想和你好好談心

《想和你好好談心》邀請身心靈領域專家、養生專家、企業講師分享內觀自省的力量;帶領聽眾一步步發現內在找回自己,了解自己就是一切問題的根源。在每天的收聽中進行一趟「心的學習之旅」。讓正向思考的力量一點一滴滲透入心,當想法改變,人心改變,良善的社會不遠矣。 做自己的主人,找回你的心 。 * 本單元感謝「映興電子」 贊助播出

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好好談心-賴佩霞10幸福與痛苦篇

企製團隊

【想和你好好談心】

痛苦其實不是一件壞事。我很喜歡法國精神科醫師、心理治療師-克里斯多夫‧安德烈,他曾經提到一個關於幸福的小故事:在冰冷的寒冬,家裡的熱水器壞了十天半個月,這段時間只能洗冷水澡。就在熱水器修好的那天,當水龍頭一打開,蓮蓬頭熱水灑在身上的那一刻,通體舒暢的滿足感,就是一種幸福。但即使現在每天都有熱水澡,同樣的場景,卻無法感受到幸福的存在。

沒有痛苦經驗的比對,我們不容易覺察,也不容易領會幸福。

把念頭解開的整個過程,最終是在幫助我們回歸每個人與生俱來都能享有的心靈自由。幸福是目標,轉念是方法。轉念不是心理學研究,也不是心理諮商,而是帶我們跳脫頭腦的框架。你知道嗎?「狂喜」的英文是「Ecstasy」,也就是「站到外面去」的意思。這似乎已經說明,只要站到頭腦的外面,就能體驗到生命狂喜的滋味了。

這一把解開人生膠著困頓的金鑰匙,就在你手中。 我是賴佩霞

做自己的主人,找回你的心 映興電子 真心祝福

好好談心-賴佩霞09情緒和念頭不一樣篇

企製團隊

【想和你好好談心】

情緒和念頭不一樣,「轉念」要轉的是念頭,不是情緒。「事情本身是中性的,是我們解讀的方式,決定了我們的情緒。」

生命經歷過的事,都會儲存在我們的腦神經細胞,負面的念頭引發負面的情緒,友善的念頭引發友善的情緒。

我們的情緒反應往往和童年的過往經驗息息相關。如果一個人在原生家庭汲取過多、過大的負面情緒,比如受虐,轉念功課做起來會相對困難。

先釋放情緒,稍微拉開自己與情緒黑洞的距離,騰出空間對「念頭」做理性的參問。轉念功課不是要把我們訓練成沒有情緒的人,而是讓我們在經歷當下不舒服的情緒時,有能力快速調整自己到清明狀態,去面對眼前的真相。

這一把解開人生膠著困頓的金鑰匙,就在你手中。 我是賴佩霞

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好好談心-賴佩霞08若A則B篇

企製團隊

【想和你好好談心】

我們的思維,在長時間的訓練中,變得極度自動化。事情一發生,腦袋直接在慣性思考中,尋找熟悉的應對模式。每個人都有「若A則B」的自動化反應。

我常用登山來形容大腦神經網路,剛誕生的嬰兒,大腦就像山林一樣縝密,每個外來刺激、內在反應,會在神經系統留下印記。同樣經驗愈頻繁,神經元就越茁壯。就像走山路,如果每次都走同一條路,路線就越明顯。思維也是這樣,會自動套用過去的路線來解讀眼前的事。久而久之,我們看待世界的角度和心態也慢慢被定型。通常只有在不得不改變的情況下,人才會清醒過來,願意以不同方式走一條新的路。

學習轉念功課,就好像是種下一顆質疑自己舊念頭的種子,往後還要持續澆水施肥,曬太陽,才能讓這顆種子成長,發芽茁壯。

不被念頭綁架,選擇你的人生,讓心靈自由。我是賴佩霞

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好好談心-賴佩霞07讓快樂放一天假篇

企製團隊

【想和你好好談心】

每天一早醒來,大多數人都能感受到一股清新的喜悅。然而還是有那麼幾天,就是無法展開笑顏。這時怎麼辦呢?我會清楚的告訴自己:「好吧!今天就讓我的快樂休一天假吧!」就這麼簡單的一個轉念,讓我毫無負擔的接納低潮的自己,這是我們需要保留給自己的空間,清醒的疼惜自己、善待自己。

當我們開始接受自己所有的樣貌,就能直接碰觸到心靈深處渴望被人無條件全然接納的喜悅。

所以當我選擇讓快樂休一天假時,內心會感到一股甜蜜的滋養。因為我的心情好壞,是誰的事?如果是我的事,我可以有所選擇。如果連快不快樂,都可以不帶罪惡感的自由選擇,當我們不抗拒時,將會看到生命本然的層層價值。

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好好談心-賴佩霞06我的心臟超完美篇

企製團隊

【想和你好好談心】

我的先生最近鬱鬱寡歡,他發現自己有心律不整的現象。我問他:「你到底在氣什麼?」

他說:「我有一個不完美的心臟。」

「你有一顆不完美的心臟?真的嗎?」

他平靜後說:「我不確定。」

「當你有『我的心臟不完美』這個念頭時,你會做些什麼?」

他說:「我很懊惱,氣自己當年為什麼沒聽醫生的話,也很氣自己的身體,心情也不好~」

「那如果沒有『我的心臟不完美』這個想法時,你會做些什麼?」

「我會每天早上開心的去走路運動!」

「所以~給你壓力的不是心臟,而是想法和念頭,如果反轉思考:我的心臟很完美呢?」

他開始自信滿滿的說:「我74歲了還能每天走萬步,裝了兩支支架還能提供我健康的身心,我的心臟超完美!」

再合理的擔憂,都無法帶給你健康的身心或家庭幸福,何不現在就開始培養讓自己開心豁達的心態!

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好好談心-賴佩霞05與脆弱共處篇

企製團隊

【想和你好好談心】

有人說「同理心」不就是換位思考嗎?我的答案是:NO!

如果我們對自己很殘酷,即使換位到對方的立場去想,還是很殘酷。同理心的培養要從「善待自己」、「同理自己」開始。轉念可以讓我們好好認識自己,看清楚我到底是一個如何對待自己的人。

有個練習,我們可以來做做看。以下幾句話,你可以閉起眼睛,深呼吸,至少默唸三次,讓那個聲音在心裡沉澱一下,再問自己:「真的嗎?」

好我們來~

 「我的身材不夠好。」 真的嗎?

 「我需要別人的肯定。」 真的嗎?

 「我需要有人愛我。」 真的嗎?

 「我怕老了會很孤單。」 真的嗎?

 「都是他的錯。」 真的嗎?

 「都是我的錯。」 真的嗎?

請給勇敢的自己一個大大的擁抱!剛剛的練習就是我們與脆弱共處,獲得勇氣的最佳寫照。

不被念頭綁架,選擇你的人生,讓心靈自由。我是賴佩霞

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好好談心-賴佩霞04讓自己好過篇

企製團隊

【想和你好好談心】

對某些人來說,轉念的功課不是一件容易的事。彼得是一位相當優秀的年輕企業家,卻從未原諒父親年少時的荒唐,心中長期的憤恨,演變成憤世嫉俗、自我否定的生命態度,使他飽受精神折磨。

當我們抱著某些負面信念長達一段時間,生命會以它為主軸,建立起它的王國。例如:「我是不負責任的傢伙。」、「我不值得信任。」這些聲音會在諸事不順或夜晚來臨時,默默啃食我們的靈魂。

彼得跟著我一步步透過轉念,不斷檢視和驗證,最終發現他長期所相信的那些信念都不是真的,只是一種慣性思考和認定。

「不是沒有方法讓自己更好,而是你不想讓自己好過。」其實我們都是渴望成長的有心人,我們一起面對那些跟隨你多年負面情緒和念頭,體會「撥雲見日」的喜悅。

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好好談心-賴佩霞03轉念功課篇

企製團隊

【想和你好好談心】

轉念功課的核心不在於解決問題,而是把念頭從無意識中拉出來,寫在紙上仔細端詳,讓原本紛亂的思緒盯在紙上,免得它像脫韁的野馬到處亂竄,隨後再用四個提問和反轉,來細究這個念頭對我們造成的影響。

轉念功課四道提問是:「真的嗎?」、「我能確定這是真的嗎?」、「有這個念頭時,我要如何反應?」、「沒有這個念頭時,我是怎樣的人?」然後反轉思考。透過一再練習,幫助頭腦從迷惘中看清楚「事實真相」,讓我們免於持續耽溺在過往種種負面念頭或情緒裡,能重新找到看待這個世界的新視野。

當我們開始帶著意識以新的視角來看事情,就會看到自己在生活中悠遊,遇到事情也不會一味抱怨別人或怪罪自己。

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好好談心-賴佩霞02我好可憐真的嗎篇

企製團隊

【想和你好好談心】

雯雯幾年前「被離婚」了!她鉅細靡遺描述著離婚後這段時間的紊亂心情,以及她的矛盾和掙扎,她心中的委屈,她說了一句:「我好可憐!」

這時候我不得不請她暫停一下,深呼吸,接著我問她:「你好可憐,真的嗎?」

她斬釘截鐵說:「真的!」

我請她環顧自周,告訴我眼前的事實是什麼?

突然,她笑了! 因為她正坐在一家台北某家高檔百貨公司的高級餐廳。

好可憐?真的嗎?你確定這是真的嗎?是的,她心裡確實很難過,但「可憐」是真的嗎?人的大腦很懂得精打細算,當我們意識到原來那些惱人、痛苦的念頭只是幻覺時,念頭一轉,便能帶來平靜和喜悅。腦袋一旦明白了個中道理,懂得開始運用轉念,自然就會長出新的芽,或者說是新的智慧吧!明亮的意識會把我們往好的,幸福的方向推進,開闢人生,指日可待。

不被念頭綁架,選擇你的人生,讓心靈自由。我是賴佩霞

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好好談心-賴佩霞01兩匹狼篇

企製團隊

【想和你好好談心】

 有一個故事是這樣的,爺爺告訴孫子:「我們每個人的心裡都住著兩匹狼,一匹是惡狼,一匹是善狼。」

孫子問:「哪匹狼比較有力量呢?」

爺爺說:「就看看妳平常都在餵食哪一匹,那一匹就會越來越強壯。」

兩匹狼,就像腦子裡存在的「正向、平靜」和「負向、恐懼」兩類的思維,轉念功課就是一趟把我們從恐懼的思維帶開,移往平靜心靈的開悟旅程。

這條心靈成長的道路上我走了五十年,我非常認真,也從來沒有停止過追求幸福。當然後來也發現,幸福不是追求來的,而是實踐來的。這個轉念心法,希望支持每位有心成長的人,品嚐到心靈的恬靜與幸福。

練習轉念時,你會看到自己愈來越像一位拿得起、放得下的智者,同時充滿愛與慈悲。

不被念頭綁架,選擇你的人生,讓心靈自由。我是賴佩霞

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你的心自在嗎-李家雯15我是誰篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

關於「我是誰?」這樣的疑問,一直是在諮商中時常會觸碰到的議題。當然,你可能也想過,為什麼我需要搞懂自己是誰?知道自己是誰又怎樣?老子說:「知人者智,自知者明,勝人者有力,自勝者強。」知道自己是誰,你會活得很有底氣,在課業、友誼、戀愛,都能找到安適的感覺。隨著人生越走越長,如果你能更客觀地看待自己的每個身分,並保有「自己」,就會有一種真正「活著」的感覺,能真心感謝、欣賞身旁的一切,也就能真正的喜歡自己!

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

你的心自在嗎-李家雯14好奇心篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

我的阿嬤生命坎坷,但在我的記憶裡,他總是笑口常開、精神十足。我總是會想,是什麼原因讓他經歷生命的辛酸,卻始終不感到絕望?美國曾做過一個心理學研究,發現不管人生的經歷如何,一個人要能擁有幸福感的人生,重要的關鍵就是保持「好奇心」。保持好奇,代表拋開生命中的理所當然,帶著求知若渴的心態去認識世界,而新知識能豐富你的觀點,並在你遇到挫折時,幫助你展現彈性。唯有打開自己,才有機會跳脫困境,持續感受生命的樂趣!

我是諮商心理師-李家雯

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你的心自在嗎-李家雯13善念使人堅強篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

小哲是一位有憂鬱症的學生,失意的他在某天決定結束人生時,一個事件的發生,卻改寫了結局。那天,他搭乘的捷運因為機械問題突然停駛在軌道上,這時,身旁的女孩突然恐慌症發作,蹲了下來。所有的人全都不知所措,唯有小哲蹲了下來,陪女孩一起深呼吸直到恢復正常。事後,小哲突然有了「原來我不是一事無成」的頓悟,讓他決定再給自己一次機會。我一直相信,每個給出去的善念,都會讓我們變得更堅強,每句關心跟問候,都有可能是拉住彼此的關鍵。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

你的心自在嗎-李家雯12自我復原篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

你去過傳統市場嗎?在市場裡有一種「苦命阿嬤」,他們體力好,中氣十足,碎念起來像連珠炮,但他們永遠嘴角下垂、眉頭深鎖。如果跟他們聊天,大概三句話離不開自己的悲慘。不過,這些阿嬤似乎都沒看見自己的優點,例如過人的體力、驚人的毅力、有效率的行動力?發揮自身特質會帶來成就感沒錯,但長期的疲憊也會榨乾自我,這時「自我復原」就很重要。人生這條路,辛苦是必然,所以你要更懂得照顧自己,找到專屬的充電方式,因為你才是自己的專家!

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

你的心自在嗎-李家雯11自卑的力量篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

我有個學生大雄,因為課業跟不上大家而特別自卑。他總是低著頭,眼神飄忽閃爍,但諮商過程中我注意到,他只要提到幫助過他的同學,總是眼神發光地訴說自己的感謝。雖然覺得不如人,但這個想法卻驅使他更賣力為同學付出,贏得了好人緣。阿德勒的《自卑與超越》中這樣說:「自卑感如果運用得當,其實是一個正向的力量。」如果沒有匱乏,你不會知道成果是這麼豐盛,所以,別忘了感謝自己的不完美,因為它讓你知道,生命其實有很多種可能!

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您覺察自己,觀照這顆心

你的心自在嗎-李家雯10曾經的巨人篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

我的一位學生小作,在外型上是比較陰柔的男生,喜歡時尚、愛打扮,但這樣的氣質卻常常被父母所「提點」,小作生氣地說:「為什麼爸媽不能跟朋友一樣欣賞我?」父母對子女有期待很普遍,但你有發現嗎?我們也期待有一個「完美父母」。一旦這樣想,就會忽略了父母其實也是普通人。要打破僵局,我們得認知到父母已經不再是曾經的巨人!但這也表示我們已經長大,能夠看見自己的核心價值。原諒父母、也原諒自己,這都是我們對生命的一種尊重。

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你的心自在嗎-李家雯09心理距離篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

我在諮商現場,曾聽過四十幾歲的個案抱怨說:「為什麼我都成家立業了,父母依然要管我的生活?」想掙脫束縛,首先要懂得拉開「心理的距離」。所謂心理距離,指的是人與人之間的虛擬界線,太近或太遠都會干擾雙方的舒適感。當你想跟父母保持適當的心理距離,並不是說你就不再回家、拒絕往來,而是在互動當中,找到你的可為與不可為,並給我們空間照顧自己,同時練習辨別父母的期待是否合理。改變,從自己開始,練習說「不」,就是改變的第一步。

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你的心自在嗎-李家雯08不完美的小孩篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

巧巧從小就是個聽話的孩子,對父母的要求從不說「不」。上了大學後,因為轉系沒有上榜,被媽媽大罵了一頓,無法達到父母期望的巧巧徹底崩潰。想當一個「完美小孩」來取悅父母,就等於陷入了自我懷疑,因為「完美小孩」並不存在,如同每個父母都有瑕疵。在這場認同遊戲裡,真正能停下來的時候,是勇敢地對自己說:「夠了」的那一刻。一味等待父母先改變,就等於把自主權交給父母。鼓起勇氣相信自己,才有能力掙脫枷鎖,製造改變的契機。

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你的心自在嗎-李家雯07言語傷害篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

去年我在臉書上貼出一篇文,分享我的孩子用零件在房間門口裝了電鈴,以半開玩笑的方式抗議父母進房總是不敲門,這篇文章除了我自我反省,也說明孩子抗議的方式其實總是會有很多種。但文章被瘋狂轉發後,竟然開始出現了酸民留言,怒罵我教養失敗、不尊重孩子。當我們面對傷害,要學會分辨「事實」或「意見」。我沒敲門是「事實」;但沒敲門就是教養失敗,這是「意見」。你無法討好每個人,但我們能做的,是看懂他人的攻擊,讓我們能用更客觀的態度去應對。

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你的心自在嗎-李家雯06愛的過程篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

小雀懷疑男友劈腿很久了,但她還是不願意放棄這段感情。她說:「老師,我好怕他真的離開我,我該怎麼辦?」喜歡一個人,會讓你慢慢變成接近對方的樣子,也慢慢變成自己不熟悉的樣子。所以當你在愛裡受了傷,就像是撕裂了與自己的關係。而小雀的問題,是將「失戀」與「沒有價值」畫上等號。如果只用關係的存亡來證明自己的價值,就會忽略「過程」其實才是關係中的意義。縱使你與戀人告別,但愛中的浸潤,都是滋養你的能量,會成為你獨特的光芒。

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你的心自在嗎-李家雯05人際互動篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

從小內向害羞的阿茂,上大學以後更覺得自己格格不入,害怕變成系邊的他問我:「老師,到底要怎麼做才會有好人緣?」其實,人際互動不是單方面的努力就會有結果,如果抱著「努力必然有回報」的觀念在經營,就容易將友誼的成敗轉化成自我價值。不過,與人互動還是會緊張怎麼辦?如果想化解跟別人說話的焦慮,不妨想著「自己正在送一份禮物給對方」想著能為對方做什麼?而不是擔心別人如何看待自己。當你願意放寬心信賴他人,就有能力將框架打開,看見更加寬廣的世界!

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你的心自在嗎-李家雯04生命軸線篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

你身邊有這樣的朋友嗎?他們總說:「出社會很久了,還找不到方向!」「都已經三十歲了,還是單身!」這些話,都好像有一個「年限」在等待,超過了就糟了!但其實,這種焦慮來自你的認知限制。只要時間在走,人生就不會虛擲。我們可以試著畫出一條生命軸線,將發生的重要事情標上去。這個練習有助於盤點自己的生命歷程,而你會發現,那些以為虛擲的光陰,其實只佔據了片刻的時光。只要細心覺察,你的心靈幫浦就有動力繼續跳動,人生,隨時都能開始。

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你的心自在嗎-李家雯03生命是一個圓篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

小楊上了大學之後,因為成績不理想而感到深深的挫敗,來到了諮商室。習慣將自我價值建立在「成就表現」上的小楊,腦海中有了「只有成績好,我才有資格被愛」這樣的認知偏誤。阿德勒認為,一個完整的人生,必須均衡發展「工作貢獻、人際、親密關係」這三個任務。我請小楊以這三個面向分別為自己評分,當成果擺在眼前,他終於發現除了學業以外,生命還有其他面向可以努力。生命是一個圓,試著完整每個面向的自己,就能幫助我們走向核心,豐富視野,帶來改變的力量。

我是諮商心理師-李家雯

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你的心自在嗎-李家雯02生命的主導權篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

重考多年的阿龍始終考不上家人期待的醫學院,生氣的他來到我的諮商室,他說:「都是家人毀了我的人生!」在台灣,按部就班的學涯給我們一種安全感,但這樣的安全感在大學突然停了,自己要做選擇,不確定感也會產生,這時候,我們潛意識採取「讓別人幫忙做決定」的反應,所以無助的阿龍把家人的期待當成目標,也將後果歸咎給家人。但請記得,你才是人生的主人,試著打開自己的潛能,就可以拉回生命的主導權,走在你堅信的道路上。

我是諮商心理師-李家雯

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你的心自在嗎-李家雯01人生的雜耍篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

大學生小園第一次跟我談話的時候,她焦躁不定地拿出密密麻麻的行事曆說:「老師,我想學時間管理!」小園為了畢業後能有更好的出路,她參加了各種競賽、檢定、實習與社團。但比起她的行事曆,我更擔心的是她疲憊的眼神。她用行事曆填滿生活,是因為她並沒有處理核心的議題「自我認同」,阿德勒心理學稱這樣的行為模式叫「人生的雜耍」。面對忙碌不安,我們最需要的不是時間管理,而是去正視面對「不確定」的焦慮。學會忍耐適度的空白,穩扎穩打,才能堆疊出未來的能量。

我是諮商心理師-李家雯

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好好談心-彭樹君10要靜心先放鬆篇

企製團隊

【想和你好好談心】

生活在忙碌和盲目之中,你的心能安靜下來嗎?

有一天,我到一個朋友的工作室找他,我們約好要一起去喝咖啡。但他手邊工作尚未完成。他的窗外有一棵非常美的美人樹,正開滿粉色的花朵。我搬了一張椅子坐在窗邊,一面寫下流過心中的思緒,一面欣賞美麗的花。後來喝咖啡時,我向朋友提起那棵樹,說他真幸運,可以天天跟這麼美的樹相處。他愣了一下說:「啊?我的窗外有樹嗎?」

一直低頭忙於工作,卻未能靜下心來抬頭看看窗外,真是太可惜了!

放鬆不只有益心靈,也有益健康。就像一把琴彈久了,反覆被撥弄的琴弦不知哪一天就可能斷了,放鬆是靜心的開始,放下與放鬆,從自己的內在開出喜悅的花。

我是作家彭樹君,相信今天會有好事發生,祝福您!

做自己的主人,找回你的心 映興電子 真心祝福

好好談心-彭樹君09密室裡的舞蹈篇

企製團隊

【想和你好好談心】

覺得身體卡卡,心靈也卡卡的時候,放一段喜歡的音樂,跟著音符與節奏,自然的伸展你的四肢吧。這是屬於你的即興創作,一場密室裡的舞蹈。不必在意姿態是否優美,而是要讓你的身體線條流動起來。無需在意肢體是否協調,只是要讓自己的感覺昂揚起來。

舞者是你,觀者也是你,你欣賞著自己,享受著自己。

音樂是很好的嚮導,帶領你感覺自己的身體,探索你的心靈。而你常常需要這樣一場自由自在的舞蹈,去打開內在那扇密室的門,去釋放一個更快樂、更愉悅、更有魅力的自己。

Ž現在的你,就是剛剛好的自己 我是朵朵 也是彭樹君。

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好好談心-彭樹君08魚不需要爬樹篇

企製團隊

【想和你好好談心】

鳥兒沒有歌唱比賽,花兒也沒有選美這回事。鳥兒唱歌是她的天賦,花兒綻放也是它的本能。大自然中的一切都是如此,不是為了討誰喜歡,不過是各自處於本然的狀態。

愛因斯坦曾經這麼說過:「每個生命都是天才,然而,如果你用爬樹的能力來評價一條魚有多少才幹,這條魚終其一生都會相信自己愚蠢不堪。」

你是否也曾經用爬樹的能力來要求像魚一樣的自己?是否聽信了別人對你任意的評價?是否因此自信喪失,以致在暗夜裡失落神傷?

親愛的,別人是別人,自己是自己。魚不需要爬樹,鳥不需要游泳,你也不需要跟任何人做比較。與其以別人為標準,不如成為一個獨一無二的你自己。

Ž現在的你,就是剛剛好的自己 我是朵朵 也是彭樹君。

做自己的主人,找回你的心 映興電子 真心祝福

好好談心-彭樹君07遺失的手錶篇

企製團隊

【想和你好好談心】

聽過這個故事嗎?某人找不到他的手錶,氣急敗壞翻箱倒櫃,但怎麼樣就是找不著。他的朋友正好來訪,勸他先去散散步,自己會幫忙找。某人出門走了一圈回來,發現朋友真的找到了自己的手錶,驚訝的問是怎麼辦到的?朋友說:「我什麼也沒做,只是安靜坐下來而已。然後,我聽到低答答的聲音,就找到你遺失的手錶了。」

親愛的聽眾,正如這一支手錶一樣,你要尋找的答案其實一直都在那裡,當你的心安靜下來,就能聽見它的聲音。

所有的焦慮與不安,往往都來自不夠相信自己,若是能衷心悅納自己,對自己的負面想像也就消失如煙雲。

我是作家彭樹君,相信今天會有好事發生,祝福您!

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好好談心-彭樹君06心流狀態篇

企製團隊

【想和你好好談心】

流動是讓一切發生的關鍵。當你成為一條河流,你的心流和宇宙之流匯聚,會感覺到自己與宇宙的合一。如何讓自己成為那條河流呢?我建議養成日日書寫的習慣。書寫就是一種流動,手的流動,意念的流動。書寫加上正面的心靈能量,這股流動就會推動前往我們想去的方向。《Flow心流理論》是由匈牙利裔美籍心理學家米哈里首度提出,雖然是20世紀末才出現的理論,卻是早就存在人類心靈狀態的事實。你是否有過這樣的經驗:沒有任何憂慮煩惱,只專注在當下的覺知,此時你做的每一件事都出於你的心,而非你的頭腦,一切都順暢如流,像是一部自動駕駛的車子,這就是心流狀態。

當你的心靈能量穩定且強大,內在的水位夠深,就能讓你的船揚帆出發,往前航行。

我是作家彭樹君,相信今天會有好事發生,祝福您!

做自己的主人,找回你的心 映興電子 真心祝福

 

好好談心-彭樹君05靜心篇

企製團隊

【想和你好好談心】

你想要的一切,快樂、幸福、愛,其實都是從一個人的靜心開始的。心,是創造的源頭,你的意識心就像一個水晶球,映照出你所存在的世界,要改變人生,就要從心的層次去改變。當我們某個意念形成,會以波的形式存在,就像是對宇宙的能量場發出訊號,所以要常常警醒,常常檢視自己的內心向宇宙傳遞了什麼訊息。不要輕忽任何一個起心動念。那麼如何將個人意識與宇宙意識校準呢?是「靜心」。只要安排好內在的秩序,外在的一切也將各安就位。

就像那個青鳥的故事,在外奔忙許久依然徒勞無功,最後回到家來,才發現幸福的青鳥就在自己家裡。親愛的,我們想要尋找的從來都不在外面,而是在自己心裡。

深入內在,開啟靈感,得到自由與療癒。我是作家 彭樹君

做自己的主人,找回你的心 映興電子 真心祝福

 

好好談心-彭樹君04內在小孩篇

企製團隊

【想和你好好談心】

每個人的成長過程難免有傷,傷的源頭也許已經被我們遺忘,但是那個帶著傷痛的孩子還在,他常感到不安、恐懼、無助。那是你的內在小孩,即使你已經成年,內在小孩還是一直住在你的內心之家裡,渴求你的重視、需要你的關注。內在小孩需要被治癒,「高我」則以智慧化解一切傷害,療癒書寫就是讓你的高我去對你的內在小孩說話。在這過程中,你會看見自己過去受的傷對你造成的影響,但你也會明白自己有能力為自己療傷,而且這件事除了你自己誰也無法辦到,於是你也將知道,這樣的書寫過程就是一種療癒,而一切答案也早就在自己的心中。

深入內在,開啟靈感,得到自由與療癒。我是作家 彭樹君

做自己的主人,找回你的心 映興電子 真心祝福

 

好好談心-彭樹君03核心信念篇

企製團隊

【想和你好好談心】

你的世界,是你的核心信念創造出來的。所謂的核心信念,就是你對自己的存在所抱持的強大觀念。核心信念往往埋藏在內心很深的地方,像是海面下的冰山,除非潛到海底去深入自己的內心探看,否則不易察覺。

舉例來說,如果你總是遭遇金錢方面的困難,也許是你潛意識裡對於金錢有著匱乏感或是罪惡感,或是你一再遇到不真誠的對象,那麼潛意識裡,可能有對自己的不安與懷疑,現實人生也就安排了類似情感模式反覆發生。

我們內心深處的一個轉變,會使宇宙也一起發生改變。人生有百分之九十以上的生命經驗,是由潛意識心智的慣性程式所塑造。當你想著什麼,那個什麼就會漸漸強大,甚至成形所以,要給自己植入正面的核心信念,想著好事好事就會發生。

我是作家彭樹君,相信今天會有好事發生,祝福您!

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好好談心-彭樹君02鑽石時光篇

企製團隊

【想和你好好談心】

我的人生曾經有很大的陷落,很長的一段時間,我看見的都是廢墟。

當時還很年輕,不知如何面對那樣的傷害,只覺得自己來到生命的窮途末路,我在比谷底還深的地方,墜入生命的陷阱,並且被埋入土裡。

後來我開始每天早上到住家附近的山上散步。在一棵櫻花樹下的大石頭靜坐。我總是帶一本書、一本筆記簿和一支筆,寫下流過我心中的那些吉光片羽。在那樣的靜心書寫中,我覺得內在被洗滌,自我被釋放,彷彿所有的心事都被傾聽,所有的哀傷都被承接。

我把那裡當成我的秘密基地,我稱每天早晨那段在山上散步靜坐和書寫的時間為「鑽石時光」,那個獨處漸漸治癒了我所有的困頓糾結。感謝書寫的作用,就算曾經被埋入土裡,也能長出心靈的綠芽,開出生命的花。

深入內在,開啟靈感,得到自由與療癒。我是作家 彭樹君

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好好談心-彭樹君01和自己交談篇

企製團隊

【想和你好好談心】

 人生中有憂悒的時刻,不安的時刻,沒有人能夠訴說的時刻,幸好我們可以透過書寫。書寫是與自己的密談,也是對世界的傾訴。只要有一本筆記本和一支筆,隨時隨地都可以進入自己的內心,和自己在一起。

書寫,是一個人獨自在密室裡放煙火,其中的快樂與孤獨,璀璨與寂滅,自己最明白。

我從小就喜歡文字,文字不但是觀看世界的方式,也是表達和梳理內心的途徑。有文字可以依靠,是一件幸福的事。漸漸地,書寫成為一種靜心的方式。書寫與靜心,也成為我生活中的兩大主軸。願你也能在書寫中,聆聽內在的聲音,遇見更高版本的自己,因為書寫,你清理了心底的藤蔓,為自己的生命發言。

深入內在,開啟靈感,得到自由與療癒。我是作家 彭樹君

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你的心自在嗎-洪敬倫15安定自我篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

不管病毒啊或人類啊其實我們都是這個自然環境或是地球的一部分,最終呢其實人類跟病毒我想會取得一個再平衡,我們可以保持一個心態就是說掌握自己可以去改變的,要接受一些你覺得不可以改變或是不可預期的,很多人就是很想改變一些說實在你無能為力的事情,你自己的照顧其實每天都可以做但是卻沒有去做安定自我然後可以去順應這個環境,或許就可以跟這個病毒最後達成一個再平衡的狀況。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己,觀照這顆心

你的心自在嗎-洪敬倫14休息安排篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

有一位正念老師他跟我說其實,我們每天都會排行事曆嘛或是每個禮拜每個月,對那我會排說要做A事情啊B事情,但是我們很少會把靜心然後休息啊排到你的schedule裡面,所以即使我覺得只是在行事曆上排上這個15分鐘的或是一個break 稍微把注意力放在自己的呼吸上面啊,你自然就會開始發現身體的一些很細微的一些線索,很多人這樣做他都會覺得欸好像本來會酸痛啊或是覺得胸悶的都會比較好因為你是有意識的開始去照顧自己的身體。

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你的心自在嗎-洪敬倫13個案故事篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

我之前有在一個精神官能症的病房擔任主治醫師那有一位這個病患他就是發作起來其實是整個人就是會蜷曲成一團,那個時候因為我在病房帶這些正念的團體,那他到第五第六週的時候其實就發現說他整個人其實姿勢都比較輕鬆了,我們也蠻驚訝就問他說,你這個是什麼情況,然後他就說其實聽到這些好像正念的概念試著做一些身體的掃描的時候他覺得至少有一兩分鐘,可以換個角度去思考他的問題,自己內在似乎就產生一些改變。

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你的心自在嗎-洪敬倫12正念好處篇

企製團隊

【你的心自在嗎?】

正念其實帶來立即的好處是,不管是利用呼吸啊或是身體的感覺,那你可以暫時從忙碌的生活裡面抽離出來,比如說長期這個修習正念的很有經驗老師你會發現其實他的大腦就是情緒的反應的區塊其實反彈不會那麼大這樣子,比較能夠同理啊或是疼惜別人這些腦區就是格外的發達,另一方面的因為他可以幫助我們減壓然後調節自己的情緒比如免疫系統阿,自律神經啊,他都可以產生一些量測的出來的正向的改變。

 

 

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片尾:映興電子陪您覺察自己,觀照這顆心

(有新資料再填寫)

你的心自在嗎-洪敬倫11正念練習篇

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【你的心自在嗎?】

在正念的療法裡面其實有兩種類別的練習,第一種是叫做非正式的正念練習,把你的注意力啊覺察帶到此時此刻,比如說你在洗澡的時候啊那你就專注感覺,這個水流水溫接觸到你的皮膚啊,各式各樣的很豐富的感覺,那比較正式的正念練習呢其實就包含了比如說15~20分鐘的靜坐啊,觀察自己的呼吸啊,那也有動態比如說做一些伸展,進一步的去感受自己還有認識自己的內在或是身體的狀況。

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你的心自在嗎-洪敬倫10正念精神篇

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你的心自在嗎?

那所謂的正念呢其實它的英文是mindfulness,那他其實就是一個覺察的意思,那這個「正」就代表說覺察現在當下正在發生這個事情,其實我們其實也可以透過「念」這個字來體現,因為念這個字就是今天的心,所以正念就是邀請我們去觀照啊覺察當下今天的心裡面所發生的一切的現象,當然包括你的眼睛阿耳朵啊所有五官所觀測到的內容,那也包括你內心的一些想法情緒,那只要你能在當下這一刻,很清楚的知道這些東西,其實就是正念的一個精神。

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你的心自在嗎-洪敬倫09自律神經篇

企製團隊

你的心自在嗎?

身體的自律神經系統包括交感神經和副交感神經,前者負責面對壓力時的備戰反應;後者負責壓力解除時的放鬆反應,兩者就像油門和煞車,共同運作調節身體的功能。而如果油門或煞車失靈,造成功能失衡,就泛稱「自律神經失調」。這類患者常有完美主義的性格,過度在意小細節,雖然在工作表現上會不錯,但卻有身心失衡的風險。要解決失調問題,需要適時的放鬆加上正念覺察來降低敏感性和緊張反應,進而打破惡性循環,找回身心的平衡。

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你的心自在嗎-洪敬倫08長期心理諮商篇

企製團隊

你的心自在嗎?

分析心理學大師榮格曾說:「未經反思的每一天,都不算真正活過。」現代人受困於繁忙的生活、爆炸的資訊、卻少有時間可以反思,讓個人的心靈需求容易遭到忽略。當然,寫日記、靜心、冥想等方法,都有助於關照自己,但持之以恆並不容易,於是「長期心理諮商」成為一種可能。人生意義與靈性渴求並不是奢侈品,而是指引一個人活出自我的燈塔。長期的心理諮商,就是讓內心深處發聲,灌溉潛意識與靈性的幼苗,以優化生命歷程,讓生命再次發亮。

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你的心自在嗎-洪敬倫07心理治療篇

企製團隊

你的心自在嗎?

針對憂鬱症患者,藥物是治療的方法之一。但是美國國家精神健康研究院的臨床研究顯示,患者服用第一種抗鬱劑3個月後,只有27%的人能緩解。因此除了服藥,患者的心理治療也不能少,現在主要的心理治療有三種,第一是「認知行為治療」,藉由調整想法、改變行為來改善憂鬱,第二種是「人際關係治療」,透過處理人際互動因素,例如失落、衝突等,協助患者適應新的狀態,第三種為「正念認知治療」,運用呼吸與靜坐等方法幫助患者與負面思考和平相處,並利用身體覺察穩定自己,回歸內在的穩定與平靜。

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你的心自在嗎-洪敬倫06改善失眠篇

企製團隊

你的心自在嗎?

國際知名的睡眠專家馬修.沃克說,自然的深度睡眠能幫助固定腦中新獲得的記憶,快速動眼期則有助於緩和情緒;但安眠藥所引發的睡眠,卻無法得到相同的記憶鞏固,甚至會讓人失去調節情緒、激發創意的功能。想解決失眠,其實有幾個方法,例如寫睡眠日記,記錄每天的睡眠周期、是否運動、使用3c等生活習慣。另外,調整生活作息也很必要,固定起床時間、日間不小睡、假日不補眠、晚餐前運動等等,一、兩個小改變就能有很大改善,也能把短期安眠藥當作最後一個選項了。

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你的心自在嗎-洪敬倫05疼惜的心篇

企製團隊

你的心自在嗎?

有時候在愛情裡,為什麼彼此的緣分已盡,但佔有慾卻常讓我們緊抓不放?佔有欲是一種非常古老的本能,五億年前的爬蟲類,佔領地盤與伴侶就是一種佔有的表現,所以當愛人離去時,雖然大腦提醒我們要冷靜,但我們卻很難與本能的情緒抗衡。不過還好,我們擁有「疼惜」的能力。所謂疼惜,就是深切感受自己與他人的痛苦,並撫慰傷痛。當我們面對分手,深切舔拭自己的傷口,並試著感受對方也曾付出珍貴的愛,或許傷痛就能得到舒緩,愛也會回歸他的本質。

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你的心自在嗎-洪敬倫04電玩成癮篇

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你的心自在嗎?

世界衛生組織近年已將電玩成癮正式列入精神疾病,但要沉迷到什麼程度才是病呢?精神醫學常見的判斷就是「失控」及「失能」。「失控」就是行為已超出自控,例如比預期花費更多時間與金錢;「失能」則是生活層面上的,例如怠慢工作學業、人際衝突不斷、出現身體問題等等。如果你的孩子有成癮狀況,請先避免將電玩妖魔化,並嘗試看見背後的原因,例如可能是孩子的親密感沒有被滿足,同時鼓勵孩子能主動求助,這樣軟性的疏通,都會比硬性禁止更有效。

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你的心自在嗎-洪敬倫03身心毛病篇

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你的心自在嗎?

來身心科求診的患者中,有不少人並不是為了處理精神疾病或心理困擾,反而是為了難纏又找不出病因的「身體毛病」。心理疾病常以多樣化的身體不適來表現。例如,典型的恐慌發作感覺就像心臟病、氣喘加上腸胃炎;自律神經失調會導致心悸、腹瀉、失眠。而如果經歷重大創傷,「心理的傷,身體會記住」,例如遭受家暴的孩子,成年後遇到衝突,身體就隱隱作痛。只要抽絲撥繭地釐清心理的傷口,積極治療,身體的症狀就能有機會慢慢好轉。

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你的心自在嗎-洪敬倫02內傷化解篇

企製團隊

你的心自在嗎?

這個社會賦予了男性「堅強」的形象,導致男性的勇敢和壓抑往往是一線之隔,也就是心理學所謂的「情緒閹割」。對男人來說,表達憤怒通常很簡單,因為這會讓我們感覺有力量;然而,這些憤怒的背後其實隱藏了脆弱。當男人們覺得脆弱,你可以試著說:「我很難過,因為…」、或是「我很無力,因為…」雖然剛開始嘗試時會不太自在,但千萬別急著評價自己,因為這些都很正常,請給自己多一點鼓勵。當讓脆弱的感受有機會被聽見,「內傷」才能被化解,長出真正的力量。

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你的心自在嗎-洪敬倫01內在男孩篇

企製團隊

 

你的心自在嗎?

很多男人的字典裡並沒有「情緒」兩個字。男人們會聊政治、聊運動,但很少會關心對方的心情。根據衛福部2015年統計,男性的精神科就診率不到一成,許多苦悶的男性,只能躲在憂鬱的陰影裡咬牙苦撐。

如果你身邊的男性情緒有些不對勁,你可以表達出你的擔憂,鼓勵他們談談到底發生什麼事,或是可以陪他做一件他喜歡的事,打電動、爬山、泡溫泉,男人沈浸在興趣中時容易卸下心防,對你坦露他的痛苦。最後,你可以給他一個擁抱,可能就會讓那個無助的內在男孩出來透透氣。

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幸福是什麼?
有人說健康就是幸福,也有人認為幸福是對生活的滿意度。
面對來自四面八方的壓力,如何處理過多的情緒負擔?我們又該如何成為自己生命的主人、找到生命的喜悅?

《想和你好好談心》單元,每兩個月一次精選一位「身心靈牧羊人」,從主題企劃、選定相關議題之身心靈領域專家、靈性作家、企業講師開始,依該領域專長,以熟讀該講者的著作與提供資料擷取、濃縮團隊與講者想要傳遞給聽眾的內容,整理、撰稿,再與講者走進錄音室收音,把一則則心靈雞湯帶回電台後製,雖過程繁複耗時,但仍以「與心為伍,就是找回原本美好的自己」為基礎,旁徵博引各種心理動力學概念與故事,引導聽眾在一則則分享裡,聆聽一場又一場似曾相識的內心小劇場,面對並解放內心無法放過自己的遺憾,更在一趟趟認識自己的旅程之後,知道自己的獨一無二、知道自己的生命,本來就美好。期望藉由每一位「身心靈牧羊人」從「身」到「心」,從「你」到「我」,發揮身心靈撫慰,同時也期盼藉著媒體,開啟一盞盞心燈,創造溫暖的世界!

內容可分為五大方向:

  1. 認識自己 - 沒有地圖的心靈旅程
  2. 自我肯定、創造自我價值 - 不失去快樂的祕密 。a
  3. 成就自己、自我照顧及滋養 - 勇敢,創造你要的人生。
  4. 關係建立,人際連結與互動 - 「找伴、作伴、相伴」探索旅程。
  5. 學習與分享 – 如實長出生命的力量