精選單元

【想和你好好談心】

每次去聽別人的演講，我總是儘可能地去記錄主講者的內容，也學習他的優點；同時呢，我也會去記錄主講者的缺點。他的表現是如何呢？他的口語表達、他的台風、肢體動作、用字遣詞、演講內容等等，到底是好在哪裡？不好在哪裡？所以我的筆記會有兩份：一份是記錄演講者的重點內容，另外一份是分析主講者他的表現。
親愛的朋友，記憶是短暫的，記錄才是長遠的，不管別人講的好跟不好，我都會記錄下來，因為機會總是留給準備好的人。

主動，讓你的人生從平凡變成精彩。我是溝通勵志講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

有一次，在旅途當中，我們在一間中式的餐廳，遇到了同樣是來自台灣的老闆。她說他們夫妻，每一天都在這間的餐館裡，三四十年就過去了。本來他們年輕的時候，想再繼續唸書的夢想，也就放棄了。
人生的本來跟後來，常常會有很大的落差。本來我們都知道，但是後來可能都做不到。習慣改變了，人生就會有大大的改變。所以想改變，就要敢變：敢去改變！因為人一旦失去了勇氣，就會失去了全世界。

挑戰，才能變成更好的自己。我是溝通激勵講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

可能大部分的大學生，都會有相同的經驗：第一年念大學，六點半起床盥洗，從容不迫地來到了教室來上課；可是到了第四年，十點才醒過來，從被窩裡面伸出了腳趾頭，哎呀太冷了，今天不適合上學！又把腳縮了回去，睡到中午12點。
懶惰是人類最大的敵人，也是我們心中的「本我」。只有利用我們心中追求理想的「超我」，才能夠來克服我們心中的惰性。我們都知道，因為持續堅持一件小事，而成功的人很多很多；但是因為懶惰、放棄，或是貪睡而成功的人，我們都沒有聽說過，不是嗎？

主動，讓你的人生從平凡變精彩。我是溝通激勵講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

說實在的，我在念國立藝專的三年當中，有一件事情讓我非常的自豪：那就是我真的整整寫了三年的日記，沒有一天中斷過。包括當我在成功領當兵授訓的時候，我仍然堅持天天一定要寫日記。我相信：寫日記是一項自我的訓練，因為我自己念廣播電視科，將來一定是要靠著一支筆、一張嘴來吃飯的。
你知道嗎？一艘船，如果它是沒有目標的，那麼不管是吹什麼樣的風，都不會是順風。因此我為自己定下了目標，一旦幸運地獲得了順風，隨時可以勇往直前。

主動，讓你的人生從平凡變精彩。我是溝通激勵講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

你知道嗎，我們為什麼要多聽故事，多聽別人的經驗？其實並不是我們不聰明，而是我們每一個人都會習慣單向思考，所以我們思考是有限的，因為大部分的人都只有輸入，而沒有輸出。我們聽別人講故事，是輸入我們自己的腦袋，可以說給別人聽，那才是輸出。
口中說著、紙上寫著，卻從來沒有從我們自己身上來練習過，那麼都是沒有用的。所以我們常常說「學習」這個詞，是要在學了之後持續的溫習，還要懂得活用，那才是真正的學習。

挑戰，才能夠讓我們自己變成更好的自己。我是溝通激勵講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

我在演講的時候，有時候我會伸出我的手掌來詢問聽眾們，請問你看到了什麼？有人說看到是打招呼的手勢、看到的是拒絕say no的手勢、有人說好像看到了交通警察舉著手說禁止通行。
後來我說：你看到的是我的手心，而我呢？我看到的是我的手背。正因為大家都是會站在自己的角度跟立場來看事情，所以就會有很多的衝突發生了。但是成功的秘訣，就是要懂得理解他人的立場，這麼一來，我們就擁有了，站在不同角度觀察事物的能力了。

主動，會讓你的生命從平凡變精彩。我是溝通激勵講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

在我念國立藝專廣播電視課開始，我就有剪報跟蒐集資料的習慣。現在我已經有200多個檔案夾，可以說是我的智慧的寶庫。
當然，現代的科技很方便，可是你知道嗎？有時候人腦跟智慧，並不是任何科技所能替代的。譬如說你在生活當中，所遇到的人事物、你所聽過的激勵人心的演講、或是長輩跟你分享的人生的故事跟哲理，這些都不是從Google或是Chat GPT可以回答你的。所以在龐大的資料大海當中，我們要學會建立屬於我們自己的學習資料庫，這是非常重要的。

主動，會讓你的人生從平凡變精彩。我是溝通激勵講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

我很喜歡一句話說：「沒有過不去的事情，只有過不去的心情。」有時候，我們很難去改變別人，也很難去改變我們的環境，那麼我們只好改變自己。
你知道嗎？越是嚴格的老師，教導我們的越多。相反的，每天叫我們都不用寫作業的老師，到後來，你什麼都沒有學到。所以呢，作業少一點，真的是幸福嗎？不一定。
生命中，每一個挫折跟傷痛，都是有它的意義的。所以呢，我們要少抱怨，多實踐；少怨氣，多福氣。面對不合理的要求的時候，我們可以告訴自己：受苦是一種正面的激勵跟能量，而不是挫折，不是打擊。

挑戰，才能變成更好的自己。我是溝通激勵講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

樂觀是一個人唯一的解藥，遇到了困難的時候，如果我們能夠用樂觀、積極的態度來面對，就能夠遇事而不亂。我們在低潮的時候，難免都是抱怨的、憤怒的、悲傷的。可是這些負面的情緒，如果佔據了我們的頭腦、我們的心，太多、太久，我們可能就會一直、一直的走下坡。
所以呢，每天早上一醒來，我們可以有兩種的選擇，你可以選擇積極的前進，度過快樂的一天；或是你也可以選擇，繼續的抱怨，過著不好的一天。相信各位親愛的朋友們，您的心裡面，都一定會有很明智的選擇。

主動，會讓你的人生從平凡變精彩。我是溝通勵志講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

以前我在大學教書的時候，曾經有一個女孩子，就被我死當了，可是呢，在半年之後，這個女孩子竟然又重新來選修我的課。在課堂上，我問她：你被我當掉了，你為什麼還要來選修我的課呢？
她回答我說：戴老師，本來我是真的、真的很討厭你的！可是後來我想通了，其實是我自己太混了。戴老師，謝謝你把我當掉，讓我不要再這樣的繼續的混下去了！我一聽真是非常的感動。
親愛的朋友們，學習是不能夠速成的，我們要認真用心地打下穩固的地基，才能夠在面對競爭的時候，可以生存下來。

主動，會讓你的人生從平凡變精彩。我是溝通勵志講師，戴晨志老師。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

父親過世後隔天，我撥電話給我的學長李崇建，我說：「難怪這次看護這麼難找，原來他不需要看護了。」電話裡，崇建卻回答：「不是，那是你爸爸對你的體貼。」一開始，我沒聽懂他的意思。結束通話後，我將父親生前那些事情串聯起來，才逐漸會意過來……或許，那是父親體貼兒子，不想讓我繼續為他辛苦奔波了。

說也奇怪，一想到父親的體貼，我的眼淚竟忍不住流了下來。體貼，不就只是一種觀點嗎？誰能證明一定如此呢？但我的眼淚是怎麼回事？細細體驗著淚水，我慢慢懂了：這不只是觀點，更連結了我與父親的渴望，那是我們對彼此的愛。從今往後，我可以帶著父親對我的體貼，體貼自己，也體貼他人。

和解並不容易，但我們可以練習、練習、再練習。我是人際溝通講師，羅志仲。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

跟父母之間的功課是最難的，但也最值得。

曾經有位高中女孩找我談話，說她想要休學去當職業電競選手，但父母不同意，怎麼辦呢？我沒有給她答案，只是分享我的經驗，告訴她我鬧了一場家庭革命，成功做我自己，但代價是父子失和，冷戰十八年。如果她也願意冒險，承擔代價的話……。

女孩沉思過後，決定還是先不當電競選手了。我聽了很替她高興，不是因為她的決定如何，而是因為她願意為自己做出選擇，並承擔後果。她願意為自己負起責任。

與其要孩子做出艱難的決定，我更希望有更多大人能藉由學習對話，改變自己的內在，調整與孩子的互動。只要願意，都可以成為更好的父母。

和解並不容易，但我們可以練習、練習、再練習。我是人際溝通講師，羅志仲。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

家族治療大師薩提爾曾在她的著作中寫道：「在處理過幾百件父母與青春期子女之間的修補過程後，我發現絕大多數的父母尚未完成自己的青春期，以至於很難幫助子女學習連他們自己都還沒學到的東西。」

許多人只是身體成年了，內在還是個青少年，並未長大。大人並沒有意識到癥結出在自己身上，青少年也不可能發現自己面對的不是成熟的大人，於是親子、師生的衝突就此發生。

我和父親之間的冷戰，其實是一個七十歲的青少年，和一個四十歲的青少年之間的衝突。要七十歲的人完成他的青春期是非常困難的，只好由四十歲的這位去完成了：因為四十歲的小孩還會長大，但七十歲的老小孩，只會越長越小了。

就算最後沒有成功，所有的練習都不會白費。我是人際溝通講師，羅志仲。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

母親車禍當天傍晚，我一到家，便回到房裡，倒臥在床上大哭。在傳統觀念裡，男兒有淚不輕彈，但我知道，眼淚是健康的，我允許自己流淚，同時去捕捉那些難以捉摸的情緒。

我覺察到，眼淚背後是一股強烈的孤單。我承認自己的孤單和脆弱，感受孤單如何在體內流動，進而與這份情緒相處。儘管這種滋味並不好受，但我深深明白，唯有一次次的經驗、接納孤單，才可以從孤單的痛苦中走出來。

如果無法第一時間就覺察到自己身陷情緒之中，就會在不知不覺間認同它，將情緒等同於自己；一旦覺察到情緒，情緒自然會逐漸瓦解，也不會堆積在心裡，變成隨時可能爆炸的情緒未爆彈。

就算最後沒有成功，所有的練習都不會白費。我是人際溝通講師，羅志仲。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

2018年，我去參加一場特別的戶外音樂會，那是專程為父親演奏的。當時，父親入住養護中心已經兩年，有一次，他累積多時的情緒突然爆發，向我抱怨：除了我，其他人都很少去看他。離開養護中心後，我思索著：能做些什麼呢？

從父親的話語中，我聽見憤怒與孤單，但那是他的情緒，不是我的，但我願意和他的渴望連結，畢竟其他人是否去探望他，不是我可以勉強的。不過，我可以將父親的抱怨傳達給他們，促成了這場戶外音樂會，包含小姑姑在內，九個人組成的國樂團，在養護中心的庭院裡，只為父親一人演奏。那些台語老歌，包括我和父親之間的種種記憶，都是我和父親和解的重要資源。聽著熟悉的旋律，我知道我是幸運的。

和解並不容易，但我們可以練習、練習、再練習。我是人際溝通講師，羅志仲。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

父親人生的最後六年，不是在養護中心，就是在醫院，特別把來電設定專屬鈴聲，提醒自己不能漏接。

我在講課時，手機忽然響起，父親透過養護中心找我，電話那頭養護中心裡似乎在唱卡拉OK，我很生氣父親老是沒事打給我！這念頭一出現，我立刻意識到哪裡不對勁，拿出手機查閱，一個月前他也用同個號碼撥給我，一個月才打一次，不能算「老是」吧？

後來有一次，父親又打來，他先問：「你正在工作嗎？」我說：「對，我正在工作，但是你可以講一分鐘。」我語氣平和，保留彈性空間，後來他只是吩咐我下次去看他時，買一雙布鞋去給他。我查覺到我的內在是平靜的，回應的方式與品質便會有所不同。一次次練習回到當下，一次次卸下身上重擔，便會更有力量面對事件的衝擊。

和解並不容易，但我們可以練習、練習、再練習。我是人際溝通講師，羅志仲。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

父親走後，夜裡，失落悄悄降臨。想起過去六年手機不離身，每天都有接到電話的壓力，這是第一次如此放鬆，不會再有忽然響起的電話聲了！此時，眼淚猝不及防地湧出。

至親、摯愛離開了，怎麼可能沒有眼淚呢？唯有接納，才能走完哀悼的歷程。這些年來，父親在我心中是一股巨大的重量，從今往後，這些沒有了！我允許自己眼淚停不下來， 我想起薩古魯曾說：「我們是來這個世界體驗的，不是來逃避的。」阿迪亞香提也說：「任何你所抗拒的，都將會持續，不管你試圖推開什麼，其實都在為它灌注能量。」我想好好面對，因為那裡面有好多好多禮物。父親藉由他的離開，留下無形而珍貴的資產，我正在用自己的節奏，緩慢體驗與領受。

給曾受家庭創傷的你，和解練習。我是羅志仲。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

我會和父親十八年不說話，並不是我們之間有什麼深仇大恨，只是因為我們逐漸習慣以不溝通為溝通，以不表達為表達，冷戰久了，就變成陌路人。

在不溝通、不表達之前，我們相互指責，對彼此說教，慢慢開始沉默，不再理會對方。一旦待在這個「舒適圈」太久，就不想離開。

我和父親當年的許多衝突，現在看來都是微不足道的小事。可惜當年我們眼界甚窄，誤將這些小事當成大是大非，不惜要跟對方拼命。渾然忘記了世上還有比這更重要的事，像是親情。

回想年少的自己，也回想這些年與許多孩子談話的經驗，大人只需要做一件事，就是「了解孩子」。每個孩子都渴望被大人了解，可惜大人只想解決問題，只想讓孩子聽話，這是許多遺憾的源頭。

給曾受家庭創傷的你，和解練習。我是羅志仲。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

很多人問：「我家的誰跟誰也很多年不說話了，我可以怎麼做，才能讓他們也像你跟你父親那樣和解呢？」通常我會先問：「他們想和解嗎?」兩個人長年不說話，這是兩個人的責任，並不是其他人的責任。回想我與父親冷戰期間，母親想當調解者，但總是徒勞無功，直到我有意識想與父親和解，才有接下來的歷程。

「我也想和父母和解，可以怎麼做呢？」先改變自己，嘗試與父母和解。對方如果沒有意願，就先接納這個現狀吧！「那，可以不和解嗎？」當然可以。和解是一種選擇，就算選擇不與對方和解，我們仍可選擇與自己和解，放下內在的憤怒與怨恨，打從心底真正放下。那麼，「可以不與自己和解嗎？」當然可以，沒有必要勉強，先接納自己目前的狀態，這是對自己的慈悲。

給曾受家庭創傷的你，和解練習。我是羅志仲。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福

【想和你好好談心】

四十歲過後，我是如何從身心混亂逐漸走向身心和諧的呢？其中一點很重要的是：對自己誠實。對自己誠實，並不容易，因為我們從小就被教育，要對自己不誠實。

想哭的時候忍住不哭，大人說：這是「勇敢」。明明生氣卻假裝沒生氣，大人說：這是「好脾氣」。心裡很介意，嘴巴卻說沒關係，大人告訴你：這是「有禮貌」。

頭腦可以自欺，但身體永遠誠實。當年我身體的種種病痛，包括失眠、腸躁症、背痛、肩頸僵硬等等，都是在告訴我：別再對自己說謊了！

我終於聽見身體的聲音，也開始學習誠實面對自己，並將學來的薩提爾和靜心等方法落實在生活中，幾年下來，那些病痛逐一消失，我的內在也越加安穩和寧靜。

對自己絕對誠實，具有一股強大力量，可以改變你的生命。我是羅志仲

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

從小到大，我們被教育從「問題視角」看待自己。例如我的英文不夠好，我的三角函數不行，我字音字形總是寫錯……「問題視角」讓我們總是看到自己不夠好的地方，但在進入職場後，這樣的「問題視角」逐漸演變成全方面的自我責備、批判，甚至是貶低，不相信自己值得擁有更好的。

我們要學會用「優勢視角」看待自己。掌握自己的天賦，就像得到一本詳細的說明書，讓我們更能在工作、人際、生活不同的面向發揮優勢，發展最適合自己的職業生涯道路。與其做自己不擅長的事，不如讓天賦發光發熱，學會從自己身上不斷挖掘能量，你將從優勢觀點中找回人生的主導權。從現在開始，拋下「問題視角」，練習用「優勢視角」看待自己吧！不要再走不適合你的路，成為不適合你的樣子。

下定決心的那一天，就是最好的日子。我是諮商心理師，盧美妏。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

在我們的生命中，有時候會遇到一些很強勢的人，好像一隻帶刺的猛獸。這些強勢的人活得很用力，他們常常覺得自己付出很多，其實是僵化又缺乏彈性，這樣的人會讓人覺得無法溝通，然後他們還會覺得委屈，覺得不被理解……

雖然強勢的人常讓身邊的人感到不舒服，但他們自己其實也很痛苦。他們的情緒很滿，但內在很空。這種個性並不是無法改變，當人的內在擁有足夠的力量和安全感，他就不需要再用這樣僵化控制的模式，去對待身邊的人，或控制外部的環境。你可以選擇成為他的心靈支柱，理解他的苦衷，給他穩定的關係，讓他長出安全感和信任感；當然，你也有權力隨時跟他拉開距離，劃清界線。

我是心理師-盧美妏。當你選擇偏愛自己，世界也會開始偏愛你。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

做為成熟的現代人，我們活在他人的慾望中，練習用不同面貌，回應他人期待的投射。可是，我就不是這樣的人呀！

我是一個追求真實的人。可能根據不同場景，我會展現出不同面貌；我適度照顧他人感受，但盡可能坦誠溝通。但真實是有代價的，一個真實的人，可能會讓人不喜歡。因為在不傷害別人的前提下，我沒有打算去回應那些跟自己無關的期待。但，也沒有關係。那並不是我的責任，只是別人對真實的我並不理解、抱有錯誤的期待而已。如果我因此讓人感到失望，我也只能說：我很遺憾，但我就是這樣，麻煩多多擔待。

留意那些「應該」背後的控制，遠離以「期待」為名想要改變你的人。慢慢地，你也會給自己創造出真實的本錢。

我是盧美妏心理師。當你選擇偏愛自己，世界也會開始偏愛你。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

「在你脆弱的時候，敵人最多。」出社會越久，我越認同這句話。當你覺得自己弱的時候，氣場也會弱，在生活的戰場上，好像誰都可以踩你一腳。一定要到你不再趴在地上，自己站起來了，別人想踩也踩不到你。但這個「站起來」，並不是建立在客觀能力「變強」，或是毫無弱點，而是在於你有沒有「自信」。你是否相信自己已經夠好了？你的主動權在自己手裡。我們常常會認為，工作能力再強一點、身材再瘦一點……好像一切都要再變得更「好」一點，才能擁有信心。但真正自信、自尊穩定的人，並不是完美到無懈可擊，而是知道自己哪裡好、哪裡不足。找到自己的亮點，才會散發出閃閃發亮的自信，旁人才會把你當一回事。你找到自己的亮點了嗎？

下定決心的那一天，就是最好的日子。我是諮商心理師，盧美妏。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

有些個案會跟我說，他是因為這裡不好、那裡不順，或是關係卡住、情緒起伏、憂鬱焦慮……這些狀況，因為自己太弱了無法處理問題，才需要心理諮商。但，心理師不是媽祖也不是上帝，無法幫你施個魔法就解決問題。我們心理師在做的，是陪伴。陪伴你面對真實的問題，陪伴你看到自己的核心，可能陪伴你療癒一些難以面對的創傷，也可能陪伴你度過最艱難的時光，一起找出行動方向，一起讓困境出現轉機。願意面對問題，很難；願意踏出腳步預約諮商，更難；其實你已經完成最困難的任務了。心理諮商，不是因為你有問題才來，是因為你對自己有覺察，你不想讓困境重複循環，所以你才會來到心理師面前。謝謝你的勇氣，也謝謝你願意為自己努力。

我是盧美妏心理師。當你選擇偏愛自己，世界也會開始偏愛你。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

結婚可能是因為很多原因，但離婚一定是為了追求幸福吧！無論是離開一個不適合的人，或是結束一段難以維繫的關係，我想都是奔著幸福的道路去的。這個過程中會經歷很多苦痛，但都是告別過去，活出人生新的一頁。

在一段關係開始時，你只看到對方的好；結束了，你只看到對方的不好，這是最糟糕的關係。我們如何判斷是否能夠跟一個人進入長期關係呢？我常說：看人要看最低處，你要先看到他最不好的地方，例如說他很小氣、她有時候會自卑、他的衛生習慣……跟你有點不一樣。但是他就是這樣，你能接受嗎？

願每個人都能有勇氣進入一段真誠的關係。當關係走到盡頭，也有勇氣離開，追求屬於自己的下一段幸福。

下定決心的那一天，就是最好的日子。我是臨床心理師，盧美妏。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

「對的人真的存在嗎？」剛分手的一位朋友問我。我反問她說：「你是自己的對的人嗎？」
「什麼？我聽不懂！」
「你能成為對的人，對自己做這個人能為你做的事嗎？」我繼續問她。
「蛤？我又不知道我想要他為我做什麼。」
「那這個人怎麼會存在？」

想找到「對的人」，首先要搞清楚你要的「對」到底是什麼？你是希望他能好好傾聽你？還是希望他願意放下手機認真陪伴你？或是你希望他能接納你的情緒？但，你願意這樣對自己嗎？重要的不是等不等得到「對的人」，當你能像你心目中「對的人」那樣的對待自己，讓自己成為對的人，才有可能遇到並辨識出這個人就是「對」。或許沒有任何一個人是完全對的，只是我們有沒有漸漸朝向對的方向靠攏，或者願意被磨合。你說是嗎？

我是盧美妏心理師。當你選擇偏愛自己，世界也會開始偏愛你。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

當浪漫愛情走入現實生活，性格、價值觀……，兩人之間的差異就像鞋子裡的碎石，常常扎得令人難受。所有的困擾都來自關係，我們可能常常在關係中投射了太多想像。在一段關係當中可能擠了六個角色：
1.「真實的我」2.「我想像中的我」3.「我想像中的你」4.「真實的你」5.「你想像中的你」6.「你想像中的我」

往後的一切爭執衝突，都是在修正這些想像。分離，是直面關係中所有真相的時刻，包含她已經不愛你的真相，或是你們用盡全力，仍然無法彼此妥協的真相。當個勇敢的大人吧！別讓關係的斷裂，全方位干擾你的生活，也要相信，生命中那些深厚又支持的關係，從未走遠。

下定決心的那一天，就是最好的日子。我是臨床心理師，盧美妏。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

「人們都會犯錯，所以鉛筆的後面才會有橡皮擦。」完美主義的我們，都難以接受自己失誤犯錯。尤其是那種明明絕對不該犯的低級錯誤，更是讓人耿耿於懷。我清楚知道，一個身心健康的成年人，應該要能夠全然接受自己。接受自己會犯錯，學會跟自己的「不夠好」相處，這能給你的人生帶來極大的自由，允許自己犯錯，才能允許自己成長。

我也時常遇到困難，事情做不好、努力無效、結果不如預期……。遇到困難的時候我會覺得一切都好難，人生好難！困難常常伴隨痛苦、沮喪、失望，甚至自我懷疑、自我責備……，這時候我都會努力地說服自己：我要進步了！我要學習成長了！我現在身上所有的能力，都是過往的困難帶來的。我會去到更好的地方，相信你也是！

我是盧美妏心理師。當你選擇偏愛自己，世界也會開始偏愛你。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

「每個人都會有缺陷，就像被上帝咬過的蘋果。有的人缺陷比較大，正是因為上帝特別喜歡他的芬芳。」在你的人生故事中，你是主角還是配角？心理學研究發現，認為自己是人生故事主角的人，比起認為自己是配角的人，幸福感更高。所謂「人生故事的主角」，是指在這個故事中，你是推動劇情發展的主要角色，你可以決定這個故事的劇情走向。很多人一直扮演「人生故事的配角」，只能按照別人給的劇本演出，常常覺得：一定是我不夠好，所以這人、這事情才會這麼糟。

事實上，就算你變好了，這個人、這件事也不一定會變好。別再迎合他人眼光，失去人生的主導權。如果你感到痛苦，心理健康狀態不佳，也許你該嘗試改寫劇本，重新拿回自己人生的主導權。你是足夠好的，你有選擇的權力。

下定決心的那一天，就是最好的日子。我是心理師，盧美妏。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

修哥是一位搖滾樂團的團長。某一天，他生氣地告訴我，他新來的貝斯手整場表演都背對著觀眾。表演過後，貝斯手告訴修哥，她從小就容易緊張，就連平常走在路上或在餐廳裡吃飯也會感到不安，感覺大家都等著她出糗。修哥問我，一個覺得全世界都在盯著自己看的人，到底是害羞還是自戀？

我說，她比較像社交畏懼症。這種焦慮疾病主要是面對社交場合、或者和不熟悉的社群相處時，容易感到不自在，進而引發一些與緊張有關的生理症狀，例如頭暈、腹痛，甚至恐慌。他們最大的問題，在於過度在乎別人的評價，擔心被嘲笑或者被罵，甚至是面對權威或專家的時候。

一般而言，如果工作性質需要和別人接觸，才有介入治療的理由。然而樂手的職業屬性比較特殊，即使不直接面對觀眾也沒關係，因此我告訴修哥，給貝斯手一點空間吧！我們不一定要面向世界，才能展現自信。

我是劉仲彬，在人生障礙俱樂部裡，沒有奇蹟，只有最勇敢的決定。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

五月是個長髮輕熟女，高學歷、事業穩定又懂得穿搭，然而人際關係一直是她的諮商重點，那種「不知道是否該勉強自己加入小團體」的感覺，始終困擾著她。對五月來說，在她的身邊真正懂她的人，只剩下她的男友。

我告訴五月，所謂的人際關係，必須是由「場所」和「人心」相互縫合起來的；也就是說，即便擁有物理條件，相關人員也都到位，但最重要的是妳本人的意願，妳才是整個人際關係的中心點。勉強自己和不合拍的人交朋友，明明身處在人群中，卻沒有人在意妳的心事，那種對比才真的讓人痛苦。在生活中，我們或多或少都有為了某些目標，需要勉強自己維持人際關係的時候，但如果這段關係純粹是妳自己的渴望，那就別委屈了。

真正懂妳的人，一個都不嫌少，畢竟我們也只有一顆心，只要妳的心有被好好的對待，被一個人全心照顧，或是被一群人輪流照顧，又有什麼分別呢？

「理解」的力量，其實強大得讓人超乎想像。我是臨床心理師，劉仲彬。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

判官從小就是個自律的人，最討厭聽到「都可以」三個字。自從判官升上品管部門的主管，公司產品良率大幅提升，每一季財報都漂亮到不行，這得歸功於他一手包辦所有的工作，但不是因為他沒有其它下屬，而是他只相信自己，以及他用來記錄行程的筆記本。大家都說，一旦自己的名字被他寫上他的筆記本，就算天塌下來也得使命必達，也因此逼走了許多人。

這種「嚴以律己，嚴以待人」的風格，通常會造就出非凡的領袖性格，然而一旦過了頭，就會斬斷與周遭的連結，逼死身邊的人。我告訴判官，在他眼中理所當然的「應該」，別人不一定能做到。每個人都有情緒，有時給出彈性並不是為了鬆懈，而是喘息。有些人並不是能一路衝到底的長跑選手，如果能考慮到別人的處境，合理看待每個人的表現，就能漸漸地明白，沒有誰的「應該」是絕對標準值。

我是劉仲彬，在人生障礙俱樂部裡，沒有奇蹟，只有最勇敢的決定。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

喬安已經連續一個多月，每天和公司請半天假，公司同事以為她這是離職前奏，殊不知原因其實是她三歲半的女兒不想上學，她只好陪女兒一起去學校，中午才離開。

一般而言，不想上學可以分為三大類：第一種，因為老師太兇、被同學排擠、或者和喬安的女兒一樣，有分離焦慮而「不敢上學」；第二種，對學校產生厭惡或難過等情緒，把不上學視為對學校或父母的抗議，因而「拒絕上學」；第三種，不想上學，但也不想留在家裡，於是在網咖或夾娃娃機店裡流連忘返，或跑去跟男朋友、女朋友約會之類的，我們稱之為「逃學」。

其實，「不想上學」本身並不是重點，家長必須主動和孩子談心，才能讓孩子敞開心房。給孩子一個緩衝期吧！就像安撫不想上班的自己一樣，和孩子談條件，一點一點的減少陪伴的時間，讓家長卸下陪伴者的身分，成為人際關係的推手。

「理解」的力量，其實強大得讓人超乎想像。我是臨床心理師，劉仲彬。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

修哥是一位搖滾樂團的主唱，他的鼓手阿達是個怪咖，儘管打鼓的技術天賦異稟，卻好像關在自己的世界裡一樣。他的溝通完全是單向輸出，徹底忽略其他人的臉色，也因為肢體動作太粗魯，而被身邊的人當成拒絕往來戶。

經過了解，阿達其實是亞斯伯格症的患者。對他而言，外界訊息就像是亂碼，讓他難以建構出立體的世界觀，也無法判讀別人的言行舉止，才會讓人覺得他很白目。我建議修哥，手把手的帶阿達練習如何和他人相處。想得到良好的回饋，就得先學會溫柔的對待他人。人與人之間一來一往的關係並不難理解，只是沒有人帶他跨出第一步。同理心的培養，大多是從理解自己的情緒與感受開始的，透過設身處地的練習，讓同理心這件事變成一套簡單的循環，自己同時是起點，也是終點，發自內心的溫柔，經由良好的互動，自然會回歸到自己身上。

「理解」的力量，其實強大得讓人超乎想像。我是臨床心理師，劉仲彬。

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【想和你好好談心】

那是我女兒有記憶以來，第一次參加告別式。她問我，為什麼我們要來拜拜？我說，因為我們以後看不見伯公了，但又捨不得他，所以要跟他說再見。但是伯公不會不見，他會出現在照片裡、回憶裡，或者當我們聊起他的時候，他就會出現在我們心裡。

跟孩子談死亡，一直都不是件簡單的事，畢竟這件事沒有完美的起手式和ＳＯＰ。學者認為，在三到五歲的孩子眼中，死亡是一種可逆反應，就像瑪莉歐掉進洞裡會在起點復活，或者大野狼可以在不同的童話故事裡重複出現那樣。其實死亡離孩子並不遙遠，他們說不定早就已經在枯萎的盆栽裡自己找到了答案，家長真正欠缺的，不過是開口的勇氣和適當的切入點而已，把死亡教育納入日常生活，才能安撫死亡帶來的衝擊。因此，當孩子主動發問時，記得把握時機、據實以告，並以開放的態度面對死亡議題，才能減少孩子的不安。

人生裡的每個遺憾，都是為了提醒我們真正重要的事。我是臨床心理師，劉仲彬。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

「我只想讓痛苦的記憶消失，拜託！」眼前的婦人一踏進會談室，劈頭就丟出了這句話。半年前，她參加了高中同學的聚會，一行人開開心心坐上廂型車，想不到一場車禍，讓原本美好的回憶瞬間變了樣。接下來的半年，她幾乎踏不出家門，因為她無法忍受馬路上的一切，唯一值得相信的交通工具，只剩下自己的雙腳。

然而，已經發生的事情無法消除，面對創傷後壓力症，只能鼓起勇氣和記憶共處。一開始，我一邊引導她練習放鬆，一邊進行心理建設，讓她停止對馬路的負面想像；接著從機車開始，慢慢地接受自己乘坐交通工具的樣子。又過了半年，婦人終於能在先生的陪同下，搭乘火車到外縣市。

尼采有一句名言：「凡殺不死我的，必定使我更強大。」有時候經歷創傷，這世界回敬你的，除了傷疤，還有意料之外的禮物。

人生裡的每個遺憾，都是為了提醒我們真正重要的事。我是臨床心理師，劉仲彬。

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【想和你好好談心】

小馬曾經是外科加護病房的護理師，現在則在腎臟科診所工作。她很懂得做自己，不勉強自己社交，對討厭的人事物就會擺臭臉，這也讓她覺得自己沒朋友，過去在加護病房的學姊和她漸行漸遠，新的室友也和她聊不來。

我告訴小馬，既然選擇做自己，就得成為自己的後盾。況且小馬把自己安排得很好，白天進修讀書、下午做瑜珈或游泳、晚上追劇滑手機，生活過得這麼充實，代表她其實很會獨處。有些人因為怕寂寞，每天把行程表塞滿，卻根本沒有投入在其中，只是一直擔心自己看起來很孤單而已。但小馬是把自己的興趣發展到忘我了，才會顯得好像沒有時間社交，這種能夠和自己相處的本事，才是真正的自在。我們當然不需要刻意追求孤獨、完全不交朋友，然而，當我們感到孤獨的時候，別忘了，我們還可以和自己相處。

「理解」的力量，其實強大得讓人超乎想像。我是臨床心理師，劉仲彬。

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【想和你好好談心】

憂鬱症有很多成因與種類，可能是血清素不足等生理因素，也可能是人際關係等社會心理因素所導致。憂鬱症不只是一種疾病，更是一種情緒，而情緒是具有傳染力的。很多人其實不討厭憂鬱的人，也能理解對方的無助，但誰也不想被掃到颱風尾，因此最後只能用一句「加油」劃清界線。而壓垮憂鬱症患者的最後一根稻草，通常就是這句「加油」，因為這讓他們確認自己真的被放生了。

如果你有滿肚子的委屈，但還沒準備好踏入身心科，那也沒關係，你可以先練習試著把故事講清楚。試著問自己「我到底失去了什麼？」，讓說故事的自己和聽故事的人，都能更容易抓住憂鬱的線索。

憂鬱就像是一條漫漫長路，一路上看到的都是遺憾與錯過。然而，人的能量很多時候是從傷痛與挫折中磨出來的，當力量可以從身體裡長出來的時候，我們就不需要為自己開個加油孔了。

人生裡的每個遺憾，都是為了提醒我們真正重要的事。我是臨床心理師，劉仲彬。

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【想和你好好談心】

「我承認我有些壞習慣還沒改掉，但可以提醒我就好了吧？有必要一邊碎念一邊翻舊帳嗎？」修哥是一位搖滾樂團的團長，這是他第Ｎ次為了某個芝麻綠豆大的小事，來和我抱怨他的女朋友。

我提醒修哥，討個勝負的確很重要，但我們是在跟另一半談感情，不是在跟政府爭預算，爭吵到最後，誰是誰非已經沒那麼重要了，理虧的那一方往往只是想找個台階下而已。讓步本來就是感情的一部分，理性的道理大家都懂，只不過當情緒一來，理智是很難追上的。換個角度想，當我們彎下腰，不是低頭認輸，而是優雅地伸出手，把對方從尷尬的舞台上牽下來，這樣不是很紳士嗎？她有面子，你有裡子，雖然在當下她似乎勝利了，但對方一定會記住你的讓步，等到落幕後再來講道理，對方也會比較願意聽。學會讓步，才能讓我們在愛情裡轉大人，繼續裝酷，終究留不住幸福。

我是劉仲彬，在人生障礙俱樂部裡，沒有奇蹟，只有最勇敢的決定。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

當孩子們過度在意自己是否優秀時，就會很難忍受自己不好的一面。他們的自我意識不但強烈且脆弱，又愛不斷在心中和別人來回比較，試圖在其中找到一些些自己優秀的證據。但這種自我說服的效果往往是短暫的，因此青春期的孩子相當容易不自覺就看到自己的缺點，於是懷疑自己、感到自卑，然後自卑又會讓他們變得異常敏感。一方面追求理想的自我表現，但內心底層的自卑卻讓他們擔心自己承擔不起這樣的結果，於是不斷在「我超棒」和「我就爛」的矛盾之間循環。

家長可以觀察兩個面向：孩子是不是喜歡被稱讚或肯定？會不會對失敗很逃避？這兩個看似不太一樣的反應，背後都是對自我形象與成就表現的在乎。因此，幫助孩子建立心理預防針，引導孩子們理解：「別人的評價，無關你的本質。」雖然孩子在面對評價時仍會被感染，但至少能比較快好起來。

我是陳品皓，讓我們一起陪伴孩子，長出健康的自我認同。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

網路所帶來的其中一個心理影響，就是「心理暫存區」容量的縮減。過去我們在現實中的互動，是發生在特定的空間與時間裡，那些發生在學校、補習班或才藝班的事情，在離開這些場域以後，就放在「心理的暫存區」，有什麼事以後再說。

然而現在，當你用LINE向對方丟出問題時，你會期待盡快得到回覆嗎？當你在社群平台上傳照片時，你會希望當下就有人按讚嗎？孩子的人際關係早已進入24小時全天營業的網路世界，如果我們渴望自己能被關注，網路顯然讓這種想望更加即時而迅速，我們也更容易動了情緒。而這些社群平台將個人樣貌碎片化的性質，無形中增加了維護關係的成本，也使得我們在面對人際關係時，心理處在一種隨時變動的不穩定狀態。

開啟溝通新模式，擁抱心理安全感低落的「過曝世代」。我是臨床心理師，陳品皓。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

青春期的孩子通常很在意別人的眼光，其實說穿了，背後多半是「以別人之名，實則是自己對自己的看法。」在意別人的看法是天性，畢竟人無法離開團體獨立生活，然而，在網路世代，我們更難脫離與社群的關係。你上傳到臉書的每一則貼文，都代表別人可能正在螢幕前仔細地端詳著你，就算放下手機，心中仍不自覺的掛記著別人的反應。因此，當我們對孩子說「不要管別人怎麼看你」，其實是違反天性的。理解這一點就會知道過曝世代的青少年們特別辛苦，因為他們還沒長出對自己的正向認同，就已經生活在一個充滿評價與關注的世界。既然我們無法不在意評價，最直接的應對方式，就是放下手機，不讓它進入我們的腦海，在注意力的層次就直接拒絕它。

開啟溝通新模式，擁抱心理安全感低落的「過曝世代」。我是臨床心理師，陳品皓。

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【想和你好好談心】

手機和社群網路不斷在爭取我們生活中零碎時間的注意力，不管是等公車、搭捷運、上廁所，對孩子來說，一天當中扣除上學、吃飯、洗澡、睡覺，幾乎已沒有什麼完整的時間，可以真正自發或自主投入在其中。一旦生活中缺乏完整而獨立的時間，心力便處在耗損的狀態中，進而減少心理餘裕的空間，失去對情緒的消化能力。

因此，給出一個完整的空間與時間，甚至培養一個能夠引發「心流」的興趣，會是協助孩子滋養內心餘裕的方式。能夠創造心流體驗的事情，通常包含明確的目標、具體的回饋，而且難度不超過孩子的能力太多，這樣既不會因為太簡單而感到無聊，也不會因為太難而感到挫折。當一個人進入心流狀態時，它會全神投入一件事，並且產生渾然忘我的經驗。這樣的經驗會為他帶來高度的愉悅感，也有機會產出創造力的成果。

讓孩子在愛與信心中獲得能量。我是臨床心理師，陳品皓。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

大量暴露在網路生活中，讓我們的心裡都失去了喘息的空間。這樣的概念構成了過曝世代主要的心理核心議題，這些元素每天都發生在孩子身上，產生微妙而重要的情緒和人際關係影響。

網路使人們失去耐心，相較於實體世界，我們在網路上願意等待的時間的確是比較少。同時，像是人際關係這種牽涉到非常精密又大量線索的互動，在網路的世界裡，便常常會因為線索有限，而引發關係中的議題。例如「已讀不回」這件事情總是讓等待的一方不滿，我們猜想別人怎麼看我、怎麼評價我，然後變成對自己價值或自尊的一部份，而「已讀不回」就是一種很直接地忽略。人際關係中的拒絕，在網路上變成只要「不回應」，就能輕易製造出否定效果，而造就了對關係缺乏安全感的過曝世代。

開啟溝通新模式，擁抱心理安全感低落的「過曝世代」。我是臨床心理師，陳品皓。

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【想和你好好談心】

自我認同對每個人來說都是很重要的人生任務，尤其是在大約12到20歲的青少年階段。一個青少年的心理狀態好不好，會影響到他下半輩子的人生；而青春期的心理狀態好不好，和自我認同的整體品質密切相關。

過曝世代的孩子在發展自我認同的過程中，所受到來自網路的風險和影響，是我們不可輕忽的。年紀越小的青少年，越在意自己的外在條件，也很在意別人怎麼看他。所以他們出門老是要花一大堆時間梳妝打扮，或是照片要用修圖軟體修到快認不出來，才會上傳到社群平台。網路和社群平台其實具有療傷和轉移注意力的功效，但前提是我們知道真相是什麼，也知道網路上的世界和真相有多遠，而孩子並不真的理解這一點。因此，我們能夠協助孩子了解的是：每個人都想要向世界展現自己，但這和世界真實的樣貌有時候是兩回事。

我是陳品皓，讓我們一起陪伴孩子，長出健康的自我認同。

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【想和你好好談心】

「我數到三，你給我試試看」、「你少廢話，我說了算」這些充滿壓迫感的對話，是不是很熟悉呢？

人都有一種傾向，就是期待在關係中彼此是可以「對等」的。如果在交談時展現了這種隱藏在階級背後的不對等的權力關係，就等於打破了原本的曖昧空間，把不對等的元素直接搬上檯面。親子之間會衝突，多半是因為其中一方打破了這個平衡。當面對許多溝通上的阻礙、價值觀的對立或意見不合時，我們可以練習透過讓渡權利的方式，來達成最終溝通的目的。

請記得，溝通不是為了改變或者是說服對方，如果抱著想改變對方的心態，往往不容易成功。讓渡權力不是要放棄控制，而是學習怎麼在溝通當中，透過權力的重新分派，讓溝通可以有效的持續。把身為家長的權力讓一點給孩子，請他依據權力來表達自己的立場、意見、觀點和決定。

讓孩子在愛與信心中獲得能量。我是臨床心理師，陳品皓。

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【想和你好好談心】

不管是新手爸媽、學齡前的父母、青春期孩子的家長，對孩子都有每一個階段的慌張與徬徨，像是「小孩都不喝感冒藥水怎麼辦？」、「孩子動不動就頂嘴，我該怎麼教？」

我在過曝世代的家庭裡常感受到的，是主要照顧者與孩子間一種緊密而黏稠的張力，這種緊密有時候會讓我感受到家長和孩子雙方的價值是緊緊綑綁在一起的，像是一種「你表現好就等於我很會教」的關係。

當一個人成為某人的伴侶或家長，不知不覺隨著角色的轉換，逐漸失去自己原本的面貌。家長身為獨立的個體，原本的自我認同需求並沒有消失，有時候這種內心的想望會在無意識間投射在孩子的狀態和表現上。所以許多家長都知道孩子愛吃什麼、班導師是誰，但孩子卻不知道家長的喜好，更多時候家長在教養的過程中，失去了自己。

我是陳品皓，讓我們一起陪伴孩子，長出健康的自我認同。

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【想和你好好談心】

做錯事情，幾乎是我們生活中的日常。而犯錯時的感受，普遍會有兩種情緒反應，一種是「羞恥感」，另一種是「愧疚感」。我們是否能承認自己的錯誤，往往是心中的愧疚感所促發的結果，讓一個人意識到自己做錯事情，造成別人的傷害或困擾，因此願意道歉來彌補這種傷害。但是，如果我們面對錯誤，心中出現的是羞恥感的話，像是丟臉、沒有價值、我很糟糕等情緒，反而會讓人想要逃避自己的錯誤。這種站在所有人面前，被公審、被批判的形式，就是在眾人的目光之下，把羞恥的情緒帶進你的文化人格裡，是一種「由外而內」的過程。

在「羞恥文化」下長大的孩子，往往很難應付丟臉的狀況，因此，避免貶低一個人的價值是很重要的，試著跟孩子、甚至是自己的脆弱站在一起，就是學會接納孩子和自己的第一步。

我是陳品皓，讓我們一起陪伴孩子，長出健康的自我認同。

｛做自己的主人，找回你的心。映興電子，真心祝福｝

【想和你好好談心】

將學習和智商之間的關係脫鉤，對孩子來說是非常重要的，這會讓孩子意識到，學習的結果不如意，大部分時候並不是因為自己不聰明，而是因為自己在不擅長的領域中用了不適合的學習方法。一旦孩子用這個角度來理解自己學習上的失敗時，就比較不會陷入「因為我不夠聰明，所以老是學不好」的思考陷阱裡；我們也偷偷在孩子的思考當中，建立起他的自我價值，同時把焦點放在學習方法的嘗試與探索。

當孩子學習的表現不理想時，和孩子一起討論以往是怎麼準備的？用了什麼技巧？如何規劃時間？等等，這些討論能提供孩子一個新的角度看待自己，跳脫「學習等於智商」的框架。這個部分的自我認同打好基礎後，自然有機會整合出更堅韌的心理強度。

讓孩子在愛與信心中獲得能量。我是臨床心理師，陳品皓。

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