精選單元

愛上老派的運動人生相對論-99歲不退休的爺爺孫立德

我是孫立德，你們各位好。

我現在常常寫八個字送人，就是說，｢慎防兩失，安享餘年。｣，所謂「兩失」，就是不要失能，不要失智。孝經裡頭第一句就是「身體髮膚受之父母，不敢毀傷」。所以你盡量自己保護你的身體。任何對我身體不好的事我一定不做。你怎麼樣去怎麼樣那個威脅我也不怕丟人，就是我不做，所以我們有時候也，我沒有打牌，我沒有喝酒，我也沒有抽菸，所以我這個身體本身好。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-99歲不退休的爺爺孫立德

我是孫立德，你們各位好。

這個華佗，他有一句話，叫做｢身體欲得勞動。｣每個人的身體都需要勞動，但「不使其爾」。不要把它超過，不要到極端，這個話我很小我就知道。所以，我曉得人啊，大家都講說小勞體健，但是，就是要有恆心，也不能夠說這個三天打魚兩天曬網。而且我一定是不懶，我自己能做的事情我一定做，以前好像有人招呼你，是幸運。現在是倒過來，你自己能夠動才是幸運。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-99歲不退休的爺爺孫立德

我是孫立德，你們各位好。

桌球這樣東西，我們從實際的觀點來看，第一，他的地方不受限制。第二的話，時間也不受限制。 第三桌球運動是一個變化特別多的運動，因為你一動手以後，這個球就會轉，所以他永遠是在旋轉的。所以這個運動是尤其對年紀大的人下了班以後來運動這個特別好，這點是我認為這個桌球運動也要好好的推廣這樣。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-99歲不退休的爺爺孫立德

我是孫立德，你們各位好。

我另外常常寫五個字送人，這叫｢五敬｣。第一個字是尊敬的敬，中國人講的你敬人者人恆敬之，第二個淨字，是乾淨的淨，是心裡要潔淨，第三個靜是安靜的靜，一個人靜下來，靜，才能夠思考，第四個進就是進步的進，現在大家都講終生學習，最後一個字就是起勁的勁，這個很多朋友都很喜歡。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-噴射機阿嬤潘秀雲

潘秀雲：大家好，我是潘秀雲。我現在就要鼓勵大家我的運動成果給我的身體什麼健康。就呼籲大家要走出來陽光，看綠樹、呼吸新鮮空氣。不要退休之後就在家裡蹲，這個是我的期望。我期望大家像我的健康，像我喜歡運動，什麼都喜歡，跳遠好，賽跑也好，跳舞也好，我是蠻會跳舞的喔。我對那個tempo是很會，但是就是要你有自信，你自信一個項目你就要走這個項目出來，你身體就會健康。大家一定要運動，戶外，一定要戶外，謝謝。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-噴射機阿嬤潘秀雲

潘秀雲：那時我一直要想要突破我的體力，剛好有人要去吉利馬札羅。我兒子說：｢咦，媽媽你一直想到非洲去，這個有機會你去報名看看。｣但是我的年齡人家都會嚇到。你說26年次，人家就：｢喔，年紀這麼大你要怎麼爬呢？｣

到那邊的時候真的是困難重重，那邊在山腳下就很冷，尤其是到上面去更受不了。我的那個手跟腳都是黑掉，那個鼻子好像是自來水沒有辦法關，我比他們多了20歲。所以她們那個時候都用異樣的眼光看我。｢阿你這個這麼老的來這邊做啥？｣不敢講而已。(笑)

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-噴射機阿嬤潘秀雲

潘秀雲：我自己也很驚訝，怎麼一直跑，反而一直跑一直好。就是我們像我們身體一樣，我們就是要磨練，我早上五點就開始到外面去跑七公里，從中正橋跑到景美又回來，七公里。然後回來大概是六點人家我們網球場就有人繼續有人來，我就打一場網球再回到家趕快換衣服洗澡就上班了。我九點要上班。(笑)我就擠這個上班最短時間。說這個大家會笑，像我兒子我女兒，我拿金牌回來喔，他們不會說：｢媽媽你很強、很棒。｣他們不會，他們反而是：｢媽媽這個是你的喜好嘛。｣(笑)

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-運動防癌

廖志穎：我是台中醫院放射腫瘤科廖志穎醫師。其實防癌來說，那其實我們還是要掌握自己的健康的模式，我們能掌握的除了飲食，上面選擇比較健康食材、新鮮的就比較不會有問題，減少過多的油炸或燒烤類，另外一個我們能掌握的就是運動，運動來說其實是我們一直去忽略的一個重要的東西，那運動其實好處很多，先講結果好了，她在研究上可以減少3、4%的一個大腸癌的發生率，減少12%乳癌，甚至減少44%的一個子宮內膜癌的發生率，簡單來說透過運動，我們可以換來很多身體健康的好處。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-運動防癌

廖志穎：我是台中醫院放射腫瘤科廖志穎醫師。那運動本身防癌的話她有很多種功效，第一個她可以讓我們能量代謝趨於正常，我們的三高血糖血脂肪不會再往上升，這方面妳可以換來一個很好的一個減少用藥或是不用用藥的一個效果， 再來就是說以癌症的角度來說的話，她可以減少脂肪的囤積，減少胰島素的一個生成，就會慢慢減少身體的代謝，產生一個發炎的狀況，接著她就會減少一個基因突變的一個機率，所以運動是一個我們長期來說，我們可以自己掌握的一個最有效的方法跟武器。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-運動防癌

廖志穎：我是台中醫院放射腫瘤科廖志穎醫師。其實運動的話，簡單來說，就是說每周要五天，每天要30分鐘，才能達到我們的標準建議，所有運動裡面，最簡單能夠達到就是快走，每分鐘90步，或是一百步的情況下，大概妳走個幾圈以後，大概就可以達到心跳120、130，那妳以這樣心跳維持二十分鐘到三十分鐘，妳每天的標準就是要達到，因為心跳產生過程中，肌肉產生過程中，都會釋放很多抗發炎的物質，那我們也會平衡身體裡面的代謝，脂肪不會囤積，所以脂肪對我們來說，是運動可以用這個方式去改善的。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-運動防癌

廖志穎：我是台中醫院放射腫瘤科廖志穎醫師。那如果是針對癌症病患，我們目前台中醫院也有推廣一個運動訓練班，那例如說用一些油壓的裝置，或是用一些簡單在居家的一些彈力繩的概念，可以幫助妳的肌肉的平衡。甚至美國癌症中心裡面都有配置瑜珈的課程，太極拳也是一個很好的東方的科學的武術智慧，他其實很緩慢，但是他可以訓練很好的一個肌肉協調性，所以這些運動來說，整體來說對癌症病人不管治療中，或是治療後，都是一個正向的一個幫忙。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-運動不只是我的DNA 

李萬吉：我是康軒文教集團董事長李萬吉。我沒有勉強我的夥伴跟我一起運動，但是我鼓勵他們，以實際的行動，來支持他們，譬如說在參加各種賽事的報名費、旅費各方面，考核上面也有訂了一個運動學分制，所以每個員工，每年要修五個運動學分，我們公司離捷運站大概有七八百公尺，如果每天搭捷運來上班，那他每天勢必要走路上下班，我們也給她兩個運動學分，所以只要願意動起來，用雙腳動起來，用雙手動起來，我們都樂意支持，樂意鼓勵。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-運動不只是我的DNA 

李萬吉：我是康軒文教集團董事長李萬吉。我自己從小在農村長大，養成很好的運動習慣，也擅長跑步，所以我就覺得可以用我的專長，來影響我的夥伴。我20幾年前在蓋企業的總部大樓，我就在想怎麼樣能夠讓我們的同仁能夠有一個很好的運動的環境，所以我就在頂樓做了一個室內的體育館，在一樓蓋了一個游泳池，我來鼓勵員工運動以外，我用實際的場所安排專業的教練。所以運動不在一定要獲得多好的績效，在妳能夠落實在日常生活當中。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-運動不只是我的DNA 

李萬吉：我是康軒文教集團董事長李萬吉。我在十年前的11月3號，帶我的兩個兒子去參加鐵人三項，我第一次看著兩個孩子參賽，最後我們三個人一起回到終點，感覺幸福指數爆表，剛好這幾天是第十年，我還特別發了一封信給我這兩個孩子說，還記得嗎？我們十年前，一起在墾丁參加鐵人三項。那我覺得人要能夠生活得很幸福，應該要有一個很好的體能，每天就要好好動，讓身體狀況始終維持在巔峰的狀態，那我想你的人生就會覺得非常的從容，那面對各種困難的問題，可以去面對這些困難。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-運動不只是我的DNA 

李萬吉：我是康軒文教集團董事長李萬吉。我想人生就是一個奮鬥的歷程，那我自己因為長年運動，所以讓自己的身體狀況都還蠻不錯的。所以我面對各種事業上的困難，我都有很充足的體能，也有很清晰的頭腦，去面對這些考驗，那我覺得運動只要把他當成生活的一部分，就像我們面對各種困難的問題，我們也把他當做就是生活的一部分，去面對他，去解決他，所以我也非常的鼓勵大家，一起把身體鍛鍊好，擁抱我們自己的人生，讓我們人生過得更精彩，更加的美好。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-美好人生從做對運動開始 陳風河

陳風河：我常講讓不運動動起來的困難度，跟戒毒一樣的困難，因為這是長期的惰性，已經不是生理的因素，是心理的因素。像我們最熟悉的一般台灣人對運動的定義是叫sports，sport是屬於叫競技型的，這對不運動的人來講是很遙遠的事情，很難融入他日常生活的事情，其實台灣人需要的運動叫做fitness，叫體適能，這個才有辦法融入日常生活裡面，達到持續的效果，其實每一個人我常講，只要你心肺還算ok，還能夠走的，你就有辦法做體適能，都可以訓練的。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-美好人生從做對運動開始 陳風河

陳風河：心律這件事情是運動跟醫學裡面最直接共通的語言，所以妳今天用心律這個事情來重新定義什麼叫運動？那我覺得說，只要你心跳有跳上來了以上，跳到有效心率以上，那就叫有效運動，所以用心率就變得很簡單。所以像我們的運動社群裡面，譬如說他們是坐捷運，提前兩站下車，然後用快走的方式，這心率已經有達成，結果他們在一個月以後，發現這個方式對他們的減重，甚至說可以養成運動習慣是非常有幫助的。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-美好人生從做對運動開始 陳風河

陳風河：我們剛開始用一個簡單的活動，叫做城市心三鐵，心是心臟的心，我們就是快走，然後騎腳踏車，然後爬樓梯，就是用零碎的時間，所以這些人從他們很多人來參加我們社群剛開始其實都有三高的症狀，甚至是過胖的症狀，所以他們從快走，或是騎腳踏車這樣一個活動，慢慢的身體也瘦下來，血糖也慢慢降下來，血壓也降下來，所以我是覺得說，他們重新獲得他們生命的ㄧ個動力，讓她自我能夠持續最重要的ㄧ個激勵。 

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-美好人生從做對運動開始 陳風河

陳風河：法國醫學家很有名的叫蒂素，她說：「運動可以取代所有的藥物，但是所有的藥物不能取代運動」，那我們的老祖宗也講過，你只要氣血平衡，你就百病不侵，其實很簡單就是說，大家都知道，但是你不見得能夠做得來，那受惠於現在目前的譬如說科技上面的發達，穿戴式裝置的一個完備，這個時代其實你要做運動，你能夠即時的回饋，這種效果已經越來越顯著，這可以協助你，你知道你作了運動到底有沒有效，能不能做到所謂的預防真正的預防醫學，這時代已經來臨。 

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-美好人生從做對運動開始 陳風河

陳風河：我我們都知道我們要愛我們的家人，必須要先愛自己，如果沒有能力愛自己，講愛家人這句話是不負責任的，在我的整個事業的經營過程裡面，我發現到說，我學到了兩件事情，第一個就是說，我知道我的存在，是因為很多人的存在所以我才能夠存在，所以我學到了感恩，那第二個我知道，我的存在，也能夠造就很多別人的存在，所以我學會了慈悲，那我因為學會了感恩慈悲，所以我了解我真正自己，我也學到智慧。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-用雙腳閱讀土地 吳大修

吳大修：跑步本身一項有氧運動，透過我們一步一腳、一呼一吸，在動靜之間，我們可以大量的有氧去透過我們的五臟六腑的氧氣洗滌，目前到我這個境界，我是可以一天24小時都在跑。因為，它是一種信念、一種生活的態度。當你不想跑的時候你會找很多理由，有些人說「我一天下來工作已經很累了，我時間很少。」其實，你工作很累的時候更需要跑步。把你的身體活絡起來，你的身體、心靈就會提升。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-用雙腳閱讀土地 吳大修

吳大修：我現愛提倡是我們來透過腳步閱讀，我們希望用腳步來透過這些肢體動作跟你接觸的土地結合，用一種很沉靜的心去善待你跑步的跑友，這些要透過技巧，很輕柔的、要很正確的角度方向，怎麼去擺手、抬腿、跑動，所以，跑步的技巧是很重要的。一輩子跑就是跑基本功，一個跑步的技巧就是把基本功練好，像我到目前也是在琢磨。所以，我剛才講過，它會讓你很有活力，你會覺得你的存在的那種氣息是不一樣的。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-用雙腳閱讀土地 吳大修

吳大修：我們如果以微觀來講，跑步是一種修練、修行，是一種對自己的對話。當你在跑步的時候可以把自己放空，你也可以專注在自己身體的很多部分去做對話、了解。它會告訴你你的身體會有哪一部分會有什麼狀況出現，你自己會去了解，這是一種對話。你可以看到外面很多的風景、景觀，跑步就是一種感覺。就是愛上它吧！愛上跑步吧！你不斷的去接觸這些基本功，你會覺得它會讓自己越有活力，每天充滿活力。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-用雙腳閱讀土地 吳大修

吳大修：跑步開啟我一天的生活，透過ㄧ步ㄧ腳來探觸我們的五臟六腑與身軀，洗滌我們內心的靈魂，這一種是無止境的放空、無止境的運行。我是把它很宏觀的、放的很開的說：「我常跑在宇宙空間、我可以悠遊在世界長河裡面，我也可以感受到這踩踏的ㄧ步ㄧ腳是很虛幻的。」我們會有ㄧ種很前進的心來這跟這個土地接觸，跟身邊的事物做ㄧ個很潛近的接觸。希望，各位聽眾朋友們不要忌諱、在乎年齡，跑起來就對了，會讓你覺得你的存在、活力、美妙。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-超過七十歲的鐵人好手-張邦文

張邦文：我問了很多周遭的朋友，也有很多同學，那我當我跟他們談起運動的時候他們常常有說一句話：｢哎呀年紀那麼大了還動什麼？｣我們給自己設了很大限制說，「我不要去嘗試新的東西」。其實對於銀髮族來講，嘗試新的東西是很重要的。在歐洲有一個國家叫做芬蘭，後來芬蘭這一個國家就發覺說，應該多提倡老人運動，都到8、90歲，然後，他們從完全不運動，然後開始接受訓練，到最後可以後空翻、前空翻。簡直不可思議。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-超過七十歲的鐵人好手-張邦文

張邦文：運動可以帶給人的好處真是說不盡，從事這個運動之後才覺得運動給我們帶來的正面能量有這麼大。我身邊的家人、我的朋友、我的同學、我的親戚，他們看到了在我身上發生了變化，對他們來講也是一個很大的驚訝，反而就是跟我同年的同學，來參加同學會的時候，有的同學呢來了坐下來就起起不來了；有的同學呢，這個不敢吃，那個不敢吃，但是對我們而言，這些都是好像沒有什麼禁忌、沒有什麼忌諱，那就覺得說這是運動的好處帶給我們的。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-超過七十歲的鐵人好手-張邦文

張邦文：五十歲左右開始運動還不能確定自己喜歡運動，大概從事了一段時間之後才覺得說的確是喜歡運動。因為從運動慢慢得到好處，所以這是漸進式的。當開始運動的時候我第一個首先感覺得到的，就是我的過敏體質改變了，以前的冬天我非常的怕冷，但是自從我開始游泳，尤其是經過一個冬天，就是冬泳之後整個體質改變，所以完全不怕冷。所以我問問周遭那些在運動的朋友，他們都告訴我說，健保卡對他們只是做做樣子而已。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-超過七十歲的鐵人好手-張邦文

張邦文：我希望跟各位聽眾分享就是，運動對每一個人的好處是只有你自己才會感覺得到，而且任何時候的運動，都不嫌晚，但是呢在運動之前我必須要注意到，第一個要暖身，第二個要循序漸進，第三個遇到受傷就要停止，千萬不要逞強，那循序漸進的結果你一定會嘗到運動的好處，運動帶給你的信心，帶給你家人的幸福和快樂，謝謝大家。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-是醫生也是跑者-簡本昌

簡本昌：人體的構造關節不是只有骨頭、軟骨，我們還有肌肉、韌帶，關節就像鋼筋，肌肉、韌帶就好像水泥，你的鋼筋再強，你的水泥不好，你還是不會有健康的身體。所以我們要運動，要有方法，要有規律性的，不能三天打漁、二天晒網。要有團練，大家一起鼓勵，一起在作同樣的事情的時候能量就會出來。當你會進步的時候都是在你有一點困難突破的時候，就會對自我的滿足、自我的認識不一樣。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-是醫生也是跑者-簡本昌

簡本昌：我到60歲才開始接觸跑步，我要跑的時候體重90公斤，現在跑了之後體重70公斤左右，另一個優勢是因為我是骨科醫師，大家都說跑步會傷膝蓋，我也作了很多功課，要帶動跑步我也去上課，任何運動都會有運動傷害，但身體絕對會是愈練愈健康，不會愈練愈差，如果會愈練愈差那就是你的方法錯了，你的態度錯了。所以要運動有三個條件，第一是肌力、第二是體能、再來的話你要有技術，這三方面結合，你的身體就會愈練愈健康。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-是醫生也是跑者-簡本昌

簡本昌：在跑場上有一句名言，人不是因為老而不能跑步，而是因為你不跑才變老。我們在跑場上看到比我更年紀大的，跑的比我快的人很多。所以有一些事 情練了就會進步。就像我現在的目標，不可能像年輕人跑的那樣快，是我自己跟自己的身體對話，我自己有進步那才是最重要，能夠跑得久，希望一輩子都能夠跑下去。跑一場馬拉松就像經歷了一個人生，就像得到了什麼其實什麼都沒有得到。但你會失去很多，你會失去貪嗔痴，甚至脾氣會變好，耐性會變好。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老

愛上老派的運動人生相對論-是醫生也是跑者-簡本昌

簡本昌：每一次我在跑馬拉松的時候我都想要放棄，跑到一半的時候都想下次不來了。但我的座右銘，號稱永不落馬，我跑馬拉松到現在都沒有落馬，但現在這個觀念不一樣對，我現在都告訴我的朋友該落馬的時候就要落馬，因為永遠有下一場的馬拉松在等著你，所以人生就是一種自我對話，什麼時候該繼續、什麼時候該放棄，這是智慧。剛剛在講所有的運動裡面，是要有肌力、體能、還要有技術，如果要跑馬拉松，甚至要跑超馬，就要有第四項毅力。

啟動人生下半場 永齡牙醫陪您健康變老