【想和你好好談心】
你好嗎?我很好。
這是我們面對別人時必備的反應。因為，這個社會不想看到你的軟弱、失敗和痛苦。於是我們早已學會不讓自己的缺陷示弱，不斷化妝成一個離本來面目越來越遠的人。其實你的人生不是用來對誰交代的，你不須要符合社會的成功標準。即使是你的父母，也不能要求你成為她們期望中的你。
因為，你就是你。生命中所有的一切，都得由自己承擔，誰也不能替你走半步。
你的好、你的壞，都是你自己在過程中選擇所經歷的結果。
沒有誰的一生都會「很好」的。所有的壞，都是來教我們怎樣成為更好的自己。
而每一個階段不同的陷落，也是此生要來學習修補的課程。
記得，你本來就是最好的自己。
讓靈魂活出更好的樣子 我是田定豐
做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福
【想和你好好談心】
我經歷過三次的大開刀，藉著大量閱讀來沉澱反省，決心修掉以前過多的稜角，不再做一朵帶刺的玫瑰，記得我曾經讀到一段話:「人生最好活得像航空母艦，很有續航力，而不用太像戰鬥機，弄得自己體無完膚，別人苦，你也苦。」
我常想像如果去參加自己的葬禮，家人朋友同事要致悼辭，你希望他們怎麼樣描述你?我希望我的墓誌銘上寫:《這裡躺了一個熱愛生命的女人》。以終為始，你就會仔細檢討生活，明白什麼對你最重要。
別太在意別人對你的想法，人家其實很少想到你，人生不如意的是十有八九，那麼就多想想那一二吧!
什麼是危機? 危機就是危險加機會，正因為有危險，才需要有解決方法，也才會產生機會，機會總是藏在困境之中。人人都想要成功，但是千萬不要在成功路上犧牲與父母子女相處的時光，心靈快樂與滿足，真的比什麼都重要。
擊不倒你的，會使你更強大。我是熱愛生命的女人 吳惠瑜
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【想和你好好談心】
一張衛生紙的故事，完全改變我的生活態度和人生價值觀！我腦部開完刀後，我姐推我到空中花園散步，忽然他說:吳惠瑜，你在講什麼我聽不懂。不只他聽不懂，我自己也聽不懂。發現我整個左半部麻木了20秒，又恢復正常。後來看護餵我吃飯，一不小心飯從左邊嘴角流下來，他連忙抽一張衛生紙給我，照理我應該接過來擦，但不管怎麼努力，我左半邊都不能動，整整40秒，我有在數。那一瞬間是人生最大震撼，連離開英特爾、女兒身體有問題，都比不上這40秒。後來檢查是感染菌血症，燒了三天，差點沒命。在此之前我春風得意，但是當連一張衛生紙都拿不住的時候，所有過去在意的東西都不重要。我決定我不要再為錢賣命，要把時間花在我真正喜歡的事情上。
身體越脆弱，意志越堅強，還沒完，我後來兩條腿髖關節都開過刀，復健期非常痛，但只要抓出問題，找到解決方法，這樣就可以忍耐。我自己生病一滴眼淚都沒掉，因為一天會比一天好！
擊不倒你的，會使你更強大。我是熱愛生命的女人 吳惠瑜
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好好談心-吳惠瑜07把自己壓得像金箔一樣薄篇
企製團隊
【想和你好好談心】
當年從英特爾到威盛，轉任自己在英特爾時被我打得落花流水的公司，當時對我而言真的裡外不是人。萬萬想不到有一天，我會到對手的公司工作。
雖然過去在英特爾當總經理，負責台灣的業務，但從全球的角度來看，其實只是一個鍍金的螺絲釘。威盛是一個本土的鐵引擎，我要參與這個引擎的運轉，心態上要先調整。我告訴自己，如果以前是金螺絲，現在就要把自己壓得像金箔一樣的薄，融化在引擎上。
記得那時候一開始不是只有我需要心理建設，威盛員工也很難適應。對他們而言，昔日敵軍主帥，竟然成為今日的長官，情何以堪。那時網站上也一堆人在罵我。
但是這對我不是壓力，我一路往上爬，如果那麼在乎別人怎麼看我，早就不要活了！獅子座就是這樣，有理想，一路往上衝，不去害怕路上的荊棘，看著目標就好，枝枝節節不重要。其實到威盛之後，我是業務副總，氣勢完全不能跟英特爾時代相比。但我不能消磨志氣，我要抬頭挺胸做人，證明沒有大傘的庇護，我照樣可以把生意做起來。
擊不倒你的，會使你更強大。我是熱愛生命的女人 吳惠瑜
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【想和你好好談心】
2004年3月3號，各大報報導英特爾台灣總經理吳惠瑜閃電請辭。我離開英特爾，心如刀割。長達16年的時間，我生活的八成奉獻給工作，英特爾事件打擊遠勝任何事情，是我這輩子的最痛。但我難過沒有用啊，決定甩甩頭過我的日子。
離職後馬上進行我一直想做的三件事:第一是近視雷射開刀，第二：戴牙套，整理我的暴牙。第三：學打高爾夫。
心情最低潮的時候，我還用《亂世佳人》電影郝思嘉的話:Tomorrow is another day.「明天又是新的一天」期許自己，要好好活下去。
當時我住公司附近，要進市區都得經過英特爾大門，整整一年我繞道而行，不願意經過那個門口，你說傷痛沒有了嗎?它永遠都在。但理性告訴我：雖然你很難過，但公司栽培你，讓你成為今天光發光熱的吳惠瑜，你要感激!
2004年3月3號同一天，當時威盛電子董事長王雪紅看到報紙消息打電話給我，她說:「kelly，我等你十五年了，你來威盛工作吧!」
擊不倒你的，會使你更強大。我是熱愛生命的女人 吳惠瑜
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【想和你好好談心】
我以前不是個出色的人，在眾人當中總覺得坐矮一點後面一點，不要被點到比較好，但老美的訓練就是不讓你躲起來，他們會特別點名:「Kelly，you’re too quiet, Speak up.(你太安靜了!說說你的看法)。久而久之，訓練我一遇到事情就會很快在腦袋裡整理出來，磨練出積極回應的個性。
另外，情商也是很重要的學習。看到一封email立刻回的話，會有很多的情緒，馬上回信容易表達不當引起吵架，我現在都寫好回信不馬上寄，而是存起來，先忙其他事情。像是會議結束之後再回頭拿出來看，這時氣已經消了，就可以平靜地修改那一封信，刪除情緒性字眼，用不帶偏見的字句取代，這時才適合發出去。
英特爾創辦人-安迪.葛洛夫是我的偶像，他一生受盡身心痛苦，卻總是一再創見事業高峰，我覺得他幾個特質就是:願意冒險，不接受否定的答案，動作敏捷，當機立斷，不會受到過去的束縛，義無反顧，勇敢前行，我從他們身上學到更宏觀的視野看待一切。
擊不倒你的，會使你更強大。我是熱愛生命的女人 吳惠瑜
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【想和你好好談心】
我很喜歡一句話:「死不可怕，生而不活才恐怖。」
以前在英特爾工作，除了每天忙碌之外，還有滿滿的趣味回憶!我跟國標舞女王劉真還學過舞！我為了在年終尾牙派對表演，還特別去學跳舞六個禮拜，減重五公斤，非常有趣!
我還記得英特爾年會上，有一次全球總裁貝瑞特漪上台還示範如何一面走路、一面嚼口香糖、一面拍手，藉此告訴我們：每個英特爾員工都要能同時做三件事。足見當時公司精實的程度!但是忙歸忙，生活還是要有趣才行!有次在舊金山開完年會之後，我還跟幾個同事晚上去看秀！
在英特爾的生活多數是極度緊湊的，全然放鬆的時間並不多。公司很慷慨，會給你各式各樣的專業工具，條件要你夜以繼日的工作。
不過，千萬年薪也比不上心靈快樂，不論如何繁忙，你一定要尋找出生活中的美麗，活出樂趣，活出精彩!
擊不倒你的，會使你更強大。我是熱愛生命的女人 吳惠瑜
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【想和你好好談心】
我爸爸閃亮有趣，我媽媽內向保守，行俠仗義的爸爸和辛勤堅強的媽媽，一直是支持我最大的力量。
記得上學第一天開始，爸爸刻好一顆印章交給我，他說:「爸爸媽媽都沒上過學，如果學校要你回來蓋什麼章，你都自己蓋，沒關係，我們相信你。」那個章一直用到我成年，都還保留著。我覺得我爸爸很有智慧，這教會我永遠要對自己負責，你騙得了任何人，卻騙不了自己的良心，後來面對員工，我也是這樣的原則，有錯趕快改就好，不要文過飾非。
我二姐很會念書，大學考上台大中文系，一放榜我爸非常誇張在家門口放長長一串鞭炮，接著開貨車出去沿街廣播:「恭喜我女兒吳瓊瑤考上台灣大學!」害內向的二姐在家裡躲一個月不敢出門。
小學六年級，有一次我爸到學校找我，因為不知道哪一個班，從走廊那頭就邊張望邊大聲喊:「嬰仔，爸爸來啊!」那是我小名，同學聽到都在笑，我一點都不覺得丟臉，反而感到很甜蜜幸福!
把逆境活成喜劇的人生哲學。我是吳惠瑜
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【想和你好好談心】
我小時候很喜歡表演和唱歌，1960年代日本經濟起飛，臺灣的北投流行演唱日語歌曲，為了改善家境，我被送去學唱歌，八歲學成正式走唱，開始賺錢。
我記得每天下午三點放學，我要利用30分鐘快速寫功課，接著坐9路公車去北投表演，媽媽會讓我先吃晚餐，巷子裡那家路邊攤花枝羹一碗五塊，只要讓我一口氣吃三碗，我就能元氣十足唱一整晚都不累!那時家裡很拮掘，我媽總是說她不餓，看著女兒開開心心吃飽，她自己每天忙到很晚才回家，才把桌上剩菜剩飯隨便拌拌著充飢。
有一次，一個客人居然在我的打賞小籃子裡放了100美元，那可是美元對臺幣一比四十的年代啊!那時我姐在台大念書，一個月的家教費也不過六百塊錢。
小學三年級到五年級這三年，我賺了很多錢，但我從來沒有覺得自己比別的小孩厲害。我很乖很認分，爸媽老師叫我做什麼我就做，長大後才發現，原來這在別人眼中算是辛苦。有些人會想像自己是悲劇女主角，但我從來沒有過這類想法，如果要想，我會覺得自己是喜劇女主角。
和你分享把逆境活成喜劇的人生哲學。我是吳惠瑜
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【想和你好好談心】
我是我們家六個孩子中的老么，小時候我家裡養豬，只要下雨屋子裡漏水，全家人得跟豬隻一起窩在屋子裡最高的那張大床上，晚上睡覺的時候還要把豬推開來，才有空間躺下。
家裡經濟一直不好，但是我的童年充滿趣味!還記得我們家門口是條很寬的大水溝，出門要踩著橫跨在水溝上的木板才能過，一下大雨，水溝裡面的水淹進家裡，會出現上游漂下來的各種東西，有排泄物和動物屍體，家裡廁所直通水溝，非常時期當然不能上，都要忍住！
我小學一年級制服裙子都買最大號，回家用線縫起裙擺，每年放一截，一路穿到國小畢業。
小時候我睡在我爸媽中間，轉向這邊是爸爸，翻到那邊是媽媽，被愛著、保護著的安全感伴隨我整個人生，也提供了我永遠不喪志，勇往直前的力量。
擊不倒你的，會使你更強大。我是熱愛生命的女人 吳惠瑜
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【想和你好好談心】
心理學家Gary Chapman提出，人類的愛的語言可分為五種，分別是肯定的話語、實際的服務、物質的禮物、親密的肢體接觸，以及有品質的相處時光這五種。
每個人都會按照自己習慣被愛的方式，就會很自然發展出自己渴望被對待的方式。有些人其實不太清楚自己擅長的是什麼，很少去好好想自己的愛是屬於哪一個類型。
如果你是一個很渴望得到對方讚美的人，如果遇到不擅長口語表達的另一半，你可能會感覺不被重視。所以這時候溝通就非常重要，必須要讓對方知道，你想要的愛的語言是什麼，然後再去了解對方是不是能夠做到這一點。
有的時候，我們也要去觀察對方擅長表達的是什麼，可能對方很擅長的是實際上的服務，例如接送，或幫你準備吃的東西，這些也是對方愛你的一種語言和表現。我們要透過不斷了解雙方的一些語言，雙方的行為，才能在愛裡，好好的感覺被愛。
我是鐵人心理師 許嬰寧
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【想和你好好談心】
在兩人的相處裡，充斥著各自的信念和需求，一定會有意見分歧的時候，當我們看見彼此不同作法的時候，試著從那個點上建立新的平衡。
就好像你腳上那雙鞋，不可能兩隻都剛好合腳，如果這是你找了好久才找到你超喜歡的鞋，也是一樣，總有一腳比較舒服，另一腳稍為太鬆或太緊。可是大部分的鞋子會越穿越軟，越合腳型，就好像伴侶之間。
通常伴侶會走進諮商室，就是都不願意放棄這雙鞋子，不想放棄我們的婚姻關係，所以才會拿著鞋子走進來，想看這鞋子到底出了什麼問題，別忘了鞋子也是需要保養的，我們需要重新保養我們的婚姻，保養我們的感情。
我們在建構一個婚姻一個家的同時，不能只看見自己的立場自己的需求，反而要隨時隨地，動態去了解對方的需求和信念。
我是鐵人心理師 許嬰寧
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【想和你好好談心】
感情中有多少原諒，其實就累積多少委屈。
有些人在感情當中，經常扮演那個原諒的人，因為你很愛對方、捨不得分開。所以你就一次次的原諒對方。
你如果想要原諒對方可以，但你必須釐清幾件事情：
1. 為什麼要原諒？或者說為什麼「又要原諒」，千萬不要因為自己的不甘心或是捨不得，而去原諒對方，因為你要確定事情是不是可以有所改善，不然你的原諒，只會換來下次一模一樣的事情再次發生。
2. 原諒的代價是什麼？代價就是你心裡的疙瘩，如果每次原諒你心裡都非常難受，那就是你的代價很大。
3. 傷害的本身是否已經溝通清楚了?千萬不要直接馬上就原諒，而是需要經過好好溝通，才能夠讓雙方理解到這次事件對彼此帶來的影響是什麼。
4.既然你決定要原諒對方，也要讓對方了解，你期待的改變和調整是什麼。
我是鐵人心理師 許嬰寧
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【想和你好好談心】
認真努力生活的我們，有時候太過努力，反而會忽略了照顧自己。當身體出現各種不舒服的訊號，包含生理上的頭痛、肚子痛，睡不著，或心理上，你覺得害怕、焦慮或厭煩等，都是一種自我保護喔。這種自我保護，其實是在告訴你，你需要停下來，好好自我照顧一番。
壓力有分成兩種，一種屬於急性突發狀況，第二種是生活累積的慢性壓力。
什麼叫做生活累積的慢性壓力呢?常見的是我們為了追求更好的工作表現，會想要得到更多人的讚美，或是當別人來求助於我們的時候，明明我們覺得很困難，可是還是不懂得如何拒絕別人。
如果你常常在累積你的心理負擔，常常壓抑自己的不舒服，你的不舒服是一種警訊，當你感到不舒服，鬧鈴大響的時候，也就是應該好好來面對自己現在的狀況，停下來，好好的照顧自己。
我是鐵人心理師 許嬰寧
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【想和你好好談心】
我記得有一個個案說，他一直忘不了他小時候曾經在附近的傳統書店偷過東西。他已經不記得到底是怎樣開始這一連串的偷竊行為~
偷竊，是一個常見的行為偏差之一，有些人是因為小時候受到嚴厲的管教，或是物質慾望的過份壓抑，有些人是因為親子情感疏離。
當家長或師長發現這樣的行為，應多多了解背後的動機，當事人可以把他的感受說出來，其實有很大的機率能夠減少這樣的行為。若在行為發生後，他感受到更嚴厲的指責，那就有可能讓關係更緊繃，他的行為反而可能越來越劇烈，伴隨更多焦慮和抵抗。
其實像是抽菸、喝酒、偷竊這類成癮的行為，很多當事人都充分理解這些行為的負面影響，但因為心裡面有很高度的焦慮存在，如果我們都能夠正視自己的內心魔鬼，好好了解自己的焦慮來源，我們其實都是勇敢的人。
我是鐵人心理師 許嬰寧
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【想和你好好談心】
有一天早上，我跟親密伴侶聊天，我說:「你不覺得我們房間這片窗，灑進滿滿陽光好幸福嗎?」他說: 「我要陽光幹什麼？你不在的時候，我都活在黑暗裡。」
我當場就覺得他在情緒勒索我！可是他卻一臉錯愕的看著我說：我哪有要情緒勒索你?我只是想表達，你比陽光更陽光嘛！
其實我們講話很容易一不小心就掉到情緒勒索裡面，就像有的人會跟我說:他和他家人之間，也經常上演情緒勒索的戲碼~
「媽，你吃飯了嗎？」沒想到他媽媽竟然回答他說:「你都沒回來，我怎麼吃得下！」
有時候明明只是想要關心對方，對方回應的方式好像在責怪自己一樣。其實就是在很多時候我們在溝通過程中，沒有好好去回應對方，反而是用拐彎抹角的方式回應，一個不小心就會情緒勒索了！
當你開始發現自己有這樣的狀況，或是另一半也有類似情況的時候，就要適時提出來和他討論，那就是修正的開始。
我是鐵人心理師 許嬰寧
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好好談心-許嬰寧03關於憂鬱症兩二三事篇
企製團隊
【想和你好好談心】
憂鬱症 是一種感受非常主觀的疾病，舉例來說，如果你不怕吃辣，但你朋友怕辣。你不會告訴他說『你不要這樣想，就不會辣了！』反而我們會想辦法，讓他喝水或吃點別的，去沖淡嘴巴裡好辣好辣的味道。
憂鬱症其實是一種情緒的障礙，和你事業成不成功、家產有多少都沒有關係，任何人都有可能會發生情緒上的困難。
憂鬱症多久會好？沒有人可以確切告訴你多久後會好起來。同樣一波寒流來襲，有人會感冒，有人卻不會。也不要拿別人和自己比較。
憂鬱症的人可能不是天天都在憂鬱，所以不要把你看到某個人當下的狀況，去評估他平常所有的狀況。
如果你身邊有人正在經歷這些憂鬱的症狀，你可以做的第一件事，就是先了解憂鬱症，不需要給意見、也不要去否定他、不要叫他想開一點，單純就做一個可靠的肩膀。
我是鐵人心理師 許嬰寧
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【想和你好好談心】
心理師就像一面鏡子，用來反映個案的樣子。
我經常在會談初期會觀察個案經常使用的字句，也試著用他的角度去了解他的世界。
心理師的角色並不是教練，也不是朋友，不會給你嚴格指導，也不會給你很多建議，更不會和你一起罵人，和你一起同仇敵概的抱怨，我們其實更像是一面你的鏡子，透過反映出你的樣子，希望能夠讓你可以更清楚看見自己。
在現實生活中，很多人是不喜歡照鏡子的，就好像當我們剪壞了頭髮，離開美髮院就好幾天不想照鏡子。心理師需要很努力去做到很誠實而且有效能的鏡子，不能夠像哈哈鏡一樣，放大或縮小某些部份。不過心理師還是比起一般的鏡子更多了一點「人味」，可以調整反應強度和時間點，來做出對個案比較有利，比較舒服的方式傳遞。
沒有白演的內心戲和白走的路，只有更認識自己。我是鐵人心理師 許嬰寧
做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福
【想和你好好談心】
妳知道自己一天在心中的碎碎念、自言自語大概多少句嗎?答案是七千到一萬句。「自我內言」的概念是來自加拿大心理學家麥欣保，意指我們在內心說的心裡話，或是自言自語。其實我們與內心的對話擁有相當重要的功能，它可以是一種提醒、一種鼓勵、一種宣洩，也可以是促進思考歷程，解決問題的最佳幫手。
但大多數人只將過去的經驗、習慣用語在內心不斷重覆。例如一個長期遭受否定的孩子，長大後也會在心中否定自己:「我真差勁，什麼都做不好」。而我們自己就是最大的「催眠師」，每天用七千到一萬句話對自己進行洗腦..。不過不用特別排斥這個容易負向思考的自己，只要練習在心中點亮「覺察」這盞明燈，練習換句話說。例如，習慣在出錯時內心咒罵「我真是笨死了!」的人，先練習抓到「啊!我發現剛剛在罵自己了耶!」然後試著換句話說:「嗯，我的確還不擅長，但我願意再試一下！」練習去感受換句話說之後，自己身體的感覺，是不是暖暖的，鬆鬆的，不再那麼緊繃了!
不用證明給誰看，你就是最好的自己。我是心理師 蘇予昕
片尾:{ 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 }
好好談心-蘇予昕09內在小孩與內在父母篇
企製團隊
【想和你好好談心】
「內在小孩」這個概念同樣出自心理學家榮格，它代表我們天生、本能、最自由的樣貌，裡頭也有我們的創傷、那些從小沒被滿足的愛、照顧、關注、接納等需求。長大之後當你對某件事感到憤怒悲傷，通常都與內在小孩沒有滿足的經驗被喚起有關。
我們有「內在小孩」，就代表我們也有「內在父母」，但大多數人很抗拒這個部份，他們寧可當永遠的受害者，不斷向外索求愛和關注。常言道「我們要先愛自己」，其實這份愛就來自於「內在父母」，你一定比你真正的父母還要了解自己，究竟需要什麼品質的關懷和支持。雖然有別人的愛和陪伴也很重要，但真正能填補內在空洞的人，只能是我們自己。
如何成為自己的內在父母?有一個練習：請做幾個深呼吸，在內心找到一個你理想的「家」的畫面，妳的內在父母，正坐在這個家的哪個位置?請內在父母給妳一個承諾，無論何時你需要他們，他們都會在。
請記得，只要你願意，療癒之門永遠為你敞開。
愛回初始的自己，活出你的原廠設定。我是心理師 蘇予昕
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【想和你好好談心】
琳琳告訴我，她失戀這幾個月，吃遍所有美食，買很多漂亮的衣服，但他內心仍是一個無止盡的黑洞，任何美好的事物丟進去，連咚一聲也沒有。
到底要怎麼「愛自己」呢?其實愛自己是一種「心境」，當你心在此境，處於任何狀態都是愛。當心不在此境，任何行為、物質、戀人都填不滿。
「愛自己」的心境有三個境界：第一，純然觀察，放掉評價的境界。第二，身心平衡的境界，你的身體、腦袋、情緒甚至靈魂，沒有哪部份在勉強另一個部份，整個人達到完整和諧的狀態，就在進行所謂的「紓壓」。當你做的每一件事，都在身心平衡的覺察中，你發呆也是愛自己，大哭也是愛自己，沒有勉強沒有逃避。
第三個境界是:照顧自己等於照顧了全宇宙。什麼叫做照顧自己?問問你的身體，敲敲你的心吧! 其實愛自己沒有所謂的標準答案，包括我的。到頭來你會發現，原來你就是愛本身，你也已擁有你需要的愛。
愛回初始的自己，活出你的原廠設定。我是心理師 蘇予昕
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【想和你好好談心】
「未竟事宜」(unfinished business)這個名詞是由完形治療之父-波爾斯所提出，意思是指那些生命中沒有好好完結的篇章，會不斷地用各種形式獲取我們的注意力，像是常見的「遺憾」、「悔恨」、「罪惡感」，或是在心理不斷揣測的那些「如果」，無一不像菟絲花般纏繞著我們的心靈，汲取我們的能量，生命動彈不得。
我跟爺爺的感情非常好，他意外過世，我沒有在喪禮中落淚，一度無法也拒絕接受，對於沒有好好跟爺爺道別感到遺憾與沉痛，可能因為我太愛他，不願面對這個事實。
對於「未竟事宜」其實不一定需要別人的說詞，有些事，有些感情，僅需要我們自己給它一個完結篇，就能繼續前進。
請試著問自己，是否還有一些無法忘懷、無法原諒的情節，會在很多時刻跑出來，左右你對這世界的看法，束縛妳的心?可能是我們還沒接納當時的自己，還沒為自己的過去播放完結篇。
愛回初始的自己，活出你的原廠設定。我是心理師 蘇予昕
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【想和你好好談心】
情緒是來得快去得也快的浪濤，在我的觀察中，大多數人因應情緒的方式就是:「不管它就沒事了!」的心態，但縱使情緒會過去，沒有處理的情緒毒素卻不會消失！另一種就是出現「我不可以有這種情緒」的聲音，死命否認自己有情緒，其實這比原始出現的情緒來得更耗能。
有一個練習，大家可以用簡單的四步驟，完成「情緒衛生」的保養：步驟一:「覺察」，一旦情緒出現，讓你開始不舒服，請閉上眼睛去感覺，這個情緒在你身體的哪個部位作用著? 步驟二:「辨識」，你可以直接問自己：「我現在情緒是什麼?」「我發生什麼了?」第三步驟:「接納」，對自己說:「嘿!某某情緒，我看見你了!現在我願意好好面對你，也請你和我說說話，好嗎?」
第四個步驟:「傾聽」，你可以用書寫或打字或錄音，邀請情緒現身，讓它以「第一人稱」說話。最後一個步驟:「馴養」，對你的情緒表達感謝。
不用證明給誰看，你就是最好的自己。我是心理師 蘇予昕
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【想和你好好談心】
許多人疑惑，為什麼心理師那麼愛跟個案探索過去經驗和兒時回憶，不能就好好討論此刻的困擾嗎?但你發現了嗎?生命課題會不斷重覆，直到你放自己一馬。
我們都是透過自己的「內心三稜鏡」看待世界。你過去經驗、回憶，對這些經驗回憶的解釋，大幅度決定了你將如何投射外界的人事物到你的心裡。
如果我們對這副「內心三稜鏡」毫無覺察，一味認為「沒辦法啊！世界就是這麼殘酷」，那只會得到更多「世界就是這麼殘酷」。因為我們的過去裡一定還有沒做完的功課，所以它用「重覆上演」來博取我們的注意力。
你生命中也有重覆的劇碼嗎?歡迎你將這些相似的片段寫下來，一一核對這些劇情中，別人是如何對你?而你又是如何回應?找到你習慣的互動模式，和你內心深藏的信念。最重要是我們要從「受害者」情結中跳脫，主動做出不同以往的行動，你會驚喜的發現，你可以翻轉劇情，成為自己的導演。
不用證明給誰看，你就是最好的自己。我是心理師 蘇予昕
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好好談心-蘇予昕03找出陰影魔獸的練習篇
企製團隊
【想和你好好談心】
很多人問我:「心理師，在還沒意識到這些陰影魔獸之前我也活得很好啊，到底為什麼要看見他們?」只要我們願意去傾聽陰影魔獸的聲音，就有機會成為它的駕馭者，成為自己的國王。
很多個案會告訴我:「我媽就是那種缺乏安全感，不配合她不行的情緒控制狂，我決不要成為她『那種人』」，陰影魔獸不一定是大多數人都討厭的特質與行為，而是只要你不接納，就算連「快樂」、「享受」的行為都會被你關進小房間，限制我們活出自己完整性的自由。
如何找出陰影魔獸呢?你可以練習，當念出一些詞彙，念完會有憤怒、悲傷或是羞愧的情緒，或想反駁「我才不是這樣」，那就把這個詞彙畫線。例如:我是「刻薄的」人，心裡強烈產生「我才不是這樣」的情緒，那就畫線。
魔獸一旦被你看見之後，它的力量就會變小，至少你現在已經掌握了它的現身時機，持續保持覺察，成為最懂自己的專家。
愛回初始的自己，活出你的原廠設定。我是心理師 蘇予昕
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【想和你好好談心】
我記得我國二那年參加一場演講比賽，得到第二名，明明應該很開心，我卻把自己鎖在房間，氣憤怒吼著說:「第二名和最後一名有什麼不一樣?」好像我非得是第一，才有資格得到別人的肯定，才有資格被喜歡。
你還要贏過誰才能快樂?哈哈美國總統吧我想!忽然我聽見了自己的荒謬!「贏，到底是為了什麼?」無論是不是第一，我都不快樂，既自傲、又自卑。我用盡全力讓自己看起來光鮮亮麗，假裝房間裡的魔獸不存在：一隻肯定會惹大家討厭的勢利魔獸，一隻恨不得大家都失敗的嫉妒魔獸，還有一隻徬徨無助的脆弱魔獸。 我花好久好久的時間，才能跟自己承認：「是的，我有勢利眼，我有嫉妒，我有脆弱~」
心理學大師榮格統稱這些魔獸為「陰影」，那些你內心最想否認的特質樣貌，不想被別人看見，也不想承認的，那個你。正是這些正躲在暗處的魔獸，主導了我們的人生劇碼，是時候該拿回主導權，走進小房間，好好跟魔獸來場對話。
不用證明給誰看，你就是最好的自己。我是心理師 蘇予昕
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【想和你好好談心】
我從未看過一朵花想成為一棵樹，或一匹馬想成為一頭獅子，唯獨只有「人類」這個物種會告訴我：「啊！如果我像第一名模就好了！」、「要是我有超高的智商一定會順利很多。」彷彿自己如果不是自己，就能一帆風順了。
想「讓自己變得更好」可說是人類的天性，但為什麼我們都已經這麼努力了，還是沒有成為更好的自己呢?你知道嗎？並非我們不夠努力，反倒是太努力了，遺漏一個最重要的元素-好好的「接納自己」。
誠實地認識自己，將你愛的、不愛的自己，通通抱進來，一個也不能少。
每一件事、每一種體驗、每段相遇，都是為了讓我們發現最全面的自己。跟隨你的特質、發揮你的天賦，並且有勇氣去卓越屬於你的「原廠設定」。
我最欽慕的心理學家-榮格有一句名言：「與其做好人，我寧願做一個完整的人。」所以真正的自信不是自我感覺良好，而是當我感覺不好的時候，我依然完整。
愛回初始的自己，活出你的原廠設定。我是心理師 蘇予昕
做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福
【想和你好好談心】
痛苦其實不是一件壞事。我很喜歡法國精神科醫師、心理治療師-克里斯多夫‧安德烈，他曾經提到一個關於幸福的小故事：在冰冷的寒冬，家裡的熱水器壞了十天半個月，這段時間只能洗冷水澡。就在熱水器修好的那天，當水龍頭一打開，蓮蓬頭熱水灑在身上的那一刻，通體舒暢的滿足感，就是一種幸福。但即使現在每天都有熱水澡，同樣的場景，卻無法感受到幸福的存在。
沒有痛苦經驗的比對，我們不容易覺察，也不容易領會幸福。
把念頭解開的整個過程，最終是在幫助我們回歸每個人與生俱來都能享有的心靈自由。幸福是目標，轉念是方法。轉念不是心理學研究，也不是心理諮商，而是帶我們跳脫頭腦的框架。你知道嗎？「狂喜」的英文是「Ecstasy」，也就是「站到外面去」的意思。這似乎已經說明，只要站到頭腦的外面，就能體驗到生命狂喜的滋味了。
這一把解開人生膠著困頓的金鑰匙，就在你手中。 我是賴佩霞
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【想和你好好談心】
情緒和念頭不一樣，「轉念」要轉的是念頭，不是情緒。「事情本身是中性的，是我們解讀的方式，決定了我們的情緒。」
生命經歷過的事，都會儲存在我們的腦神經細胞，負面的念頭引發負面的情緒，友善的念頭引發友善的情緒。
我們的情緒反應往往和童年的過往經驗息息相關。如果一個人在原生家庭汲取過多、過大的負面情緒，比如受虐，轉念功課做起來會相對困難。
先釋放情緒，稍微拉開自己與情緒黑洞的距離，騰出空間對「念頭」做理性的參問。轉念功課不是要把我們訓練成沒有情緒的人，而是讓我們在經歷當下不舒服的情緒時，有能力快速調整自己到清明狀態，去面對眼前的真相。
這一把解開人生膠著困頓的金鑰匙，就在你手中。 我是賴佩霞
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【想和你好好談心】
我們的思維，在長時間的訓練中，變得極度自動化。事情一發生，腦袋直接在慣性思考中，尋找熟悉的應對模式。每個人都有「若A則B」的自動化反應。
我常用登山來形容大腦神經網路，剛誕生的嬰兒，大腦就像山林一樣縝密，每個外來刺激、內在反應，會在神經系統留下印記。同樣經驗愈頻繁，神經元就越茁壯。就像走山路，如果每次都走同一條路，路線就越明顯。思維也是這樣，會自動套用過去的路線來解讀眼前的事。久而久之，我們看待世界的角度和心態也慢慢被定型。通常只有在不得不改變的情況下，人才會清醒過來，願意以不同方式走一條新的路。
學習轉念功課，就好像是種下一顆質疑自己舊念頭的種子，往後還要持續澆水施肥，曬太陽，才能讓這顆種子成長，發芽茁壯。
不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由。我是賴佩霞
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【想和你好好談心】
每天一早醒來，大多數人都能感受到一股清新的喜悅。然而還是有那麼幾天，就是無法展開笑顏。這時怎麼辦呢？我會清楚的告訴自己：「好吧！今天就讓我的快樂休一天假吧！」就這麼簡單的一個轉念，讓我毫無負擔的接納低潮的自己，這是我們需要保留給自己的空間，清醒的疼惜自己、善待自己。
當我們開始接受自己所有的樣貌，就能直接碰觸到心靈深處渴望被人無條件全然接納的喜悅。
所以當我選擇讓快樂休一天假時，內心會感到一股甜蜜的滋養。因為我的心情好壞，是誰的事？如果是我的事，我可以有所選擇。如果連快不快樂，都可以不帶罪惡感的自由選擇，當我們不抗拒時，將會看到生命本然的層層價值。
不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由。我是賴佩霞
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幸福是什麼？
有人說健康就是幸福，也有人認為幸福是對生活的滿意度。
面對來自四面八方的壓力，如何處理過多的情緒負擔？我們又該如何成為自己生命的主人、找到生命的喜悅？
《想和你好好談心》單元，每兩個月一次精選一位「身心靈牧羊人」，從主題企劃、選定相關議題之身心靈領域專家、靈性作家、企業講師開始，依該領域專長，以熟讀該講者的著作與提供資料擷取、濃縮團隊與講者想要傳遞給聽眾的內容，整理、撰稿，再與講者走進錄音室收音，把一則則心靈雞湯帶回電台後製，雖過程繁複耗時，但仍以「與心為伍，就是找回原本美好的自己」為基礎，旁徵博引各種心理動力學概念與故事，引導聽眾在一則則分享裡，聆聽一場又一場似曾相識的內心小劇場，面對並解放內心無法放過自己的遺憾，更在一趟趟認識自己的旅程之後，知道自己的獨一無二、知道自己的生命，本來就美好。期望藉由每一位「身心靈牧羊人」從「身」到「心」，從「你」到「我」，發揮身心靈撫慰，同時也期盼藉著媒體，開啟一盞盞心燈，創造溫暖的世界！
內容可分為五大方向：
- 認識自己 - 沒有地圖的心靈旅程
- 自我肯定、創造自我價值 - 不失去快樂的祕密 。a
- 成就自己、自我照顧及滋養 - 勇敢，創造你要的人生。
- 關係建立，人際連結與互動 - 「找伴、作伴、相伴」探索旅程。
- 學習與分享 – 如實長出生命的力量
