精選單元

【你的心自在嗎？】

我有個學生大雄，因為課業跟不上大家而特別自卑。他總是低著頭，眼神飄忽閃爍，但諮商過程中我注意到，他只要提到幫助過他的同學，總是眼神發光地訴說自己的感謝。雖然覺得不如人，但這個想法卻驅使他更賣力為同學付出，贏得了好人緣。阿德勒的《自卑與超越》中這樣說：「自卑感如果運用得當，其實是一個正向的力量。」如果沒有匱乏，你不會知道成果是這麼豐盛，所以，別忘了感謝自己的不完美，因為它讓你知道，生命其實有很多種可能！

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

我的一位學生小作，在外型上是比較陰柔的男生，喜歡時尚、愛打扮，但這樣的氣質卻常常被父母所「提點」，小作生氣地說：「為什麼爸媽不能跟朋友一樣欣賞我？」父母對子女有期待很普遍，但你有發現嗎？我們也期待有一個「完美父母」。一旦這樣想，就會忽略了父母其實也是普通人。要打破僵局，我們得認知到父母已經不再是曾經的巨人！但這也表示我們已經長大，能夠看見自己的核心價值。原諒父母、也原諒自己，這都是我們對生命的一種尊重。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【你的心自在嗎？】

我在諮商現場，曾聽過四十幾歲的個案抱怨說：「為什麼我都成家立業了，父母依然要管我的生活？」想掙脫束縛，首先要懂得拉開「心理的距離」。所謂心理距離，指的是人與人之間的虛擬界線，太近或太遠都會干擾雙方的舒適感。當你想跟父母保持適當的心理距離，並不是說你就不再回家、拒絕往來，而是在互動當中，找到你的可為與不可為，並給我們空間照顧自己，同時練習辨別父母的期待是否合理。改變，從自己開始，練習說「不」，就是改變的第一步。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【你的心自在嗎？】

巧巧從小就是個聽話的孩子，對父母的要求從不說「不」。上了大學後，因為轉系沒有上榜，被媽媽大罵了一頓，無法達到父母期望的巧巧徹底崩潰。想當一個「完美小孩」來取悅父母，就等於陷入了自我懷疑，因為「完美小孩」並不存在，如同每個父母都有瑕疵。在這場認同遊戲裡，真正能停下來的時候，是勇敢地對自己說：「夠了」的那一刻。一味等待父母先改變，就等於把自主權交給父母。鼓起勇氣相信自己，才有能力掙脫枷鎖，製造改變的契機。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【你的心自在嗎？】

去年我在臉書上貼出一篇文，分享我的孩子用零件在房間門口裝了電鈴，以半開玩笑的方式抗議父母進房總是不敲門，這篇文章除了我自我反省，也說明孩子抗議的方式其實總是會有很多種。但文章被瘋狂轉發後，竟然開始出現了酸民留言，怒罵我教養失敗、不尊重孩子。當我們面對傷害，要學會分辨「事實」或「意見」。我沒敲門是「事實」；但沒敲門就是教養失敗，這是「意見」。你無法討好每個人，但我們能做的，是看懂他人的攻擊，讓我們能用更客觀的態度去應對。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【你的心自在嗎？】

小雀懷疑男友劈腿很久了，但她還是不願意放棄這段感情。她說：「老師，我好怕他真的離開我，我該怎麼辦？」喜歡一個人，會讓你慢慢變成接近對方的樣子，也慢慢變成自己不熟悉的樣子。所以當你在愛裡受了傷，就像是撕裂了與自己的關係。而小雀的問題，是將「失戀」與「沒有價值」畫上等號。如果只用關係的存亡來證明自己的價值，就會忽略「過程」其實才是關係中的意義。縱使你與戀人告別，但愛中的浸潤，都是滋養你的能量，會成為你獨特的光芒。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【你的心自在嗎？】

從小內向害羞的阿茂，上大學以後更覺得自己格格不入，害怕變成系邊的他問我：「老師，到底要怎麼做才會有好人緣？」其實，人際互動不是單方面的努力就會有結果，如果抱著「努力必然有回報」的觀念在經營，就容易將友誼的成敗轉化成自我價值。不過，與人互動還是會緊張怎麼辦？如果想化解跟別人說話的焦慮，不妨想著「自己正在送一份禮物給對方」想著能為對方做什麼？而不是擔心別人如何看待自己。當你願意放寬心信賴他人，就有能力將框架打開，看見更加寬廣的世界！

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【你的心自在嗎？】

你身邊有這樣的朋友嗎？他們總說：「出社會很久了，還找不到方向！」「都已經三十歲了，還是單身！」這些話，都好像有一個「年限」在等待，超過了就糟了！但其實，這種焦慮來自你的認知限制。只要時間在走，人生就不會虛擲。我們可以試著畫出一條生命軸線，將發生的重要事情標上去。這個練習有助於盤點自己的生命歷程，而你會發現，那些以為虛擲的光陰，其實只佔據了片刻的時光。只要細心覺察，你的心靈幫浦就有動力繼續跳動，人生，隨時都能開始。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【你的心自在嗎？】

小楊上了大學之後，因為成績不理想而感到深深的挫敗，來到了諮商室。習慣將自我價值建立在「成就表現」上的小楊，腦海中有了「只有成績好，我才有資格被愛」這樣的認知偏誤。阿德勒認為，一個完整的人生，必須均衡發展「工作貢獻、人際、親密關係」這三個任務。我請小楊以這三個面向分別為自己評分，當成果擺在眼前，他終於發現除了學業以外，生命還有其他面向可以努力。生命是一個圓，試著完整每個面向的自己，就能幫助我們走向核心，豐富視野，帶來改變的力量。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【你的心自在嗎？】

重考多年的阿龍始終考不上家人期待的醫學院，生氣的他來到我的諮商室，他說：「都是家人毀了我的人生！」在台灣，按部就班的學涯給我們一種安全感，但這樣的安全感在大學突然停了，自己要做選擇，不確定感也會產生，這時候，我們潛意識採取「讓別人幫忙做決定」的反應，所以無助的阿龍把家人的期待當成目標，也將後果歸咎給家人。但請記得，你才是人生的主人，試著打開自己的潛能，就可以拉回生命的主導權，走在你堅信的道路上。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【你的心自在嗎？】

大學生小園第一次跟我談話的時候，她焦躁不定地拿出密密麻麻的行事曆說：「老師，我想學時間管理！」小園為了畢業後能有更好的出路，她參加了各種競賽、檢定、實習與社團。但比起她的行事曆，我更擔心的是她疲憊的眼神。她用行事曆填滿生活，是因為她並沒有處理核心的議題「自我認同」，阿德勒心理學稱這樣的行為模式叫「人生的雜耍」。面對忙碌不安，我們最需要的不是時間管理，而是去正視面對「不確定」的焦慮。學會忍耐適度的空白，穩扎穩打，才能堆疊出未來的能量。

我是諮商心理師-李家雯

映興電子陪您找回心靈的平靜與幸福。

【想和你好好談心】

生活在忙碌和盲目之中，你的心能安靜下來嗎？

有一天，我到一個朋友的工作室找他，我們約好要一起去喝咖啡。但他手邊工作尚未完成。他的窗外有一棵非常美的美人樹，正開滿粉色的花朵。我搬了一張椅子坐在窗邊，一面寫下流過心中的思緒，一面欣賞美麗的花。後來喝咖啡時，我向朋友提起那棵樹，說他真幸運，可以天天跟這麼美的樹相處。他愣了一下說:「啊？我的窗外有樹嗎？」

一直低頭忙於工作，卻未能靜下心來抬頭看看窗外，真是太可惜了！

放鬆不只有益心靈，也有益健康。就像一把琴彈久了，反覆被撥弄的琴弦不知哪一天就可能斷了，放鬆是靜心的開始，放下與放鬆，從自己的內在開出喜悅的花。

我是作家彭樹君，相信今天會有好事發生，祝福您！

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

覺得身體卡卡，心靈也卡卡的時候，放一段喜歡的音樂，跟著音符與節奏，自然的伸展你的四肢吧。這是屬於你的即興創作，一場密室裡的舞蹈。不必在意姿態是否優美，而是要讓你的身體線條流動起來。無需在意肢體是否協調，只是要讓自己的感覺昂揚起來。

舞者是你，觀者也是你，你欣賞著自己，享受著自己。

音樂是很好的嚮導，帶領你感覺自己的身體，探索你的心靈。而你常常需要這樣一場自由自在的舞蹈，去打開內在那扇密室的門，去釋放一個更快樂、更愉悅、更有魅力的自己。

Ž現在的你，就是剛剛好的自己 我是朵朵 也是彭樹君。

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

鳥兒沒有歌唱比賽，花兒也沒有選美這回事。鳥兒唱歌是她的天賦，花兒綻放也是它的本能。大自然中的一切都是如此，不是為了討誰喜歡，不過是各自處於本然的狀態。

愛因斯坦曾經這麼說過：「每個生命都是天才，然而，如果你用爬樹的能力來評價一條魚有多少才幹，這條魚終其一生都會相信自己愚蠢不堪。」

你是否也曾經用爬樹的能力來要求像魚一樣的自己？是否聽信了別人對你任意的評價？是否因此自信喪失，以致在暗夜裡失落神傷？

親愛的，別人是別人，自己是自己。魚不需要爬樹，鳥不需要游泳，你也不需要跟任何人做比較。與其以別人為標準，不如成為一個獨一無二的你自己。

Ž現在的你，就是剛剛好的自己 我是朵朵 也是彭樹君。

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

聽過這個故事嗎？某人找不到他的手錶，氣急敗壞翻箱倒櫃，但怎麼樣就是找不著。他的朋友正好來訪，勸他先去散散步，自己會幫忙找。某人出門走了一圈回來，發現朋友真的找到了自己的手錶，驚訝的問是怎麼辦到的？朋友說：「我什麼也沒做，只是安靜坐下來而已。然後，我聽到低答答的聲音，就找到你遺失的手錶了。」

親愛的聽眾，正如這一支手錶一樣，你要尋找的答案其實一直都在那裡，當你的心安靜下來，就能聽見它的聲音。

所有的焦慮與不安，往往都來自不夠相信自己，若是能衷心悅納自己，對自己的負面想像也就消失如煙雲。

我是作家彭樹君，相信今天會有好事發生，祝福您！

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

流動是讓一切發生的關鍵。當你成為一條河流，你的心流和宇宙之流匯聚，會感覺到自己與宇宙的合一。如何讓自己成為那條河流呢？我建議養成日日書寫的習慣。書寫就是一種流動，手的流動，意念的流動。書寫加上正面的心靈能量，這股流動就會推動前往我們想去的方向。《Flow心流理論》是由匈牙利裔美籍心理學家米哈里首度提出，雖然是20世紀末才出現的理論，卻是早就存在人類心靈狀態的事實。你是否有過這樣的經驗：沒有任何憂慮煩惱，只專注在當下的覺知，此時你做的每一件事都出於你的心，而非你的頭腦，一切都順暢如流，像是一部自動駕駛的車子，這就是心流狀態。

當你的心靈能量穩定且強大，內在的水位夠深，就能讓你的船揚帆出發，往前航行。

我是作家彭樹君，相信今天會有好事發生，祝福您！

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

你想要的一切，快樂、幸福、愛，其實都是從一個人的靜心開始的。心，是創造的源頭，你的意識心就像一個水晶球，映照出你所存在的世界，要改變人生，就要從心的層次去改變。當我們某個意念形成，會以波的形式存在，就像是對宇宙的能量場發出訊號，所以要常常警醒，常常檢視自己的內心向宇宙傳遞了什麼訊息。不要輕忽任何一個起心動念。那麼如何將個人意識與宇宙意識校準呢?是「靜心」。只要安排好內在的秩序，外在的一切也將各安就位。

就像那個青鳥的故事，在外奔忙許久依然徒勞無功，最後回到家來，才發現幸福的青鳥就在自己家裡。親愛的，我們想要尋找的從來都不在外面，而是在自己心裡。

深入內在，開啟靈感，得到自由與療癒。我是作家 彭樹君

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

每個人的成長過程難免有傷，傷的源頭也許已經被我們遺忘，但是那個帶著傷痛的孩子還在，他常感到不安、恐懼、無助。那是你的內在小孩，即使你已經成年，內在小孩還是一直住在你的內心之家裡，渴求你的重視、需要你的關注。內在小孩需要被治癒，「高我」則以智慧化解一切傷害，療癒書寫就是讓你的高我去對你的內在小孩說話。在這過程中，你會看見自己過去受的傷對你造成的影響，但你也會明白自己有能力為自己療傷，而且這件事除了你自己誰也無法辦到，於是你也將知道，這樣的書寫過程就是一種療癒，而一切答案也早就在自己的心中。

深入內在，開啟靈感，得到自由與療癒。我是作家 彭樹君

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

你的世界，是你的核心信念創造出來的。所謂的核心信念，就是你對自己的存在所抱持的強大觀念。核心信念往往埋藏在內心很深的地方，像是海面下的冰山，除非潛到海底去深入自己的內心探看，否則不易察覺。

舉例來說，如果你總是遭遇金錢方面的困難，也許是你潛意識裡對於金錢有著匱乏感或是罪惡感，或是你一再遇到不真誠的對象，那麼潛意識裡，可能有對自己的不安與懷疑，現實人生也就安排了類似情感模式反覆發生。

我們內心深處的一個轉變，會使宇宙也一起發生改變。人生有百分之九十以上的生命經驗，是由潛意識心智的慣性程式所塑造。當你想著什麼，那個什麼就會漸漸強大，甚至成形，所以，要給自己植入正面的核心信念，想著好事好事就會發生。

我是作家彭樹君，相信今天會有好事發生，祝福您！

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

我的人生曾經有很大的陷落，很長的一段時間，我看見的都是廢墟。

當時還很年輕，不知如何面對那樣的傷害，只覺得自己來到生命的窮途末路，我在比谷底還深的地方，墜入生命的陷阱，並且被埋入土裡。

後來我開始每天早上到住家附近的山上散步。在一棵櫻花樹下的大石頭靜坐。我總是帶一本書、一本筆記簿和一支筆，寫下流過我心中的那些吉光片羽。在那樣的靜心書寫中，我覺得內在被洗滌，自我被釋放，彷彿所有的心事都被傾聽，所有的哀傷都被承接。

我把那裡當成我的秘密基地，我稱每天早晨那段在山上散步靜坐和書寫的時間為「鑽石時光」，那個獨處漸漸治癒了我所有的困頓糾結。感謝書寫的作用，就算曾經被埋入土裡，也能長出心靈的綠芽，開出生命的花。

深入內在，開啟靈感，得到自由與療癒。我是作家 彭樹君

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

 人生中有憂悒的時刻，不安的時刻，沒有人能夠訴說的時刻，幸好我們可以透過書寫。書寫是與自己的密談，也是對世界的傾訴。只要有一本筆記本和一支筆，隨時隨地都可以進入自己的內心，和自己在一起。

書寫，是一個人獨自在密室裡放煙火，其中的快樂與孤獨，璀璨與寂滅，自己最明白。

我從小就喜歡文字，文字不但是觀看世界的方式，也是表達和梳理內心的途徑。有文字可以依靠，是一件幸福的事。漸漸地，書寫成為一種靜心的方式。書寫與靜心，也成為我生活中的兩大主軸。願你也能在書寫中，聆聽內在的聲音，遇見更高版本的自己，因為書寫，你清理了心底的藤蔓，為自己的生命發言。

深入內在，開啟靈感，得到自由與療癒。我是作家 彭樹君

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【你的心自在嗎？】

不管病毒啊或人類啊其實我們都是這個自然環境或是地球的一部分，最終呢其實人類跟病毒我想會取得一個再平衡，我們可以保持一個心態就是說掌握自己可以去改變的，要接受一些你覺得不可以改變或是不可預期的，很多人就是很想改變一些說實在你無能為力的事情，你自己的照顧其實每天都可以做但是卻沒有去做安定自我然後可以去順應這個環境，或許就可以跟這個病毒最後達成一個再平衡的狀況。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

有一位正念老師他跟我說其實，我們每天都會排行事曆嘛或是每個禮拜每個月，對那我會排說要做A事情啊B事情，但是我們很少會把靜心然後休息啊排到你的schedule裡面，所以即使我覺得只是在行事曆上排上這個15分鐘的或是一個break 稍微把注意力放在自己的呼吸上面啊，你自然就會開始發現身體的一些很細微的一些線索，很多人這樣做他都會覺得欸好像本來會酸痛啊或是覺得胸悶的都會比較好因為你是有意識的開始去照顧自己的身體。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

我之前有在一個精神官能症的病房擔任主治醫師那有一位這個病患他就是發作起來其實是整個人就是會蜷曲成一團，那個時候因為我在病房帶這些正念的團體，那他到第五第六週的時候其實就發現說他整個人其實姿勢都比較輕鬆了，我們也蠻驚訝就問他說，你這個是什麼情況，然後他就說其實聽到這些好像正念的概念試著做一些身體的掃描的時候他覺得至少有一兩分鐘，可以換個角度去思考他的問題，自己內在似乎就產生一些改變。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

正念其實帶來立即的好處是，不管是利用呼吸啊或是身體的感覺，那你可以暫時從忙碌的生活裡面抽離出來，比如說長期這個修習正念的很有經驗老師你會發現其實他的大腦就是情緒的反應的區塊其實反彈不會那麼大這樣子，比較能夠同理啊或是疼惜別人這些腦區就是格外的發達，另一方面的因為他可以幫助我們減壓然後調節自己的情緒比如免疫系統阿，自律神經啊，他都可以產生一些量測的出來的正向的改變。

我是精神科醫師-洪敬倫

片尾：映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

(有新資料再填寫)

【你的心自在嗎？】

在正念的療法裡面其實有兩種類別的練習，第一種是叫做非正式的正念練習，把你的注意力啊覺察帶到此時此刻，比如說你在洗澡的時候啊那你就專注感覺，這個水流水溫接觸到你的皮膚啊，各式各樣的很豐富的感覺，那比較正式的正念練習呢其實就包含了比如說15~20分鐘的靜坐啊，觀察自己的呼吸啊，那也有動態比如說做一些伸展，進一步的去感受自己還有認識自己的內在或是身體的狀況。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

那所謂的正念呢其實它的英文是mindfulness，那他其實就是一個覺察的意思，那這個「正」就代表說覺察現在當下正在發生這個事情，其實我們其實也可以透過「念」這個字來體現，因為念這個字就是今天的心，所以正念就是邀請我們去觀照啊覺察當下今天的心裡面所發生的一切的現象，當然包括你的眼睛阿耳朵啊所有五官所觀測到的內容，那也包括你內心的一些想法情緒，那只要你能在當下這一刻，很清楚的知道這些東西，其實就是正念的一個精神。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

身體的自律神經系統包括交感神經和副交感神經，前者負責面對壓力時的備戰反應；後者負責壓力解除時的放鬆反應，兩者就像油門和煞車，共同運作調節身體的功能。而如果油門或煞車失靈，造成功能失衡，就泛稱「自律神經失調」。這類患者常有完美主義的性格，過度在意小細節，雖然在工作表現上會不錯，但卻有身心失衡的風險。要解決失調問題，需要適時的放鬆加上正念覺察來降低敏感性和緊張反應，進而打破惡性循環，找回身心的平衡。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

分析心理學大師榮格曾說：「未經反思的每一天，都不算真正活過。」現代人受困於繁忙的生活、爆炸的資訊、卻少有時間可以反思，讓個人的心靈需求容易遭到忽略。當然，寫日記、靜心、冥想等方法，都有助於關照自己，但持之以恆並不容易，於是「長期心理諮商」成為一種可能。人生意義與靈性渴求並不是奢侈品，而是指引一個人活出自我的燈塔。長期的心理諮商，就是讓內心深處發聲，灌溉潛意識與靈性的幼苗，以優化生命歷程，讓生命再次發亮。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

針對憂鬱症患者，藥物是治療的方法之一。但是美國國家精神健康研究院的臨床研究顯示，患者服用第一種抗鬱劑3個月後，只有27％的人能緩解。因此除了服藥，患者的心理治療也不能少，現在主要的心理治療有三種，第一是「認知行為治療」，藉由調整想法、改變行為來改善憂鬱，第二種是「人際關係治療」，透過處理人際互動因素，例如失落、衝突等，協助患者適應新的狀態，第三種為「正念認知治療」，運用呼吸與靜坐等方法幫助患者與負面思考和平相處，並利用身體覺察穩定自己，回歸內在的穩定與平靜。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

國際知名的睡眠專家馬修．沃克說，自然的深度睡眠能幫助固定腦中新獲得的記憶，快速動眼期則有助於緩和情緒；但安眠藥所引發的睡眠，卻無法得到相同的記憶鞏固，甚至會讓人失去調節情緒、激發創意的功能。想解決失眠，其實有幾個方法，例如寫睡眠日記，記錄每天的睡眠周期、是否運動、使用3c等生活習慣。另外，調整生活作息也很必要，固定起床時間、日間不小睡、假日不補眠、晚餐前運動等等，一、兩個小改變就能有很大改善，也能把短期安眠藥當作最後一個選項了。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

有時候在愛情裡，為什麼彼此的緣分已盡，但佔有慾卻常讓我們緊抓不放？佔有欲是一種非常古老的本能，五億年前的爬蟲類，佔領地盤與伴侶就是一種佔有的表現，所以當愛人離去時，雖然大腦提醒我們要冷靜，但我們卻很難與本能的情緒抗衡。不過還好，我們擁有「疼惜」的能力。所謂疼惜，就是深切感受自己與他人的痛苦，並撫慰傷痛。當我們面對分手，深切舔拭自己的傷口，並試著感受對方也曾付出珍貴的愛，或許傷痛就能得到舒緩，愛也會回歸他的本質。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

世界衛生組織近年已將電玩成癮正式列入精神疾病，但要沉迷到什麼程度才是病呢？精神醫學常見的判斷就是「失控」及「失能」。「失控」就是行為已超出自控，例如比預期花費更多時間與金錢；「失能」則是生活層面上的，例如怠慢工作學業、人際衝突不斷、出現身體問題等等。如果你的孩子有成癮狀況，請先避免將電玩妖魔化，並嘗試看見背後的原因，例如可能是孩子的親密感沒有被滿足，同時鼓勵孩子能主動求助，這樣軟性的疏通，都會比硬性禁止更有效。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

來身心科求診的患者中，有不少人並不是為了處理精神疾病或心理困擾，反而是為了難纏又找不出病因的「身體毛病」。心理疾病常以多樣化的身體不適來表現。例如，典型的恐慌發作感覺就像心臟病、氣喘加上腸胃炎；自律神經失調會導致心悸、腹瀉、失眠。而如果經歷重大創傷，「心理的傷，身體會記住」，例如遭受家暴的孩子，成年後遇到衝突，身體就隱隱作痛。只要抽絲撥繭地釐清心理的傷口，積極治療，身體的症狀就能有機會慢慢好轉。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

這個社會賦予了男性「堅強」的形象，導致男性的勇敢和壓抑往往是一線之隔，也就是心理學所謂的「情緒閹割」。對男人來說，表達憤怒通常很簡單，因為這會讓我們感覺有力量；然而，這些憤怒的背後其實隱藏了脆弱。當男人們覺得脆弱，你可以試著說：「我很難過，因為…」、或是「我很無力，因為…」雖然剛開始嘗試時會不太自在，但千萬別急著評價自己，因為這些都很正常，請給自己多一點鼓勵。當讓脆弱的感受有機會被聽見，「內傷」才能被化解，長出真正的力量。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【你的心自在嗎？】

很多男人的字典裡並沒有「情緒」兩個字。男人們會聊政治、聊運動，但很少會關心對方的心情。根據衛福部2015年統計，男性的精神科就診率不到一成，許多苦悶的男性，只能躲在憂鬱的陰影裡咬牙苦撐。

如果你身邊的男性情緒有些不對勁，你可以表達出你的擔憂，鼓勵他們談談到底發生什麼事，或是可以陪他做一件他喜歡的事，打電動、爬山、泡溫泉，男人沈浸在興趣中時容易卸下心防，對你坦露他的痛苦。最後，你可以給他一個擁抱，可能就會讓那個無助的內在男孩出來透透氣。

我是精神科醫師-洪敬倫

映興電子陪您覺察自己，觀照這顆心

【想和你好好談心】

姊妹淘們難得抽空相聚，一半以上的時間聊的都是老、病、死。中年人無可迴避的課題一一現前。如同複製上一代的生命軌跡，面臨必然的世代更替。

也常百無禁忌談起身後事規劃，在我的想像中，任何終結的形式都是次要的，只求那一刻心安理得，了無牽掛就好。

最近拜讀一位外科名醫的傳記，熱愛音樂會的醫者，把由生到死的歷程巧喻為樂章：從出生的搖籃曲，到青春的舞曲、結婚的進行曲、遭逢挑戰的交響曲、老年的回憶曲，最後是死亡的安魂曲。套用在個別的人生，我們何嘗不是自身的最佳樂手?無從選擇來時的搖籃曲，也不易掌控臨別的安魂曲，至少人生過程中的主旋律，可以盡情的指揮，平緩徐行間，偶爾穿插激昂高亢，人生的旋律可以自由選定，只要不使他人感到刺耳，最是動聽。

Ž在人生的主播檯，與您談心。我是詹慶齡

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

人活著，終得有個盼望。「盼望」本身就帶給人前行的力量。妳想要先甘後苦?還是先苦後甘的人生呢?

前陣子讀一本人物傳記，其中有一段描述，作者敘述他在美國修心理學時，教授出了一個題目:「如果你預知自己能活七十歲，兩種活法：第一是前六十年快樂，最後十年痛苦；第二是前六十年痛苦，最後十年快樂，你選哪一種?」在那個課堂上，大部分美國學生答案是第一種，作者當時感到驚訝，身為小留學生，他很早就明白從快樂陷入痛苦，會給人帶來的絕望。當然他與眾不同的選擇了答案二，把人生留給盼望。

真實的人生，自然不同於模擬題極端的二選一，牽涉到非常複雜的因素。選擇沒有對錯，而人生的習題總是很難，這一題，我沒有答案。

我是詹慶齡，眼前擁有的，就是最好的時光。

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

    做訪談節目常被問到：「妳對哪位受訪者印象最深刻?」

心底話，我的標準答案是：「沒有任何一位來賓不令人印象深刻，沒有任何一段故事不使人動容。」完成一次工作任務，猶如上了一堂寶貴的生命講座。

   比起播報新聞傳達事件資訊，這幾年我更喜歡這類介紹「人」的主持工作。閱讀一個活生生的人，品味他的思考深度，汲取他的經驗，讀人如讀書。

名製作人王偉忠耳順之年的感言是：「希望這些年做事不要太用力，風起不來的時候，風箏不要換放。」半生智慧只在三言兩語間。

另一位慧黠的中年大叔，資深球評曾文誠，人生如棒球，處處皆靈感，我最喜歡他這句:「人生不如意十之八九，所以現實社會中，我們只有一成的打擊率。」

中年以後他們都懂得了隨風而立，輕鬆寫意，努力而不用力地活著。

Ž在人生的主播檯，與您談心。我是詹慶齡

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

      我認識許多中年追夢人，對生命熱情，對世界好奇，而且即知即行，動能超強。有人說:「昨天太小，明天太老，今天剛剛好」擬定計劃，背起行囊，說走就走。還真給他完成了徒步環島壯舉。有人年近六旬，才立志攀登吉力馬札羅山，文弱書生也征服了非洲屋脊，還有人索性搬離久居的城市，投注畢生積蓄，到東台灣闢建理想家園。對他們來說，歲數非但不是障礙，反而是勇往直前的推進力，做夢的傳染力在中年期格外強勁。

   多年前到瑞士健行，巧遇一對退休的日本夫妻，先生重拾畫筆，在阿爾卑斯山上寫生，太太一旁悠閒呼吸山林，花白頭髮的小小身影，彷彿山巒絕景中的兩個靜物，愜意的那麼不真實，卻專注的那麼踏實。

如今，初老未老不再只是想像，手上的待辦清單已一長串，得加快腳步跟時間賽跑了!

活在燦盛熟齡時 我是詹慶齡。

 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【想和你好好談心】

   開學了!社群版面貼滿各級校園的「兒女上學記」。時光芿苒，如今牽著小手的大手由年輕小輩們接棒。同齡朋友大多以完成階段性任務而苦盡甘來。這兩年老友聚會特別勤快，好像亟欲拾回失落好久的自我。

   我發覺中年新得的自由，很容易淪為複雜多慮的表面自由，看起來時間、夢想、名字都回來了，但「牽掛的心」卻無法跟著孩子像風箏般高飛遠去。或者對孩子的「不再需要自己」感到惶恐失落而自我懷疑。

   「真正的自由，不是你的日子不再有一絲牽掛，而是當有事箍緊了妳，妳仍能脫升出來。」許多人都讀過紀伯崙的詩篇，中年再回味，覺得特別契合生命此刻。或許，當孩子、事業、甚至自由本身都不再是目標，我們才得享有真正的自由中年。

我是詹慶齡，眼前擁有的，就是最好的時光。

 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【想和你好好談心】

    人屆中年，特別計較一切與年齡有關的形容詞，以及歲數上的微距離，想知道自己熟了沒，最直接了當的答案就在職場，當逐漸從「妹」升級為「姐」，一切不言可喻。

    「齡」是我的名字，「熟齡」是我的狀態，一個「熟」字，隱含著生命累積的層次內涵。熟齡以中年為起點，一路延展到老年。我輩雖已一腳踏入熟齡圈，卻屬裡面最稚嫩的一群，號稱「輕熟齡」，剛剛熟成，恰到好處，像是位於人生最佳賞味期。

   《小王子》書裡說:「每個大人都曾經是小孩，只是多數人都忘記了。」書中這一段，陪伴我從學齡到熟齡，一直記著自己曾經是「那個小孩」。長輩眼中，我的熟齡素質始終難以達標。「幾歲了?還老是嘻嘻哈哈」平輩看我「天哪!幾歲了?還迷海賊王」。說來慚愧，直到如今我確實還找不到那條通往真正成熟的道路。但唯一相信的是，無論幾歲，我們都可以選擇活得圓融而純真，世故又善良。

活在燦盛熟齡時 我是詹慶齡。

 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【想和你好好談心】

    朋友們最近很哀怨，一個個驚覺自己竟升格成了「長輩」，哭笑不得。

參加婚禮被安排在長輩桌，兒女的戀愛對象恭敬有禮叫你「伯父伯母」。雖然半百的年紀，登上「長輩」寶座理應當之無愧，心裡就是有股無以名之的不對勁，一切都還沒準備好。然而仔細想想，面對人生故事裡的各種身分角色轉換，我們哪次事先準備就緒了才披掛上陣呢?

    我曾經播了二十年電視新聞，為了螢幕上呈現最好的一面，幾乎把全副時間心力都投注在工作上，每天兢兢業業，上場前做足準備，主播檯上仍有隨時來襲的突發狀況。經驗法則證明：當你做了一百種準備，必然還會有一百零一種意外等著伺機而動。

    逐步培養「心靈的彈性」絕對必要，至少能讓自己在生理年齡或人生境況改變時，多一分從容，少一點窘迫。

Ž在人生的主播檯，與您談心。我是詹慶齡

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【想和你好好談心】

    我很喜歡的作家龍應台說過一句話：「能夠和自己的母親做朋友，是種福分。」中年以後，母親真的成了我生命裡一位親密的女朋友。

    童年記憶所及，好像每家媽媽都是「嚴母」，「棒下出孝子」是我們那個年代的教養常態，尤其考試「少一分打一下」簡直是集體夢魘，在學校老師打，回家媽媽再扁一次。然而我們約莫都是在成年後，才得以拉近與母親的距離，大人對大人，即便不至於平起平坐，至少不再抬頭仰望。人說母女連心，說到底，其實根源於成年女性對彼此的同理和疼惜，母親老後，由於身心狀態弱化，逐漸懂得傾訴、分享、求援，卸除了防禦高牆，本該親密的我們，終於得以「真正親密」地交流。童年的「家暴」往事，如今變成母女間閒聊時的挖苦話題，父母不完美，但仍值得我們去愛，就像父母也愛著他們不完美的孩子。

活在燦盛熟齡時 我是詹慶齡。

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【想和你好好談心】

朋友在群組裡分享一個笑話:「有四位老人家打麻將，其中一位去上廁所後，忘了自己在打牌就回家了，另外三人等了半天，想說人到哪兒去了?決定Call他，卻想不起來他是誰?」

多數人可能都始料未及，「失智」成為我們中年以後與人分享交流的重要話題。這些年，走過「被忘記」的心情低谷，對於「遺忘」，產生另一種觀點，那就是：記得所有事情未必幸福，或許對某些家庭而言，「刪除部份記憶」反而比較和樂。我有一個朋友，一直負擔著原生家庭經濟支住的角色，有一天，高齡九十多，失智的父親突然對她說：「以後不必再辛苦了，已經請某某親友幫你分憂，他們都答應了喔!」好友苦笑以對，那些父親口中所謂的「親友」其實皆已辭世多年~

牢記或遺忘，何者幸福?只要當下感覺美麗，有時候，忘了也很好。

我是詹慶齡，眼前擁有的，就是最好的時光。

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【想和你好好談心】

 老朋友前陣子再婚了，他說因為第二春，不好意思發喜帖叨擾，只捎來短訊分享喜悅。接到中年朋友靦腆的報喜，我總是很替他們開心。

  每段婚姻的起始與終結，都有各自特殊的因緣。歲月綿延的好處之一，在於幫助我們開展時間，放遠目光。拉長的時間軸線，把人生切割成許多小片段，每一段喜怒哀樂，都凝結在那個時空裡，再怎麼執著用力，也無法跨境到下一個階段。那麼，前面不管錯過了誰，就只是一次錯過，眼前這一刻的相遇，才是屬於當下的永恆。

 我們真該慶幸，身處在不把「失婚」當「失敗」的年代。熟年人的祝福裡，不只有愛與希望，還包含更多疼惜。因為只有我們知道，走過千山萬水，痛哭過的人，要重新開展笑顏，接納另一份未知，需要多奮力、多勇敢。

活在燦盛熟齡時 我是詹慶齡。

 做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【想和你好好談心】

 我們都曾經有一個值得被疼惜的「真我」但隨著年齡，為了保護自己，融入群體，而塗上一層層保護色，時間久了，我們也忘了自己原本的樣子。當面對挫折，重重摔倒在地上的時候，請仔細觀察自己的裂痕。如果你能把這個遭遇視為認識自己的機會，延著裂痕摸索，也許會發現有一股新的力量藏在裡面。就好比你溺水了，沉下去了，放棄掙扎後大吸一口氣，赫然發現自己是兩棲動物!

這就是心理學所稱的「創傷後成長」，在經歷人生亂流後，反而變得更加堅強!造成這個正向轉變有兩個關鍵:第一個是「感恩的心」；第二個關鍵是「信念」，相信自己在世界上的存在，是有計劃跟目的的，沿著裂痕勇敢的挖掘，你可能會發現受傷的地方，也藏著你最大的力量。

天上總會有雲，但你才是天空 我是劉軒。

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【想和你好好談心】

 我有好幾個工作身份，手邊也總是有好幾個案子同時進行，許多人認為我一定很會管理時間。但我必須坦承，我對時間的判斷時常「過於樂觀」。

估計要三小時完成的工作，可能花五小時以上。半小時的車程，實際上是四十五分鐘。時間管理，是許多人的通病。時間總是超支，睡眠不足、黑眼圈、脾氣暴躁、精神焦慮。要維持豐富的創意，你必須讓生活極簡，如果極簡不成，可以實驗「定時」、「定量」。    定時就是每天固定時間創作或工作，時間一到，要強迫自己放下工作，離開電腦。但完美主義會讓你一直工作到沒力氣才停，但其實你早就該停了!有完美主義的創意動物，需要被馴服，假如你無法管理時間，就讓時間管理你。

我是劉軒，改變風景，微調生活，這個平行宇宙，還可以接受。

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福 

【想和你好好談心】

一個真正對你好的人，最在意的應該是什麼對你有益。但對你有益的事，往往是「逆」著來的，是會不舒服的。

每次跟朋友討論感情問題，最怕聽到一句話就是:「他對我很好」、「我去哪裡他會接送」、「他縱容我的壞脾氣」這些回答大多是順著的，但幾乎從來沒有人回答說:「他對我很好，因為他會跟我辯論，挑戰我的思想。」「他對我很好，因為他會激勵我，幫我改掉壞習慣!」

我們都像洋蔥一樣，隨著與愛人的親密度，拆下保護色和面具，內心的不安、舊傷、劣根性一一暴露，要不要把握這次機會，做些改變呢?

兩個真正在乎彼此的人，能夠挑戰彼此的觀點，喊出心裡話，適時在對方過度「自我感覺良好」時澆一點現實的冷水，讓所在乎的人，不要敗在自己的傲慢陷阱中。

我是劉軒，改變風景，微調生活，這個平行宇宙，還可以接受。

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福

【想和你好好談心】

人在相處中，總會有意見不合的時候。分享四個避免說出口的「地雷句子」：「你總是…，你總不…」，這種非黑即白的絕對抱怨句，會讓對方心裡非常不舒服。

第二個地雷句:「我已經說過多少次了!」。你可以改為這樣說:「我發覺你好像很難改掉拖延的習慣，我想知道你的困難點在哪裡?」也許這麼說就會和緩一些。

第三個地雷句:「你冷靜一點好不好?」你可以講:「你現在的語氣很兇!可以請你先和緩一點嗎?」

還有一個地雷句:「這有什麼大不了的!」當人在抱怨時，最想要就是被傾聽和理解，這句話等於火上加油。

衝突不一定是壞事，可以讓我們更了解彼此，磨合出更好的相處方式，永遠不要蔑視彼此的感受，這是相處溝通的第一原則。

安頓內在流動的自我，讓心理學行動化  我是劉軒。

做自己的主人，找回你的心 映興電子 真心祝福