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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

我是台中榮總腸胃科連漢仲醫師。

地中海飲食還有幾個特徵的一個就是他是以蔬菜以植物為主，第二個他是一個高纖飲食，纖維量一定要足夠，第三個它是以初榨橄欖油為主要的油的來源，當然你用其他不飽和脂肪酸也很好，但是初榨橄欖油最有科學實證，大致上是以這三點為主，減少一些加工食品等等，就是可以算是地中海飲食。

地中海飲食，早期是以預防中老年人失智，減少癌症跟心肌梗塞聞名，同時可以降三高跟肥胖的慢性病，歐洲近年來有一些觀察，發現地中海飲食對兒童跟青少年可以減少氣喘過敏，甚至於降低憂鬱症，還有也可以改善睡眠品質，還有一個很有趣的研究發現，他可以提高考試成績！所以媽媽在準備飲食的時候我建議呢，如果孩子還不習慣這樣，你可以先增加蔬果的量，然後甚至去打打蔬果汁，然後油用初榨橄欖油取代這些飽和脂肪，也可以以一些魚豆等蛋白，取代部分的紅肉，最後就是要減少一些甜食的一些加工食品，適當地補充益生菌，減少少腸道病菌的孳生等等。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

大家好我是東海大學教研所的陳黛芬老師。

高齡者常見的身心問題有哪些呢！家人該如何陪伴陪同面對呢！其實我們在看待所謂的高齡者常見的身心問題，會有一些例如像憂鬱，失智和焦慮或是缺乏安全感等等，而且其實會產生這樣的一些狀態時，其實有一些是來自於疾病，但有另外一方面呢，會是心理狀況影響到生理狀況，那舉例來說呢，其實像有些人長期在家裡上面的關係不是很好，有時候長期的壓力一些情緒，導致到了晚年的時候，他其實對很多事情會比較沒有安全感，甚至於產生一些憂鬱感，而這樣子的憂鬱感受呢，其實往往會打擊到自己的自我的概念。所以其實我們很需要高齡者，能夠對於自己身心上面的問題有一些想法，跟有一些病識感。如果當你的病識感比較清楚的時候，其實如果你自己覺得心理狀況確實是比較嚴重，那麼很鼓勵你去找醫師專業的團隊，那如果你覺得你可以慢慢地去面對時，那很鼓勵你用一些積極的方式好來做一些調整，非常鼓勵我們的家裡成員，能夠理解我們長者的所謂的心理的狀態，經由家人的陪伴，就有助於我們高齡者在身心狀況上面的穩定

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

大家好我是東海大學教研所的陳黛芬老師。

高齡者該如何持續不斷的學習呢！其實高齡者的學習他有一個很重要的點，就是他的學習動機，因為他不像年輕人一樣，還有所謂的生涯上面的規劃。他最主要就是跟他自己的生活是有相關的，然後他才會覺得學習是好玩的，所以呢！他跟他自己有經驗有相關的時候，他就會很想要學習。這些學習的管道會有哪些呢！政府的資源下面的有分為所謂的衛福部跟所謂的教育部，可以參加所謂衛福部的長青學苑啊，和老人會所舉辦的活動，或者是據點還有C的雜物店。走教育部的概念的時候呢，其實會有樂齡大學，或是樂齡學習中心，或是樂齡自主學習團體。這些不一樣的學習的形態呢，其實就提供一不一樣的學習的動機的長者們去進行學習。而學習的內容跟學習的課程其實真的是多采多姿，鼓勵大家依據你自己不一樣的需求，你想要達到什麼樣的，讓你自己的生活過得更圓滿，那你就去選擇你覺得適合的就可以了，讓自己在未來的一個生命過程當中有更多的收穫。其實在學習過程當中，你會找到自我的肯定，會有找到自己的生活的目標，其實也會相對的讓自己的人際關係更加的擴展，參加學習的過程當中一定會自己感受到的。

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大家好我是東海大學教研所的陳黛芬老師。

高齡如何維持自己的身體健康呢！其實他可以從幾個面向做介入，首先呢！就是飲食方面，其實飲食啊當我們吃的營養，然後我們當然身體上面的補足的能力就會足夠。所以建議大家或許你可以看看有沒有認識的營養師，會從專業的醫療給一些建議，因為當我們進入到了高齡之後呢，或許身體上會有一些疾病，所以當這樣的慢性疾病在身上的時候，特別需要注意的是我們的我的飲食，第二呢！就是我們能夠有一個維持長期性的運動，在運動過程當中，其實現在會有一些活動中心，你可以去參加一些活動，專門為老人所設立的健身房的一些活動的一個課程，那我們也可以透過這樣的模式，去做一個運動的維持。那個其實現在網路線上的一個教材越來越豐富了，所以還蠻鼓勵大家可以上線去找一些健身活動的一些影片，然後在家裡面自己來做一些運動。當然在這過程當中，有一個比較跳痛的就是很鼓勵大家也可以參加些團體的，參加遊覽車然後去杉林溪或者是溪頭上面的一些活動內容，但是最主要的是這些的活動過程當中，都必須要維持長期性的，那才對自己的你的身體健康維持得會比較有效。

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大家好我是東海大學教研所的陳黛芬老師。

老年時我們可以做些什麼呢！來避免自己陷入孤單。其實在我們面對老的時候呢！我們應該有正向的心態，來面對我們自己的人際關係，還有我們自己的身體上面的變化，所以其實非常非常的鼓勵大家，我們可以參加一些社會上面提供的活動，還有他們一些機構所提供出來的學習面向。當我們在這樣的年齡的時候，其實你還是要持續不斷的有活動的參與。我用不一樣的角度，來面對我自己的人生。

舉例來說:如果你是一個很知識面的，很知識取向的人，非常建議你可以去到樂齡學習中心來進行學習。那如果呢你很希望跟別人有一些連結，然後出去外面跟大家有聊聊天講話認識一下社區的人，那其實我們還蠻建議你可以去進入到所謂的據點，或者是長照站的C，去做一些學習的活動。如果呢！你覺得你自己因為礙於走到外面，然後會有一些限制的話呢，其實我們現在還有一個就是樂齡自主學習團體，那這樣的一個自主學習團體的一些帶領人，他其實會到某一些的地點上面去做他們的帶領活動。參加這樣的活動，其實會讓你在人際上面會有更多的連結， 面對未來的生活會有更大的幫助。

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大家好我是東海大學教研所的陳黛芬老師。

我們的外型開始-頭髮灰白啦，或者是你走不太動，從兩隻腳變三隻腳。這時候其實是很明顯地告訴我們，可能我們在生理的狀況下，它是在走我們說的老化這件事，當然也有人說它叫衰退。面對老我們該抱持什麼樣的心態呢！其實老是我們每個人都會經歷的，所以其實我認為可以從優勢觀點的面向來思考一下老這件事情。因為優勢觀點告訴我們，其實我們是有能力的，我們是有價值的而且啊，我們可以讓我們自己在跟社會互動過程當中，可以增加很多很多自己的人際上面的一些連結。所以我們可以讓自己在老的過程當中變得不太一樣。

例如像我們退休的人，我們法定上面是65歲，可是實際上退休之後了，感覺好像沒有什麼事情可以做，似乎就會覺得自己沒有用了！在退休之後的我們仍是有一些生產力的。所以我們是有價值的，我們可以透過自己原本工作的一些能力，轉換成退休後可以服務給社會大眾的。我們就會看到有很多的志工們，他其實都是長怎麼來擔任。所以在老的過程當中，我們應該抱持比較正向的一個態度來做面對。　

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我是台師大，人類發展與家庭學系的劉容襄老師。有關數位學習的這方面使用，有因為疫情的關係，其實家長都無法去逃掉這個重要的命題，一定得去面對的，所以對於學習來講，尤其是數位學習的概念，我覺得家長應該是稍微要被提醒到一件事情，第一個數位學習他已經是一個清楚的趨勢，這個趨勢有的時候，家長就要了解我有哪一些可用的學習平台，第二件事情很多家長常提的我的孩子不知道在裡面搞些什麼東西，老師出功課欸，出了好多了，我都常問家長說老師確實有將出功課嗎？我不知道耶，所以親師之間的溝通很重要，第三個東西就是不要只是在旁邊看而已，我們可以學習利用這個工具能夠介紹給孩子，比如說網路裡面有非常多很棒的，舉個例子很多家長跟我分享說，老師我的孩子非常喜歡游泳，他們就在網路裡面直接就找到有一些真的做得很不錯教你怎麼游泳的網站，然後還有他們用一些YouTube上面裡面有提到，怎麼去打一場好的網球，我覺得或是裡面有一些很不錯的旅遊性的一些介紹，我覺得這個東西是家長看完之後介紹給孩子，孩子會開始知道原來網路世界裡面有很多的工具可以來使用，我們要用工具而不是讓工具回來用我們，對於家長來講必需要設法走在前面。

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我是台師大，人類發展與家庭學系的劉容襄老師，我覺得其實可以思考一件事情，常常都在談那個分工分工，我覺得那個分工有一個重要的前提是，夫和妻有沒有談清楚，很多人都覺得男主外女主內，可能不絕不只是華人喔西方也是有這樣邏輯喔所以，男生比較肩負在的是，工具行的角色，女生比較多的事情感面的角色，但是工具和情感跟性別的特徵有點關係以外並不絕對要這樣分工，就以我們家為例好了，我跟我太太兩個，我們其實都是在媒體圈那個忙各的事情可是當要開始面對做父母角色的時候我們就要寫上清楚了誰要成為家裡面的主要照顧者，主要照個意思說你比較多的時間在孩子身上，簡單來說就是當孩子聽到幼兒園時候那個緊急聯絡人排第一個那個就是主要照顧者，他能夠馬上及時，孩子需要請假時候誰要請假，所以我覺得夫妻分工有個前提在，就你們兩個談好之後呢誰要做這樣的角色，是能夠無怨無悔一點啊不需要有太多太多的抱怨，但是會不會有抱怨一定會有，那個是後續能夠慢慢協調的部分，所以夫妻的分工先要確定誰要成為主要照顧者，我覺得這件事情訂下來之後很多事可以慢慢的修正。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

我是台師大，人類發展與家庭學系的劉容襄老師，其實我覺得，與其說男人轉到爸爸他也有個前提是，他是先是先生，先生轉到爸爸其實有個很大的轉變就是從夫妻關係變成了父母，如果是夫妻變成父母的話那是角色上很大的調整，所以溝通的對象一定就是另一伴。因為孩子還沒生出來，所以可能夫妻之間當確定了他已經變成媽媽角色的時候，那我覺得先生要先做提醒，提醒不是只有小孩出現之後才變得他的玩伴，孩子還沒出生之前，還在媽媽的肚子裡面的時候他就應該要先關心另一半了，所以對我來說我也嘗試提醒我自己，有機會能夠看到他肚子裡面我們共同的孩子之後，我們就已經開始慢慢的協商溝通未來對於家的圖像要長什麼樣，沒有一個父親不想要成為一個好的爸爸，只是不知道怎麼做，然後沒有人可能提醒他，一般來講我都會滿建議的很多家長有機會的話其實鼓勵有一個屬於爸爸的成長團體，那個團體是還蠻重要的，團體不用大，因為他不是進行社交，他是真正有機會能夠互相志同道合來聊的，我覺得父親有父親的小的成長團體有一定的幫助，我覺得這樣子是一個可以初步做的一個選項。

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大家好我是親職教育講師，魏瑋志-澤爸。有個問題問他說呢爸爸們如何在家庭中活出自我，並享受家庭的幸福感跟存在感，是的其實我在一開始當爸爸的時候，也是很努力的在學習如何當一個爸爸，只是現在的很多的爸爸其實都有一個認知就是我們不要被傳統的一些觀念所束縛住，我們在家中其實要第1個要減少我們的權威感，我們要多跟孩子做一些更平等更尊重的相處，就是很多的爸爸們呢可能會受到一些傳統的束縛住，好像總是要一個伴黑臉，或是一個伴高高在上的權威，其實現在跟孩子的相處我們要開始不斷去調整自己，如果希望能夠在家庭的生活當中獲得幸福感或者存在感，很重要的是我們要開始改變，去學習很多的新的方法，然後願意用一個不同的姿態來去跟孩子對話，重視跟孩子生活之間的相處，我相信只要在生活當中有多多的陪孩子，不管是跟孩子玩跟孩子聊天，跟孩子分享每天生活當中有趣的事情，孩子就會好喜歡好喜歡跟我們相處，好喜歡好喜歡跟我們聊天，我相信親子之間的幸福感一定會油然而生，而我們在孩子是心中的那一個重要性的份量一定會越來重。  

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大家好我是親職教育講師，魏瑋志-澤爸，有一個問題呢問我說到，男人真的很命苦嗎？那要可以怎麼調整跟學習，我覺得不管是家中的爸爸還是媽媽都是很辛苦，都是很努力為了這個家而付出以及奉獻的，只是男人他有一些的觀念上會把很多責任放在身上，例如說賺錢養家，雖然這個是很必要的，只是我希望各位爸爸們在日常生活當中要找尋一個中間的平衡點，也就是說賺錢可能是我們現階段的責任，但是家庭更是，我們必須要在生活上家庭親子夫妻，以及自我的展現這個方面要找到一個中間值，也就是說，工作跟賺錢雖然是我們的責任，但是他不是生活中的唯一，我們跟家人的連結我們跟親子的相處還有跟夫妻的溝通這才是我們更多更多在生活上的也很重要的一個部分。所以男人當然辛苦啊但是女人也是辛苦的，我們都是不斷的努力在生活當中，只是在這個生活當中我們要如何找到平衡，如何找到快樂，如何找到跟家人之間最重要的連結，我相信即使再怎麼辛苦也會感到很幸福。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

我是親子教養專家，我是劉慈惠

在這個疫情當中呢，我們可以很深的發覺，不管你家庭的成員有多少人，還是他們的發展階段在什麼地方，你可以發覺這個挑戰都是很大的。當疫情來了，每個人都被迫在家裡上班，在家裡上學的時候，究竟我們是享受，還是是忍受呢？

我想這個就是非常的直接挑戰到平常我們所經營的家庭關係跟親子關係究竟如何？我其實有幫助一些父母在做重新的學習的時候，真的家庭是可以變得不一樣的，而且很多的爸爸媽媽都發覺說，老師我其實以前都沒有這樣子去看待過自己，那我經過這個學習之後，我開始學習怎麼去說話，孩子會願意聽我說，然後我也學習怎麼去聽話，孩子願意對我說。

有時候還是會犯錯，但是我們就勇於說「對不起我錯了請原諒我」，當孩子看到父母願意做這樣子的一個示範的時候，全家人就可以開始一起成長了，所以呢！這個疫情，它可以不會是一個困境，不會是一個危機，我們其實透過學習挫折、忍受力，我們讓孩子可以發展他一生帶著走的能力

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我是親子教養專家，我是劉慈惠

因為這一場疫情大家都辛苦了，我們華人的父母很愛孩子，在這樣子變動當中我們的角色變成很多元，我們常常覺得心有餘而力不足，但是這個疫情當中，為我們的家庭，其實是帶來一些衝擊下有一個新的契機，有一個新的價值。那在這樣的過程當中，可能我們很需要重新調整我們的眼光，然後去了解，然後再去思考究竟我們的家庭的裡面有什麼東西是很重要的、是關鍵的，有哪些東西呢！事實上是可以捨下的 。所以呢，我想在這樣子一個疫情當中，可能你要再思考，你在這個家庭當中你想帶給孩子的長遠的一個祝福是什麼？其實是有很多的挑戰，很多的困難，其實很多的爸爸媽媽都有很多的挫折。在這過程當中，我們可以看到彼此，真的去看到彼此的關係的需要，可能不停留在外面事物上的一個像陀螺一樣轉個不停，我們可能需要停下腳步來想一想，究竟我在乎的是什麼？我真的認識我的孩子嗎？我需要把什麼事情都挑在身上嗎？還是可以讓孩子學習有機會參與，那在過程當中我們會用新的眼光去看我們彼此的角色。

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大家好我是專欄作家，也是心智圖的講師曾荃鈺

透過心智圖的整理跟分析，能夠讓家庭成員得到哪些的幫助跟看見呢？心智圖是從心出發，智慧方法圖像式的學習工具。，透過一張圖可以讓大家看見你所看不到的很多複雜甚至說是抽象的關係，譬如說，譬如說你讓孩子去整理，把心智圖畫出我的家像是一個管弦樂團的話，可以讓他去想像他自己到底像是一個什麼的樂器，比如說有個孩子覺得我自己在家裡好低調喔，我覺得我的樂器跟低音管很像，我覺得我的個性跟低音管很像，因為都有個低字，都很低調。你甚至可以跟他再聊聊，唉呦，除了名稱上面很像之外還有哪邊很像呢？他可能可以在心智圖上面再往下聯想，喔~其實低音管它本身這個樂器的特色除了是深色的之外，並且他是木管樂器當中音域最低的樂器，這樣子低音要很安靜才能聽得清楚，喔~原來我這個在家中的這個低調，其實也是一個不可或缺的一員。

每個家庭其實都像是一個樂團，或大或小家庭成員其實都存在其中，掌握好自己手中的樂器，扮演好自己聲部的音域跟角色，才可以合奏出屬於自己家庭獨特的樂曲，讓我們一起透過心智圖的整理跟分析，讓家庭成員得到更多的幫助跟改變吧。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

大家好我是專欄作家，也是心智圖的講師曾荃鈺

我們常常聽到心智圖但是你知道心智圖也可以運用在家庭的關係當中嗎？其實我們在運用心智圖的時候在家庭裡面，怎麼樣可以透過簡單的譬如說自我介紹或者說是去分析我們跟家庭當中不同的人的關係，畫出這個關係的網路圖，以及畫出我們彼此在生命當中會經歷哪些成長的階段，畫出那個獨一無二的我，這些全部都是在家庭當中可以使用心智圖的方法。

心智圖在對話當中跟我們的家庭裡面，我覺他是一個很關鍵的溝通的橋樑，透過一個一頁掌控的畫面給我們可以來分析，對照別的家庭跟我們的家庭有哪些不同，也去畫出如果我的家是一個樂團，如果的家是一個馬戲團，如果我的家是個動物園，诶~不同的角色不同的樂器為什麼會代表爸爸?為什麼一代表媽媽？為什麼一代表哥哥？這種比喻的方式去呈現同時畫在一個畫面上面，用心智圖視覺畫的方法來做溝通，並且幫助我們去了解不同家庭當中成長的型態，這就是用心智圖的資料整理跟分析的方式幫助我們對家庭的成員彼此更加的認識跟了解。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

我是小朋友的阿達叔叔  劉清彥。

要如何從繪本中看到一個家庭的組成樣貌，家庭是小孩成長發展和接受教養的核心，也是絕大多數繪本所描繪的重點。

這些童書創作者常常在作品裡面描繪家庭的各式各樣的樣貌，透過家庭元素的組合跟抽離，去呈現家庭面對的各種問題，還有對小孩造成的影響，像是他們把婚姻關係抽離，去呈現父母離婚對孩子造成的影響，把爸爸媽媽抽離，去探討單親家庭的樣子，小朋友如何去面對單親的狀態。

當把新的元素加進來，父母再婚的時候孩子又必須怎麼樣去面對，他的心情轉折如何，或是乾脆把孩子視為最重要的家庭組成的因素房子抽離，去探討孩子真正的需要，還有他所渴望擁有的安全跟歸屬感，閱讀這些不同樣貌的家庭故事，不僅可以了解並且同理身在不同家庭環境的人，也能夠幫助我們去思考，家庭最重要的核心價值到底是什麼？讓我們可以從裡面去真正的認識各種不同的家庭，然後去看見每個家庭真正留下來最後的那個核心價值，其實都是一樣的。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

  做什麼事之前的倒數五分鐘，是你最煎熬的時刻？很多家長會說:「準備拿回孩子手中的手機時…」親子之間常上演手機十八相送，從哀求的眼神到失望，再轉到憤怒，最後可能會是甩門、尖叫收場。

    網路遊戲緊抓住孩子的眼球，其中，戰鬥與逃跑、專注與警界，多半是網路遊戲的必備設計，這些設計，激發孩子面對危險的反應能力，卻也挑起難以控制的情緒反應，ㄧ唱又ㄧ場的危機，連大人都招架不住，何況是孩子。

    當你正視這些現象時，需要留意幾件事:充分的睡眠與休息，是孩子發展的重要課題，網路遊戲不能占據孩子休息的時間，再可允許的遊戲時間前，可以先約定好接下來要做的活動，如打球或桌遊，讓他在失去所愛之後，還有些事可以期待。另外，因為孩子還在練習，家長一定要忍耐不要動怒，只要堅持守住原則，孩子才能在數位遊戲中順利脫身。

與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

「老師，你看我兒子給我的卡片。」一個媽媽指著手機照片給我看。即使只是張母子合照，加上幾句「愛的小語」都讓她臉上充滿幸福的笑容。

    能使用數位科技為家人帶來「小確幸」，是非常值得的。記得有依次，因為忙錄差點錯過老婆的生日，原想訂一束花送去辦公室，不過突然想起太太常抱怨，兒子的照片都在我的電腦裡，於是靈機一動，決定做個兒子的小短片給她。這對我一點都不難，選一下可愛、有趣，又有紀念時刻的照片，後製剪接寫上祝福語，再加上溫馨配樂，不到二十分鐘我就搞定寄出了。

    當天晚上老婆回到家，我有點不好意思的詢問，「收到禮物了嗎？」她微笑的看著我說:「這影片真有趣，是你送過我最好的禮物。」一隻簡單的短片勝過美麗的花朵，ㄧ張精心製作的數位卡片，更讓剛剛提到的媽媽驚喜不已，只因為用對了，數位科技也能輕易觸動對方的心。

與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

  這幾年家長們常聽到「數位原住民」一詞，這是一群從出生就呼吸「數位空氣」長大的孩子。他們愛自由，從重視選擇到表達的自由，呈現出這群孩子不斷練習自己想要什麼，然後嘗試用圖文並茂的方式表達出來。雖然有時還不是很成熟，但這種選擇與表達的方式，卻是我們這一代在年輕時所缺乏的。

    他們以娛樂角度看待工作、生活與教育，聽起來像遊戲人間，但讓我想起「寓教於樂」的學習歷程。數位世代的孩子在大人重重的壓力下，自學「突圍」而起，摸索出團隊合作與工作契機，進而引發出對未來的無限想像。

    相較於「數位原住民」，我常對被稱為「數位新移民」的家長開玩笑，有聽過新移民教原住民如何過生活的嗎？家長們立刻會心一笑，因為他們了解我在說什麼。面對這群「原住民」，家長們得謙卑再謙卑，因為他們身上我們能學的實在還真不少。

與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

「在一起，在一起」是大夥最愛鼓譟一對戀人的話。這兩年因為疫情，不只兩人在一起，更是全家在一起，還要毫無商量餘地的被「綁」在一起。這突如其來的「悶燒鍋」，悶出了家人間的五味雜陳。有的家長從「電腦陌生人」變成「網路高手」；有的則在安排孩子的作息中，看見自己潛力無窮。可是，即使家長展現了長才，大家還是有一個共同擔憂，那就是全家的視線都在3C視窗前超時了。

    在研究與觀察中發現，禁止孩子使用數位科技，不如用「其他活動」來取代不能使用數位的時間。如果，孩子常處的環境是以實體遊戲、動手操作的東西居多，自然過度使用科技產品的機會就會減少。

   當家庭休閒氛圍多一點非科技的遊戲，家長就可以有計畫的規劃孩子的學習。雖然工作忙碌不可免，但適時放下3C，看見孩子，也讓孩子看見你，實在是非常重要的事。

與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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因為疫情，展開了一場突如其來的「家庭數位生活」，讓多數家長都經歷了不熟悉的數位時代，想幫孩子卻使不上力，然而卻在讓孩子幫忙的過程中，看見孩子的數位能力。

這也讓我想起經常分享的「3C新視野」，與其說要教孩子正確使用數位產品，不如說是主動提供親子在數位媒介中的互動原則。而這互動要接觸、理解，更要不斷討論。記得一位媽媽跟我分享:「每天的線上課程，真的幫不了女兒，只能在她「放學後」，跟她談談今天遠距課程有趣的事情，想不到母女間有了更多共同話題，甚至可以利用網路來做一些新的體驗。

多麼有意思！這份新體驗不是家長一廂情願的規劃，而是跟孩子慢慢聊天衍生出來的活動。想跟孩子也來一場「3C親子任務」嗎？記得數位任務中以孩子為主，家長為輔，重視孩子參與的過成勝過結果，只要掌握這些原則，親子互動必有豐富的收穫。

與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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那天，看身旁友人的孩子專注的盯著手機，時而沉默、時而微笑，不用多說，應該是在社交軟體上跟朋友聊天。當孩子身處在自己熟悉、舒適的環境，握著手機，開始與朋友聊起天來，因身心放鬆，所以安心發出現實中不常出現的文字與圖片，他們誤以為這些都是「私有」的，卻忽略網路其實是「 公有」的領域，任誰都有機會閱讀到。

當孩子輕鬆的說:我只是跟好朋友聊天而已，何必緊張呢！或許我們可以先提醒自己將緊張轉換成謹慎。讓孩子理解，不是不信任他的好友、姐妹淘或哥兒們，而是要記住，任何好友都有其它好友，當他們無意間得到你的隱私訊息時，可能不會珍惜。

因此，我會很嚴肅跟孩子說:網路沒有橡皮擦，只要貼出訊息都會永遠存在，一定要三思而行。如果你也有共鳴，不妨，找個時間跟孩子談談，及早讓他知道網路的世界中，需要好好保護自己的隱私權。

與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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  提到數位之於「爸爸們」，我立刻聯想到一個媽媽傳神的形容：「老師，我告訴你，假日我只要出去買菜，一回到家，一定會看見客廳裡有幾隻『蟑螂』。」一旁聽到的家長馬上說:「那你老公都不幫忙抓呀？」。

  「當然不會，因為他就是那隻帶頭的大蟑螂。而且我去摸那個平板，鐵定是熱的。」當這群媽媽找到共同的「害蟲」後，接下來便開始交換各種「剋蟑」經驗……。

  這些「情境」總讓媽媽傷透腦筋，但想想看，孩子還小的時候，不論進食、聽故事，陪伴多落在媽媽身上。曾幾何時，孩子會偷溜進爸爸書房，找爸爸一起玩數位遊戲。換個角度來看，如果媽媽們也能鼓勵身旁的丈夫，讓他有機會善用自己喜歡的電腦遊戲與知識陪伴孩子，不也是一種共同成長的選擇。與其「剋蟑」，不如改變一下環境氛圍，讓媒介與角色放對位置，就能宣告：「今年我家爸爸更給力！」

與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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家裡曾出現過這樣的情節嗎？情節一、孩子晚上不睡覺，房間裡總是「刀光劍影」……。情節二、怎麼叫他都不回應，只有尿急了才開門……。情節三、都快中午了，他還當深夜在睡……。這些都源自讓人又愛又恨的網路遊戲。

我喜歡觀察青少年，更喜歡跟他們閒聊，尤其聚焦在了解他們的「數位生活」。而關於孩子的一天，我想談談三件事：第一孩子玩網路遊戲應謹守「三一律」——一起選擇、一起玩、一起聊，家長要「溫柔而堅定」的要求孩子漸進式的調整。第二手機不進臥室，讓孩子習慣在房間以外的地方使用數位產品。不過，這要由家長帶頭才行。第三孩子一天生活的尾聲，最好入睡前看見的是笑臉迎人的爸媽，這遠比遊戲來的有意義。

    網路遊戲難以切斷，偶爾該睡不睡，就當孩子假日的小確幸，但若狀況頻繁，家長介入實屬必然。想讓孩子帶著什麼想法入睡，父母絕對可以是那個溫柔的「終結者」！

與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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「老師，我的小孩每天晚上都窩在房間上網?」

我問:「你確定都在上網，不是在讀書？」。

「拜託，如果在讀書，我叫他馬上回話，如果不回話，一定是在上網。」家長對孩子的「掌握」果然有一套。

面對這擋不住的電子趨勢，家長可不是省油的燈。我讀到多數家長的心：雖然嘴上說贊成積極主動，但內心擁抱著限制型。家長習慣的「限制」性，主要仍在限制使用的次數、時間與內容；而「互動」，則因為數位網路不再是單向傳播，所以家長要多留意孩子在跟誰互動，如何互動。然而，為了讓限制可以合情合理，主動在孩子還沒習慣某些數位內容，要求自己提前理解，甚至介紹孩子使用自己認可的內容與方式。

讓孩子從小喜歡在數位網路裡，有全家一起歡樂的記憶！這種喜歡的心情會慢慢變成習慣。「科技保衛戰」雖有辛苦的一面，但別忘了親子間要保衛住因科技而來的美好回憶。

 與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

    你有過這樣的經驗嗎？準備好飯菜，對著書房喊：「快來吃飯！」但毫無回應。因為孩子正在電玩上激烈的「戰場」上。

  一場親子間各說各話、平行語言的生活劇，經常在許多家庭重複上演。家長關心的是熱騰騰的飯菜要涼了，孩子在意的是突然離線，會被隊友唾棄，所以家長談的是健康，孩子談的是同儕友誼。

    面對數位時代的親子溝通，我常問家長，你知道孩子玩哪種電玩嗎？家長多半回答：「就是打打殺殺的呀……」簡單來說，家長不知道孩子在玩什麼，就很難用孩子可以理解的語言與他聊天。

    使用數位紀錄單的詢問方式，可以提供親子間聊天的平臺，讓孩子試著說出：想使用數位媒介的哪個內容？為什麼想要使用這個內容？當我使用這些內容的感受？要「理解」數位時代下的孩子，先聽聽從他們口中說出的「數位時代」，將幫助親子間的對話從談同一件事開始。

與孩子一起與3C共舞，我是師大人類發展與家庭學系教授-劉容襄

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

有一句英文的話是說what do you know is far less important than what you are learning意思是說，擁有的知識，跟你想要學習的這種心態比起來，太不重要了。微不足道耶！為什麼，因為這個時代變化太快了。你的知識幾年以後就過去式了，或者淘汰了，可是你一直要保持學習的心態、慾望。甚至於你是公司老闆的話，你的公司的企業文化力都應該有著這種成份。我有一對夫妻朋友，他們的小孩都很上進，這個做學問方面都很好。他跟我說:當時他沒有想到，後來他覺得這是他有生以來，做得投資報酬率最高的投資，是什麼？就是遇到週末常常帶著兩個小孩去逛書店，也許買1.2本，也許不買。這樣他的小孩子一直保持著這種求成長、求進步的心態。這種成長型的心態，影響著兩個小孩一輩子。讓我們一起來幫助小孩，培養這種成長型的心態。

不管孩子比管孩子更難，我是推廣親子「慢養」教育理念的黑幼龍

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

我們都希望小孩子能夠學好，能夠用功讀書，不要跟我們做對。可是負面的就是一天到晚管教、責備、罵。可是正面的呢！就是用讚美，用肯定。好多人覺得講不出來，甚至覺得不罵小孩就夠好了，哪裡能讚美小孩，好像好肉麻。可是各位你一定要做到，為什麼？教育家杜威說過:人的內心深處最強烈的驅動力，推動力，就是重要感。你看你要小孩學好，用功讀書，可以靠要求，可以靠命令，可以靠威脅，甚至可以靠處罰。

這位教育家認為最強烈的驅動力，是讓他覺得他很重要。怎麼讓他覺得很重要呢！就是讚美他，而且不是假的，虛偽的、或者是…怎麼講呢！空洞的，攏統的。而是很具體的讚美，哇他覺得他知道還不錯，他願意主動的自己去學好了，這樣多好。

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幾年以前，有一天晚上我跟我一個17歲的孫子，他的英文名字叫Andy。我心血來潮就問這個Andy，請你告訴我你的三個優點好不好。第一個反應就是沒有，我說一定有，他就開始想，我的優點可能是很正向。我說怎麼說呢！你看我這麼愛打排球，可是我們班上的排球屢戰屢敗，手肘膝蓋都磨破，還是好愛，所以我覺得我很正向。我就跟我說你真的很正向。接著我又問他，第二個優點呢！我很Careing關心別人。結果我就講，就是在幼兒園裡面你幫忙那個有一點自閉症的小孩啊，每次都是你去牽他的手來排隊。那個老師告訴你的這個優點的時候，我覺得比我聽到你考第一名，我就高興得多了。所以，我也建議我們父母們，可以用問問題的方法，來給小孩真誠的讚美。

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做父母的最重要就是要贏得小孩的信任。怎麼樣贏得他的信任呢！積極的傾聽，他信任你，他才敢講他心理的話。有的時候不只是專注地聽，眼神要看著他，還要把手中的事放下來。

有一位媽媽跟我們分享，專注的聽他7歲的兒子講話，到了晚上送這個小孩上床睡覺，小孩子說:媽媽謝謝你今天這麼愛我。媽媽開頭不當一回事耶，媽媽一向都很愛你啊。這個小孩說:媽媽你從來沒有愛過我。媽媽說怎麼會呢！你怎麼講這樣的話。再問一問，原來積極的傾聽，不做別的事，眼神看著他，而且點頭有反應，在小孩來講，是一種愛的回應。如果從小到大，我們都能夠這樣傾聽孩子的心聲，那麼不止是信任親子關係更好了，而且他因為這樣，他也養成了傾聽的習慣，他跟別人的人際互動也會更好了。

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自信是人生的基礎。我記得有一位口吃的女孩子，來我們這裡受訓。他沒有說他是為了要矯正口吃的毛病而來，所以我們就把他當正常的同學一樣對待，每個禮拜都要上台講，他也講。但是他有口吃的毛病阿，絕對不責備，而是鼓勵他。能夠把這個短講講完已經很不容易啦，而且還要肯定他說，你在三四十人面前都敢講，好多大人都不能講，恭喜你，到下個禮拜來，比上禮拜進步了，大家又鼓掌，一共12個禮拜以後，這個女孩口吃的毛病沒有了，因為口吃是內心的自信不夠，露在外面的現象。當你自信夠了以後，你口吃的毛病就消失了。我想我們很多人沒有口吃的問題，但是有別的問題想要改正。那麼最好的方法就是培養內心的自信。像你要給別人讚美，給你的小孩肯定。這個時候就是在幫助他培養自信、加強自信。

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可能有些人知道我小時候功課很不好。我是在遊戲中長大的。是比較比較不好，還是比較有福氣。一直到最近幾年，我看了一本書。猶太人的家庭很重視小孩子，小時候陪他一起玩，培養遊戲玩的這個習慣，到後來原來有理論的基礎的。就是遊戲常常有規則，按規則做事情，將來在社會上，無論是做事工作賺錢交朋友都有規則。第二遊戲有輸贏，這個輸的時候，認輸了風度好一點。我們後來將來人生，有挫跌倒也要認輸，贏的時候要有同理心，這些都是在遊戲裡面學來的。還有呢！遊戲要多多的投入，要練習。那我今天最想講的就是，爸爸媽媽千萬不要忽略了，小時候要培養跟小孩一起玩遊戲的習慣。

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我的四個孩子慢慢長大了以後，我最引以為榮的不是他們什麼學校畢業，也不是現在的工作賺多少錢，或者職位是什麼職位。而是他們都好喜歡分享，喜歡去參加公益的活動，幫助那些弱勢團體啊，我就記得禮拜天還是假日，我會帶他們去這些弱勢團體，他們用他們的的零用錢，自己決定要捐多少錢。無論小孩在學校讀書好不好，這種性格是我們父母對他最幫助最大的一個項目。好比說毅力，如果做一樣事情做著就不做了，大概不只是影響學業吧！我們帶他們去哪些地方，對他們後來的影響很大，參加文物展啊，到書店坐在地上看書，或者一起看一看好電影啊，我想你一定了解，我不是要建議大家，小孩不要唸書，不是。而是唸書之外，他的性格，他的毅力，他的創意，常常是父母能夠影響他最大的。

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我們都聽過巴菲特這個人。也可能有不少人聽過，他是卡內基訓練的畢業學員。有一段是說，在小孩記憶裡，別的爸爸媽媽下班回來了，都好累的樣子，小孩衝過去他們理也懶得理也不講話，巴菲特兒子講說: 巴菲特每次下班同樣的也累啊，同樣也無精打采的，但是只要他一跑過去，他爸爸馬上蹲下來給他擁抱，牽了他的手給他有說有笑，然後回到家裡會跟他玩，唉呦我覺得我們跟小孩之間，就需要這樣。他為什麼能做到，就是要具備這種彈性的態度，轉換身份，巴菲特很快從一個投資人、老闆轉換成一個，不只是爸爸，是小孩的玩伴、好朋友，甚至於你擁抱他，親親他。這些都不要因為不好意思而不做。這樣任何一個親子的行為，只要開始了就不會嫌晚。

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如果你問我，我最佩服什麼樣的父母的話，那就是我…最佩服有包容力的父母。我們片頭不是說凡事包容嗎？爸爸媽媽有哪些類型呢！有一種是設監型，宿舍管理員，幾點起床？幾點睡覺？幾點做功課？另外一種是將軍型的，常常責備，高高在上。

還有一種父母是導師型的，講道理講得小孩都煩死了，跟本沒有在聽。我最佩服的父母是園丁型的。他們好細心的播種，播了種子以後，就要澆水，要施肥，可是他讓這個花自己按照他的速度啊長出來，綻放。而且花有他自己的品種、顏色，不要按照父母的要求，讓這個花什麼時候開花，長成什麼顏色，我覺得，養小孩比種花還有複雜。包容力有了以後，你就會成為一個又有成就感，又快樂的父母了。

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有一年我去溫哥華開會，我的二兒子的住在西雅圖。那時剛好在聖誕節前，好冷啊！也因為這個原因我們就不出門，他們有三個小孩，有一個小孩是領養的，就感覺到這個真是一個幸福的家庭。這個夫妻倆的談話好像還在談戀愛一樣，這個小孩跟爸爸媽媽之間也是很親密的一種親子關係。那個時候我就想到，當他們快結婚的時候，我心裡有一點不贊成，幸虧當年我沒有反對。沒有阻止喔！這是他們的事情，你要信任小孩，他都已經30幾歲了。

心理顧問、婚姻顧問、職業顧問，我們可以去找他討論分析，但是這些顧問都不會幫我們，替我們做決定，做決定的還是要靠我們自己。所以，各位父母，我們也要這樣。做孩子的好顧問，讓他們聽我們的心聲，然後自己做決定，還有為那個決定負責。

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我們都看過湯姆歷險記小時候，馬克吐溫真的是一個很有名的作家，而且也有人稱他為幽默作家。他小時候在南方的家裡養的有黑奴，都是買賣來的，那個年代有ㄧ個黑奴到家裡來工作的以後，他們在農村，帶了一個小孩，這個小孩一天到晚唱歌，馬克吐溫開頭還覺得蠻好玩的，他也是小孩，後來就唱煩了，他就跟爸媽講的可不可以叫那個黑人小孩不要唱歌，結果媽媽說:不要，你看他那麼小就沒有媽媽了，他會唱歌還給我一點安慰，就是他心情還蠻愉快。

這一段經驗就影響了馬克吐溫的一生喔！所以做父母的要學的，就是不是只有理財、管家，叫小孩子去讀很好的學校而已，我們要學什麼樣做父母，最重要的是要學習培養小孩這種同理心、愛心，願意用正向去影響別人。

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哈佛大學做了一個75年的研究調查，發現我們能夠活的更幸福、更成功、更快樂、更健康喔，跟錢沒有什麼關係，跟我們是什麼學校畢業的也沒有什麼關聯，你看那些很有錢的人，或者很埋頭苦幹的，生活品質有時候很不好。那跟什麼關聯最大呢！我們要能夠有一種跟別人分享，能夠交到知心的朋友，很願意給別人有慷慨的幫助或是影響。喜歡有知心的朋友這樣，不只是我們更幸福更快樂更成功，甚至對我們的健康也有好大的幫助。這是一個好嚴謹的，長期的調查研究出來的結果。我們自己會這樣感激感恩，我們的孩子也會這樣成為一個會感恩、更幸福跟上進的人。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

好多年以前，我四個小孩都小的時候，我跟我太太都需要有上班，那時候天天都跟打仗一樣，好辛苦喔！只要哪一天我的經濟情況寬裕一點了以後，我們就可以不上班該多好。到了後來，我發現有些全職的媽媽，他們還是很想要去工作。這個也不見了他們的小孩就會學壞，功課不好，就不照顧家庭，而是因為什麼他們知道可以用質來彌補量的不夠。換句話說，天天在家裡的媽媽一天到晚愁眉苦臉，動不動就罵小孩子，這種還不如你出去多接觸一些人，接觸一些事，回來以後心情比較要好，就不至於一天到晚管小孩管這麼嚴。天天在家裡陪小孩的人，但是沒有跟小孩互動傾聽他們心裡的話，或者跟他一起出去打球的父母來了好耶，那麼我們大可用質來彌補量的不夠。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

我想你一定同意，做父母很不容易。我們常常煩惱小孩不學好，染上壞習慣。我教課教了40多年，我發現那些常常是批評小孩，責罵小孩，管得很嚴的父母，最操勞。

那麼該怎麼辦呢？那就是父母恩愛，彼此之間常常表達感恩、讚美。小孩不要你操勞，會變得很好。好比說:我們好久沒有跟太太說我愛你。有一位媽媽跟我講，只要我的先生給我一個肯定，一個讚美，做什麼我都願意。既然有這麼多證據證明，最好管教小孩的方法就是父母彼此相愛， 那我們為什麼不做呢？那就是我們是人，人總希望好的本事能夠從天而降。其實真正好的本事要學習、要練習，可愛的彼此相愛的父母，也會帶給小孩終身的幸福。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

中年危機的第一關，是自我的危機。人到中年喜歡自在做自己，但在尋找做自己定位的時候，不會為了要做自己錯待別人，或是破壞關係，而能夠合情和理的做自己，這才是中年之美。

其次是婚姻危機，中年人如何在婚姻裡面情理並重，做自己又能兼顧伴侶，是婚姻的難題。中年人在自我與婚姻的危機裡，能夠合情合理安頓自我情緒與善帶彼此是很重要的。

從承認被錯待的事實，接受自己內心的憤怒，不管用書寫發洩情緒的痛，還是謙卑學習接受生命的課題，一段一段的走，跟情緒給予和好的記號。每個年齡都有不同的身心問題與狀態，生命故事累積多了，關係和情緒也複雜了，能夠冷靜善解，能夠好好安頓外在的人事物裡，將與你和好，人生下半場更快樂。

我是家庭教育心理輔導工作者-林凱沁，也是你心靈角落的好朋友。

愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

親密關係產生衝突時，內心都會期盼對方的憤怒能夠快快止息，偏偏，男女溝通習慣，自古以來大不相同。太太想要先生用「言語」表示，先生卻以「行動」的美德，表現出陪罪。結果，彼此都未能使用道歉的力量，去撫平各自的創傷。

被錯待的人，若能接受對方道歉的方式，或是願意先放下身段，這樣的家庭關係中就能握手言歡，讓寬恕帶來和好的關鍵，在於當你決定寬恕另一半時，千萬不要以受害者自居，不斷溫習受傷事件，而是要以原諒者的信心，相信寬恕是最好的選擇。

然而寬恕之後，仍有好一段歷程要走，犯錯的一方必須勇敢的一再給出誠意的道歉。選擇原諒的這方，對於犯錯者的改變，也要適時給予鼓勵，兩人互相勉勵，以信心走過寬恕與療癒的過程邁向幸福。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

在真實世界中，有一些父母愛子心切，將一切最好的給孩子，希望他們成為人中人。因而不能了解詩人說:孩子屬於上帝，只是從你而出這句話。不同的孩子，當然走不一樣的路，有些如父母所願走的平安順利，或許也有一些走的令父母失望。

父母若不能放手放心，以愛之名強制引導，其實孩子的內心都是想取悅父母，期待父母的肯定，有些孩子於是吃盡苦頭努力討好，有的卻喪失自信而叛逆，而父母卻處在白費苦心的委屈裡。像這樣愛恨交錯的親子戲碼處處可見。

親子關係和好的過程，就在父母能欣賞孩子的天空，表達修復的誠意，反而讓孩子有機會安頓過往被錯待的情緒，不再以受害者姿態反擊，傷了父母的心。期待這場因愛生怨的親子戲碼，最後因為寬恕與道歉而好戲收場。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

我出生在貧窮、父母不和睦的家庭，身為七個小孩中的老么，反而因為大夥各求生存，任我以自己的方式生活。

童年裡的野台戲、漫畫書店、電影院、小說世界成為我的避難所，各種不同的戲劇人生，讓我多麼希望可以自選劇本，不是這樣子家庭的一份子。十七歲那年，我在生命的風暴裡尋找自我認同與生存的意義。所幸，這一年，我認識了基督教，受洗成了基督徒。之後，我決定回家與家庭、母親、兄姐和自我身份和好，展開一個前所未有的新生活。這個回家學寬恕所得到的和好經驗，開啟了我與上帝和好、與人和好的奇妙旅程。

這些年來一直在提倡學習「愛與寬恕」，因為寬恕是良藥，帶來自我與人際關係的修復，寬恕也是一條通往自由的幸福之路。人到中年是寬恕的好時機，有著認錯的智慧，後悔的勇氣，給出寬恕的慷慨。

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愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望～【幸福家庭練習曲】

我是一個習慣趴在桌子前讀世界的人，偏偏嫁一個可以騎腳踏車旅行，不怕陽光的戶外愛好者。結婚幾十年來，幾乎走遍了寶島上的大小景點。近年來，他常在舊地重遊時，興奮的地描訴後，以早就猜到答案的諒解口氣對我說：「妳都不記得了！」

我報以得意的回答：「記得！」！只是我和他記得的不太一樣。於是我們兩個人便開始聊起那時的旅遊記憶，聊著聊著，一起看過的花有不一樣的美，淌過的溪水不一樣的涼，灑過的陽光不一樣的熱。好好如實記得的確是不容易的，但是能好好記得往事的善意跟美好，記憶將帶來生命的豐富感，以及兩個人成長的甜蜜感。

記憶幸福滋養心靈，記憶溫柔安撫驚嚇，記憶成功喚起士氣，記憶太重要了！所以不容記憶被仇恨馴服，被情緒污染，即便兩人所標住的點不一樣，那又何妨呢！

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吵架時你都是贏還是輸呢？如果都是贏的一方，一定要學會輸，才能贏得另一半的心。但也不要都是你輸。當二個人吵起架來的時候，情緒都沸騰得就像小孩，這時，記得持平對待這個情緒小孩：愛他不要寵他，教他不要怕他，注意自己不要逞強一定要打敗對方，但是也不要怕對方的情緒，嚇到了。

吵架過程中總是輸家的，表示可能太遷就對方的情緒，可能會蓄存著太多不必要的委屈感。所以在吵架中偶而是要贏的，但不是贏得很暴力，而是合情合理的贏。

面對衝突難免不小心擦搶走火、變成吵架時，不要忘了國標舞的姿態，面對他也面對自己，察覺自己與對方的衝突點是什麼?學習將彼此的真實感受和渴望表達出來，進而去解決兩者共識的距離。如此一來，即便是吵架也能化險為夷，帶來更深的相知相惜。

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國標舞是雙人近距離共舞，一下子兩個人面對面，一下子相互甩臉，有時也不看對方，跳自己的舞步。其實，夫妻吵架要像跳國標舞一樣，既要面對他的需要是什麼？也要面對自己的喜怒哀樂。

能夠正視對方和自己的問題，將會知道彼此最深層的內在有哪些需要？有哪些地方沒有滿足？或是有哪些互動讓彼此感到失望？有時，不一定是對方不能夠滿足你，而是自己有些生命經驗一直存著舊檔案，那些過去沒有能力解決的議題跟情緒，總在似曾相似的人事物之中，引發了舊檔案裡的情緒。這時候，要能察覺自己內心真正的需要是什麼，就能冷靜把過去的糾結和眼前的衝突分開而論，進而讓二人的溝通不再摻雜其他的憤怒、哀怨或舊檔案裏的陳年舊事，讓彼此繼續協調的共舞下去。

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兩個人的衝突之所以能帶來更深的接納，關鍵在於記得理解衝突的狀態。一方記得，上一次吵架是對方聽我的，我贏了，但我知道我贏得其實沒什麼道理，因此，這次的衝突我願意多一點友善去聆聽，好好處理差異之間的不愉快。在溝通的時候願意正向、積極改善並彌補過去的衝突點，即使溝通過程呈現吵架現象，最終也會了解而諒解，提升彼此的感情。

至於自我衝突也是自我成長的過程，我們趁機整理自己生命中的喜好狀態，接納自己與自己和好。

把握衝突中的自我溝通與人際溝通，轉化衝突帶來成長，感覺別人和你有所差異而引發的衝突，其實沒有關係，可以幫助我們更了解我們都有不一樣的美麗，擁抱差異。提醒你衝突來時好好溝通，不要把「衝突」兩個字看得太惡意，它是和自己和別人握手言歡的好時機。

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任何關係裡，意見不同的「衝突」是難免的，即便是享受浪漫愛情的情侶或是相處融洽的夫妻，也都有衝突的時刻，重點是，如何使衝突成為彼此更深認識的祝福。

透過衝突，你會知道對方看重的是什麼？當對方說出真心話時，也會讓你更清楚明白眼前這個人真正想法。

讓我們來了解二種常見的衝突。一種是自我衝突，就是跟自己有二種以上不同的想法感覺，想要張三又要李四，而人際衝突就是「我想的和你要的不一樣」。比如在婚姻裡，另一半想利用假日到處走走，你卻只想在家休息。調節自我衝突重點在讓自己的想法感覺和行為達到一致，調節人際的衝突在於接受彼此內心所想所要的，各自說清楚講明白，不必讓衝突變吵架。衝突是機會，提醒兩個人在關係裡需要更多的認識與接納。

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不知道從什麼時候開始，常聽到要「做自己」這句話，心中無比的熟悉感。童年時期因為家庭困苦，父母無能為力教養叛逆的我。那時候，愛睡多晚就睡多晚，愛做什麼就做什麼。

脫序的日子過多了，開始感到無聊和苦澀。那時沒有能力命名心理的情緒狀態，僅憑著讀了幾本探討生命意義的書，而萌生我的人生不該這樣，於是尋求信仰，接受引導，終於在信仰與知識的學習裡，逐漸找到真正的自己。

從十七歲之後，我成為一個基督徒，我認真實踐信仰生活、回到學校接受教育，善盡學生責任，認真工作完成任務。其實每個人從小到大總會有那麼幾個階段回顧自己時會自問﹕人生的意義是什麼，我是誰，該這樣過生活？在「做自己」這趟人找人的旅程裡，只要避開我行我素、耐性跟著時間走，終究會在任務中看見意義，並且找到一個各按其時成為美好的「自己」。

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