。

被延宕的愈多，就表示為他人付出與犧牲的愈多，對自己的虧欠也愈多。已經來到下半場的我們，怎能不好好彌補？

成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。

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{想和你~好好談心}

張曼娟：如果誕生在這個世界上，被父母與長輩們滿滿的愛包圍，在愛的感受上，是自給自足的，於是，便能好好的愛人與被愛。如果誕生在這個世界上，卻不被關愛，總在匱乏與焦慮中，一次又一次失落，那麼，就註定要成為一個愛無能者嗎？   

在我看來，愛也是一種財富。是無形的、心靈的財富。愛是由自己創造，不是繼承而來的，如果父母不愛孩子，孩子們可以彼此相愛。

白手起家的企業家是典範，他們不被現實環境限制，努力的攀登人生巔峰。白手起愛的創造者更令人敬佩，他們打破了不被愛就不能愛的魔咒，把匱乏者蛻變為慷慨的給予者。

成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。

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{想和你~好好談心}

張曼娟：人生上半場，很多時刻都在等待。

作兒子的等待著父親的肯定；作女兒的等待著母親的瞭解；在愛情中等待一個確定；在婚姻中等待著和諧；在工作中等待好機會；在教養中等待兒女出人頭地；在大樂透開獎時等待二十億，然而，很多時候這樣的等待終究是要落空的。

已經走過上半場，是否還在等待？等待別人的肯定？等待別人的感激？等待與他人和解？等待著別人帶來的幸福？

停止等待，才能把注意力收回到自己身上，才能創造自己想要的生活。

我們停止等待，才能善待自己。

成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。

{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }

{想和你~好好談心}

張曼娟：「想到女友，就想到那時候的自己，覺得好懷念。」這句話，點出了中年人回味愛情時，最刻骨銘心的部分，其實是戀愛中的自己，奮不顧身、勇氣十足的自己；柔情似水、溫柔等待的自己。在深深愛戀著一個人的時候，就像是遇見一枚引信，點燃了自己並未發現的某種狂熱，那是在愛之前並不具備，愛過之後不再存在的品質，閃亮、激昂，自己都忍不住要愛上的一個自己。

人與人相遇，就算激盪出愛的火花，也不一定具足了愛的條件。

於是，我們真的要覺得感謝了，感謝曾與我們相愛，或讓我們情不自禁愛上的那個人，是他完整了我們的生命。

成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。

{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }

{想和你~好好談心}

張曼娟：在照顧著年老父母的時候，是一種把自己所有稜角都磨平的修煉。

雖然已經很努力了，卻有可能只是一個微小的環節，便有功虧一簣的感受。

「怎麼會這樣？」連這個念頭也不必有。命運如水流，我們被無常的、難以預料的命運馴服，只能溫順匍匐，不必爭，也無可爭了。

曾有人問：「如果妳實在撐不下去了，有想過其他的方法嗎？」「妳有沒有想過，這要持續多少年？」

沒有，我沒想過這些問題。這樣的問題是此刻無法算計的，我只知道，日子一天天過去，不管發生了好事或壞事，過一天算一天。只回頭看自己走過的路，覺得真不容易，有時為自己感到驕傲，這樣就夠了。

可以成為父母的照顧者，是我今生最榮耀的身分，我是張曼娟。

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{想和你~好好談心}

張曼娟：

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張曼娟：有一次母親覺得暈眩，我勸她請假一次吧。她說，不能請假，護理師會忙不過來，「他們很需要我的。」母親說著，神采奕奕出門去。我聽見了那個關鍵詞：「需要」。因為被需要，於是感到存在的貴重意義。

來到人生下半場，成功或者勝利，不再點燃心中熱情，我們開始思考人生意義，我的存在是有價值的嗎？有些中年朋友對退休有著莫名的恐懼，主要是因為退休之後的生活，該如何安排，令人感到茫然。我想，光是把時間排滿是不夠的，需要安排的是心靈空間。付出的時機是你掌握的，至於付出的回饋，則是快樂的能量。當快樂能量將心靈空間填滿，才真的是「不知老之將至」了。

成為一個寬容又自信的大人，就是歲月的祝福，我是張曼娟。

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張曼娟：如果你和我一樣，正在照顧老去的父母，請一定要把自己照顧好。照顧者不該承擔全部責任，如果身邊有家人，就要與家人共同承擔。如果沒有家人，也不要為了照顧而把自己全部取消，依然保留著部分工作，持續著人際關係，給自己找樂子的時間和機會，雖然都是零零碎碎的，但這些片段連結起來，才能讓我們有活著的感覺。

大齡兒女照顧年老父母，不是過渡時期，不能拚了命的硬撐。因此，該休息的時候要休息，該放鬆的時候要放鬆，該求援的時候就求援。

照顧年老的父母不是曇花一現，是一種日常。當我們預習著老去，明白老後所需，只是出門時一台輪椅，想睡覺時一顆安眠藥，便會擺脫更多的欲望和紛擾，獲得自由。

可以成為父母的照顧者，是我今生最榮耀的身分，我是張曼娟。

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張曼娟：年輕時候為了討人喜歡，我幾乎是無法拒絕別人的，而後我發現，需要幫忙的人和事愈來愈多，有時候做好了這件事，沒做好另一件；幫到了這個人，沒幫到另一個，於是招來埋怨與指責。怨怪的人並不會因為我曾經給予他的幫助而諒解我，這讓我感到沮喪，也感到驚奇。原來，當我們一再的答應別人，給予幫助，只會讓別人感覺理所當然。

我此刻的想法是，如果不拒絕那些不想做的事，就沒有時間與心力去做真正想做的事了，這是生命的浪費。所謂自私，我不再懼怕這樣的指控了。雖然無法滿足別人的期待和欲望，但是能把自己該做的事做好，不造成他人的負擔，這已經是一種美德。

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張曼娟：當家中長輩面臨長照時，許多人認為「應該」由自家人來照顧，不能麻煩別人。「如果求助就是偷懶，不負責任。」這樣的想法讓照顧者陷入痛苦，忍受著極大的精神壓力。

在我的照顧之路上，不只一次聽見朋友對我說：「需要幫忙就跟我說，你知道我在這裡。」感受到支持，是照顧者最需要的情感。

照顧者常常有孤絕壯烈的感受，而在長輩離世之後，悲傷和失落席捲而至，化為愧疚感──那時候如果多做一些、再犧牲一些，換了不同的選擇與決定，情況會不會不同？已經畢業的照顧者千萬不要覺得愧疚，不要覺得自己做得不夠多、不夠好。試著想想，如果沒有你的照顧，長輩將如何走完人生的最後一程？

可以成為父母的照顧者，是我今生最榮耀的身分，我是張曼娟。

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劉秀枝：朋友最喜歡問我一個問題，：「如果有一天，你成了獨居老人，如何做個快樂的老人？」身為神經內科醫師，我給自己的功課是培養嗜好，而且嗜好要愈簡單愈好，不僅容易學習，而且能長期維持。學習烏克麗麗一開始讓我手忙腳亂，但卻讓我腦力全開、心情愉悅，只要學會了，經常練習就能熟能生巧。

年屆七十的我，曾經打拼過、困擾過，也生過一場大病，想到自己還能自立自主，悠遊自在地學習烏克麗麗，就非常感恩。人生七十才開始，我可以再立個志願，繼續沒有壓力的終身學習，並做好疾病隨時會來造訪的心理準備，預先為老後的生活做好安排。

做個獨立快樂的熟齡族，我是劉秀枝。

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劉秀枝：我的二姊罹患阿茲海默症，在七年之間，從輕度逐漸退化到重度失智。隨著病情加重，許多喜愛的活動，二姊都沒有辦法參加。落入時光隧道裡的二姊，像是揮著魔杖的小精靈，在時光隧道裡上下來回尋找她的安心處-----高一點的時候停在五十歲，低的時候落在六歲。失智症發病初期時，她曾自我解嘲說她只能活在當下，如今是真的完全活在當下了。

失智後的二姊，教會我享受當下的自在。我的未來也許還很長，又或許會有失智症等慢性病纏身，這不是我能預料或決定的，我能做的就是扎扎實實，快快樂樂地過好每一天。「活在當下」是我面對年老最好的應對之道。

我是劉秀枝，一起愛上慢慢變老的自己。

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劉秀枝：每個年齡層的需求都不會相同，年輕時，搭飛機喜歡坐靠窗的位置，因為可以欣賞窗外的風景；等年紀漸大，則會以走道的座位為優先，因為「方便走動」與「上洗手間」比較重要。

面對年老，我除了更珍惜愈來愈少的時光，更懂得何謂「體力有限，量力而為」，例如：健行從爬高山，改為在公園散步，一樣有運動的效果；對於比自己體力差或年紀大的人更有同理心，因為自己將來也可能跟他們一樣。

另外，學習接受逐漸變老的自己，我也更珍惜親情、友情，不會想去改變老伴、老友的習慣。不是深交的朋友，如果看不慣、談不來，不來往就是了，把時間留給自己，更加珍惜現在也思考未來。

做個獨立快樂的熟齡族，我是劉秀枝。

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劉秀枝：老了，縱使沒病痛，還是會出現老化的跡象，動作不再敏捷，無法同時處理很多事情，所以，凡事我都會為自己預留時間，比如提早十分鐘出門，

人多的場合我也不去湊熱鬧，這樣的改變，讓我這個熟齡族，多了幾分自在與從容。

雖然一次只做一件事情，但每件事都專心投入，效率並不差，反而讓我能保持氣定神閒。坦然接受年老所帶來的種種不便，不勉強做我不喜歡的事，需要幫忙的時候，勇敢開口。一個珍愛自己的人，發散出自信的光采，自然就顯得優雅。我想最美好的老年優雅境界，莫過於有老伴或是老友陪伴，也懂得享受一個人的獨處時光。

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劉秀枝：在成長的過程中，我也有過迷惘的時候，覺得自己身材矮胖、臉蛋平庸，開始對自我充滿懷疑，直到國中遇到一位好導師，她對我說，不管我長得怎麼樣，誰都沒有辦法複製另外一個我。從此，我自在地做自己，接受自己的外表，也學習欣賞別人的美麗和優雅。

我的個子矮小，看起來沒有威脅感，甚至還因為看起來像弱者，而額外受到照顧。有一年在夏威夷參加醫學研討會，我上台的第一句話是：「大家看得到我嗎？」立刻引起哄堂大笑。回想自己這一大半生，從小因為不被關注，反而無拘無束，還學會了凡事往好處想。如今銀髮閃閃，我時常在心裏想點快樂的事，微笑自然浮上臉龐。

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劉秀枝：我的眼前常出現許多浮動的黑點，大小方向不一，速度很快，經眼科醫師檢查確定是老化所造成的飛蚊症。幸好是老化！會老化，表示我至少已活到了有資格老化的年紀。

老化是漸漸發生的，「漸漸」這個過程，真是上天的仁慈，讓年華老去、權勢不再的人，可以有時間適應。逐漸步入老年的我，擁有一面心中的明鏡，當鏡子裡浮現出當年青春洋溢、功成名就的樣子，因為曾經擁有過，而讓我沒有遺憾。當徬徨失意、恐懼不安時，這面明鏡，也提醒著自己以前如何度過難關，而有自信卻解決問題。多看看身邊值得學習的對象，我們都能慢慢建構出心中的一面明鏡。

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劉秀枝：2013年，我做了一場頸椎手術，主治醫生說手術後可能的併發症之一是四肢癱瘓，雖然機率小於千分之一，但還是不免擔心手術失敗。一時之間，我一向視為理所當然的活動手腳，忽然變得很寶貴，好在手術順利，之前擔心的癱瘓並沒有發生。人生常常是失去了才懂得珍惜，而我只是面臨失去的可能，而有機會重新省思，何其幸運。

面對年老，會發覺人生沒什麼好計較的，到頭來還是健康最重要。學習樂觀，凡事往好的方面看，讓我在遇到疾病時比較能適應困境。年老，對我來說是一種成長的過程，未來我要繼續保持一顆年輕的心，和一群一起變老的朋友們，好好地享受每一刻！

做個獨立快樂的熟齡族，我是劉秀枝。

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劉秀枝：有一次與一位女士聊天，她很訝異我會一個人去看電影，沒人陪怎麼可以？但一個人的獨立自主，我從小時候就開始學習了。

還記得讀小學時，有一次和父親散步，看到運動場上高高豎起的爬竿，我立刻往上攀爬，爬到一半時卻害怕了，希望父親幫忙我下來，但父親卻對我說，「你在半空中，我也沒辦法啊！」從此以後我知道，縱使在我眼中無所不能的父親，也有不能幫我的時候。

學會獨立自主，是熟齡族的重要課題，因為有親朋好友相伴固然歡喜，但現代人都很忙碌，要相聚並不容易。身為熟齡族，我學會一個人的自得其樂。

單獨一人自由率性，少了眾聲喧嘩，更能專注欣賞世界的美麗。

做個獨立快樂的熟齡族，我是劉秀枝。

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劉秀枝：當失智者的心智退化，可能再也認不得眼前的家。當年，我九十五歲的母親失智，認為她住了七十年的房子不是她的家，要我帶她回家。我想母親也許不只是在找老家，更是在尋找「家」的感覺。

雖然失智者會忘記實際的事情，卻忘不了深深的情感。以前看診時，一位阿茲海默症患者跟我說：「她不認識陪她來的這位小姐，但是這位小姐對她很好。」一旁的小姐聽到之後哭了，原來她是女兒，不僅傷心母親的病情嚴重到認不得自己，更感動的是母親記得她的好。

失智者可能仍然保留著情感的記憶，會記得誰對他好，所以照顧者也要適時紓壓，不要讓失智患者感受到我們的負面情緒，這對彼此都是非常有幫助的。

做個獨立快樂的熟齡族，我是劉秀枝。

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