【想和你好好談心】
情緒是來得快去得也快的浪濤，在我的觀察中，大多數人因應情緒的方式就是:「不管它就沒事了!」的心態，但縱使情緒會過去，沒有處理的情緒毒素卻不會消失！另一種就是出現「我不可以有這種情緒」的聲音，死命否認自己有情緒，其實這比原始出現的情緒來得更耗能。
有一個練習，大家可以用簡單的四步驟，完成「情緒衛生」的保養：步驟一:「覺察」，一旦情緒出現，讓你開始不舒服，請閉上眼睛去感覺，這個情緒在你身體的哪個部位作用著? 步驟二:「辨識」，你可以直接問自己：「我現在情緒是什麼?」「我發生什麼了?」第三步驟:「接納」，對自己說:「嘿!某某情緒，我看見你了!現在我願意好好面對你，也請你和我說說話，好嗎?」
第四個步驟:「傾聽」，你可以用書寫或打字或錄音，邀請情緒現身，讓它以「第一人稱」說話。最後一個步驟:「馴養」，對你的情緒表達感謝。
不用證明給誰看，你就是最好的自己。我是心理師 蘇予昕
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【想和你好好談心】
許多人疑惑，為什麼心理師那麼愛跟個案探索過去經驗和兒時回憶，不能就好好討論此刻的困擾嗎?但你發現了嗎?生命課題會不斷重覆，直到你放自己一馬。
我們都是透過自己的「內心三稜鏡」看待世界。你過去經驗、回憶，對這些經驗回憶的解釋，大幅度決定了你將如何投射外界的人事物到你的心裡。
如果我們對這副「內心三稜鏡」毫無覺察，一味認為「沒辦法啊！世界就是這麼殘酷」，那只會得到更多「世界就是這麼殘酷」。因為我們的過去裡一定還有沒做完的功課，所以它用「重覆上演」來博取我們的注意力。
你生命中也有重覆的劇碼嗎?歡迎你將這些相似的片段寫下來，一一核對這些劇情中，別人是如何對你?而你又是如何回應?找到你習慣的互動模式，和你內心深藏的信念。最重要是我們要從「受害者」情結中跳脫，主動做出不同以往的行動，你會驚喜的發現，你可以翻轉劇情，成為自己的導演。
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好好談心-蘇予昕03找出陰影魔獸的練習篇
企製團隊
【想和你好好談心】
很多人問我:「心理師，在還沒意識到這些陰影魔獸之前我也活得很好啊，到底為什麼要看見他們?」只要我們願意去傾聽陰影魔獸的聲音，就有機會成為它的駕馭者，成為自己的國王。
很多個案會告訴我:「我媽就是那種缺乏安全感，不配合她不行的情緒控制狂，我決不要成為她『那種人』」，陰影魔獸不一定是大多數人都討厭的特質與行為，而是只要你不接納，就算連「快樂」、「享受」的行為都會被你關進小房間，限制我們活出自己完整性的自由。
如何找出陰影魔獸呢?你可以練習，當念出一些詞彙，念完會有憤怒、悲傷或是羞愧的情緒，或想反駁「我才不是這樣」，那就把這個詞彙畫線。例如:我是「刻薄的」人，心裡強烈產生「我才不是這樣」的情緒，那就畫線。
魔獸一旦被你看見之後，它的力量就會變小，至少你現在已經掌握了它的現身時機，持續保持覺察，成為最懂自己的專家。
愛回初始的自己，活出你的原廠設定。我是心理師 蘇予昕
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【想和你好好談心】
我記得我國二那年參加一場演講比賽，得到第二名，明明應該很開心，我卻把自己鎖在房間，氣憤怒吼著說:「第二名和最後一名有什麼不一樣?」好像我非得是第一，才有資格得到別人的肯定，才有資格被喜歡。
你還要贏過誰才能快樂?哈哈美國總統吧我想!忽然我聽見了自己的荒謬!「贏，到底是為了什麼?」無論是不是第一，我都不快樂，既自傲、又自卑。我用盡全力讓自己看起來光鮮亮麗，假裝房間裡的魔獸不存在：一隻肯定會惹大家討厭的勢利魔獸，一隻恨不得大家都失敗的嫉妒魔獸，還有一隻徬徨無助的脆弱魔獸。 我花好久好久的時間，才能跟自己承認：「是的，我有勢利眼，我有嫉妒，我有脆弱~」
心理學大師榮格統稱這些魔獸為「陰影」，那些你內心最想否認的特質樣貌，不想被別人看見，也不想承認的，那個你。正是這些正躲在暗處的魔獸，主導了我們的人生劇碼，是時候該拿回主導權，走進小房間，好好跟魔獸來場對話。
不用證明給誰看，你就是最好的自己。我是心理師 蘇予昕
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【想和你好好談心】
我從未看過一朵花想成為一棵樹，或一匹馬想成為一頭獅子，唯獨只有「人類」這個物種會告訴我：「啊！如果我像第一名模就好了！」、「要是我有超高的智商一定會順利很多。」彷彿自己如果不是自己，就能一帆風順了。
想「讓自己變得更好」可說是人類的天性，但為什麼我們都已經這麼努力了，還是沒有成為更好的自己呢?你知道嗎？並非我們不夠努力，反倒是太努力了，遺漏一個最重要的元素-好好的「接納自己」。
誠實地認識自己，將你愛的、不愛的自己，通通抱進來，一個也不能少。
每一件事、每一種體驗、每段相遇，都是為了讓我們發現最全面的自己。跟隨你的特質、發揮你的天賦，並且有勇氣去卓越屬於你的「原廠設定」。
我最欽慕的心理學家-榮格有一句名言：「與其做好人，我寧願做一個完整的人。」所以真正的自信不是自我感覺良好，而是當我感覺不好的時候，我依然完整。
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【想和你好好談心】
痛苦其實不是一件壞事。我很喜歡法國精神科醫師、心理治療師-克里斯多夫‧安德烈，他曾經提到一個關於幸福的小故事：在冰冷的寒冬，家裡的熱水器壞了十天半個月，這段時間只能洗冷水澡。就在熱水器修好的那天，當水龍頭一打開，蓮蓬頭熱水灑在身上的那一刻，通體舒暢的滿足感，就是一種幸福。但即使現在每天都有熱水澡，同樣的場景，卻無法感受到幸福的存在。
沒有痛苦經驗的比對，我們不容易覺察，也不容易領會幸福。
把念頭解開的整個過程，最終是在幫助我們回歸每個人與生俱來都能享有的心靈自由。幸福是目標，轉念是方法。轉念不是心理學研究，也不是心理諮商，而是帶我們跳脫頭腦的框架。你知道嗎？「狂喜」的英文是「Ecstasy」，也就是「站到外面去」的意思。這似乎已經說明，只要站到頭腦的外面，就能體驗到生命狂喜的滋味了。
這一把解開人生膠著困頓的金鑰匙，就在你手中。 我是賴佩霞
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【想和你好好談心】
情緒和念頭不一樣，「轉念」要轉的是念頭，不是情緒。「事情本身是中性的，是我們解讀的方式，決定了我們的情緒。」
生命經歷過的事，都會儲存在我們的腦神經細胞，負面的念頭引發負面的情緒，友善的念頭引發友善的情緒。
我們的情緒反應往往和童年的過往經驗息息相關。如果一個人在原生家庭汲取過多、過大的負面情緒，比如受虐，轉念功課做起來會相對困難。
先釋放情緒，稍微拉開自己與情緒黑洞的距離，騰出空間對「念頭」做理性的參問。轉念功課不是要把我們訓練成沒有情緒的人，而是讓我們在經歷當下不舒服的情緒時，有能力快速調整自己到清明狀態，去面對眼前的真相。
這一把解開人生膠著困頓的金鑰匙，就在你手中。 我是賴佩霞
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【想和你好好談心】
我們的思維，在長時間的訓練中，變得極度自動化。事情一發生，腦袋直接在慣性思考中，尋找熟悉的應對模式。每個人都有「若A則B」的自動化反應。
我常用登山來形容大腦神經網路，剛誕生的嬰兒，大腦就像山林一樣縝密，每個外來刺激、內在反應，會在神經系統留下印記。同樣經驗愈頻繁，神經元就越茁壯。就像走山路，如果每次都走同一條路，路線就越明顯。思維也是這樣，會自動套用過去的路線來解讀眼前的事。久而久之，我們看待世界的角度和心態也慢慢被定型。通常只有在不得不改變的情況下，人才會清醒過來，願意以不同方式走一條新的路。
學習轉念功課，就好像是種下一顆質疑自己舊念頭的種子，往後還要持續澆水施肥，曬太陽，才能讓這顆種子成長，發芽茁壯。
不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由。我是賴佩霞
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【想和你好好談心】
每天一早醒來，大多數人都能感受到一股清新的喜悅。然而還是有那麼幾天，就是無法展開笑顏。這時怎麼辦呢？我會清楚的告訴自己：「好吧！今天就讓我的快樂休一天假吧！」就這麼簡單的一個轉念，讓我毫無負擔的接納低潮的自己，這是我們需要保留給自己的空間，清醒的疼惜自己、善待自己。
當我們開始接受自己所有的樣貌，就能直接碰觸到心靈深處渴望被人無條件全然接納的喜悅。
所以當我選擇讓快樂休一天假時，內心會感到一股甜蜜的滋養。因為我的心情好壞，是誰的事？如果是我的事，我可以有所選擇。如果連快不快樂，都可以不帶罪惡感的自由選擇，當我們不抗拒時，將會看到生命本然的層層價值。
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【想和你好好談心】
我的先生最近鬱鬱寡歡，他發現自己有心律不整的現象。我問他：「你到底在氣什麼？」
他說：「我有一個不完美的心臟。」
「你有一顆不完美的心臟?真的嗎？」
他平靜後說:「我不確定。」
「當你有『我的心臟不完美』這個念頭時，你會做些什麼？」
他說：「我很懊惱，氣自己當年為什麼沒聽醫生的話，也很氣自己的身體，心情也不好~」
「那如果沒有『我的心臟不完美』這個想法時，你會做些什麼？」
「我會每天早上開心的去走路運動！」
「所以~給你壓力的不是心臟，而是想法和念頭，如果反轉思考：我的心臟很完美呢？」
他開始自信滿滿的說：「我74歲了還能每天走萬步，裝了兩支支架還能提供我健康的身心，我的心臟超完美！」
再合理的擔憂，都無法帶給你健康的身心或家庭幸福，何不現在就開始培養讓自己開心豁達的心態！
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【想和你好好談心】
有人說「同理心」不就是換位思考嗎?我的答案是：NO！
如果我們對自己很殘酷，即使換位到對方的立場去想，還是很殘酷。同理心的培養要從「善待自己」、「同理自己」開始。轉念可以讓我們好好認識自己，看清楚我到底是一個如何對待自己的人。
有個練習，我們可以來做做看。以下幾句話，你可以閉起眼睛，深呼吸，至少默唸三次，讓那個聲音在心裡沉澱一下，再問自己:「真的嗎?」
好我們來~
「我的身材不夠好。」 真的嗎？
「我需要別人的肯定。」 真的嗎？
「我需要有人愛我。」 真的嗎？
「我怕老了會很孤單。」 真的嗎？
「都是他的錯。」 真的嗎？
「都是我的錯。」 真的嗎？
請給勇敢的自己一個大大的擁抱！剛剛的練習就是我們與脆弱共處，獲得勇氣的最佳寫照。
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【想和你好好談心】
對某些人來說，轉念的功課不是一件容易的事。彼得是一位相當優秀的年輕企業家，卻從未原諒父親年少時的荒唐，心中長期的憤恨，演變成憤世嫉俗、自我否定的生命態度，使他飽受精神折磨。
當我們抱著某些負面信念長達一段時間，生命會以它為主軸，建立起它的王國。例如：「我是不負責任的傢伙。」、「我不值得信任。」這些聲音會在諸事不順或夜晚來臨時，默默啃食我們的靈魂。
彼得跟著我一步步透過轉念，不斷檢視和驗證，最終發現他長期所相信的那些信念都不是真的，只是一種慣性思考和認定。
「不是沒有方法讓自己更好，而是你不想讓自己好過。」其實我們都是渴望成長的有心人，我們一起面對那些跟隨你多年負面情緒和念頭，體會「撥雲見日」的喜悅。
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【想和你好好談心】
轉念功課的核心不在於解決問題，而是把念頭從無意識中拉出來，寫在紙上仔細端詳，讓原本紛亂的思緒盯在紙上，免得它像脫韁的野馬到處亂竄，隨後再用四個提問和反轉，來細究這個念頭對我們造成的影響。
轉念功課四道提問是：「真的嗎?」、「我能確定這是真的嗎？」、「有這個念頭時，我要如何反應？」、「沒有這個念頭時，我是怎樣的人？」然後反轉思考。透過一再練習，幫助頭腦從迷惘中看清楚「事實真相」，讓我們免於持續耽溺在過往種種負面念頭或情緒裡，能重新找到看待這個世界的新視野。
當我們開始帶著意識以新的視角來看事情，就會看到自己在生活中悠遊，遇到事情也不會一味抱怨別人或怪罪自己。
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【想和你好好談心】
雯雯幾年前「被離婚」了！她鉅細靡遺描述著離婚後這段時間的紊亂心情，以及她的矛盾和掙扎，她心中的委屈，她說了一句：「我好可憐！」
這時候我不得不請她暫停一下，深呼吸，接著我問她：「你好可憐，真的嗎？」
她斬釘截鐵說：「真的！」
我請她環顧自周，告訴我眼前的事實是什麼?
突然，她笑了！ 因為她正坐在一家台北某家高檔百貨公司的高級餐廳。
好可憐？真的嗎？你確定這是真的嗎？是的，她心裡確實很難過，但「可憐」是真的嗎？人的大腦很懂得精打細算，當我們意識到原來那些惱人、痛苦的念頭只是幻覺時，念頭一轉，便能帶來平靜和喜悅。腦袋一旦明白了個中道理，懂得開始運用轉念，自然就會長出新的芽，或者說是新的智慧吧！明亮的意識會把我們往好的，幸福的方向推進，開闢人生，指日可待。
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【想和你好好談心】
有一個故事是這樣的，爺爺告訴孫子：「我們每個人的心裡都住著兩匹狼，一匹是惡狼，一匹是善狼。」
孫子問：「哪匹狼比較有力量呢?」
爺爺說：「就看看妳平常都在餵食哪一匹，那一匹就會越來越強壯。」
兩匹狼，就像腦子裡存在的「正向、平靜」和「負向、恐懼」兩類的思維，轉念功課就是一趟把我們從恐懼的思維帶開，移往平靜心靈的開悟旅程。
這條心靈成長的道路上我走了五十年，我非常認真，也從來沒有停止過追求幸福。當然後來也發現，幸福不是追求來的，而是實踐來的。這個轉念心法，希望支持每位有心成長的人，品嚐到心靈的恬靜與幸福。
練習轉念時，你會看到自己愈來越像一位拿得起、放得下的智者，同時充滿愛與慈悲。
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【想和你好好談心】
鳥兒沒有歌唱比賽，花兒也沒有選美這回事。鳥兒唱歌是她的天賦，花兒綻放也是它的本能。大自然中的一切都是如此，不是為了討誰喜歡，不過是各自處於本然的狀態。
愛因斯坦曾經這麼說過：「每個生命都是天才，然而，如果你用爬樹的能力來評價一條魚有多少才幹，這條魚終其一生都會相信自己愚蠢不堪。」
你是否也曾經用爬樹的能力來要求像魚一樣的自己？是否聽信了別人對你任意的評價？是否因此自信喪失，以致在暗夜裡失落神傷？
親愛的，別人是別人，自己是自己。魚不需要爬樹，鳥不需要游泳，你也不需要跟任何人做比較。與其以別人為標準，不如成為一個獨一無二的你自己。
現在的你，就是剛剛好的自己 我是朵朵 也是彭樹君。
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【想和你好好談心】
我的人生曾經有很大的陷落，很長的一段時間，我看見的都是廢墟。
當時還很年輕，不知如何面對那樣的傷害，只覺得自己來到生命的窮途末路，我在比谷底還深的地方，墜入生命的陷阱，並且被埋入土裡。
後來我開始每天早上到住家附近的山上散步。在一棵櫻花樹下的大石頭靜坐。我總是帶一本書、一本筆記簿和一支筆，寫下流過我心中的那些吉光片羽。在那樣的靜心書寫中，我覺得內在被洗滌，自我被釋放，彷彿所有的心事都被傾聽，所有的哀傷都被承接。
我把那裡當成我的秘密基地，我稱每天早晨那段在山上散步靜坐和書寫的時間為「鑽石時光」，那個獨處漸漸治癒了我所有的困頓糾結。感謝書寫的作用，就算曾經被埋入土裡，也能長出心靈的綠芽，開出生命的花。
深入內在，開啟靈感，得到自由與療癒。我是作家 彭樹君
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【想和你好好談心】
人生中有憂悒的時刻，不安的時刻，沒有人能夠訴說的時刻，幸好我們可以透過書寫。書寫是與自己的密談，也是對世界的傾訴。只要有一本筆記本和一支筆，隨時隨地都可以進入自己的內心，和自己在一起。
書寫，是一個人獨自在密室裡放煙火，其中的快樂與孤獨，璀璨與寂滅，自己最明白。
我從小就喜歡文字，文字不但是觀看世界的方式，也是表達和梳理內心的途徑。有文字可以依靠，是一件幸福的事。漸漸地，書寫成為一種靜心的方式。書寫與靜心，也成為我生活中的兩大主軸。願你也能在書寫中，聆聽內在的聲音，遇見更高版本的自己，因為書寫，你清理了心底的藤蔓，為自己的生命發言。
深入內在，開啟靈感，得到自由與療癒。我是作家 彭樹君
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幸福是什麼？
有人說健康就是幸福，也有人認為幸福是對生活的滿意度。
面對來自四面八方的壓力，如何處理過多的情緒負擔？我們又該如何成為自己生命的主人、找到生命的喜悅？
《想和你好好談心》單元，每兩個月一次精選一位「身心靈牧羊人」，從主題企劃、選定相關議題之身心靈領域專家、靈性作家、企業講師開始，依該領域專長，以熟讀該講者的著作與提供資料擷取、濃縮團隊與講者想要傳遞給聽眾的內容，整理、撰稿，再與講者走進錄音室收音，把一則則心靈雞湯帶回電台後製，雖過程繁複耗時，但仍以「與心為伍，就是找回原本美好的自己」為基礎，旁徵博引各種心理動力學概念與故事，引導聽眾在一則則分享裡，聆聽一場又一場似曾相識的內心小劇場，面對並解放內心無法放過自己的遺憾，更在一趟趟認識自己的旅程之後，知道自己的獨一無二、知道自己的生命，本來就美好。期望藉由每一位「身心靈牧羊人」從「身」到「心」，從「你」到「我」，發揮身心靈撫慰，同時也期盼藉著媒體，開啟一盞盞心燈，創造溫暖的世界！
內容可分為五大方向：
- 認識自己 - 沒有地圖的心靈旅程
- 自我肯定、創造自我價值 - 不失去快樂的祕密 。a
- 成就自己、自我照顧及滋養 - 勇敢，創造你要的人生。
- 關係建立，人際連結與互動 - 「找伴、作伴、相伴」探索旅程。
- 學習與分享 – 如實長出生命的力量
